Semaine du 12 mars

Durant la semaine du 12 mars, j'ai diminué mon kilométrage suite à l'atteinte d'un plateau où j'avais dépassé les 70 kilomètres par semaine.

Je suis passé de 73.10 kilomètres à 53.24 kilomètres, soit une baisse de près de 20 kilomètres. Cela m'a permis de me reposer, ce qui est nécessaire pour assimiler l'entraînement.

Dans le prochain cycle, je vais reprendre à 73 kilomètres par semaine mais je n'ai pas l'intention de dépasser la barrière des 80 kilomètres par semaine. Comme mon allure moyenne est plus lente qu'avant ma blessure au genou, je reste plus de temps sur la route à courir, ce qui entraîne une fatigue plus grande.

L'objectif, durant ce prochain cycle, sera d'atteindre la distances de 30 kilomètres sur mes longues distances du dimanche. J'ai atteint la distance de 24 kilomètres mais il y a encore trop de fatigue musculaire jusqu'à maintenant. Je vais donc continuer d'augmenter progressivement la distance de mes longues sorties et de travailler la force de mes jambes si je veux être capable de terminer un marathon. J'ignore encore si je vais être prêt à en  courir un au printemps.

Pour ce qui est du vélo stationnaire, je n'ai fait qu'une séance de récupération le lendemain de ma longue sortie en sentiers. Je  n'ai pas l'intention d'en faire plus dans les prochaines semaines.

Par contre,  j'ai fait trois séances de musculation. J'ai réussi à augmenter la charge pour mes squats. Il me reste une semaine à mon dernier programme de six semaines.

Voici maintenant le détail de cette semaine du 12 mars:

Dimanche 12 mars: Sortie en sentiers avec Jean-Yves et Yves dans le Parc du Massif du sud sur les sentiers Les Ravages et les Passerelles: 15.01 km en 2:55:02 (11:40/km).

Lundi 13 mars: Vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 12.60 km en 30:02 (25.2 km/hre).

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation.

Mardi 14 mars: Départ de la maison pour une sortie sur route.  Plus lent sur les deux premiers kilomètres et bonnes sensations par la suite même dans le vent de face. Au total: 7.08 km en 58:09 (8:13/km).

Mercredi 15 mars: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'Université Laval: 7.01 km en 58:38 (8:22/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Jeudi 16 mars: Départ de la maison pour une sortie sur route en fartlek: 5 x 1 minute - 1 minute + 3 x 5 minutes- 2 minutes. Au total: 7.01 km en 57:54 (8:16/km).

Lors de cette sortie, j'ai cassé une nouvelle paire d'espadrilles achetées la veille, soit des Saucony Ride 14:

J'aime beaucoup le fit avec mes orthèses. Je vais les tester sur mes longues distances pour voir si elles peuvent me convenir dans ce type de sorties.

Vendredi 17 mars: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route avec des jambes lourdes: 7.01 km en 59:03 (8:26/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Samedi 18 mars: nous avons eu de la neige fondante et de la pluie, la veille durant la soirée et la nuit de vendredi à samedi.

Je ne m'attendais donc pas à de bonnes conditions en sentiers et je n'ai pas voulu trop faire de route pour se rendre à des sentiers.

J'ai proposé à Jean- Yves le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, secteurs Chauveau sud et nord. Il y avait fort longtemps que nous n'avions pas parcouru ces secteurs. Avant mon déménagement à Sainte-Foy en mai 2018, c'était mon terrain de jeux car j'avais accès au secteur Chauveau nord du Parc linéaire au bout de la rue où j'habitais.

Nous avons pris le départ de notre sortie à 7:17 heures sous un mercure doux de +1 C. La surface du sentier était molle et instable à certains endroits.

Après environ 2 kilomètres, j'ai eu la mauvaise surprise de constater que le secteur des escaliers était fermé:

Quand j'habitais dans le secteur, cette portion d'escaliers n'était pas fermée l'hiver. Le site internet de la Ville de Québec indique que cette portion est fermée en raison de l'érosion du terrain.

Il y a un sentier de déviation qui passe plus haut et nous l'avons pris:

Voici quelques photos de la rivière Saint-Charles prises sur le trajet:

ainsi que deux canards croisés le long du sentier:

J'ai pris une allure confortable durant cette sortie que j'ai terminée avec 10.12 km en 1:53:18 (11:12/km). Quant à Jean-Yves, il a complété 12.32 km en 1:56:19 (9:26/km).

Ce fût une belle sortie nostalgie pour moi vu le nombre d'années où j'ai couru sur ce sentier.

