La gestion de la COVID-19 évolue de semaine en semaine même si nous sommes toujours en zone rouge dans la région de Québec.
Tout d'abord, durant la semaine du 22 novembre, on a fait l'annonce d'un troisième vaccin qui serait prêt à être utilisé soit celui d'AstraZeneca . Ce vaccin utilise une technologie plus stable que ceux des sociétés Moderna et Pfizer. Aussi, il serait moins couteux et plus facile à stocker car il ne nécessite pas de congélateur spécialisé.
Maintenant, en ce qui trait aux mesures sanitaires pour la période de Noël, le gouvernement a fait des ajustements en limitant les rassemblements de dix personnes à deux entre le 24 et le 27 décembre et en enlevant les périodes de quarantaine de sept jours avant et après car plusieurs travailleurs et étudiants auraient été dans l'impossibilité de les respecter.
Du côté de mon entraînement, j'ai terminé ma dernière semaine de quatre à bas kilométrage en courant 47.8 km. Dans la prochaine semaine, je commencerai à augmenter progressivement mon kilométrage. Je me sens frais et en même temps plus fort musculairement grâce aux fins de semaine trail que j'ai faites avec Jean-Yves depuis le 11 octobre.
Pour la musculation, j'ai commencé un nouveau programme de six semaines avec les poids libres de 10 livres où je travaille en endurance (entre 20 et 30 répétitions selon les exercices).
Voici le détail de ma semaine du 22 novembre:
Dimanche 22 novembre: -10 C. Sentier des Falaises dans la Vallée du Bras-du-Nord avec Jean-Yves: 16.48 km en 4:36:54, soit une allure moyenne de 16:48/km. C'est un très beau sentier mais il est difficile.
Lundi 23 novembre: C'était le début de mon nouveau programme de musculation en endurance avec les poids libres de 10 lbs . Cette journée là, j'ai fait des exercices pour le haut du corps.
Mardi 24 novembre: -3 C, -9 C ressenti. Départ de la maison pour une sortie sur route en endurance fondamentale: 5.02 km en 40:10, soit une allure moyenne de 8:01/km.
Mercredi 25 novembre: -8 C, -14 C ressenti. Départ de la maison pour une sortie sur route en endurance fondamentale: 5.01 km en 39:17, soit une allure moyenne de 7:50/km.
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation full body à la maison.
Jeudi 26 novembre: -1 C. Départ de la maison pour une sortie sur route en endurance fondamentale avec un peu de côtes.: 5.01 km en 39:32, soit une allure moyenne de 7:53/km.
Vendredi 27 novembre: 1 C et de la bruine. Départ de la maison pour une sortie sur route en endurance fondamentale: 5.01 km en 38:02, soit une allure moyenne de 7:36/km.
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation full body à la maison.
Samedi 28 novembre: pour la sortie trail du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves une sortie dans le sentier Les Coulées du Parc National de la Jacques-Cartier.
Nous avons pris le départ de notre sortie du stationnement face à l'accueil du kilomètre 10 à 7:55 heures sous une température de -1 C.
Lors de notre sortie de 31 km le 18 octobre, nous avions pris le sentier Les Coulées par le nouveau terrain de camping que la SEPAQ a construit. Comme il faut plutôt le prendre par le sentier l'Aperçu, nous nous sommes rendu à l'endroit où ce sentier commence:
Nous ne connaissions pas cette entrée mais nous avons débouché assez rapidement sur le sentier Les Coulées. Le sentier était en single track assez bien tapé. Le voici au bas de la longue montée:
Je suis tombé en power hiking assez rapidement car le sentier grimpe dans la montagne. Le sentier l'Escarpement semblait ouvert mais ce n'était pas le parcours du jour.
Nous sommes naturellement passé par le point de vue du sentier Les Coulées:
Malgré la brume, on pouvait voir le sommet du sentier Les Loups:
Nous nous sommes amusé dans la descente. Mon allure était entre 7:00 et 8:00 au kilomètre et j'ai baissé mon allure moyenne de 2 minutes au kilomètre. Jean-Yves, que j'avais perdu de vue dans la montée, était toujours en point de mire.
Nous sommes arrivé sur le sentier qui longe la très belle rivière Sautauriski:
Par la suite, le sentier était assez plat et roulant mais toujours en single track.
À l'embranchement de la route qui mène au sentier Les Loups, nous sommes entré dans la dernière portion de 3 km du sentier Les Coulées:
J'avais fait cette portion en août 2019 mais Jean-Yves ne la connaissait pas.
Le premier kilomètre grimpe dans la falaise. La neige n'était pas tapée dans cette portion:
Par la force des choses, nous avons ralenti. Il fallait travailler dans cette neige molle. Par contre, cette dernière portion du sentier est très belle:
Nous avons terminé au même endroit où nous avions débuté et avons rejoint le stationnement.
