Semaine du 23 octobre

J'avais un rendez-vous le 27 octobre avec ma physiothérapeute Cathie Plante mais je l'ai annulé.

Je considère que je commençais à faire du sur-place avec la physiothérapie car il n'y avait plus de progression. J'ai dit à la secrétaire de la clinique PCN Sillery que je rappellerais au besoin. J'ai aussi écrit à ma physiothérapeute que je continuerais de faire les exercices et de suivre le programme de la Clinique du Coureur  pour la reprise de la course à pied.

C'est de ce côté que je dois être vigilant. Je ne dois pas le suivre de façon carrée. Il faut plutôt que j'écoute les sensations dans mon genou à chaque sortie et de ne pas continuer à courir s'il y a de la douleur. Comme je suis assez dur sur mon corps avec tous les marathons que j'ai faits, je me dois de me discipliner. Je vous le disais d'ailleurs dans mon billet de la semaine dernière. 

Je l'ai bien fait durant la semaine du 23 octobre. Durant la semaine, j'ai cherché l'endroit dans le programme où je devais reculer pour faire mes portions de course sans douleur. Finalement, le vendredi 28 octobre, j'ai réalisé que c'était les répétitions de 1 minute course- 1 minute marche. Par contre, je ne suis pas reparti de la semaine 1 sur 8 car j'ai terminé la semaine du 23 octobre avec la séance 15 X 1 minute course - 1 minute marche.

Donc, dans la prochaine semaine, je vais avancer dans le programme en revenant sur des séances que j'ai déjà faites mais en m'assurant toujours qu'il n'y ait pas de douleur. De plus, je vais m'en tenir à cela même les fins de semaine où j'en faisais trop. L'idée est d'éliminer l'irritation dans l'articulation de mon genou, ce qui va me permettre de bien progresser jusqu'à pouvoir courir 30 minutes en continu. J'ai le cardio pour le faire mais je ne dois pas faire crier mon genou.

Maintenant, en ce qui a trait à ma semaine d'entraînement du 23 octobre, j'ai couru et marché 51.45 km, pédalé 41.90 km sur le vélo intérieur et fait deux séances de musculation. Voici le détail:

Dimanche 23 octobre: sortie avec le zoo par une magnifique journée d'octobre 😊: 10.2 km;

La journée était tellement belle et je suis sorti de nouveau en fin d'après-midi. Comme j'avais remarqué ne plus avoir de douleur dans l'escalier de la maison depuis un certain temps, j'ai décidé de tester mon genou sur le sentier des Grèves où il y a plusieurs marches à monter et à descendre.

Je n'y étais pas allé depuis plusieurs mois. C'est un sentier que j'aime beaucoup et qui est à 5 minutes de la maison en auto.

Je suis parti de la Plage Jacques-Cartier en direction est. Les escaliers sont arrivé rapidement et l'intensité aussi.

Ce sentier longe le fleuve Saint-Laurent et il y a de beaux points de vue sur les deux ponts:

Ici, le grand escalier descendant jusqu'au sentier longeant le Boulevard Champlain:

Je l'ai descendu et j'ai continué sur le sentier jusque sous le Pont de Québec avant de revenir sur mes pas:

Sur le chemin du retour, j'ai eu droit à ce magnifique coucher de soleil:

J'ai terminé cette sortie marche avec 4 km. Je n'ai pas eu de problème avec mon genou en montant et descendant les escaliers. Je l'ai plus lentement qu'avant ma blessure mais à un rythme régulier. Ce fût tout de même un bon entraînement cardio et musculaire. J'ai ressenti les courbatures jusqu'au mardi suivant.

Lundi 24 octobre: j'ai fait une séance de vélo stationnaire à la maison: 13.5 km.

Mardi 25 octobre: départ de Place de la Cité pour une sortie sur route de 5.01 km passant par le campus de l'université Laval.

Ici, l'entrée principale du pavillon De Koninck où j'ai fait mon baccalauréat en droit entre 1980 et 1983:

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

En fin d'après-midi, j'ai fait une sortie marche en partant de la maison sur route et sentiers: 4.03 km. Ici, dans le quartier des Compagnons de Cartier:

Mercredi 26 octobre: Départ de la maison pour une sortie de 5.02 km sur route:

Par la suite,  j'ai fait une séance de vélo stationnaire à la maison: 14.10 km.

Jeudi 27 octobre: départ de la maison pour une sortie de 5.03 km sur route:

Par la suite,  j'ai fait une séance de vélo stationnaire à la maison: 14.30 km.

