Semaine du 23 octobre

Je n'ai toujours pas repris la course suite à cette blessure subie le 23 septembre dernier et suite à ce demi-marathon que je n'aurais pas du courir à Lowell le 16 octobre.

Je devrai donc être patient car j'ai du aggraver quelque peu l'état de mon genou gauche le 16 octobre. Il y a toujours de la sensibilité quand je plie mon genou mais je sens que ça s'améliore petit à petit.

Pour la semaine du 23 octobre, j'ai baissé mon volume de cardio avec seulement quatre séances d'elliptique. Par contre, côté musculation, j'ai fait trois séances en ajoutant celle pour les jambes et les mollets mais en étant prudent avec mon genou. J'avais prévu un mois léger de course à pied suite au 16 octobre. Cependant, mon entraînement cardio a été léger depuis le 23 septembre avec cette blessure et il le restera encore quelques semaines.

Voici donc le détail de ma semaine du 23 octobre:

Dimanche 23 octobre: une heure d'elliptique au World Gym dès l'ouverture à 8:00 heures;

Lundi 24 octobre: séance de musculation au World Gym pour les pectoraux, les biceps et les abdominaux. En faisant mes exercices d'étirement après ma séance, j'ai constaté une amélioration de l'état de mon genou par rapport aux jours précédant;

Mardi 25 octobre: 45 minutes d'elliptique au World Gym;

Mercredi 26 octobre: séance de musculation au World Gym pour les jambes et les mollets. Je n'avais pas fait cette séance dans les deux semaines précédentes, soit avant et après Lowell. J'ai fait attention de ne pas trop fléchir mon genou gauche dans mes exercices. Aussi, j'ai baissé le nombre répétitions pour certains exercices.

Jeudi 27 octobre: 45 minutes d'elliptique au World Gym. J'ai hérité d'un rhume la veille. Comme j'avais moins d'énergie, j'ai développé moins de watts sur l'elliptique.

Vendredi 28 octobre: séance de musculation au World Gym pour le dos, les épaules et les triceps.  J'ai fait mon réchauffement de 10 minutes sur le tapis au lieu de l'elliptique afin de tester mon genou. Rien de concluant côté course à pied.

Samedi 29 octobre: le rhume était presque guéri. J'ai commencé la journée en montant les structures de mes deux abris d'auto avec un ami. Nous n'avons pas posé les toiles car il pleuvait trop. Sur l'heure du dîner, je suis retourné au World Gym pour terminer la semaine avec 45 minutes d'elliptique.

Donc, je suis allé au World Gym Neufchatel tous les jours durant cette semaine du 23 octobre:

Au total, ce fût 3 heures 15 de cardio en quatre séances sur l'elliptique et trois séances de musculation.

Rouge et Or Cross-Country


L'équipe d'athlétisme du Rouge et Or de l'Université Laval se prépare pour les championnats provinciaux et canadiens universitaire de cross-country. Ils sont toujours très beau à regarder courir. Les gars de l'équipe masculine visent, entre autres, de gagner le championnat canadien. Ils en ont le talent et le potentiel. Je vous laisse avec leur dernier vidéo tiré de leur blog Ça roule à Québec :

Semaine post Lowell

Le 16 octobre dernier, j'ai terminé le demi-marathon de Lowell avec un genou gauche passablement amoché.

Dans les premiers jours suivant cette compétition, mon genou était douloureux et j'avais de la difficulté à le plier. La marche était même un peu douloureuse.Donc, le plan de match était,durant la semaine du 16 octobre, de commencer à guérir cette blessure. Je la connais très bien, c'est la même que j'ai à chaque année depuis 2013. J'ai appliqué du froid les 3 premiers jours pour faire diminuer l'inflammation. Je sais maintenant que je dois cesser de courir un certain temps. Par contre, j'ai découvert, l'année dernière, grâce à mon abonnement au World Gym, que l'elliptique me permet de garder la forme sans aggraver ma blessure au genou. En décembre 2015, j'ai même eu l'impression que j'ai accéléré ma guérison avec cette activité de transition.