À ma Garmin, j'avais 11.27 km en 2:00:48, soit une allure moyenne de 10:43/km. Les sentiers sont moins techniques avec la neige qui recouvre les roches et les racines et l'allure a donc été plus rapide. Quant à Jean-Yves, il a fait quelques aller-retour et a terminé sa sortie avec 12.5 km en en 2:01:50, soit une allure moyenne de 9:44/km.
Je peux dire que ce fût la première sortie trail de l'automne 2020 où nous avons couru sur la neige du début à la fin. Personnellement, j'adore.
Longue sortie trail du dimanche 29 novembre
Pour la longue sortie trail du dimanche 29 novembre, j'ai proposé à Jean-Yves le Parc du Massif du Sud .
Nous y avions fait une sortie de 13.4 km le 24 juillet dernier alors que nous avions monté et descendu le Mont Saint-Magloire.
Cette fois-ci, le menu du jour était la montée et la descente du Mont Chocolat et du Camp de Base. Selon ce que j'avais calculé sur maps.me, il s'agissait d'une sortie d'une quinzaine de kilomètres:
Nous avons pris le départ de notre sortie du stationnement près de l'accueil du parc à 7:22 heures sous un mercure de -4 C.
Nous avons pris la direction du Mont Chocolat:
Avant d'arriver à l'embranchement du sentier pour le Mont Chocolat nous avons longé un petit cours d'eau sur un sentier qui était relativement roulant:
Après environ 4 km et 380 mètres de dénivelé, nous sommes arrivé au sommet du Mont Chocolat:
Comme la veille dans le Parc National de la Jacques-Cartier, il y avait beaucoup de brume:
Mais peu importe, c'est toujours gratifiant d'atteindre un sommet.
Il y avait une petite boucle au sommet qui nous permettait d'avoir accès à d'autres belvédères dont celui-ci sur l'autre versant où nous pouvions voir des habitations au bas:
Nous sommes descendu par un sentier qui était moins tapé et pas mal instable. Dans ce sentier, nous avons longé de belles parois glacées comme celle-là:
Après avoir terminé ce sentier, nous avons pris la direction du Camp de Base, donc une autre ascension à faire. Nous sommes passé par le sentier La Slousse aussi très instable, surtout dans la section finale,
1.3 km du sommet:
Finalement, nous avons atteint le Camp de Base où il y avait beaucoup plus de neige, ce que nous avions constaté à mesure que nous montions dans la montagne:
Nous avions alors une dizaine de kilomètres parcourus à cet endroit. Nous avons pris la décision de descendre par le sentier multifonctionnel que nous avons couru au complet à bonne allure. J'ai d'ailleurs baissé mon allure moyenne de 3 minutes au kilomètre en 6 kilomètres.
J'ai terminé cette sortie avec 16.14 km en 3:05:09 , soit une allure moyenne de 11:28/km. Jean-Yves, avec ses aller-retour, a terminé 17:44 km en 3:01:14, soit une allure moyenne de 10:24/km.
Encore une fois, ce fût une grosse sortie trail bien satisfaisante.
Ultra Lala Podcast
La semaine dernière, je vous ai parlé de ma belle découverte en ce qui a trait au podcast Pas sorti du bois.
Comme j'ai maintenant écouté tous les épisodes de ce podcast jusqu'à ce jour, j'ai commencé l'écoute d'un autre podcast qui traite de la course de trail, soit l'Ultra Lala Podcast :
Dans ce podcast, Pierre-Luc et sa conjointe Christina discutent de leurs expériences, Pierre-Luc à titre de coureur d'ultra-trail et Christina à titre de support crew car c'est elle qui s'assure que Pierre-Luc ne manque de rien aux différents ravitaillements des ultras. C'est une autre perspective de la course de trail tout aussi intéressante que celle que le podcast Pas sorti du bois nous présente.
Kilian Jornet
En cette période de COVID où presque toutes les courses ont été annulées, Kilian Jornet, comme plusieurs coureurs de trail, y est allé avec un défi.
Il a tout gagné en trail et il s'est imposé sur les courses mythiques comme l'UTMB et la Hard Rock, entre autres. Il est au trail ce qu'est Eliud Kipchogue au marathon sur route.
Il a décidé de sortir de sa zone de confort, soit les sentiers et la montagne, et d'expérimenter une course de 24 heures sur piste.
Salomon, son commanditaire, en a fait un événement et plusieurs ont cru qu'il pourrait battre le record du nombre de kilomètres courus en 24 heures sur piste et établi par le grec Yiannis Kouros le 5 octobre 1997, soit 303,506 km.
Cependant, Kilian Jornet n'avait pas cette prétention et cherchait seulement une nouvelle expérience.
