Semaine du 21 juin - Quinzième semaine sous l'urgence sanitaire

Durant la semaine du 21 juin, les dernières annonces de déconfinement ont été faites par le gouvernement provincial.

Les glissades d'eau, comme le Village Vacances Valcartier, pourront ouvrir à compter du 29 juin. À l'intérieur, les bars pourront aussi commencer à accueillir des clients mais avec des mesures sanitaires faisant en sorte que plusieurs propriétaires de ces établissements ont décidé de ne pas le faire. Comme les clients devront rester assis à deux mètres de distance, les bars ne pourront pas fonctionner normalement avec assez de clients pour faire leurs frais.

Après le marathon de Boston qui a été annulé, c'est celui de New-York qui vient de sauter:

Même chose pour le Baystate marathon à Lowell qui sera virtuel.

Au Québec, les grands rassemblements n'ont toujours pas été autorisés. Les organisateurs du marathon de Rimouski, qui devait être tenu le 13 septembre, ont, eux aussi, décidé d'annuler leur course:

J'ai prédit que le marathon de Québec serait tenu avec des mesures sanitaires de distanciation mais cela augure mal.

En ce qui a trait à mon entraînement durant cette quinzième semaine sous l'urgence sanitaire, j'ai couru 70.40 km dont un trail de 26.8 km dont je vais vous parle plus bas. Côté musculation, ce fût deux séances dont une à la maison et une autre au gym Éconofitness qui a ouvert ses portes le 25 juin.

Voici maintenant le détail de ma semaine du 21 juin:

Dimanche 21 juin: 14 C au départ mais la chaleur et l'humidité ont augmenté tout au long de l'avant midi. Longue sortie du zoo sur le deuxième tiers du parcours du marathon de Québec. J'ai couru 20.47 km en 2:21:33, soit une allure moyenne de 6:55/km.

Lundi 22 juin: 20 minutes de vélo stationnaire à la maison (8.30 km à une vitesse moyenne de 24.9 km/hre), des exercices de musculation pour le haut du corps et des étirements.

Dans l'avant-midi, je me suis connecté au site de la SEPAQ afin d'obtenir la carte annuelle offerte à moitié prix (40 $ au lieu de 80 $):

Je suis entré dans une salle d'attente virtuelle à 8:00 heures et ce n'est qu'à 12:30 heures que j'ai pu la payer. Mon ami Jean-Yves, qui fait beaucoup de sorties trail avec moi, a aussi profiter de l'offre du gouvernement qui veut inciter les québécois à profiter de nos attractions touristiques.

Mardi 23 juin: 20 C. Départ de la maison pour une courte sortie relax sur route avec un tour dans le boisé des Compagnons de Cartier.  J'ai couru 5.02 km en 39:28, soit une allure moyenne de 7:51/km. J'étais prêt pour mon défi trail du lendemain dans le sentier de la Clinique du Coureur.

Mercredi 24 juin, journée de mon défi trail

Mon défi trail consistait à faire plus ou moins la distance du 25 km du Québec Méga Trail qui a été annulé. J'avais choisi de faire 3 fois la trail de 10 km de la Clinique du Coureur  au Lac Beauport, cette trail faisant un peu moins de 9 km, soit 8.9 km sur ma Garmin:

J'ai pris le départ à 5:40 heures sous un mercure de 23 C et un haut degré d'humidité. J'avais un litre d'eau dans ma veste d'hydratation ainsi que des gels et barres énergétiques:

Dès le premier tour, j'ai rapidement ressenti un inconfort important vu le haut taux d'humidité. J'ai pensé que je pourrais me rafraîchir  dans le deuxième tour avec l'eau des petits ruisseaux que j'avais traversés sans m'arrêter. Cependant, dès le début du deuxième tour, la pluie a commencé. Le problème est qu'il est tombé deux averses abondantes. L'eau coulait dans les sentiers comme des petits ruisseaux. Rapidement, je me suis retrouvé les deux pieds dans l'eau et je ne voyais plus les racines et les roches. J'ai ralenti considérablement mon allure car je devais marcher. J'essayais de profiter des plus belles sections pour courir un peu.

Mon chrono indiquait 3 heures 38 après mon deuxième tour. J'étais loin de mon objectif de 4:30 heures - 5:00 heures.

Dans le dernier tour, les jambes ne répondaient plus et j'ai continué à marcher beaucoup. Au surplus, j'avais mal aux pieds car ça faisait longtemps que j'avançais avec des espadrilles et des bas mouillés. La surface de cette trail est quand même technique avec beaucoup de roches et de racines. Le parcours, quant à lui, est usant car il y a peu de plat. C'est une succession de montées et descentes surtout dans des single track . J'ai trouvé ce parcours beaucoup plus difficile que le Québec Méga Trail pour plus ou moins la même distance.

J'ai du puiser au fonds de moi-même pour terminer ce trail. À la fin de la troisième boucle et de mon défi, j'avais 26.88 km en 5:37:45, soit une allure moyenne de 12:34/km:

Comme je dis dans ce vidéo, j'étais fier d'avoir terminé ce trail, ce qui est le plus important, le chrono étant relatif vu la difficulté des conditions que j'ai rencontrées:

Après ma course, j'ai pris ce qu'il faut afin de récupérer rapidement et pouvoir poursuivre mon entraînement dans les jours suivants:

Jeudi 25 juin: j'ai pris une journée de congé pour la course à pied.