Voici donc le détail de ma semaine du 16 octobre:

Dimanche 16 octobre: demi-marathon de Lowell en 2:07:29 soit à un pace moyen de 6:00/km;

Lundi 17 octobre: séance de musculation au World Gym pour les pectoraux, les biceps et les abdominaux.

Mardi 18 octobre: 45 minutes d'elliptique au World Gym. Mon genou gauche était douloureux . Cependant, je n'ai aucun problème sur l'elliptique. J'ai complété avec des étirements et du travail avec le gros rouleau de massage pour le bas du dos, les ischios et les quadriceps. Mes quadriceps sont très noués et il va falloir les assouplir.

Mercredi 19 octobre: toujours 45 minutes d'elliptique au World Gym. J'avais encore de la difficulté à plier mon genou mais j'ai senti  une légère amélioration.

Jeudi 20 octobre: séance de musculation au World Gym pour le dos, les épaules et les triceps. Mon genou était moins douloureux et j'ai pu commencer à le plier un peu.

Vendredi 21 octobre: 45 minutes d'elliptique au World Gym toujours suivi d'exercices de souplesse que je fais maintenant à chaque jour. Il faudra garder ces bonnes habitudes quand je serai guéri et que j'aurai recommencer à courir.

Samedi 22 octobre: 45 minutes d'elliptique au World Gym.

Donc, ce fût 21 km de course, 3 heures d'elliptique et deux séances de musculation pour cette semaine du 16 octobre. Mon genou gauche est toujours sensible mais il y a eu une grosse amélioration par rapport à l'état dans lequel il était après le demi-marathon à Lowell. Compte tenu de cette sensibilité toujours présente, il est clair que je ne me présenterai pas au zoo tout de suite. J'évaluerai la situation vers la fin de la semaine du 23 octobre. La sensibilité devra avoir disparu pour que je fasse un test de course à pied.

Courir avec une blessure

Je termine avec une photographie qui a été prise lors du demi-marathon de Lowell le 16 octobre. On m'y voit en train de courir le demi-marathon:

Presque toutes les photos qui ont été prises de moi me montrent avec ce visage grimaçant. Ce ne fût pas facile. Pas certain que je vais me présenter de nouveau à une compétition avec une blessure.

Sur ce, bonne semaine !

Lowell

J'ai terminé mon dernier billet en vous parlant de ma participation à venir le 16 octobre au Baystate marathon à Lowell.

Malheureusement, les choses ne sont pas déroulé comme je le voulais dans la semaine du 9 octobre précédant le marathon. J'ai du modifier mes plans. Voici donc, le déroulement de la semaine:

Dimanche 9 octobre: comme j'avais peu couru depuis ma blessure au dos du 23 septembre, j'ai voulu tester la machine pour voir si je pouvais rester longtemps sur mes jambes et compléter le marathon. J'ai donc fait une longue sortie de 25 km avec le zoo mais à un pace lent de 7:20/km. Les jambes étaient pesantes mais je n'ai pas eu de douleur au dos ni au genou gauche. Ma blessure du 23 septembre en avait été une au dos du côté gauche. Lors d'une reprise de course dans la semaine du 25 septembre suite à 4 jours sans courir, le genou gauche s'était aussi manifesté et j'avais du prendre une autre période de 5 jours sans  courir.

Lundi 10 octobre: je n'ai fait aucun entraînement cette journée là. J'étais dans la région de Montréal avec ma famille depuis la veille au soir. Dans la journée, nous sommes allé marcher un peu dans le centre-ville de Montréal et j'ai constaté que mon genou gauche était sensible. J'ai commencé à m'inquiéter pour mon marathon. J'ai des blessures aux genoux depuis 3 ans, blessures qui rendent la course très inconfortable. Le seul remède est d'arrêter de courir.

Par conséquent, j'ai décidé de ne pas courir jusqu'au vendredi, soit deux jours avant le marathon et de voir l'état de mon genou avant de prendre une décision sur mon marathon.