Dimanche 19 mars: longue sortie du zoo

Comme la Saint-Patrick, fête des Irlandais, était le 17 mars, Jean-Yves avait dessiné un parcours spécial pour la longue sortie du zoo:

Il avait fait une recherche pour trouver des endroits importants pour les Irlandais de Québec afin de tracer ce parcours.

Nous étions sept pour le départ de cette sortie, à 8:15 heures,  au Centre Lucien Borne, soit Jean-Yves Sanfaçon, Camilien Boudreau, Sylvie Boivin, André Angers, Gilles Lamontagne, François Lamontagne et moi-même. Ici, les photos de groupe, devant l'entrée du Bois de Coulonges avant que Gilles, François et André nous quittent:

Voici, les différents endroits importants pour les Irlandais où nous sommes passé durant la sortie:

Nouvelle Église Saint-Patrick sur l'Avenue de Salaberry

Une des entrées de l'école Saint-Patrick sur l'Avenue de Salaberry

Entrée du cimetière Saint-Patrick sur le Chemin Saint-Louis à Sillery

La croix celtique sur la rue McMahon dans le Vieux-Québec

Devanture de l'ancienne église Saint-Patrick sur la rue McMahon dans le Vieux-Québec (le bâtiment est maintenant occupé par le Centre de recherches sur le cancer de l'Hôtel-Dieu-de-Québec)

Panneau d'informations historiques sur la rue McMahon relativement l'installation des Irlandais au Québec et à Québec

Panneau historique sur la rue McMahon sur la présence irlandaise dans le Vieux-Québec

Le pub Saint-Patrick sur la rue Saint-Jean dans le Vieux-Québec

Entrée de la maison, sur la rue de la Porte dans le Vieux-Québec, où a vécu Joseph Knight Boswell au 19ième siècle. Il a été le fondateur de la célèbre brasserie Boswell.

Pub Galway sur la rue Cartier

Banderole, sur la rue Cartier, annonçant le défilé de la Saint-Patrick le 25 mars

J'ai bien aimé ce parcours où j'ai appris certaines choses sur l'histoire des Irlandais à Québec. Jean-Yves m'a, en plus, partagé un article intéressant de l'historien Jean-François Caron, sur l'histoire des Irlandais à Québec, article paru dans le Journal de Québec. Il est ici pour ceux qui sont intéressés. Merci à Jean-Yves pour son travail de recherches et de traçage pour le parcours !!!

En ce qui a trait à ma sortie, je dois dire qu'elle a été difficile à partir du 15ième kilomètre. Nous avions, alors, un bon vent de face venant de l'ouest et le parcours était ascendant. La fatigue musculaire s'est installée et j'ai diminué l'allure. Au Centre Lucien-Borne, Camilien est rentré chez lui pour compléter une sortie de 31.57 km et Sylvie a conclu sa sortie avec 22.02 km.

Comme j'avais une peu moins de 18 km à ma Garmin, j'ai raccompagné Jean-Yves chez lui, toujours vent de face. Jean-Yves a terminé sa sortie avec 25 km.

Je suis revenu au Centre Lucien-Borne par le chemin Sainte-Foy, vent de dos. Je voulais compléter une sortie de 25 km mais j'ai décidé de fermer les livres avec 22.01 km après 3:05:05 au chrono (8:25/km). La fatigue musculaire était trop grande et il ne servait à rien de continuer.

J'avais chaussé mes nouvelles espadrilles Saucony Ride 14. J'ai eu mal sous les pieds vers la fin de la sortie. Je devrai tester un changement de laçage, lors de ma prochaine longue sortie, afin de laisser plus d'espace sur le devant du pied. Je pourrai alors avoir une meilleure idée si ces espadrilles peuvent me servir pour mes longues distances.

Quant aux amis qui nous ont quitté près du Bois de Coulonges, Gilles et François ont complété une sortie autour de 15 km. En ce qui a trait à André, ses données ne sont pas disponibles.

Ecotrail de Paris

Le 18 mars, avait lieu, en France, une course de trail bien particulière, soit l'Ecotrail de Paris.

Comme son nom l'indique, c'est une course de trail. La distance reine est le 80 km. Le départ est donné de l'Ile de loisirs de Saint-Quentin-en-Yvelines et l'arrivée se fait au premier étage de la Tour Eiffel:

Je trouve le concept très intéressant: une course de trail qui traverse des milieux en forêts dans la grande région parisienne qui se termine en ville, à la Tour Eiffel.

Il pourrait être repris à Québec avec le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles mais sur une distance moins longue. 

Sur ce, bonne semaine à tous !!!