Après une préparation spécifique pour cette épreuve sur piste, il a commencé son défi, le 27 novembre, sur la piste de Mandalen en Norvège, pays où il habite maintenant:
Malheureusement, une douleur à la jambe droite l'a forcé à abandonner après 134.8 km en 10 heures 24 minutes. Les détails sont ici .
En 2021, il retournera à la montagne, son terrain de jeux de prédilection.
Les nouvelles concernant les vaccins contre la COVID-19 sont encourageantes car un deuxième vaccin a été annoncé comme efficace à 94,5 % durant la semaine du 15 novembre.
Il s'agit du vaccin développé par la société Moderna . De plus, il représentera un moins grand défi logistique par rapport à celui développé par Pfizer/BioNTech parce qu'il devra être transporté à une température de -20 C au lieu d'une température de -75 C.
En ce qui a trait aux mesures de zone rouge dans notre région, elles se poursuivront au moins jusqu'au 11 janvier. C'est ce que le premier ministre Legault a annoncé durant la semaine lorsqu'il a exposé les mesures sanitaires qui devront être respectées pour la période des Fêtes. Si la situation sanitaire le permet, il sera possible de se réunir jusqu'à dix personnes à Noël du 24 au 27 décembre . Par contre, le Jour de l'An sera sacrifié et nous devrons le fêter dans notre bulle familiale. Aussi, le premier ministre a parlé d'un contrat moral avec les québécois en leur demandant de se confiner sept jours avant la période du 24 au 27 décembre et sept jours après.
Ce contrat moral est bien fragile et sera difficile à respecter pour plusieurs personnes. Il faut s'attendre à une hausse des cas de COVID-19 après les Fêtes.
En ce qui a trait à mon entraînement, j'ai complété une troisième semaine de bas kilométrage avec 44.91 km. Il ne me reste qu'une semaine de ce type avant de recommencer à augmenter le nombre de kilomètres courus par semaine.
Comme la semaine précédente, j'ai fait trois séances de musculation à la maison. J'ai déjà complété un premier programme de six semaines pour mes exercices à la maison depuis la fermeture des gyms. Comme ils seront fermés jusqu'au 11 janvier, j'en complèterai au moins un autre.
Voici maintenant le détail de ma semaine d'entraînement:
Dimanche 15 novembre: -6 C. Sortie dans le Parc National des Grands Jardins avec Jean-Yves où nous avons parcouru les sentiers La Chouenne, le Mont du Lac des Cygnes et Le Pioui: 14.12 km en 3:19:19, soit une allure moyenne de 14:07/km.
Lundi 16 novembre: 20 minutes de vélo stationnaire à la maison (8.2 km à une vitesse moyenne de 24.6 km/hre) et une séance de musculation pour le haut du corps.
Mardi 17 novembre: -1 C, -7 C ressenti. Départ de la maison pour une sortie sur route en endurance fondamentale en passant par le boisé Marly: 5.07 km en 39:52, soit une allure moyenne de 7:52/km.
Mercredi 18 novembre: -7 C, -13 C ressenti. Départ de la maison pour une sortie sur route en endurance fondamentale: 5.02 km en 39:04, soit une allure moyenne de 7:47/km.
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation full body à la maison.
Jeudi 19 novembre: -8 C. Sortie en sentier à la Base de Plein Air de Sainte-Foy: 5.04 km en 39:05, soit une allure moyenne de 7:45/km.
Vendredi 20 novembre: -1 C. Départ de la maison pour une sortie sur route en endurance fondamentale: 5.64 km en 42:13, soit une allure moyenne de 7:45/km.
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation full body à la maison.
Samedi 21 novembre: le 19 septembre 2020, nous avions tenté d'aller courir dans les sentiers à Sainte-Brigitte-de-Laval mais ils étaient fermés à cause de la chasse. Nous nous étions rabattu sur le sentier de la Clinique du coureur au Lac Beauport.
Jean-Yves m'a fait remarquer que la saison de la chasse se terminait le 15 novembre pour le territoire de Sainte-Brigitte. Par conséquent, nous avons décidé que la sortie trail du samedi se ferait sur le sentier Le Montagnard.
Nous avons laissé mon véhicule sur le stationnement de l'église de Sainte-Brigitte où nous avions en vue le terrain de jeux du jour:
Nous avons pris le départ de notre sortie à 7:44 heures sous un mercure de 4 C. Nous avions autour de 600 mètres sur route à courir avant d'arriver au chemin de l'Espoir qui mène à l'entrée du sentier:
Voici l'entrée du sentier un peu plus loin:
Rapidement, nous nous sommes rendu compte que la surface du sentier était glacée et dangereuse:
Malheureusement, nous n'avions pas pensé à amener nos crampons. Mes microspikes Kahtoola auraient été bien utiles. Nous avons du jouer de prudence et avancer plus lentement pour ne pas se blesser. Comme la neige qui bordait le sentier était peu profonde, il était préférable de dévier du centre du sentier qui était glacé pour marcher sur le côté. Par contre, ce n'était pas toujours possible.