C'était la journée d'ouverture des gyms Éconofitness, à midi précisément. Une des mesures sanitaires afin d'éviter l'encombrement des gyms est un système de réservation en ligne. J'ai fait une réservation pour 14:00 heures.

À l'entrée, un préposé m'a demandé de me désinfecter les mains. Les vestiaires et les toilettes étaient accessibles mais pas les douches et les abreuvoirs:

Pour l'équipement, un appareil cardio sur deux peut être utilisé. Sur la photo à droite, le vélo stationnaire que j'ai utilisé et à gauche celui qui ne pouvait être utilisé afin de maintenir la distanciation:

Il y a aussi plusieurs stations de désinfection car nous devons laver chaque appareil, banc et haltère après utilisation:

Le marquage au sol est bien fait pour nous inciter à la distanciation de deux mètres:

Par contre, sur le plateau de musculation où se trouvent les dumbells, il fallait faire attention  pour maintenir cette distanciation car il y avait pas mal d'usagers pour ce premier après-midi. Par la suite, en ce qui me concerne, ça devrait être plus facile car je vais habituellement au gym tôt le matin.

Après 20 minutes de vélo stationnaire (8.88 km à une vitesse moyenne de 26.6 km/hre), j'ai fait ma séance de musculation. J'ai fait attention pour ne pas prendre des charges trop lourdes car, depuis trois mois, je travaillais avec des dumbells de 10 lbs pour 20 à 30 répétitions. J'ai repris les mêmes exercices du programme que je faisais à la maison depuis 2 semaines mais en profitant des bancs, en augmentant légèrement les charges et en faisant 10 à 12 répétitions. Juste ce qu'il fallait.

Comme les salles de flexibilité ne sont pas accessibles, il faut oublier les tapis pour les exercices d'étirement. Cependant, c'est facile d'en faire à la maison.

On nous assure que la mesure de réservation est temporaire. Quant aux autres mesures, c'est la direction de la santé publique qui prendra la décision quand le temps sera venu.

Vendredi 26 juin: 17 C. Départ de la rue Trudeau pour une sortie en sentier dans le Parc linéaire de la rivière St-Charles, secteurs Les Saules et Duberger, avec mon ami Rénald Bouchard. J'ai couru 8.01 km en 1:00:18, soit une allure moyenne de 7:32/km. Après un départ lent, les jambes étaient bonnes quoique les pieds étaient encore sensibles suite à mon défi trail.

Samedi 27 juin: la sortie en sentier du samedi s'est faite au Mont-Bélair dans le secteur ouest avec Jean-Yves:

Pour la première fois, j'ai utilisé le stationnement au bout de l'avenue de la Montagne ouest à proximité du lac Alain:

Avant d'arriver au lac, il y avait une belle vue des montagnes au nord avec la brume:

Nous avons fait deux fois une boucle de montagnes russes qui nous amenait dans la montagne où se trouvent les antennes ou balises que nous voyons au loin lorsque nous sommes plus au sud:

Pour cette sortie, j'ai couru 10.02 km en 1:26.37, soit une allure moyenne de 8:39/km quoique j'ai oublié d'arrêter mon chrono environ une minute lors de prises de photos. Jean-Yves, quant à lui, a couru 10.52 km en 1:28:06, soit une allure moyenne de 8:23/km.

Longue sortie du zoo du 28 juin

Pour ce dimanche 28 juin, Jean-Yves nous avait transmis la dernière partie de sa trilogie Marathon de Québec:

Il s'agissait du dernier tiers du marathon. Donc, en trois semaines consécutives, nous aurons couru le marathon en entier.

Neuf amis étaient présents au Centre Lucien-Borne afin de prendre le départ de ce parcours. Ici, le groupe sur l'avenue Maguire:

Après les différentes mutineries, j'ai terminé ce parcours avec Jean-Yves et Magalie. Nous avons passé la ligne d'arrivée du marathon sur le Grande-Allée un peu avant la Place Georges V:

Merci à Jean-Yves de nous préparer à courir ce marathon ! Cependant, aura-t-il lieu ? Ma prédiction se réalisera-t-elle ?

J'ai terminé ma longue sortie avec 20.42 km 2:23:07, soit une allure moyenne de 7:01/km. L'humidité était encore très présente. J'avais de nouveau rempli mon sac d'hydratation de Gatorade et j'ai bu deux fois plus que d'habitude. Je n'ai donc eu aucun problème de désydratation.

À venir

Non, pas de défi cette fois-ci.

Par contre, je vais découvrir un sentier sur lequel je veux courir depuis longtemps, soit le sentier des Caps dans Charlevoix.

La sortie est prévue pour le 1er juillet, jour de la Fête du Canada, avec mon ami Jean-Yves. Je vous en reparlerai donc dans mon prochain billet.

D'ici là, continuez à profiter de l'été malgré la crise sanitaire. Pour moi, la course à pied est la meilleure façon de le faire.

