Semaine du 2 août

Durant la semaine du 2 août, j'ai pu reprendre l'entraînement plus intense, la blessure que je me suis infligée le 25 juillet lors de ma sortie sur le sentier de la Forêt Marine aux Éboulements étant presque totalement guérie.

Je me suis surtout payé, avec Jean-Yves, le sentier du Mont Sugar Loaf dans le Parc des Appalaches:

Nous avions fait ce sentier le 1er janvier 2021  en raquettes et j'en avais bavé. Je vous raconte notre aventure plus bas.

Côté entraînement pour cette semaine du 2 août, j'ai couru 54.59 km avec 639 mètres de D+, fait 13 km de vélo stationnaire, deux séances de musculation et une séance de natation de 500 mètres. J'essaye toujours de nager au moins une fois durant l'été. Je devrais nager plus mais je manque de temps. La fermeture à venir de la piscine extérieure du Parc Saint Benoit le 16 août prochain m'a motivé...

Voici le détail de ma semaine où la température a été souvent chaude et humide:

Dimanche 2 août: Sortie du zoo: 15.02 km en 2:19:54 (9:19/km). J'ai fait une sortie pré-zoo d'une dizaine de kilomètres et le reste avec le zoo vu que je devais terminer plus tôt.

Lundi 3 août: Vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 13 km en 34:38 (22.5 km/hre).

Par la suite j'ai fait une séance de musculation, la première d'un nouveau programme de quatre semaines.

Mardi 4 août: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers: 8.10 km en 1:20:49 (9:59/km).

Mercredi 5 août: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route et sentiers passant par le campus de l'Université Laval: 7.02 km en 1:09:14 (9:52/km).

Par la suite j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Jeudi 6 août: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy avec intervalles : 10 X (1 min.- 1 min.). Au total: 7.21 km en 1:08:02 (9:27/km).

Vendredi 7 août: J'ai pris congé pour aller dans le Parc des Appalaches avec Jean-Yves, l'objectif étant de faire le Mont Sugar Loaf comme mentionné en introduction.

J'ai stationné mon véhicule sur le P-12 et nous avons commencé notre sortie à 8 hre 52. La température était déjà très chaude et humide.

L'idée première était de faire la boucle de 13,9 km mais le plan a changé en cours de route vu la température et la technicité du terrain, soit beaucoup de grosses roches et racines. Ce fût plutôt un aller-retour donnant une dizaine de kilomètres.

Nous sommes parti du P-12 sur le sentier Les Castors (sentier no.14) et nous sommes allé rejoindre le P-13 par la route des Chutes pour continuer sur le sentier Les Castors.

Un petit pont passait au dessus de la rivière Noire Nord-Ouest:

Nous sommes arrivé à l'entrée du sentier no.11, soit celui du Garde-feu menant au sommet du Mont Sugar Loaf:

Là, les choses sérieuses ont commencé. Le sentier commence à monter et il y a beaucoup de roches et racines. En montée, je n'ai pas eu trop de problèmes.

Ici, un premier point de vue dans la montée:

Vers la fin de la montée,  quelques escaliers ont été installés, soit une nouveauté par rapport à notre passage sur ce sentier en janvier 2021:

Nous sommes finalement arrivé au sommet après plus de 90 minutes d'effort depuis notre départ. La vue à 360 degrés sur les montagnes des Appalaches, dont le fameux mont Katahdin dans le Maine, est magnifique:

Par la suite, nous avons entrepris la descente. La chaleur et l'humidité avait déjà fait son oeuvre en ce qui me concerne. J'étais parti avec une flasque de 500 ml de Gatorade et une autre d'eau de la même quantité. J'ai dû économiser mes liquides. De plus, je n'ai croisé aucun cours d'eau où j'aurais pu me rafraîchir.

J'ai été très prudent dans ma descente qui était très technique.

Jean-Yves m'a proposé un petit détour par un joli point de vue sur la montagne que nous venions de gravir et de descendre:

J'ai terminé cette sortie un peu zombie près du coup de chaleur. Ce fût une excellente idée de se contenter de 10 km. 

J'avais 10.03 km à ma Garmin en 3:22:37 (20:12/km) quoiqu'il me manque autour de 400 mètres pour avoir oublié de repartir ma montre à un endroit. Jean-Yves, de son côté, a terminé avec 10.42 km en 3:04:50 (17:44/km), m'ayant attendu à quelques endroits.

J'ai pris immédiatement un Boost après ma sortie et me suis aspergé avec de l'eau froide que j'avais dans ma petite glacière pour faire baisser rapidement ma température corporelle. Aussi, j'ai bu le plus possible.

Sur le chemin du retour, nous avons fait un arrêt dans un casse-croûte le long de la route 132, après Montmagny, avant de revenir à Québec dans la lourde circulation automobile du secteur de Lévis sur l'autoroute 20.

Samedi 8 août: Pour la sortie en sentiers du samedi, j'ai choisi d'aller, toujours avec Jean-Yves, sur la Promenade Jacques-Cartier à Pont-Rouge. Donc, une sorite facile pour récupérer de la veille.

J'aime beaucoup ce sentier que j'ai découvert en 2025. Il longe la rivière Jacques-Cartier:

Il fait un peu plus de 3 km jusqu'à l'Église de Pont-Rouge. Près de l'Église, la rue de la Fabrique était bien décorée pour l'été:

Il y a toutes sortes d'activités dans ce secteur durant l'été.

Nous sommes allé jusqu'à l'Église et avons couru dans le cimetière. Par la suite, nous avons repris le sentier en sens inverse.

Moins d'un kilomètre avant l'arrivée, je me suis accroché sur une racine et j'ai fait un vol plané vers l'avant. J'ai eu plus de peur que de mal car je m'en suis sorti avec une petite abrasion près du coude droit.

J'ai terminé cette sortie avec 7.22 km en 1:16:46 (10:31/km). La température était encore chaude et humide. Au surplus, j'étais fatigué de la sortie de la veille au Mont Sugar Loaf. J'ai donc fait cette sortie à allure relax.

Jean-Yves, de son côté, a fait plusieurs allers-retours et a terminé sa sortie avec 8.58 km en 1:15:30 (8:48/km).

Dimanche 9 août: Sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la longue sortie dominicale du zoo:

Ce parcours passe par différents sites touristiques de Québec. L'idée était d'aller voir les sites des Fêtes de la Nouvelle-France . Personnellement, j'adore ce parcours.

Nous étions seulement quatre à prendre le départ de cette sortie au Cente Lucien-Borne vers 8:15 hre, soit Jean-Yves, Sylvie, Magalie et moi-même.

Ici, la superbe vue sur le Château Frontenac et le fleuve Saint-Laurent à partir des fortifications:

Il y avait trois sites pour les Fêtes de la Nouvelle-France:

Le Parc Montmorency

Les Jardins de l'Hôtel de Ville qui n'étaient pas encore ouverts à l'heure où nous sommes passé

Place d'Armes

C'est très maigre et décevant car il n'y a aucun site à Place Royale qui est l'endroit historique le plus significatif, à mon avis, pour la Nouvelle France. Quoiqu'il en soit, j'aime toujours voir des personnes habillées en costumes de cette époque.

J'ai laissé le groupe près de la Gare du Palais. La température était encore chaude et humide et je ressentais toujours de la fatigue de la sortie au Mont Sugar Loaf. J'ai donc décidé de m'écouter.

J'ai terminé cette sortie avec 13.15 km en 1:57:37 (8:57/km).

Sur ce, bonne semaine à tous !!!