Semaine du 15 septembre

Durant la semaine du 15 septembre, j'ai continué ma phase de réhabilitation à la course suite à cette blessure à la fesse et à l'ischio-jambier gauche qui m'affecte toujours depuis le mois de juillet.

Les traitements de physiothérapie et le plan de reprise à la course que m'a donné ma physiothérapeute donnent des résultats car la sciatalgie, bien qu'encore présente, a diminué.

J'ai d'ailleurs revu ma physiothérapeute à la Clinique PCN du Chemin Sainte-Foy vendredi le 20 septembre. Elle a travaillé mon ischio-jambier plus en profondeur cette fois-ci et ce ne fut pas nécessairement agréable. Cependant, j'ai confiance que ses traitements et son plan sont efficaces car il y a une amélioration de mon état depuis que je la vois.

Contrairement aux trois premiers rendez-vous qui ont été espacés d'une semaine, le prochain ne sera que dans deux semaines, soit le 4 octobre. Elle m'a laissé avec la suite de son plan de reprise à la course à pied qui devrait m'amener à courir 30 minutes en continu dans deux semaines:

J'aurai deux nouveaux exercices à faire pour le nerf sciatique. D'abord, le cobra qui est un exercice d'étirement:

10 extensions, 4 X /jour ou le plus souvent possible.

Et le pont:

que j'ai d'ailleurs fait durant la semaine du 15 septembre. Cette fois-ci, la difficulté sera augmentée car je devrai retirer un appui de façon alternée. Comme ce dernier exercice en est un de renforcement, je le ferai au gym ( 2 X 10 répétitions ), soit aux deux jours. Il ne devra pas y avoir de douleur lorsque je le ferai.

Je continuerai à nager pour entretenir mon cardio. Dans la semaine du 8 septembre, sur les conseils de ma physiothérapeute,  je me suis procuré un pull-buoy pour ne travailler que le haut du corps en style libre:

En passant, je l'ai payé  16 $ chez Sports Experts. Le lendemain, je visitais le nouveau magasin Décathlon  à Sainte-Foy et il y en avait d'une autre marque pour 9 $. Tout est moins cher dans ce magasin et d'aussi bonne qualité.

Maintenant, voici le détail de ma semaine d'entraînement du 15 septembre:

Dimanche 15 septembre: 13 C. Le matin, sortie à la Base de Plein Air de Sainte-Foy: 3.2 km en 30:33 soit un pace moyen de 9:27/km faite de la façon suivante: 6 X 4 minutes jogging - 1 minutes marche. 

Lundi 16 septembre: 11 C à 5:50 heures. Départ du Centre Innovation pour une marche sur l'avenue Chapdelaine: 2.5 km en 30:20 soit une allure moyenne de 11:54/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation Pectoraux- Abdominaux au Éconofitness.

Sur l'heure du dîner,  je suis allé à la piscine Ferland pour un entraînement de natation: 1500 mètres en 36:58 avec le pull-buoy, soit une allure moyenne de 2:28/100 mètres. J'ai maintenant atteint mon objectif en natation qui était de nager 1500 mètres en continu. Je n'ai pas l'intention d'en faire plus jusqu'au moment où je ferai suffisamment de course pour cesser de nager.

Mardi 17 septembre: 11 C à 5:46 heures. Départ de la maison pour une sortie à proximité: 5 X 5 min. jogging  - 1 min. marche. Au total, 3.3 km en 30:34, soit une allure moyenne de 9:07/km.

Mercredi 18 septembre: 5 C à 5:50 heures. Départ du Quai des Cageux pour une marche sur la Promenade Samuel-de-Champlain. 2.6 km en 30:20 soit une allure moyenne de 11:40/km.

Par la suite, je me suis rendu au Éconofitness Place de la Cité pour une séance de musculation Épaules-Biceps.

Sur l'heure du dîner,  je suis allé à la piscine Sylvie-Bernier pour un entraînement de natation: 1500 mètres en 38:58 avec le pull-buoy, soit une allure moyenne de 2:36/100 mètres.