Mardi 11 octobre: mon genou était toujours sensible. Je suis allé faire une séance de musculation au World Gym pour les pectoraux et les biceps.

Mercredi 12 octobre: afin de ne pas trop m'encrasser, j'ai fait une séance d'elliptique de 45 minutes au World Gym. Lors de ma dernière blessure au genou en décembre 2015, j'ai guéri rapidement mon grâce à l'elliptique. Il n'y a aucun impact et je vascularise bien mon genou de cette manière tout en me tenant en forme.

En revenant de mon entraînement, j'ai écrit aux organisateurs du Baystate marathon pour savoir si je pouvais changer pour le demi-marathon lors du salon du coureur du 15 octobre. En fin de journée, j'ai reçu une réponse positive.

Jeudi 13 octobre: cette fois-ci, 35 minutes d'elliptique tôt le matin. J'ai enchaîné avec une séance de musculation pour le dos, les épaules et les triceps.

Vendredi 14 octobre: 2 C, 0 C ressenti. Je n'avais pas couru depuis le dimanche précédant et je suis sorti faire un test sur 7 km pour voir comment le genou se comportait. J'ai mis une genouillère afin de mieux le soutenir. J'ai fait ma distance à un pace confortable de 7:16/km et je n'ai pas ressenti de douleur et de réconfort.

Donc, je pensais prendre le départ du marathon. En fin d'après-midi, en sortant de ma voiture pour aller au supermarché, j'ai de nouveau ressenti cet inconfort au genou que je connais trop bien. La décision fut donc prise de changer pour le demi-marathon.

J'ai donc informé mes amis par courriel que prendrais part au voyage tel que prévu.

Samedi 15 octobre

Mes trois compagnons pour le voyage à Lowell cette année étaient Jean-Yves Sanfaçon, Bruno Samson et Roger Goulet. Ce sont des coureurs du zoo avec qui je fais des voyages régulièrement et nous nous connaissons bien.

Nous avions décidé que nous prendrions ma voiture pour ce voyage de plus de six heures dans la région de Boston. J'avais passé une bonne nuit et j'étais prêt à conduire pour tout le voyage d'aller.

Je suis allé chercher mes amis à leur résidence respective à partir de 6:50 heures.. Le voyage à Lowell s'est très bien déroulé. Nous étions rendu à destination vers 14:00 heures.

Nous logions à l'hôtel Radisson comme l'année dernière. Nous avons d'abord pris possession de nos chambres. J'en partageais une avec Roger et Jean-Yves et Bruno avaient l'autre. En passant, nous avons eu un excellent accueil au Radisson cette année. Les préposées à la réception de l'hôtel nous ont remis une enveloppe contentant de la documentation, un petit coupon pour un cadeau des organisateurs du marathon et un petit sac de noix.

Rapidement, nous nous sommes rejoint et sommes descendu au salon du coureur qui était tenu dans l'hôtel même. C'est un petit salon avec peu d'exposants. Cependant, les bénévoles du marathon sont d'une efficacité exemplaire qui fait la renommée du Baystate marathon. On nous a remis une tuque à l'effigie du marathon en échange du petit coupon cadeau. Par la suite, nous avons récupéré nos dossards et nos gilets du marathon (gilet à manches longues).

J'ai fait le changement pour le demi-marathon à la table d'information. La bénévole s'est souvenu de mon courriel en voyant mon prénom sur mon dossard.

Ce passage au salon du coureur ne fut que d'une quinzaine de minutes. Nous avons eu le temps d'aller jouer les touristes au centre-ville de Lowell une petite heure:

C'est la troisième année en ligne que je vais à Lowell et je n'avais pas admiré les particularités de cette ville. La ville de Lowell a de nombreux canaux et elle est surnommée la Venise des Amériques.

Après cette visite, nous nous sommes rendu au Mamas's Restaurant, soit le restaurant italien où nous avions pris notre dernier repas de  pâtes l'année dernière. Encore une fois, nous n'avons pas été déçu.

Dimanche 16 octobre

J'ai passé une nuit plus ou moins bonne côté sommeil. Par contre, j'ai réussi à bien me reposer avec mon enregistrement d'hypno-sommeil.

