Semaine 22 septembre

La semaine du 22 septembre s'est terminé avec un peu de déception relativement à la guérison de ma blessure à l'ischio-jambier gauche.

Lors de mon troisième traitement de physiothérapie le 20 septembre, ma physiothérapeute m'avait laissé avec un plan de course et de marche pour les deux semaines suivantes, plan qui m'aurait amené à courir 30 minutes en continu le samedi 5 octobre.

Jusqu'au 24 septembre, tout allait relativement bien. Je m'étais rendu à 1 X ( 9 min. course - 1 min. marche ) sans douleur le 21 septembre après avoir fait 5 X ( 5 min. course - 1 min. marche ) sans problème aussi le 19 septembre. Le lundi 23 septembre, j'ai fait 2 X ( 9 min. course- 1 min. marche) et j'ai remarqué que la sciatalgie avait augmenté légèrement après cette sortie. J'ai quand même fait la sortie prévue au plan pour le mercredi 25 septembre , soit 2 X ( 9 min. course- 1 min. marche) et celle prévue le vendredi 27 septembre, soit 1 X ( 14 min. course- 1 min. marche) mais avec les mêmes mauvaises sensations.

Vendredi le 27 septembre, la sciatalgie avait augmenté assez pour que j'envoie un courriel  à ma physiothérapeute sur le plan qu'elle m'avait donné. À ce jour, elle ne m'a pas répondu. Par contre, le plan est celui de la Clinique du Coureur, soit un programme de 8 semaines:

Il est indiqué dans le bas que selon les symptômes et le confort, il faut soit retourner en arrière d'un entraînement , soit répéter le même entraînement ou soit sauter 1 entraînement ou deux. Je vais donc devoir m'ajuster et ne pas suivre ce plan mécaniquement. Ma physiothérapeute m'a bien dit que la sciatalgie doit rester stable, diminuer et ultimement disparaître. Elle ne doit pas augmenter avec ce plan. Il faudra prendre le temps.

Si la course à pied n'est pas à mon goût, ce n'est pas la même chose en natation. J'ai atteint la distance de 1500 mètres continue, soit 60 longueurs de piscine de 25 mètres dans la semaine du 15 septembre. Dans la semaine du 22 septembre, je n'ai pas augmenté la distance car je ne veux pas en faire plus, l'idée étant seulement de maintenir une base de cardio compte tenu que je ne peux presque pas courir. Cependant, comme je nage régulièrement depuis la mi-août, c'est de plus en plus facile et mon allure au 100 mètres augmente. Je me motive donc comme je peux présentement.

Voici maintenant le détail de ma semaine du 22 septembre:

Dimanche 22 septembre: 16 C à 7:21 heures. Départ de la marina de Cap-Rouge pour une marche sur les Plages St-Laurent et Jacques-Cartier. 2.61 km en 30.21, soit une allure moyenne de 11:38/km.

En après-midi, à 13:15 heures, je suis allé nager à la piscine Sylvie Bernier: 1500 mètres, en 36.30, soit une allure moyenne de 2:26/100 mètres.

Lundi 23 septembre: 23 C à 5:43 heures, ce qui était très estival en ce début d'automne. Départ de la maison pour une sortie à proximité: 5 minutes marche - 2 X ( 9 min. jogging- 1 min. marche) - le reste à la marche. Au total, 3.43 km en 31:13, soit une allure moyenne de 9:06/km.

Par la suite, je me suis rendu au Éconofitness Centre Innovation pour une séance de musculation Pectoraux-Abdominaux.

Mardi 24 septembre: entraînement de natation à la piscine Ferland sur l'heure du midi:  1500 mètres, en 35:12, soit une allure moyenne de 2:21/100 mètres.

Mercredi 25 septembre: 8 C à 5:41 heures. Départ de Place de la Cité pour une sortie à proximité passant près du stade de soccer de l'Université Laval et quelques sentiers. 5 min. marche - 3 X (9 min. jogging - 1 min. marche) - 5 min. marche. Au total, 4.33 km en 40:05, soit une allure moyenne de 9:15/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation Ėpaules-Biceps au Éconofitness Place de la Cité.

Jeudi 26 septembre: 10 C à 5:42 heures. Départ de la maison pour une marche à proximité. 2.79 km en 31:53, soit une allure moyenne de 11:26/km.

Par la suite, à 7:00 heures, je suis allé nager à la piscine Sylvie Bernier: 1500 mètres, en 34:56, soit une allure moyenne de 2:20/100 mètres.

Vendredi 27 septembre: Départ du Centre Innovation pour une sortie sur l'Avenue Chapdeleine. 5 min.marche-1X (14 min.jogging-1 min.marche)-5 min.marche. Au total, 2.67 km en 25.04, soit une allure moyenne de 9:23/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation Dos-Triceps au Éconofitness Centre Innovation.

Samedi 28 septembre: à 13:15 heures, je suis allé nager à la piscine Sylvie Bernier: 1500 mètres, en 35.00, soit une allure moyenne de 2:20/100 mètres.