Semaine du 14 juin - Quatorzième semaine sous l'urgence sanitaire

D'autres annonces de déconfinement ont été faites durant la semaine du 14 juin.

Après l'ouverture des restaurants dans la semaine du 14 juin, le gouvernement a annoncé que les gyms pourraient ouvrir à partir du 22 juin.

Il faut dire que l'annonce est venu le lendemain du coup de force de Dan Marino, propriétaire du Mega Fitness Gym de Québec, qui a réouvert son gym illégalement le 16 juin:

Au bout du rouleau et voulant sauver son entreprise, il a défié le gouvernement. Deux policiers sont intervenu et ont constaté que toutes les mesures sanitaires nécessaires étaient appliquées. Ils n'ont que rédigé un constat d'infraction générale et n'ont pas forcé la fermeture du gym. Le lendemain, comme par hasard, le gouvernement permettait la réouverture des gyms à compter du 22 juin. De plus en plus, on constate l'improvisation du gouvernement et de la santé publique dans le processus de déconfinement. Bravo à Dan Marino pour son courage ! Le détail de l'histoire est ici . J'ose croire que le Directeur des poursuites criminelles et pénales (DPCP) n'aura pas la culot de donner suite au constat d'infraction générale en poursuivant Dan Marino devant la Cour pénale.

De mon côté, je suis membre chez Éconofitness et l'entraînement en salle pourra reprendre à partir du 25 juin en ce qui a trait à cette chaîne de gyms. Nous devrons désinfecter chaque appareil après utilisation. Aussi, le gym ne pourra accueillir plus de 50 personnes à la fois. Une système de réservation en ligne a été prévu et il pourra être utilisé à partir du 23 juin.

Comme j'avais l'habitude d'y aller après mes sorties de course à pied sans trop me soucier de l'heure, je devrai changer mes habitudes. Je vais tester le système et je vous en reparlerai dans mon prochain billet.

Durant la semaine du 14 juin, j'ai couru 70.63 km en six séances, continuant ma période de maintien. À partir de mi-juillet, je commencerai à augmenter mon kilométrage, soit pour un marathon réel ou un virtuel. En ce qui a trait à la musculation, j'ai fait trois séances à la maison.

Voici donc le détail de ma semaine du 14 juin:

Dimanche 14 juin: 14 C. Longue sortie avec le zoo sur la première partie du parcours du marathon de Québec. J'ai couru 21.49 km en 2:24:58,  soit une allure moyenne de 6:45/km.

Lundi 15 juin: 20 minutes de vélo stationnaire à la maison (8.40 km à 25.2 km/hre) et des exercices de musculation pour le haut du corps.

Mardi 16 juin: 12 C. Départ de la maison pour une sortie dans les boisés des Compagnons et de Marly. J'ai couru 9 km en 1:09:02, soit une allure moyenne de 7:40/km. Ce fût une sortie de récupération.

Mercredi 17 juin: 13 C. Départ de la maison pour une séance d'intervalles sur la piste des Compagnons de Cartier: 9 X 400 mètres - 200 mètres de récupération. Grosse séance avec à peu près les mêmes allures que je faisais pour mes séances de 200 mètres rapides. Au total, j'ai couru 9 km en 59:36, soit une allure moyenne de  6:36/km.

J'ai eu une belle surprise après mes intervalles sur la piste, soit l'ouverture de l'abreuvoir:

Encore d'autres indices du déconfinement progressif ! Curieux hasard, car nous commencions une semaine de canicule...

Après ma sortie, j'ai fait une séance de musculation full body à la maison.

Dans l'avant-midi, j'ai reçu un téléphone de la boutique Sports Experts à Place Laurier. Ma carte cadeau de 100 $ que j'avais gagnée lors du Défi #JeCoursQc virtuel en mai était disponible. Je l'ai utilisée la journée même pour acheter une paire d'Asics Nimbus 22:

Les Nimbus sont des espadrilles neutres comme les Cumulus que j'utilise avec mes orthèses mais avec plus d'absorption.

Jeudi 18 juin: Déjà 19 C et humide à 5:15 heures. Départ du Quai des Cageux pour une sortie sur le sentier des Grèves. J'ai cassé mes nouvelles Asics Nimbus en vue de  ma longue sortie du dimanche suivant. C'est du confort de luxe ces espadrilles 😊. Pour cette sortie, j'ai couru 11 km en 1:29:21, soit une allure moyenne de  8:07/km.

Vendredi 19 juin: 16 C. Sortie en sentier dans le Parc linéaire de la rivière St-Charles, secteurs des Mėandres et du Lac, avec Rénald Bouchard et avec un départ à l'entrée du sentier sur le Boulevard de la Colline. J'ai couru 10.10 km en 1:16:19, soit une allure moyenne de  7:33/km.

De semaine en semaine le vendredi, j'ai fait connaître à Rénald toutes les sections du Parc linéaire:

Il ne lui manque qu'un kilomètre à connaître. Dans les prochaines semaines, je lui proposerai une sortie à partir du Lac Saint-Charles pour compléter sa visite complète du Parc linéaire.

Samedi 20 juin: comme mon défi trail est prévu pour le 24 juin, je ne voulais pas faire un sentier trop difficile pour ma sortie trail du samedi.