Vendredi 28 octobre: départ de Place de la Cité pour une sortie de 5.09 km sur route:

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Samedi 29 octobre: j'avais choisi le Parc Naturel du Mont-Bélair pour ma sortie en sentiers du samedi:

Avec - 4 C au départ, j'avais remonté le buff pour garder ma chaleur:

Ici, sous les lignes d'Hydro-Québec:

Vue du haut de la Tour d'observation:

En revenant, sur la passerelle entre la Tour et le sentier:

Le marais du Lac Boivin:

J'ai terminé avec 8.46 km. Je me suis limité à mes 15 x 1 minute de course - 1 minute marche sans jamais courir dans les descentes. Le reste a été de la marche rapide. Pas de douleur après la sortie, ce qui n'était pas le cas lors de ma dernière sortie à cet endroit parce que j'avais trop couru.

En fin d'après-midi, j'ai fait une autre sortie en sentiers. Je suis parti du Parc Champigny et j'ai fait le sentier de la rivière-du-Cap-Rouge aller-retour, ce qui m'a donné 4.06 km:

De nouveau, j'ai inclus dans cette sortie de marche rapide mes 15 X 1 minute course - 1 minute marche.

Sortie du zoo du dimanche 30 octobre

Jean-Yves est revenu de son voyage en Colombie-Britannique le samedi 29 octobre. Il m'avait donc mandaté de partager un parcours pour la sortie du zoo du dimanche 30 octobre.

En cette veille de l'Halloween, je me suis inspiré d'un courriel que Je Cours Qc nous avait transmis durant la semaine et qui suggérait une sortie passant par ces endroits: les Jardins de l'Hôtel-de-Ville, La Place d'Youville, Grande Allée, Rue Saint-Jean et la rue Cartier. J'ai ajouté le parc Jeanne-d'Arc sur les Plaines et j'ai dessiné ce parcours en deux boucles:

De nouveau, nous avons eu une très belle journée ensoleillée pour cette sortie. Nous étions neuf à prendre le départ au Centre Lucien-Borne à 8:15 heures, soit Camilien Boudreau, Jean-Yves Sanfaçon, Danielle Goulet, Katlyn Thibodeau, Sylvie Boivin, Gilles Lamontagne, François Lamontagne, André Angers et moi-même.

Finalement, il n'y avait que deux endroits intéressants sur ce parcours pour les décorations d'Halloween, soit le Jardin Jeanne d'Arc et les Jardins de l'Hôtel-de-Ville.

Ici, au Jardin Jeanne d'Arc:

et ici, aux Jardins de l'Hôtel-de-Ville:

À ce dernier endroit, mon ami Gilles m'a montré quel sort il réservait aux langues sales du zoo: 😂

Je m'attendais à voir d'autres décorations d'Halloween à Place d'Youville mais il y avait plutôt un début de décoration pour le Village de Noël allemand qui ouvrira le 24 novembre prochain et qui sera installé à quelques endroits dont la Place d'Youville.

Après notre arrêt à Place d'Youville, les trois filles ont continué sur la rue Saint-Jean pour aller reconduire Katlyn chez elle dans le quartier Saint-Sacrement et retourner au Centre Lucien-Borne.

Le reste du groupe a descendu la côte des Glacis. Nous sommes passé, par la suite,  sur les rue du Prince-du-Prince-Édouard, du Parvis, Saint-Joseph et Bagot. Au coin des rues Bagot et de l'Aqueduc, Gilles et François nous ont quitté pour continuer jusqu'à leur domicile.

J'ai dû rallonger un peu le parcours car nous devions passer sur la rue Saint-Vallier ouest. Nous avons donc monté la côte de la Pente-Douce jusqu'au chemin Sainte-Foy. À cet endroit, Camilien et Jean-Yves ont continué sur la deuxième boucle et je suis revenu au Centre Lucien-Borne avec André.

J'ai terminé ma sortie avec 10.35 km. Ce fût de la marche rapide avec des portions de course de 1 minute éparpillées durant la sortie. Aucune irritation de l'articulation de mon genou gauche après ma sortie.

Mes amis ont fait les distances suivantes:

- Camilien: je n'ai pas ses données au moment de la publication de ce billet mais il a dû courir près de 30 km;

- Jean-Yves: 21.53 km;

- Danielle: 12.26 km;

- Sylvie: probablement comme Danielle;

- Katlyn: autour de 10 km;

- François: 16.33 km;

- Gilles: à peu près la même distance que François;

- André: la même distance que la mienne.

Jusqu'à maintenant, nous avons un bel automne avec de belles journées qui donnent le goût de faire des sorties à l'extérieur que ce soit sur route ou en sentiers. Profitez-en !!! 😉

Semaine du 16 octobre

Durant la semaine du 16 octobre,  j'ai reculé un peu dans ma progression en ce qui a trait au programme de reprise de la course à pied de la Clinique du coureur.