Nous avons fait notre check-out de l'hôtel vers 6:15 heures avant de prendre une navette à 6:30 heures nous amenant au départ du marathon.

La température extérieure était légèrement fraîche avec 8 C. Rendus près de ligne de départ, nous sommes entré dans le Tsonga Center:

C'est l'aréna de hockey de Lowell. Les courses se terminent à proximité et l'aire d'arrivée se trouve derrière cet édifice. Nous avons enlevé nos survêtements à l'intérieur, le temps de se réchauffer un peu avant le départ. Nous étions prêts à prendre le départ:

Nous avons laissé nos sacs aux bénévoles prêts de la ligne de départ. Ils les ont déposé dans un camion avant d'aller les porter sous une marquise dans l'aire d'arrivée. Le départ et l'arrivée des courses sont à proximité.

Le demi-marathon et le marathon partaient à la même heure. Les marathoniens se trouvaient du côté gauche du Father Morissette Boulevard et les demi-marathoniens du côté droit. Il y avait une clôture séparant les deux courses et les lignes de départ de chaque course étaient légèrement décalées.

J'ai donc souhaité bonne course à mes amis et je me suis placé dans le peleton du demi-marathon entre les pancartes 9:00 minutes au mille et 10:00 minutes au mille.

Voici le parcours du demi-marathon:

Les demis-marathoniens courent les 4 premiers kilomètres avec les marathoniens et se séparent d'eux à un pont que les marathoniens empruntent une fois pour compléter leur deuxième boucle:

Après l'hymne national américain, le départ des deux courses a été donné simultanément. J'ai essayé de partir à mon pace marathon mais mon genou était barré. Je courais croche. J'étais sur un pace d'environ 6:20/km. J'ai jeté un coup d'oeil du côté gauche où se trouvaient les marathoniens et j'ai vu mon ami Roger que j'ai salué.

Une fois le premier kilomètre franchi en 6:21, j'ai enfilé les deux suivants à 6:00/km. C'était moins croche. Après 3 km, j'ai fait les six suivants autour de 5:45/km. Après la première boucle, j'étais à une moyenne de 5:52/km.

En entamant la deuxième boucle, mon genou gauche  me faisait  plus mal. J'ai commencé à ralentir avec 2 kilomètres autour de 6:00/km et quatre autour de 6:15/km. À partir du 15ième kilomètre, j'ai fait un effort pour revenir autour de 6:00/km jusqu'à la fin. J''ai terminé avec un chrono de 2:07:26 et une moyenne de 6:00/km sur ma Garmin. C'est un mauvais temps de demi-marathon pour moi.

Par contre, avec cette blessure au genou,  je m'étais fixé d'essayer de faire cette course à mon pace marathon. Donc, mission accompli pour l'objectif du jour. Par contre, avec un goût amer dans la bouche même si le Baystate half marathon est un très bel événement. 1280 coureurs ont terminé la course de telle sorte que nous ne courons jamais seuls. J'ai terminé 725ième et 71/103 dans la catégorie 50-59 ans.

Une fois franchie l'arrivée, j'ai récupéré mon sac pour me changer. J'ai pris quelques aliments et j'ai attendu un peu plus d'une heure mon premier ami du zoo qui prenait part au marathon. Ce fut Bruno Samson avec un chrono de 3:32:55, bon pour un BQ (Boston Qualification) par près de huit minutes. Bruno débordait de joie et je le comprends.

Par la suite, ce fut Jean-Yves avec un chrono 3:49:29. Il était bien content car c'était son meilleur chrono de l'année 2016 qui fut plus difficile pour lui.

Finalement, nous nous sommes déplacé pour voir passer Roger dans le dernier kilomètre et nous l'avons encouragé. J'ai vu le visage de mon ami s'illuminer. Quel coureur il est ! À 75 ans, il a terminé son 294ième marathon à vie en 4:53:34. Bruno avait oublié ses shorts à Québec et Roger lui en a passé une paire qu'il avait en trop. Il faut croire qu'elles étaient magiques avec la performance faite par Bruno.

