Semaine du 27 septembre

J'ai continué à courir lentement durant la semaine du 27 septembre afin de de bien récupérer des gros efforts fournis en Europe durant les trois premières semaines de septembre.

Aussi, j'avais en point de mire le demi marathon Beneva de Québec auquel j'étais inscrit et qui était tenu le dimanche 4 octobre. Je voulais arriver le plus frais possible à cette course.

J'ai aussi repris la musculation après un mois sans en faire mais je n'ai fait qu'une séance, mon horaire de travail ayant été chargé.

Durant la semaine, j'ai couru 44.35 km avec 366 mètres de D+. Voici le détail de ma semaine;

Dimanche 27 septembre: Sortie du zoo avec des vents très forts sur le boulevard Champlain: 15.09 km en 2:18:00 (9:09/km).

Lundi 28 septembre: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 12 km en 30:51 (23.3 km/hre).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation, commençant ainsi un nouveau programme de six semaines.

Mardi 29 septembre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 7.01 km en 1:06:05 (9:25/km).

Mercredi 30 septembre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 7.18 km en 1:05:57 (9:11/km).

Jeudi 1er octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.03 km en 47:40 (9:29/km).

Vendredi 2 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route avec 5 accélérations d'une minute à l'allure demi marathon. Au total, 5.02 km en 45:31 (9:04/km).

Samedi 3 octobre: À la veille du marathon et du demi marathon de Québec, j'ai proposé à Jean-Yves une petite sortie facile dans le Parc linéaire de la rivière St-Charles en partant du lac du même nom.

J'ai terminé cette sortie avec 5.01 km en 46:07 (9:12/km) et Jean-Yves avec 6.11 km en 46:35 (7:37/km).

Après un arrêt au Tim Hortons de la rue de la Faune, nous nous sommes rendu au Centre de foires d'Expo Cité afin de récupérer nos dossards pour le lendemain:

J'ai profité du salon du coureur pour refaire mon stock de gels Krono et pour m'acheter une nouvelle boisson d'hydratation contenant des glucides et des électrolytes, soit la marque Elixyr :

La discussion que j'ai eue avec les représentants de cette nouvelle marque québécoise et l'échantillon que j'ai goûté m'ont convaincu d'essayer cette boisson. 

Voici l'ambiance au salon du coureur:

Nous y avons rencontré Camilien qui venait, lui aussi, chercher son dossard:

Comme Jean-Yves, il prenait part au marathon.

Nous avons aussi pris le temps de vérifier nos noms sur le grand mur des participants:

Dimanche 4 octobre: Journée du demi marathon Beneva de Québec

Je croyais pouvoir courir mon demi marathon et assister à l'arrivée de mes amis du zoo sur le marathon. Cependant, ce ne fut pas possible vu que le marathon partait entre 8:00 hre et 8:10, selon les différentes vagues, tandis que je partais à 10:35 hre dans la vague numéro six du demi marathon.

Je suis donc arrivé sur le site de la course entre 9:00 et 9:30 hre, question de me familiariser avec les lieux:

J'ai assisté au départ de la première vague du demi marathon à 9:35  hre:

Comme nous étions près de 6 500 personnes à prendre le départ du demi marathon dans différentes vagues, il y avait énormément de monde avec les participants et les accompagnateurs. Par contre, il y avait toute une ambiance.

Vers 10 hre 15, j'ai pris place dans le corridor  pour le départ de ma vague, la dernière:

On nous a fait faire une petit réchauffement:

Voici le parcours du demi marathon:

Les principales difficultés se trouvaient entre le 4ième et le 9ième kilomètre avec les côtes Dinan, des Remparts, la rue Saint-Louis et les côtes des Plaines d'Abraham.

J'ai pris mon allure demi marathon dès le départ. Cependant, j'ai vu qu'elle ne voulait pas descendre en bas de 7:00/km. J'ai donc respecté mes sensations.

Il y avait beaucoup d'ambiance sur le parcours avec tous les coureurs devant et derrière moi et les groupes de musique:

J'ai bien négocié les montées et les descentes avec de bonnes jambes suite à tout le dénivelé fait en septembre.

À partir du 16ième kilomètre, j'ai commencé à avoir mal sous les pieds, surtout le gauche. C'est toujours le même problème de sensibilité au niveau de mes métatarses lors de mes courses sur route après près de deux heures. Cela m'a joué dans la tête. J'ai marché à quelques reprises une dizaine de secondes pour essayer de soulager mes pieds.

Durant la course, j'ai pris trois gels Krono dont un qui m'a été remis à un ravitaillement. J'ai aussi pris ma nouvelle boisson Elixyr que j'ai trouvée excellente 👌.

J'ai terminé mon demi marathon en 2:38:31 (7:32/km) un peu loin des chronos faits au printemps (2:22:15 à Saint-Jean-sur-Richelieu et 2:22:33 à Drummondville). Cependant, je suis satisfait de ma course sur un parcours plus difficile que ceux du printemps et de la fatigue accumulée en septembre.

De plus, j'ai pris beaucoup de plaisir lors de l'événement, ce qui est le plus important à la fin.

J'ai rencontré Jean-Yves après la couse, le seul ami du zoo que j'ai vu:

Il a terminé son marathon avec un bon chrono de 4:08:42 (5:54/km) et il était satisfait de sa course.

Voici les résultats des autres coureurs du zoo et de mes amis qui ne courent plus avec le zoo:

- Camilien Boudreau: marathon en 3:31:53;

- Bruno Samson: marathon en 3:32:12;

- Magalie Bellefeuille: marathon en 4:42:25;

- Sylvie Boivin: marathon en 4:58:30;

- Pierre Plante: demi marathon en 1:49:24

- François Lamontagne: demi marathon en 3:42:21;

- Gilles Lamontagne: 5 km le 3 octobre en 49:53;

Bravo à tous mes amis !!!

Sur ce, bonne semaine à tous !!!