J'ai donc choisi le sentier du Centre Dansereau à Pont-Rouge le long de la rivière Jacques-Cartier. C'était le retour de Jean-Yves pour les sorties du samedi en sentier:

J'aime beaucoup ce sentier qui a un côté sauvage:

et qui longe la magnifique rivière Jacques-Cartier:

Pour cette sortie, j'ai couru 10.01 km en 1:12:05, soit une allure moyenne de 7:12/km. Quant à Jean-Yves, il a couru 11.06 km en 1:14:19, soit une allure moyenne de 6:43/km.

Zoo du 21 juin

La préparation pour le marathon de Québec s'est poursuivie avec le deuxième tiers du parcours au menu pour la longue sortie hebdomadaire du zoo:

Nous étions neuf coureurs du zoo dans les premiers kilomètres. Ici, sur le boulevard Champlain avant la première mutinerie:

Un peu avant cette photo, nous avons eu la joie de constater que l'abreuvoir et le bloc sanitaire de la halte était ouverts:

Merci à la Ville de Québec de déconfiner ses installations, surtout en pleine canicule ! Par contre, le gouvernement fédéral continue de les confiner comme nous avons pu le constater sur les Plaines d'Abraham. Dire qu'il a eu de la difficulté à fermer la frontière au début de la crise sanitaire !

En bas de la côte Dinan, soit la première de la série de côtes du marathon de Québec, d'autres mutineries sont survenues et nous avons fait cette section du parcours à quatre.

J'aime bien cette section et je m'applique toujours à bien contrôler mon effort car nous en avons pour 5 kilomètres de côtes. Comme j'étais le plus lent des quatre, j'étais en queue de peloton. Par contre, j'avais toujours mes amis en vue.

À partir d 14ième kilomètre, sur la Grande-Allée, j'ai augmenté un peu la cadence, bien que je suis resté à l'arrière. Cependant, Camilien, le lièvre du zoo, se fait toujours un devoir de faire des aller-retour pour venir chercher les plus lents:

Camilien nous a laissé au coin du chemin St-Louis. Il avait déjà plusieurs kilomètres au compteur. Il a d'ailleurs complété sa sortie avec 30.02 km en 2:25:32, soit une allure moyenne de 4:51/km. Chapeau dans cette chaleur !

Sur l'avenue Maguire,  nous avons eu accès à la toilette de la mutinerie. Voici, une photo pour notre ami Bruno:

Je commençais à être bien toasté. Je me suis bien hydraté, buvant deux fois plus de Gatorade qu'à l'habitude. Reste que la chaleur et l'humidité ont fait leur oeuvre.

J'ai terminé ma sortie avec 20.47 km en 2:21:33, soit une allure moyenne de 6:55/km. J'avais mis de nouveau mes Asics Nimbus 22 et le confort ressenti lors de ma sortie du jeudi s'est confirmé. Je vais donc réserver ces espadrilles pour mes longues sorties surtout que mes distances vont s'allonger à partir de la mi-juillet.

À venir

Le 24 juin, jour de la Fête Nationale du Québec, je fêterai en me payant mon défi de 25 km dans les trails techniques de la Clinique du Coureur:

Mes gels énergétiques et mes barres de nutrition sont achetées. Je m'attends à être entre 4:30 heures et 5:00 heures dans le sentier de la Clinique du Coureur car je ferai la boucle de 8.5 km trois fois. Il ne me reste plus qu'à relever mon défi.

Semaine du 7 juin - Treizième semaine sous l'urgence sanitaire

Treize semaines sont maintenant écoulées depuis le début de l'urgence sanitaire COVID.

Le déconfinement se poursuit de plus belle avec les restaurants qui pourront ouvrir à compter du 15 juin. La vie normale revient petit à petit. Bien que plusieurs personnes sont encore en télétravail, les routes sont de plus plus achalandées.

De mon côté, comme le Palais de justice est maintenant ouvert depuis le début juin, j'ai eu à me présenter pour plaider un dossier durant la dernière semaine. J'ai expérimenté  les indications au sol rappelant la distanciation, les panneaux de plexiglass dans les petites salles d'entrevue et dans la salle d'audience. Les constables spéciaux s'assurent qu'il n'y a pas plus de dix personnes à la fois dans la salle. On a retiré les chaises et on a mis des tables avec chaises espacées d'au moins deux mètres. Après l'audition, j'ai du désinfecter ma table avec du Hertel. 

Cependant, les tribunaux privilégient le plus possible les auditions par téléphone et les visioconférences. Le retour à la normale se fera graduellement et il faudra être patient.

Nous sommes toujours dans l'ignorance à savoir si des courses seront tenues l'automne prochain. L'organisation de l'Ultra-Trail Harricana (UTHC) a repoussé du 10 au 30 juin la date limite où une décision sera prise quant à la tenue de l'événement prévu pour la fin de semaine du 12 septembre. Par contre, ils ont ouvert un club UTHC pour l'été 2020 qui permet de courir le trail de 10 km ou de 28 km à la date que l'on veut durant l'été. L'arche de départ et d'arrivée au pied du Mont Grand Fonds sera installée en permanence et les sentiers bien balisés. Notre fichier gpx avec notre chrono pourra être téléchargé afin de faire partie du classement virtuel. Le coût pour faire partie de ce club est de 90 $, ce qui n'est pas donné. Si la vraie course est annulée, il est possible que je m'inscrive.