Nous sommes retourné à l'hôtel avec la navette. On avait prévu une suite pour les coureurs qui avaient fait leur check-out et qui voulaient prendre leur douche avant de repartir sur la route. Quel service nous avons eu cette année au Radisson ! Tout cela en coopération avec les organisateurs du Baystate marathon.

Comme toujours, nous avons demandé à quelqu'un de prendre la traditionnelle photo d'après-course pour couronner le tout:

Pour le retour à Québec, j'ai conduit ma voiture jusqu'à Littleton pour un peu plus de deux heures mais mon ami Jean-Yves, qui avait mieux dormi que moi, a pris le volant pour le reste de la route après que nous soyons sorti du restaurant Applebee.

Post-mortem

J'ai des sentiments mitigés après cette expérience. D'un côté, je me sens looser de n'avoir fait que le demi-marathon. Cependant, cette distance était le maximum vu l'état de mon genou. Elle était peut-être de trop aussi.

D'un autre côté, j'ai partagé une autre belle fin de semaine avec mes amis du zoo comme à l'habitude. Même si le voyage est fatiguant, c'est toujours très plaisant.

Quoiqu'il en soit, mon année 2016 de compétitions est terminée. Je vais maintenant m'appliquer à guérir cette blessure du 23 septembre dernier et préparer mon année 2017.

Semaine du 2 octobre

Suite à cette blessure au dos du 23 septembre dernier, je n'ai pas abandonné l'idée de participer au Baystate marathon de Lowell prévu pour le 16 octobre prochain.

Je n'ai couru que 30 km dans la semaine du 25 septembre avec quelques séances d'elliptique. À la fin de la semaine, il y avait eu amélioration dans la condition de mon dos mais il était encore raide et je sentais que les chocs de la course ne l'aidaient pas. J'ai donc décidé de prendre quelques journées de repos de plus en course à pied.

Voici donc le résumé de ma semaine du 2 octobre:

Dimanche 2 octobre: 50 minutes d'elliptique au World Gym avec 5 intervalles de 2 minutes plus intenses séparées de 2 minutes moins intenses.

Lundi 3 octobre: séance de musculation au World Gym pour les pectoraux et les biceps. Je n'ai pas travaillé la ceinture abdominale pour reposer mon dos.

En après-midi, j'ai pu bénéficier d'un message thérapeutique à la clinique Massothérapie Le Mesnil qu'opère ma conjointe. Elle a dans son équipe un masso/kiné/orthothérapeute qui a fait un travail fantastique avec mon dos.

Il m'a confirmé que le problème n'était que musculaire mais que je devrais faire certains exercices de souplesse pour l'éviter.

Je suis arrivé à la clinique avec une bonne raideur au dos. Elle était disparue après le soin. Le masso/kiné/orthothérapeute m'a dit d'attendre 48 heures avant de recommencer la course et la musculation. Il a été aussi question d'une crème d'orthothérapie très puissante pour garder le dos chaud et accélérer la guérison. Les clients de la clinique l'appellent la crème miraculeuse. Ma conjointe m'en a apportée à la maison.

Mardi 4 octobre: aucun entraînement.

Mercredi 5 octobre: musculation au World Gym en fin de journée pour les jambes et les mollets.

Jeudi 6 octobre: 5 C. Reprise de la course avec 10 km à un pace moyen de 7:30/km dans des rues près de la maison. J'ai vu une grosse amélioration par rapport à ma première reprise dans la semaine précédente. Cependant, j'avais les jambes courbaturées d'un nouvel exercice de musculation que j'avais fait la veille.

Vendredi 7 octobre: 8 C. 10 km à un pace moyen de 7:42/km dans les quartiers Les Méandres et Les Saules.Les jambes étaient encore courbaturées mais le dos était bien. J'ai commencé à penser que je pourrais être dans le zoo le dimanche 9 octobre.

En fin de journée, je suis allé au World Gym pour une séance de musculation (dos sans les lombaires, épaules et triceps).