Jeudi 19 septembre: 6 C à 5:59 heures. Départ de la maison pour une sortie dans les quartiers résidentiels à proximité. 5 X 5 min. jogging- 1 min. marche. Au total, 3.5 km en 31:04, soit une allure moyenne de 8:45/km.

Sur l'heure du dîner,  je suis allé à la piscine Bourg-Royal dans l'arrondissement Beauport pour un entraînement de natation: 1500 mètres en 37:31 avec le pull-buoy, soit une allure moyenne de 2:30/100 mètres. Dans le vestiaire, après l'entraînement, j'ai rencontré mon ami Pierre Plante du zoo. Pierre venait, lui aussi, de faire un entraînement de natation. Il pense à participer à un triathlon un des ces jours.

Vendredi 20 septembre: 12 C à 5:35 heures. Départ du Centre Innovation pour une marche passant par le campus de l'Université Laval.  Au total, 2.78 km en 33:30, soit une allure moyenne de 12:03/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation Dos-Triceps  au Éconofitness.

Sur l'heure du dîner, j'ai eu mon troisième traitement de physiothérapie à la Clinique PCN du Chemin Sainte-Foy.

Samedi 21 septembre: 13 C à 7:18 heures. Sortie à la Base de Plein Air de Sainte-Foy. Marche avec une portion de 9 minutes de jogging en continu. Au total, 3.09 km en 32:39, soit une allure moyenne de 10:34/km. Pour les deux prochaines semaines, les portions de jogging seront progressivement plus longues afin de stresser un peu plus mon ischio-jambier gauche.

En après-midi, vers 1:15 heures, je suis allé à la piscine Sylvie-Bernier pour un entraînement de natation: 1500 mètres en 37:47 avec le pull-buoy, soit une allure moyenne de 2:31/100 mètres.

Donc, durant la semaine du 15 septembre, j'ai marché et joggé 21.15 km en 3 heures 39 et nagé 6 km en 2 heures 31. J'ai donc fait 6 heures 10 minutes d'activités cardio. Pour la musculation, j'ai fait 3 séances pour le haut du corps. Je demeure actif, c'est ça l'important pour moi.

Dimanche 22 septembre

En ce dimanche 22 septembre, selon le nouveau plan de ma physiothérapeute, je n'avais que 30 minutes de marche à faire. Je suis parti de la marina de Cap-Rouge pour profiter de la belle vue sur le fleuve Saint-Laurent:

En après-midi, je suis allé à la piscine Sylvie-Bernier pour un entraînement de natation: 1500 mètres en 36:30 avec le pull-buoy, soit une allure moyenne de 2:26/100 mètres.

Du côté du zoo, c'était une sortie autour de 24 km qui était au programme sur le parcours du demi-marathon de Québec:

Jean-Yves m'a informé qu'il n'y avait que 4 coureurs pour cette longue sortie, deux la complétant en entier.

Demi-marathon de Thetford-Mines

Dimanche le 15 septembre se tenait le demi-marathon de Thetford-Mines:

Trois membres du zoo étaient sur place. François Lamontagne a complété le demi-marathon en 2:28:04. Quant à Paul Tessier et Gilles Lamontagne, ils ont pris part au 10 km qu'ils ont respectivement terminé en 1:10:45 et 1:18:52. Bravo à mes trois amis !

Marathon de Montréal

Le marathon de Montréal avait lieu le dimanche 22 septembre:

Le départ a été donné avec 50 minutes de retard, ce qui est très mauvais pour l'organisation.

Deux coureurs du zoo ont pris part soit au marathon, soit au demi-marathon. Luc Dufresne a complété le demi-marathon en 1:57:37. Marthe Morrissette, de son côté, participait à son premier marathon à vie. Elle l'a terminé en 4:30:15, troisième dans la catégorie femmes 60-64 ans. Donc, félicitions Luc et Marthe pour vos courses respectives.