Durant la semaine du 7 juin, je n'avais que 55 km de course à mon programme et j'ai couru plus précisément 55.78 km en cinq séances. Au travers de cette semaine, j'avais ma course de 10 km dans le cadre du Défi Entreprises virtuel que j'ai faite le mercredi. En ce qui a trait à la musculation, j'ai commencé un nouveau programme full body de six semaines et j'ai fait deux séances.

Voici maintenant le détail de ma semaine d'entraînement:

Dimanche 7 juin: 12 C. Longue sortie avec le zoo. J'ai couru 21.65 km en 2:34:41, soit une allure moyenne de 7:09/km. C'était la deuxième sortie du zoo depuis le début de la crise sanitaire et nous n'étions que cinq. Le déconfinement du zoo se fait bien lentement.

Lundi 8 juin: 20 minutes de vélo stationnaire à la maison (8.30 km à une vitesse moyenne de 24.9 km/hre) et des exercices de musculation pour le haut du corps.

Mardi 9 juin: 14 C. Départ de la maison pour une petite  sortie dans le boisé des Compagnons de Cartier et le reste sur route. J'ai couru 5.01 km en 39:40, soit une allure moyenne de 7:55/km. Le lendemain, c'était le Défi Entreprises virtuel.

Mercredi 10 juin: j'avais décidé de faire cette course virtuelle de 10 k sur la piste de 400 mètres des Compagnons de Cartier et mes amis Gilles et François Lamontagne se sont joints à moi.

Nous avions fixé le départ de notre course autour de 6:00 heures. Je suis arrivé une quinzaine de minutes avant pour faire un réchauffement de 2 km comprenant quelques accélérations de 100 mètres sur la piste.

Mes amis sont arrivés accompagnés de Lorraine, l'épouse de Gilles.  Nous voici avant le départ:

Nous avons pris le départ à 6:09 heures sous une température parfaite de 9 C.  Au surplus, il ne ventait presque pas.

Je suis parti un peu trop rapidement passant le premier 200 mètres  en 60 secondes et le premier kilomètre en 5:18/km. J'ai du diminuer la vitesse dans le deuxième kilomètre (5:38/km) pour me replacer. Par la suite, je me suis maintenu entre 5:24/km et 5:16/km pour être capable de terminer mon dernier kilomètre à 5:11/km. Je me suis maintenu à la limite supérieure de ma capacité aérobique durant toute la course avec de bonnes sensations musculaires. Chrono final: 53:30 (allure moyenne de 5:21/km).

Je n'avais pas couru de 10 km en compétition  de façon sérieuse depuis le 19 juin 2016 alors que j'avais fait la Course des Pionniers à l'Islet en 52:55. Je suis donc satisfait de mon 10 km sur piste en 53:30 quatre ans plus tard et en ayant recommencé les intervalles que depuis le début du mois de mai seulement. Le dénivelé fait en sentier doit être payant quelque part:

Après ma course, j'ai revêtu mon survêtement et j'ai encouragé mes amis Gilles et François sur le bord de la piste. François a d'abord terminé son 10 km en 1:09:14:

Par la suite, Gilles a terminé en 1:22:45:

Gilles et François sont des vrais de vrais. J'ai eu la chance de les côtoyer depuis le début de la crise  sanitaire le dimanche matin et ils ont toujours répondu présents. C'était la troisième course virtuelle que nous faisions ensemble depuis le mois de moi et ils ont donné leur maximum. Ils ont été très inspirants pour moi.

Lors de cette course virtuelle, nous avons aussi eu la belle présence de Lorraine, l'épouse de Gilles, qui est venu nous encourager:

Ce fut donc un beau Défi Entreprises virtuel. 

Jeudi 11 juin: j'ai pris une deuxième journée de repos dans ma semaine et j'ai fait une séance de musculation full body à la maison.

Vendredi 12 juin: 14 C. Sortie en sentier dans le Parc linéaire de la rivière St-Charles, secteurs Les Saules et Duberger avec mon ami Rénald Bouchard. J'ai couru 7:03 km en 51:05, soit une allure moyenne de 7:16/km.

Samedi 13 juin: mon prochain défi sera de courir autour de 25 km dans la trail de la Clinique du Coureur au Lac Beauport et ce,  afin de remplacer le 25 km du Québec Méga Trail qui a été annulé et qui devait se tenir le 4 juillet.

J'ai l'intention de faire cette course le 24 juin prochain à la Saint-Baptiste. L'objectif est de faire trois fois le parcours du 10 km, qui a en fait autour de 8.5 km. C'est un sentier difficile avec des roches et des racines ainsi que beaucoup de montées et descentes. Je devrai bien gérer mon effort, mon hydratation et mon alimentation car je courrai aussi longtemps que durant un marathon sur route.

Donc, samedi le 13 juin, je suis allé faire un dernier entraînement sur le parcours que j'avais fait uniquement deux fois cette année, une fois sur la neige au printemps et une autre fois il y a deux semaines. À ces deux occasions, je n'ai couru que sur la boucle de 5 km. Il me fallait aller reconnaître le parcours dans son entièreté avant mon défi du 24 juin.

J'ai donc pris le départ à 6:41 heures sous une température de 10 C. Il y a deux semaines, à l'intersection des parcours du 5 km et du 10 km, nous avions passé tout droit. Cette fois-ci, je ne me suis pas trompé:

Les autres kilomètres du parcours de 10 km sont aussi difficiles que les premiers kilomètres jusqu'à l'embranchement. Par contre, à un certain endroit, il y avait un aménagement assez singulier afin de traverser un ruisseau:

Ici, devant l'arche du 7 km:

Il y avait une bonne montée après cette arche. Sur cette portion du parcours de 10 km, j'ai traversé une route nommée le chemin de l'Éperon à deux reprises pour rentrer immédiatement dans la forêt.

Vers la fin du parcours, je suis passé près du Lac Neigette:

De retour au début du sentier, j'avais 8.5 km sur ma Garmin. Pour atteindre 10 km, j'ai couru les 750 premiers mètres du parcours et je suis revenu sur mes pas.

J'ai terminé avec 10.02 km en 1:41:26, soit une allure moyenne de 10:07/km. Je m'améliore de fois en fois sur ce parcours. Je me concentre sur ma technique pour bien lever les pieds et les déposer aux bons endroits.

Zoo du 14 juin

Pour la longue sortie dominicale du zoo, Jean-Yves nous a proposé la première partie du parcours du marathon de Québec:

Avec sa décision, le positif attire le positif: je prédis que le marathon de Québec aura lieu la fin de semaine où il est prévu:

Visualisons, visualisons.

Nous avons pris le départ de notre longue sortie sous une belle température de 14 C et une belle journée ensoleillée.

Nous étions dix coureurs au Centre Lucien-Borne lors du départ. Voici le groupe avant que le premier coureur nous quitte près du Palais de justice:

Sur la piste cyclable le long de la rivière St-Charles, du côté nord, nous avons rencontré quatre (4) autres amis du zoo qui étaient parti d'un autre endroit:

Après les mutineries habituelles, nous sommes tombé à 5 pour continuer cette longue sortie sur le parcours du marathon de Québec:

J'ai terminé avec 21.49 km en 2:24:58, soit une allure moyenne de 6:45/km. C'est ma meilleure allure moyenne à l'entraînement sur mes longues sorties depuis longtemps. Mes entraînements commencent à donner des résultats. J'ai aussi l'impression que mon 10 km sur piste fait durant la semaine m'a donné un petit quelque chose de plus. Je n'ai pas terminé cette longue sortie fatigué et j'ai été capable de monter la côte Badelard et celle de la rue Félix-Gabriel-Marchand avec force. Vraiment de bonnes sensations !

Sur ce, je vous souhaite une bonne semaine !

Semaine du 31 mai - Douzième semaine sous l'urgence sanitaire

L'été approche et nous avons maintenant douze semaines complétées sous l'urgence sanitaire COVID-19.

Durant la semaine du 31 mai, le gouvernement provincial a annoncé le déconfinement progressif des sports d'équipe à l'extérieur de telle sorte que des parties pourront être tenues  à la fin du mois de juin. Au téléjournal, pendant que le journaliste en parlait, il y avait une partie de soccer qui se déroulait, les joueurs portant même des dossards. Plusieurs jeunes semblent se foutre des mesures sanitaires du gouvernement...

Gestev, la compagnie qui organise le marathon SSQ de Québec et les courses du circuit  Je Cours Qc,  nous a envoyé un court sondage durant la semaine. On nous demandait si nous serions en accord avec des départs par vagues de 100 coureurs, qu'il n'y ait pas d'accompagnateurs et d'amis dans la zone d'arrivée, que nous prenions nous-mêmes nos  verres d'eau et de Gatorade  sur les tables ravitaillement et que l'événement soit pour le sport avant tout, donc sans exposition et kiosques. J'ai répondu oui à chacune de ces questions. Elles résument les mesures sanitaires qui feraient en sorte que l'événement soit tenu le 4 octobre prochain.

Tout cela me donne un peu plus confiance que les courses du 4 octobre aient lieu. Dans le cas contraire, j'ai l'intention de courir un marathon virtuel. Je continuerai donc ma préparation avec augmentation de mon kilométrage à partir de la mi-juillet.

En ce qui au trail, j'ai toujours dans la mire le 28 km du l'Ultra-Trail Harricana prévu pour le 12 septembre. L'organisation se donnait jusqu'au 10 juin pour annoncer la tenue ou non des courses.

En ce qui a trait à mon entraînement de la semaine du 31 mai, j'ai couru six fois et complété 70.73 km. Les sensations sont toujours bonnes.

Pour la musculation, j'ai complété un deuxième programme de six semaines d'exercices à la maison. Je devrai encore faire un nouveau programme de ce type car l'ouverture du World Gym n'est pas pour demain. L'ouverture des gyms est prévue dans la dernière phase de déconfinement. Par contre, j'ai reçu un courriel du World Gym et ils travaillent sur des mesures sanitaires qui permettront la réouverture un jour ou l'autre.

Voici maintenant le détail de ma semaine d'entraînement du 31 mai:

Dimanche 31 mai: c'était une grande journée car les activités du zoo reprenaient en respectant les mesures de distanciation physique. Nous étions huit pour cette reprise, la dernière sortie du zoo datant du 15 mars. À cette occasion, j'ai fait une longue sortie de 21.26 km en 2:35.01, soit une allure de 7:18/km. J'étais très heureux de revoir certains amis que je n'avais pas vus depuis plusieurs semaines.

Lundi 1er juin: 20 minutes de vélo stationnaire à la maison (8.60 km à une vitesse moyenne de 25.8 km/hre) et des exercices de musculation pour le haut du corps.

Mardi 2 juin: près du point de congélation avec 2 C. Sortie en sentier dans les boisés des Compagnons de Cartier et de Marly. J'ai couru 9.01 km en 1:10:29, soit une allure de 7:48/km.

Mercredi 3 juin: 11 C. Séance d'intervalles sur la piste des Compagnons de Cartier: 20 X 200 mètres rapide (le plus lent en 60 sec. et le plus rapide en 54 sec.) - 200 mètres lent. Les sensations sur la piste sont meilleures de semaine en semaine. Au total pour la sortie, j'ai couru 10.09 km en 1:07:30, soit une allure de 6:41/km.

En avant-midi, j'ai fait une séance de musculation full body à la maison.

Jeudi 4 juin: 11 C. Sortie sur le sentier des Grèves avec départ de la marina de Cap-Rouge. J'ai couru 10.04 km en 1:24:44, soit une allure de 8:27/km.

Vendredi 5 juin: 7 C. Sortie dans le Parc linéaire de la rivière St-Charles, secteurs Château d'eau et des Méandres avec mon ami Rénald Bouchard. J'ai couru 10.11 km en 1:14:00, soit une allure de 7:19/km.

Je fais découvrir à Rénald des secteurs du Parc linéaire qu'il ne connait pas. Pour moi, c'est un retour aux sources car j'ai couru régulièrement dans ces secteurs quand je demeurais dans le quartier Neufchatel.

Ici, dans le secteur Château d'eau:

Près de l'endroit où j'ai pris ces photos, nous avons rencontré une famille d'outardes qui était très près du sentier:

Nous avons traversé tout le secteur Château d'eau et nous sommes entré dans le secteur des Méandres:

que j'aime beaucoup avec ses nombreux conifères:

En avant-midi, j'ai fait une séance de musculation full body à la maison.

Samedi 7 juin: pour la sortie trail de la semaine, Kathlyn devait m'accompagner mais elle a du se décommander le vendredi soir.

J'avais prévu me rendre au Parc du Mont-Bélair afin d'explorer des sentiers que je ne connaissais pas. En suivant @Bruno Tremblay sur Strava, j'ai eu le goût d'aller courir dans ces sentiers.

Ils sont situés dans le secteur ouest du parc. J'ai décidé de partir de la Base de Plein Air la Découverte comme à l'habitude mais de suivre la ligne d'Hydro-Québec en direction ouest afin d'accéder à ces sentiers. On peut aussi y accéder en partant à l'extrémité de l'avenue de la Montagne ouest où l'on peut se stationner.

Voici donc mon tracé pour cette sortie:

Habituellement, une fois rendu à la ligne d'Hydro, je continue tout droit dans le sentier A.

Cette fois-ci, j'ai pris le chemin forestier de la ligne d'Hydro. Je suis arrivé au bas de cette montée:

Elle était pleine de caillasses et je l'ai faite en marchant mais à une bonne allure pour bien travailler mon cardio:

Au haut de la montée, j'avais cette très belle vue:

J'ai continué un peu plus loin dans la caillasse et je suis arrivé aux sentiers du Parc du Mont-Bélair, secteur ouest:

J'ai contourné le Lac Alain que j'avais vu sur les entraînements de Bruno Tremblay:

Les sentiers du secteur ouest du parc étaient aussi beaux que le sentier A et il y avait encore de bonnes côtes à monter que j'ai faites dans une averse ponctuée de tonnerre. Je suis allé jusqu'à cet endroit:

et je suis revenu sur mes pas. J'ai descendu la côte de caillasses en marchant afin de ne pas me blesser. La pluie avait cessé et le soleil sortait timidement:

J'ai terminé ma sortie avec 10.23 km en 1:32:52, soit une allure moyenne de 9:04/km. J'étais bien content d'avoir fait la découverte de ces sentiers. La prochaine fois que je vais aller au Mont-Bélair, je vais me stationner à l'extrémité de l'avenue de la Montagne ouest afin d'aller plus loin dans l'exploration de ces sentiers.

Zoo du dimanche 7 juin

Les activités du zoo sont maintenant reprises depuis le dimanche 31 mai. Le 7 juin, il s'agissait de la deuxième activité depuis cette reprise.

Jean-Yves nous a proposé ce parcours:

Un classique Sillery-Sainte-Foy-Boulevard Champlain mais avec des bonnes montées en fin de parcours.

Nous n'étions que 5 coureurs pour cette longue sortie:

En espérant que d'autres amis se joindront au groupe dans les prochaines semaines...

Après un premier passage sur les Plaines d'Abraham, nous sommes entré dans le Bois de Coulonges où je n'avais pas couru depuis la fonte de la neige et le début de la crise sanitaire COVID-19:

À l'avenue Charles-Huot, Danielle et André sont retourné vers le Centre Lucien-Borne, ne voulant pas courir la distance totale de 21 km. Je me suis retrouvé avec Magalie et Jean-Yves.

Nous sommes descendu sur la Boulevard Champlain par la côte Ross que j'aime beaucoup car il y a une partie qui est une piste cyclable:

Au bas de la côte, nous arrivons près du Quai des Cageux. Sur la promenade Samuel-de-Champlain, le long du fleuve, le ciel était magnifique:

Au bas de la côte de Sillery, Magalie nous a quitté pour retourner chez elle dans Sainte-Foy. À cet endroit jusqu'à la côte Gilmour, les travaux pour la phase trois de la Promenade Samuel-de-Champlain nous font quitter la piste cyclable à deux reprises sur une partie protégée du boulevard Champlain:

Selon Jean-Yves, il faudra patienter pendant une couple d'années, le temps que les travaux soient terminés. Cependant, le résultat en vaudra la peine avec cette immense piscine et cette plage qui seront aménagées le long du fleuve:

Les citoyens de Québec vont se réapproprier le fleuve d'une certaine façon. Dans les années 30, il y a eu une plage à l'Anse-au-Foulon et les gens de baignaient dans le fleuve:

Une fois rendus à la côte Gilmour, nous sommes remonté sur les Plaines par la belle côte de la piste cyclable:

Pour couronner cette sortie, nous avons fait le tour des Plaines par les avenues Ontario et Georges VI, histoire d'ajouter d'autres côtes (cela faisait partie du parcours du jour).

J'ai terminé cette sortie avec 21.65 km en 2:34:41, soit une allure moyenne de 7:09/km. Encore une fois, j'ai eu de bonnes sensations. Même si la température a été inférieure à 20 C (avec un départ sous un mercure de 12 C), l'humidité caractéristique de nos étés québécois était bien présente. Il faut commencer à s'acclimater pour les prochaines semaines.

À venir

Comme il n'y a pas de compétitions ces temps-ci à cause de la crise sanitaire, on parle maintenant de défis. Mon prochain défi sera la course virtuelle du Défi-Entreprises:

J'ai choisi de courir le 10 km, n'ayant pas fait de compétition sur cette distance depuis plus de deux ans. C'est bon de varier les plaisirs.

Nous avons un délai d'une semaine pour faire notre course virtuelle, soit entre lundi le 8 juin 6:30 heures et dimanche le 14 juin 21:00 heures. Afin de ne pas perdre une sortie trail du samedi et une sortie du dimanche avec le zoo, j'ai choisi de faire ma course mercredi le 10 juin à 6:00 heures sur la piste des Compagnons de Cartier, en remplacement de ma séance d'intervalles. Mon ami Gilles Lamontagne devrait se joindre à moi pour ce défi. Je vous en reparle dans mon prochain billet.

Camilien Boudreau

Camilien Boudreau est un coureur du zoo que je connais depuis la fin des années 80 alors que j'étais le coureur-guide du coureur aveugle Jean Bouchard. Camilien a un déficit visuel, bien que cela ne parait pas lorsqu'il court avec nous. Lorsque j'étais coureur-guide, j'ai rencontré Camilien pour la première fois lors de championnats canadiens d'athlétisme à Brantford en Ontario en 1986. Jean Bouchard et lui faisaient partie de l'équipe du Québec.

Camilien a participé aux jeux paralympiques. Aujourd'hui, il court dans la catégorie Vétéran II (50-59 ans) et il court ses marathons autour de 3 heures. Nous ne le surnommons pas le lièvre du zoo pour rien:

En fait, c'est le coureur le plus rapide dans le zoo. Cependant, c'est un  véritable coureur d'équipe. Le dimanche matin, quand il court avec nous, il fait régulièrement des retours vers les coureurs plus lents afin que les regroupements se fassent. Comme il est toujours à l'avant, il mémorise très bien les rues des parcours que Jean-Yves nous envoie. Aussi, j'ai fait plusieurs voyages avec lui pour des marathons et c'est toujours agréable.

Je dois souligner ce qu'il est en train de faire depuis le début de l'année 2020. Il n'y a pas de marathons à cause de la crise sanitaire, qu'à cela ne tienne, Camilien en a déjà six au compteur en entraînement dont certains en 3 heures 18 et 3 heures 16. Au surplus, il n'a pas attendu la crise sanitaire pour courir ses marathons d'entraînement, ayant commencé à les accumuler au mois de janvier dernier.

Eh bien mon ami, chapeau !!! Courir un marathon officiel avec d'autres coureurs, c'est déjà difficile et cela se joue dans la tête. Je considère que les courir seul demande une force mentale encore plus grande.

S'il n'y a pas de marathon officiel cet automne, j'en ferai un en entraînement. Camilien en aura probablement fait une douzaine d'ici  la fin de l'année 2020 de la façon dont il est parti....