Samedi 8 octobre: 11 C. Sortie dans l'Ancienne Lorette. 10 km à un pace moyen de 7:20/km.

Donc, encore un pauvre 30 km de course pour cette semaine du 25 septembre avec seulement une séance d'elliptique. Par contre, le massage thérapeutique que j'ai eu m'a fait beaucoup de bien. Il ne restait qu'à me tester sur une distance plus longue.

Zoo du 9 octobre

C'est ce que j'ai fait le dimanche 9 octobre. Je me suis fixé comme objectif de compléter une distance de 25 km à un pace lent pour voir si le dos tenait le coup.

Je suis arrivé au Centre Lucien-Borne un peu après 7:15 heures et j'ai d'abord fait un réchauffement d'un peu plus de 6 km. J'étais seul.

À 8:15 heures, nous étions 9 pour la partie principale de l'entraînement. Comme notre ami Rénald Bouchard manifestait le désir d'aller voir les bateaux de croisière, nous nous sommes dirigé vers le Vieux-Port:

Par la suite, nous avons longé le Boulevard Champlain jusqu'au bas de la côte Gilmour. Nous avons monté la nouvelle piste cyclable le long de cette côte:

J'étais heureux de pouvoir profiter des belles couleurs des arbres. Depuis le début du mois d'octobre, je n'ai couru que la matin à la noirceur.

Par la suite, nous avons continué sur les Plaines d'Abraham jusqu'à l'observatoire de la Terrasse Dufferin avant de revenir au Centre Lucien-Borne. Comme il me manquait un peu moins de 3 km, je les ai complétés avec deux amis du zoo.

Au total, j'ai couru 25 km à un pace moyen lent de 7:20/km. La durée de ma sortie a été de 3:03:32. Les jambes étaient lourdes et les sensations n'étaient pas fameuses. Cependant, j'ai été régulier et sur mes jambes pendant plus de trois heures.

Baystate marathon

Je pense donc être en mesure de compléter ce marathon dimanche le 16 octobre. J'ignore, par contre, à quel pace je le ferai. Je ne ferai que quatre courtes sorties de 5 km la semaine prochaine. Avec la surcharge glucidique des trois derniers jours, il est à espérer que mes jambes seront moins lourdes.

Je ferai le voyage à Lowell avec trois coureurs du zoo qui prendront aussi part au marathon. Il y en avait deux à l'entraînement du zoo dimanche le 9 octobre:

soit Jean-Yves Sanfaçon à droite et Bruno Samson au centre. Le troisième est Roger Goulet qui était absent, participant au 10 km de Montmagny cette journée la.

Je vous reviens donc après le Baystate marathon.

Semaine du 25 septembre

Le vendredi 23 septembre, au début de ma sortie, j'ai ressenti un mal de dos, plus précisément dans le bas du côté gauche.

J'ai arrêté une minute pour m'étirer et je suis reparti très lentement. Au bout du 3 km, le bas du dos était réchauffé et je n'avais pas de douleur, de telle sorte que j'ai couvert la distance prévue cette journée la, soit 12 km.

Malheureusement, la douleur est revenue dans la journée. La nuit suivante, j'avais de la difficulté à me tourner de bord dans mon lit et les mouvements étaient très limités au lever. J'ai pris une journée de congé. Les jours suivants, je suis allé au World Gym pour maintenir mon cardio sur une machine elliptique et j'ai continué ma musculation mais en ne faisant pas travailler le bas du dos.

J'ai repris la course dans le milieu de la semaine du 25 septembre. Cependant, mon dos n'était pas prêt . C'est décevant à deux semaines du Baystate marathon (16 octobre). J'ignore si je vais pouvoir le courir.

Quoiqu'il en soit, j'essaye de garder mon mental fort. Maintenant que je peux aller au World Gym, c'est plus facile. Voici, donc le résumé de ma semaine du 25 septembre:

Dimanche 25 septembre: 45 minutes d'elliptique au World Gym;

Lundi 26 septembre: 45 minutes d'elliptique au World Gym. J'ai suivi avec une séance de musculation pour les pectoraux et les biceps avec un nouveau programme. J'ai laissé tomber mes exercices pour la ceinture abdominale car ils sollicitent aussi le bas du dos.