Je me suis laissé emporter durant le mois d'octobre suite au 10 km du marathon Beneva de Québec. Après ma participation à ce 10 km,  j'avais pris deux journées de congé sans marcher et courir. Par la suite, j'avais repris le programme la Clinique du coureur à l'endroit où j'étais rendu. Le problème est  que j'arrêtais de le suivre la fin de semaine en faisant de la marche-course pour une plus grande durée mais avec des portions de courses plus courtes en pensant faussement que mon genou était assez fort pour cela. L'articulation de mon genou gauche a donc été irritée et je n'ai pas pu  aller plus loin que la séance 2 X 9 minutes course - 1 minute marche, une séance de l'avant-dernière semaine du programme.

Par conséquent, le dimanche 16 octobre, je n'ai que marché durant la sortie du zoo. Le mardi suivant, j'ai repris le programme avec 1 x 4 minutes course - 1 minute marche. La séance du vendredi 4 X 4 minutes course - 1 minute marche n'a pas bien passé, de telle sorte que je vais encore reculer un peu dans le programme. 

Maintenant, en ce qui à trait à ma semaine d'entraînement du 16 octobre, j'ai parcouru 42.75 km en course-marche, pédalé 37.80 km  sur le vélo stationnaire et fait deux séances de musculation. Je continue donc de maintenir une base d'entraînement cardio et musculaire pour garder la forme générale même si je n'ai presque plus de forme de course.

Voici le détail de cette semaine:

Dimanche 16 octobre: sortie marche avec le zoo: 10 km en 1:47:00. J'ai maintenu une bonne allure de marche pour moi.

En fin d'après-midi,  j'ai fait une autre sortie de marche, cette fois-ci dans le sentier du parc des Écores à Cap-Rouge: 4.03 km en 41:58:

Lundi 17 octobre:  séance de vélo stationnaire à la maison.  L'articulation de mon genou gauche était irritée et je n'ai fait que 6.10 km en 14.03.

Par la suite,  je suis allé au Econofitness Place de la Cité afin de faire une séance de musculation.

Mardi 18 octobre: départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers avec la pluie et le vent: 5.17 km en 52:16. J'ai fait la séance 1 X 4 minutes course - 1 minute marche du programme:

Par la suite,  j'ai fait une séance de vélo stationnaire à la maison.  Elle fut encore courte pour les mêmes raisons que la veille: 6.40 km en 15:22.

Mercredi 19 octobre: départ de la maison pour une sortie sur route:  5.01 km en 49:45. J'ai fait la séance 2 X 4 minutes course - 1 minute marche du programme:

Par la suite,  j'ai fait une séance de vélo stationnaire à la maison.  Mon genou était mieux et j'ai pu faire ma séance  normale: 12.30 km en 30:02.

Jeudi 20 octobre: départ de la maison pour une sortie sur route:  5.00 km en 50.22. J'ai fait la séance 3 X 4 minutes course - 1 minute marche du programme:

Par la suite,  j'ai fait une séance de vélo stationnaire à la maison: 13 km en 30:06.

Vendredi 21 octobre: départ de la maison pour une sortie sur route:  6.03 km en 58:06:

J'ai fait la séance 4 X 4 minutes course - 1 minute marche du programme.  C'est celle là  qui n'a pas bien passé comme je le disais plus haut.

Par la suite,  je suis allé au Econofitness Place de la Cité afin de faire une séance de musculation.

Samedi 22 octobre:  pour la sortie en sentier du samedi, je suis allé près de la maison,  soit à la Base de plein air de Sainte-Foy.

Les arbres étaient passablement dégarnis de leurs feuilles avec le vent et la pluie que nous avons eus dans les derniers jours:

J'ai commencé ma sortie au lever du jour:

Après ma première boucle,  je suis passé près du grand lac Laberge où il y avait un entraînement de canot.  Un entraîneur faisait faire des sprints  chronométrés à des équipages de deux canotiers:

J'ai terminé cette sortie avec 7.50 km en 1:13:22. Je voulais faire la séance 5 X 4 minutes course- 1 minute marche mais je n'ai fait que 3 X 4 minutes course - 1 minute marche, mon genou gauche étant douloureux.

En après-midi, je suis allé explorer un nouveau sentier près de chez moi, soit celui qui relie le Domaine Cataraqui à l'Église de Sillery.

J'ai cherché l'entrée du Domaine Cataraqui sur Google maps. Je savais qu'elle était sur le chemin Saint-Louis mais j'ignorais où.

Je n'avais jamais visité le Domaine Cataraqui:

Ce domaine a été créé en 1831 par le marchand de bois James Bell Forsyth. Si vous vous intéressez à son histoire, c'est ici .

J'ai commencé ma sortie marche en faisant le tour des bâtiments de service qui étaient près du grand stationnement où j'avais laissé mon véhicule:

Tout le cachet historique du 19ième siècle y est.

Par la suite, j'ai pris un sentier qui m'a amené derrière ces bâtiments de service:

Par après, je suis passé face au manoir:

Il y avait un sentier plus bas et je suis allé le rejoindre. Il s'agit du sentier des Grands-Domaines-de-Sillery:

Je l'ai d'abord pris en direction ouest jusqu'au bout et je suis revenu sur mes pas pour le faire en direction est. Je suis repassé devant le manoir mais plus bas:

Un peu plus loin, j'ai descendu ce magnifique escalier qui débouche sur le chemin du Foulon en basse-ville:

C'est une nouvelle installation de ce sentier qui sera inauguré au printemps 2023 car il reste quelques installations à faire sur le sentier. Par contre, le sentier est prêt à être parcouru et la population en profite déjà.

En bas de l'escalier, on tourne à droite et on débouche rapidement sur le chemin du Foulon. À gauche, le sentier se continue et il débouche dans le bas de la côte de Sillery. C'est ce que j'ai fait.

J'ai monté la côte de Sillery et je me suis arrêté sur la passerelle pour admirer le fleuve de ce magnifique point de vue:

Près de la passerelle, dans la côte de Sillery, se trouve l'église de Sillery:

Je m'y suis rendu. Devant l'église, j'ai descendu quelques marches pour prendre le sentier qui retournait au Domaine Cataraqui:

Il y avait un autre point de vue sur le fleuve, le long de ce sentier:

Ce fût donc une belle découverte pour moi en ce beau samedi après-midi. J'ai terminé ma sortie marche avec 4.5 km en 54.09.

Sortie du zoo du dimanche 23 octobre

Jean-Yves était de nouveau absent en ce dimanche 23 octobre et j'avais partagé ce parcours en deux boucles que nous avions déjà fait en septembre dernier:

Comme la veille, la journée était magnifique.

Nous étions huit pour cette sortie, soit Danielle Goulet, François Lamontagne, Camilien Boudreau, André Angers, Rénald Bouchard, Magalie Bellefeuille, Katlyn Thibodeau et moi-même:

Comme les dimanches précédents, j'étais à l'arrière en marche-course. André et François m'ont accompagné.

Ici, un monstre de l'Halloween assez imposant sur le parcours:

J'ai terminé ma sortie avec 10.20 km en 1:39:57, soit une allure moyenne de 9:48/km. Je n'ai couru que 16 minutes, soit 4 portions de 3 minutes et 4 portions d'une minute parce que l'irritation dans mon genou est revenu dans la 4ième portion de 3 minutes. Dorénavant, la fin de semaine, je ne ferai pas des durées de course plus longues que durant la semaine. Je devrai être discipliné. De toutes façons, je marche à une bonne allure. L'important est de revenir  pour faire 30 minutes de course continue, ce qui signifiera que je serai guéri.

Mes amis ont fait différentes distances:

Camilien: 27.01 km;

Danielle: 13.01 km;

Magalie: la même distance que Danielle;

Katlyn: 5.5 km;

André: la même distance que moi;

François: 20.43 km;

Rénald: la même distance que Danielle.

Nous avons donc un plus grand groupe depuis le retour des filles et il y a une belle énergie. La semaine prochaine, Jean-Yves devrait être de retour.

La Diagonale des fous

Du 20 au 23 octobre, l'ultra-trail La Diagonale des fous était tenu sur l'Ile-de-la-Réunion. Cette course est tenue dans le cadre de l'événement Le Grand Raid .C'était le 30ième anniversaire cette année.

Cette course brutale fait 165 km sur 10 210 mètres de dénivelé dans le magnifique décors de l'Ile-de-la-Réunion. Avec l'UTMB, il fait partie des deux ultra-trails les plus réputés au monde. C'est ce qu'on appelle une course mythique.

La population locale est très mobilisée pour leur course et il y une ambiance de fous. Il était possible de suivre la course en direct sur Facebook. J'ai pu assister en direct aux arrivées des premiers coureurs le vendredi 21 octobre, le départ ayant été donné la veille.

Cette année, c'est le français Benat Marmissole qui l'a emporté en 23 heures 14 minutes:

Mais la grande vedette de la course est sans conteste l'Américaine Courtney Dauwalter qui a terminé 4ième au scratch en 24 heures 37:

À un certain moment de la course, elle était 3ième au scratch. Elle a un talent exceptionnel et talonne les meilleurs ultra-trailers masculins au monde.

Sur ce, bonne semaine !!!