Ce sentier est bien balisé et il y a de bonnes indications qui nous donnent la direction:
Après une montée très abrupte et glacée, nous sommes arrivé au premier point de vue:
L'effort en valait la peine,
Il y avait un deuxième point de vue à proximité avec une croix:
La descente a été plus rapide et j'ai gagné plus de deux minutes au kilomètre sur le retour.
J'ai terminé cette sortie avec 10.02 en 2:51:55, soit une allure moyenne de 17:09/km, ce qui est une bonne durée pour la sortie trail du samedi. Jean-Yves, quant à lui, a terminé avec 11:03 en 2:59:10, soit une allure moyenne de 16:15/km.
Longue sortie trail du dimanche 22 novembre
Pour la longue sortie trail du dimanche 22 novembre, j'ai proposé à Jean-Yves une visite dans la Vallée du Bras-du-Nord.
Cette fois-ci, nous nous sommes mis d'accord pour nous attaquer à un sentier difficile, soit le sentier des Falaises qui fait autour de 17 km.
Nous avons payé notre droit d'entrée en ligne la veille. Après avoir enfilé nos microspikes compte tenu de la glace sur le sentier, nous avons pris le départ du stationnement de l'accueil Shannahan à 7 heures 19 sous un mercure de -10 C.
Voici une petite chute dans le premier kilomètre du sentier:
Les trois premiers kilomètres de ce sentier se font en montant, dont une portion très abrupte d'environ 500 mètres dans la falaise. Nous nous sommes réchauffé rapidement.
Au haut de la falaise, le sentier donne accès, sur plusieurs beaux points de vue:
Plus loin, nous sommes arrivé au refuge des Falaises:
Il restait alors un peu plus de 2 km pour se rendre au bout du sentier, soit le cap Bédard situé à plus de 8 km du départ:
Nous étions bien contents d'y arriver après environ 2 heures 15 minutes d'efforts:
C'est à cet endroit que nous avons eu droit aux plus beaux points de vue:
Il fallait maintenant revenir au point de départ, cette sortie étant un aller-retour. Le sentier était très technique et glacé. Je l'ai trouvé usant.
J'ai dosé mon effort car j'ai eu une couple de périodes creuses durant la sortie, une avant d'arriver au cap Bédard et une autre, au retour, après le premier point de vue. J'ai d'ailleurs perdu Jean-Yves de vue après cet endroit car il a pris pas mal d'avance sur moi. Quand je l'ai aperçu dans la descente abrupte de la falaise, cela m'a donné la motivation pour le rattraper et le dépasser mais pas pour longtemps car nous sommes arrivé sur le plat pour terminer et il a repris la tête.
Nous avons d'ailleurs terminé en courant. Je n'avais jamais fait de trail aussi long avec les microspikes et ils m'ont comprimé les gros orteils de telles sorte que j'ai ressenti de la douleur à la fin de la sortie. En espérant que je ne perdrai pas les ongles des gros orteils...
Au stationnement de l'accueil Shanahan, j'avais 16.48 km à ma Garmin en 4:36:54, soit une allure moyenne de 16:48/km. Ma montre semble avoir enregistré 350 mètres de trop par rapport à Jean-Yves qui a terminé avec 16.13 km en 4:37:33, soit une allure moyenne de 17:12/km.
Podcast Pas sorti du bois
Dernièrement, j'ai découvert un podcast très intéressant sur le trail intitulé Pas sorti du bois:
Il est tenu par Yannick Vézina, un passionné de trail qui a complété, en septembre dernier, le 125 km du l'Ultra-Trail Harricana.
Yannick a maintenant douze épisodes enregistrés sur son podcast. Il a reçu des coureurs de trail d'élite et des organisateurs de trail. Il ne compte pas se limiter à ce type d'invités et il a l'intention de faire des épisodes avec divers acteurs du monde du trail.
Ce podcast est tellement intéressant que j'ai presque terminé d'écouter les douze épisodes. Je les écoute en courant et en faisant mes séances de musculation. J'ai appris beaucoup sur le monde du trail qui me passionne maintenant depuis trois ans. Pour ceux qui sont intéressés, c'est ici .
Wall Run
Une équipe de coureurs allemands originaires de l'Est et de l'Ouest se sont réunis pour parcourir à relais les 1400 km le long de l'ancien mur qui divisait leur pays. Je vous laisse avec la vidéo fascinante de leur expérience:
