J'ai été encouragé de voir que j'ai pu courir le trail de 6 km à l'Ultra-Trail Académie samedi le 13 juillet et faire une sortie de 15 km le lendemain avec le zoo. J'ai couru lentement à ces deux occasions tout en contrôlant bien la raideur que j'ai en arrière de la cuisse gauche.
Cette blessure me permet de courir lentement et c'est même bon que je le fasse car j'accélère ainsi la guérison. Aussi, suite à mes lectures sur internet, c'est de la chaleur que je dois appliquer et non du froid. Donc, je l'ai fait à chaque jour avec mon sac magique.
Lundi le 15 juillet, mon amie Katlyn Thibodeau du zoo m'a contacté pour me demander si j'étais intéressé de courir le trail de 6 km du Trail du Massif du Sud . Je lui ai d'abord répondu que j'y penserais. J'ai donc regardé le site de la course pour voir ce qui était offert comme distances et pour avoir des informations sur les parcours. L'événement, à sa quatrième édition, semblait bien organisé. En plus du 6 km, des distances de 10 km et 21 km étaient offertes. Quant aux parcours, le site les décrivait pour chaque distance.
Comme j'étais resté sur ma faim lors de l'Ultra-Trail Académie après seulement 56 minutes dans les sentiers pour le trail de 6 km, je me suis dit que j'attendrais de voir l'état de ma jambe gauche lors de ma sortie du mardi pour décider si je ferais le trail de 6 km ou celui de 10 km.
Le mardi 16 juillet, l'arrière de ma jambe gauche était déjà moins raide en partant lors de ma sortie. J'ai alors pris la décision de m'inscrire au trail de 10 km et je l'ai fait le jour même car c'était la dernière journée d'inscription par internet.
En ce qui concerne ma semaine d'entraînement, j'ai continué de courir lentement à chaque jour. Naturellement, je n'ai fait aucune séance d'intervalles. Au total avec mon trail du samedi, j'ai couru 64.8 km. Je retrouve donc rapidement mes distances hebdomadaires où j'étais rendu avant mon arrêt, ce qui est satisfaisant.
Pour la musculation, je n'ai pas fait de travail de jambes pour ne rien aggraver bien que j'ai fait des étirements. J'ai fait trois séances pour le haut du corps.
Voici maintenant le détail de cette semaine du 14 juillet avec mon expérience au Trail du Massif du Sud le 20 juillet:
Dimanche 14 juillet: 15.6 km avec le zoo en 2:19:35, soit un pace moyen très lent de 8:55/km;
Lundi 15 juillet: repos de course, 10 minutes de vélo stationnaire au Nautilus Plus et une séance de musculation Pectoraux-Abdominaux;
Mardi 16 juillet: 15 C. Départ de la maison pour une sortie passant par les boisés des Compagnons et de Marly et le Chemin St-Louis. Comme je l'ai dit plus haut, le bas de mon fessier gauche était encore un peu raide mais il y avait une amélioration. J'ai couru 9.5 km à un pace moyen de 8:31/km.
Mercredi 17 juillet: 19 C et très humide. Départ du Quai des Cageux pour une sortie sur la Promenade Samuel-de-Champlain et la piste cyclable. C'était encore légèrement raide dans le bas de la cuisse gauche. La sortie a donc encore été lente: 10 km à un pace moyen de 8:11/km.
Par la suite, je suis allé directement au Nautilus Plus pour une séance de musculation Épaules-Biceps;
Jeudi 18 juillet: 11 C. Départ de la maison jusqu'à la Base de plein air de Sainte-Foy où j'ai fait une courte incursion dans les sentiers. 9.1 km à un pace moyen de 8:30/km.
Vendredi 19 juillet: 7 C et couvert. Départ du Nautilus Plus pour une sortie jusqu'à l'Université Laval en passant par des portions de pelouses et de sentiers urbains. Au stade de football de l'Université Laval, l'équipe du Rouge et Or football s'entraînait mais sans leur équipement. Le début de leur saison approche (début septembre). Pour ma sortie: 9.2 km à un pace moyen de 8.16/km.
Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation Dos-Triceps;
Samedi 20 juillet, journée du Trail du Massif du Sud
Le Parc régional du Massif du Sud se trouve à Saint-Philémon, dans Bellechasse, soit à 68 minutes de mon domicile selon Google.
Le départ du 10 km étant donné à 9:30 heures, je suis allé chercher Kathlyn vers 7:15 heures et nous sommes arrivé à destination vers 8:30 heures. Il y avait une file de coureurs à l'extérieur du bâtiment d'accueil où l'on devait cueillir notre dossard:
Par contre, nous n'avons pas attendu très longtemps. Dans l'enveloppe à notre nom contenant notre dossard, se trouvait un petit cadeau:
Il s'agit d'une bande lumineuse qui s'attache autour du bras avec un velcro et qui pourra être bien pratique.
L'arche de départ et d'arrivée se trouvait à environ 300 mètres du bâtiment d'accueil sur une route en montant, ce qui a permis de commencer à se réchauffer:
L'aire de rassemblement était juste à côté de l'arche de départ et d'arrivée:
Nous y avons rencontré des amis de Kathlyn:
Les trois amis de Kathlyn sont au centre de gauche à droite: Yves Gauthier, Miriam Deraspe et Florence Lavoie-Deraspe
Yves participait au trail de 10 km, Miriam à celui de 6 km avec Kathlyn et Florence à celui de 21 km.
Aussi, nous avons croisé la multi-marathonienne Hélène Sirois qui prenait part au trail de 6 km ainsi que ses enfants Maryon et Maverick qui ont couru celui de 2 km:
Comme le départ du 21 km était sur le point d'être donné, nous y avons assisté:
Ce départ donné, il nous restait encore du temps pour retourner à ma voiture pour mettre notre dossard, de l'huile à mouche et prendre notre équipement d'hydratation. La journée était très chaude et humide.
J'ai fait un petit réchauffement d'environ 600 mètres avec Yves en descendant et en montant doucement une partie du chemin qui menait au site de départ. À 9:25 heures,nous avons pris place dans le corridor de départ. Nous étions 126 sur ce trail de 10 km.
Voici le parcours:
Et le dénivelé:
Je suis parti avec Yves pour les deux premiers kilomètres. Par après, il m'a largué.
En partant, nous avons couru sur un chemin forestier assez large avec aucune difficulté technique. Par après, c'était un sentier technique où nous montions. Il y avait un peu de boue mais pas autant que la semaine précédente lors de l'Ultra-Trail Académie.
Le sentier technique n'était pas très long et nous sommes tombé de nouveau sur du chemin forestier facile. Au surplus, c'était roulant. Mon pace moyen était alors sous les 9:00/km et je me disais que je pourrais faire mon meilleur pace moyen sur un trail.
Erreur !!! Après le 6ième kilomètre, nous avons recommencé à monter sur du sentier technique. Le pace moyen est rapidement remonté.
De plus, jusqu'au 7ième kilomètre, je n'ai pris que de l'eau, un peu de melon d'eau et un quartier d'orange. J'avais pourtant un gel à l'érable et un petit sac de jujubes. Il y avait aussi des morceaux de bananes aux ravitaillements. Ce n'est pas qu'après le 7ième kilomètre que j'ai pris mon gel énergétique. J'avais plus d'une heure de course alors que j'essaye toujours de m'alimenter aux 40 minutes.
Dans les deux-trois derniers kilomètres, le profil était descendant mais sur des sentiers techniques avec de la racine mouillée, de la roche et de la boue par endroits. Je n'avais plus d'énergie et de jambes pour bien descendre. J'ai fait deux chutes heureusement sans conséquences.
J'ai terminé cette portion plus lentement afin de ne pas me blesser. Compte tenu de cette portion technique pour terminer, de la chaleur, de l'humidité et de ma mauvaise gestion d'alimentation, le trail n'a pas été facile comme je l'avais pensé avant le 6ième kilomètre.
Vers la fin, un coureur du 21 km m'a dépassé et a fait une mauvaise chute. Il a crié de douleur sur le coup mais finalement, ce n'était qu'une crampe au mollet heureusement.
J'ai terminé la course en 2:01:10 avec mon pire pace moyen sur une course de trail ( 11:24/km ):
Yves, quant à lui, a complété sa course en 1:44:07. Il a trouvé, lui aussi, les trois derniers kilomètres très difficiles.
Lorsque je suis arrivé, Kathlyn était toute souriante ayant terminé troisième femme au trail de 6 km en 42:52:
Elle m'a dit que la course de 6 km n'était pas technique comme le 10km. Miriam, de son côté, a terminé son 6 km en 54:51 après avoir fait des chutes dont une où elle s'est blessée sérieusement à un pouce:
On la voit ici, après la course avec Yves:
Chapeau d'avoir terminé dans ces conditions !!!
Quant à Florence, elle a terminé 3ième femme au trail de 21 km avec un chrono de 2:56:31:
Pour elle, les descentes techniques, ce n'est pas un problème. Par contre, elle aime moins les montées. Chose certaine, elle a fait une très bonne performance sur ce trail.
Au bâtiment d'accueil, il y avait quelques douches et nous en avons profité avant de revenir à Québec.
Donc, ce fut une autre belle expérience de trail en ce qui me concerne. La médaille qu'on nous a remise à l'arrivée était bien méritée:
J'ai trouvé que ce parc était magnifique et j'ai bien l'intention d'y retourner à l'entraînement même si c'est un peu plus loin de Québec. Le déplacement en vaut la peine.
Zoo du 21 juillet
Comme ma jambe gauche est meilleure de jour en jour, j'ai décidé de faire au complet le parcours partagé par Jean-Yves pour le zoo du 21 juillet:
Il s'agissait d'un très beau parcours de 23 km passant par le parc de l'Escarpement et le parc linéaire de la rivière St-Charles. Jean-Yves l'avait choisi pour que nous puissions avoir un peu de fraîche, la fin de semaine étant très chaude et humide.
Nous étions 17 coureurs au départ du Centre Lucien-Borne. Avant le première mutinerie, nous avons pris les deux premières photos de groupe:
que nous avons complétées par une troisième vu que Jean-Yves et Bruno n'étaient pas sur les deux premières:
Après deux autres mutineries, nous étions 6 à continuer sur le parcours de Jean-Yves. En entrant dans le parc de l'Escarpement, Camilien avait retrouvé son coeur d'enfant:
En passant, j'ai couru à l'arrière avec Rénald . Camilien est revenu continuellement sur ses pas pour venir nous chercher, de telle sorte qu'il a couru 32 km en cette journée chaude humide. Camilien, c'est une machine mais c'est aussi un gars d'équipe. Merci à toi mon ami !
Merci à Jean-Yves aussi pour ce beau parcours que nous faisons à chaque année. Ici, mon ami Rénald dans le parc de l'Escarpement:
Rénald a été en Floride tout l'hiver et par la suite, il a du reprendre progressivement la course ayant été blessé. Maintenant, il semble sur la bonne voie pour le marathon de Québec. J'avais hâte de courir plus longuement avec lui. Maintenant, c'est fait !
Nous n'avons eu que trois endroits pour remplir nos gourdes. Après le premier remplissage, j'ai bu de façon plus importante, ce qui m'a permis d'être régulier jusqu'à la fin et de bien terminer cette longue sortie.
Voici, au loin, Jean-Yves et Claude dans le Parc linéaire de la rivière St-Charles, secteur Les Saules:
J'ai terminé cette longue sortie avec 23 km en 2:52:41, soit un pace moyen de 7:30/km. Je suis resté confortable pour toute la sortie, sauf la côte Sherbrooke que j'ai bien monté à la fin. Par rapport à ma longue sortie de la semaine précédente, j'ai couru 1:25/km plus rapidement, ce qui prouve que la guérison de ma blessure s'est accéléré. Cependant, tant que ma jambe gauche ne sera pas à 100 %, je vais continuer de rester prudent.
À venir
Les deux prochaines fins de semaine, je participerai à deux autres compétitions, encore une fois pour le plaisir.
D'abord, dimanche le 28 juillet, je participerai à une course de 10 km avec mon ami Gilles Lamontagne dans le cadre du Triathlon de Charlevoix à Saint-Aimé-des-Lacs. François Lamontagne, quant à lui, prendra part à un duathlon vélo-course tandis que Sylvie Boivin et Gerry McDonald feront le triathlon olympique.
Par après, samedi le 3 août, je ferai le trail de 15 km de la Course MEC Québec 3: Les Sentiers du Moulin au Lac-Beauport en préparation de mon objectif trail du 8 septembre:
Dans le prochaine semaine, je serai en vacances et j'ai d'ailleurs l'intention de courir plus en sentiers.
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