Donc, pour la semaine du 22 septembre, j'ai couru et marché 15.8 km en 2 heures 28 et nagé 6 km en 2 heure 21, pour un total de 4 heures 49 de cardio.

Pour la musculation j'ai terminé un programme de 6 semaines pour le haut du corps. Je n'ai pas travaillé les jambes depuis le début juillet quand je me suis blessé. Je vais inclure des exercices pour les jambes dans mon prochain programme mais doucement et sans travail des ischios qui pourraient réveiller la douleur relativement à ma blessure. Je veux que mes jambes soient prêtes quand ma blessure sera guérie et que je recommencerai à remonter mon volume graduellement.

Dimanche 29 septembre

En ce qui me concerne, j'ai commencé ma journée par une marche à la Base de plein air de Sainte-Foy: 3.11 km en 36:21, soit une allure moyenne de 11:41/km, sous une température de 4 C. Déjà, la sciatalgie a diminué et je pourrai reprendre un programme course-marche mais en diminuant les portions courues et en restant très vigilant sur les sensations dans mon ischio-jambier et ma fesse gauche.

Durant cette marche, je suis passé, entre autres, près de deux lacs Laberge où les reflets dans l'eau étaient de toute beauté:

En début d'après-midi, à 13:15 heures, je suis allé nager à la piscine Sylvie Bernier: 1500 mètres, en 35:06, soit une allure moyenne de 2:20/100 mètres.

Quant au zoo, il y avait 9 coureurs au Centre Lucien-Borne pour la longue sortie hebdomadaire:

Merci à Kathlyn de m'avoir envoyé ces photos

Claude Létourneau a guidé les amis sur une partie du parcours du marathon de Québec qui se tiendra dans deux semaines:

Jean-Yves au marathon de Budapest en Hongrie

Jean-Yves, le gardien  du zoo, s'est envolé pour l'Europe à la fin de la semaine.

Dimanche le 29 septembre, il prenait part au marathon de Budapest, dont une portion importante se court le long du Danube:

Il a terminé son marathon en 3:58:57. La température était relativement chaude et il n'y avait pas d'ombre au retour le long du Danube. Chose certaine, il méritait une bonne bière à l'arrivée:

Bravo à toi Jean-Yves !

Pour ceux qui veulent avoir une idée à quoi ressemble ce marathon, voici une très belle vidéo de l'édition 2017:

10 km de la Cité de Limoilou

Pendant ce temps, notre ami Gilles Lamontagne participait au 10 km de la Cité de Limoilou qu'il a terminé en 1:13:05. Bravo à toi Gilles !

Marathon de Berlin

La même journée, se tenait le marathon de Berlin. Je me suis réveillé très tôt et j'ai pu suivre la course en direct à partir du 15ième kilomètre grâce à la webdiffusion sur CBC Sports.

L'éthiopien Kenenisa Bekele,  qui détient les records du monde sur 5000 mètres (12:37:35) et sur 10 000 mètres (26:17:53) a fait une remontée magistrale à partir du 37ième kilomèetre pour aller chercher les deux coureurs éthiopiens qui étaient devant lui. Il a terminé le marathon en 2:01:41, soit à deux secondes du record du monde établi l'année dernière par le kenyan Eliud Kipchoge à Berlin:

Wow !!! Toute une performance !!!

Championnats du monde d'athlétisme

Les championnats du monde d'athlétisme ont débuté vendredi le 27 septembre et se poursuivront jusqu'au 6 octobre inclusivement. Cette année, ils se tiennent à Doha au Quatar. La chaleur est tellement intense qu'ils ont installé un système de refroidissement à l'intérieur du stade pour maintenir la température à 24 C:

Cependant, à l'extérieur c'est une autre histoire. Le départ du marathon féminin a été donné à 23:59 heures le vendredi 27 septembre. Malgré l'heure tardive, le mercure affichait une température de 30 C et un ressenti de 42 C.  Sur 68 marathoniennes partantes, 28 ont abandonné . Est-ce humain de faire courir des athlètes dans ces conditions même si ce sont des athlètes élites ?

Autre constat pour ces championnats, le stade est presque vide. C'était désolant de voir les meilleurs sprinters au monde se disputer la finale du 100 mètres dans une telle ambiance.

Le canadien André De Grasse nous a encore fait honneur en remportant la médaille de bronze de cette finale:

Cependant, il aurait sûrement aimé le faire devant un stade plein à craquer comme c'est habituellement le cas pour cette finale des hommes les plus rapides au monde.

Standards pour le marathon de Boston

Les temps de qualification pour courir le marathon de Boston 2020 ont été abaissés de 5 minutes. Suite à la période d'inscription, il faut constater que l'on devait être encore  plus rapide que ce nouveau de temps de qualification se qualifier au marathon de Boston 2020. De combien de minutes et secondes ? Voici la réponse:

Sur ce, bonne semaine !