Mardi 27 septembre: 45 minutes d'elliptique au World Gym;

Mercredi 28 septembre: après 4 jours sans courir, mon dos s'était amélioré. Il n'était pas à 100 % mais la raideur que je ressentais s'était estompée. Le plan était donc de recommencer à courir lentement, le temps que le dos s'améliore et pour rester en mode marathon.

Je suis donc sorti sous une belle température de 10 C. J'ai emprunté des rues près de chez moi au cas où j'aurais eu à rentrer à la maison avant la fin de la distance planifiée. Ce ne fut pas le cas. J'ai couru 10 km à un pace moyen lent de 7:53/km.

En fin de journée, je suis retourné au World Gym pour ma séance de musculation jambes et mollets.

Jeudi 29 septembre: 6 C. Le bas du dos était encore raide comme la veille. Mes jambes étaient pesantes suite à la séance de musculation de la veille. J'ai couru 10 km encore à un pace lent de 7:52/km dans les quartiers Les Saules et Les Méandres. À la fin de la sortie, j'ai remarqué que mon genou gauche était plus faible. J'ai pensé qu'il est possible que mes genoux encaissent plus vu que mon dos est plus faible.

Vendredi 30 septembre: 4 C. Sortie dans l'Ancienne-Lorette toujours avec la même raideur dans le bas du dos du côté gauche. 10 km au même pace que la veille.

En fin de journée, je suis allé au World Gym pour une séance de musculation dos ( en enlevant l'exercice pour les lombaires que j'ai remplacé par des étirements légers ), épaules et triceps.

Samedi 1er octobre: au lever, les sensations dans le bas du dos étaient mauvaises. Même si je ne suis plus aussi limité dans mes mouvements, il y toujours cette raideur incommodante qui ne s'améliore pas. Comme je ne veux pas empirer ma condition et aussi me blesser au genou, j'ai décidé d'arrêter de courir. J'ai pris une journée de congé et me suis résigné à retourner sur l'elliptique pour garder un minimum de forme physique et morale.

Donc, pour cette semaine du 25 septembre, j'ai totalisé un maigre 30 km de course à pied. Par contre, j'ai fait 2 heures 15 minutes d'elliptique.

Dimanche 2 octobre

Naturellement pas de zoo pour la deuxième semaine en ligne. Je suis allé au World Gym pour 50 minutes d'elliptique. J'ai inclus quelques intervalles pour travailler le cardio: 5 x 2 minutes à un peu plus de 200 watts avec 2 minutes de récupération à ma puissance d'endurance, soit autour de 150 watts.

Marathon de Rimouski

Une bonne délégation du zoo se trouvait à Rimouski en ce dimanche 2 octobre pour le marathon, le demi-marathon et le 10 km:

Au marathon, Dominique Jobin a terminé en 3:22:10, Rénald Bouchard en 4:20:20 et Roger Goulet en 4:35:42.

Danielle Goulet a pris part au demi-marathon et l'a complété en 1:53:56. Il semble que notre ami André Lepire ait pris part au demi-marathon mais je n'ai pas retrouvé son chrono sur sportstats.

Il y avait aussi Yvon Gagné qui revient à la course à pied depuis quelques temps et qui a a pris part au 10 km avec un chrono de 1:10:23.

Demi-marathon de Granby

Deux autres coureurs du zoo, soit Gilles Lamontagne et Paul Tessier, avaient choisi le demi-marathon de Granby dimanche le 2 octobre, . Gilles a enregistré un chrono de 2:17:32 et Paul de 2:21:42.

Donc, un gros bravo à tous mes amis du zoo qui compétitionnaient ce dimanche 2 octobre. Il n'y avait que deux coureurs dans le zoo, soit Bruno Samson et Jean-Yves Sanfaçon qui préparaient le Baystate marathon.