Semaine du 25 mai

J'ai terminé mon programme de reprise à la course Fractionnés II de la Clinique du Coureur durant la semaine du 25 mai.

J'ai d'abord fait le dernier entraînement qui était 30 minutes de course en continu. Je n'ai eu aucune douleur dans mon ischio-jambier droit. Je peux donc dire que ma blessure est complètement guérie. D'ailleurs, j'ai cessé mes exercices de physiothérapie le jour suivant ces 30 minutes en continu, tel que recommandé par ma physiothérapeute.

Durant la semaine, j'ai même fait deux autres sorties en continu et je me suis rendu à 37 minutes.

Comme mes sensations sont très bonnes, je devrais atteindre la distance de 5 km en continu durant la prochaine semaine.

J'ai continué le vélo et la musculation en plus de mes séances de course. Côté statistiques, j'ai couru 43.92 km, pédalé 44.47 km sur route et fait deux séances musculation. Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 25 mai: Sortie avec le zoo: 12.69 km en 2:01:18 (9:34/km) en fractionnés de 2 à 4 minutes.

En fin d'après-midi, j'ai fait une sortie de vélo sur route en partant de la maison: 10.22 km en 44:37 (13.7 km/hre).

Lundi 26 mai:  Départ de la maison pour une sortie sur route. Fractionnés : 2 x 9 min.- 1 min. Au total, 5.01 km en 59:56 (11:58/km).

En fin d'après-midi, départ de la maison pour une sortie de vélo sur route par une belle température estivale de 23 C 😊: 10.11 km en 39:27 (15.4 km/hre).

Mardi 27 mai: Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route.  Fractionnés : 3 x 9 min - 1 min. Au total, 5 km en 54:12 (10.50/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Mercredi 28 mai: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers dans les Boisés des Compagnons et Marly avec 30 minutes de course en continu à l'intérieur de la sortie 🥳. Au total, 5.70 km en 59:46 (10:29/km). Ce fût donc une grosse étape de franchie dans ma reprise de la course.

En fin d'après-midi, départ du Quai des Vents pour une sortie de vélo sur la piste cyclable du Boulevard Champlain par une belle température estivale: 13.52 km en 51:26 (15.8 km/hre).

Jeudi 29 mai: Départ de la maison pour une sortie sur route avec 34 minutes  continues de course à l'intérieur de la sortie. Au total, 5 km en 48:04 (9:37/km).

En fin d'après-midi, départ de la maison pour une sortie de vélo presqu'entièrement sur la piste cyclable  Versant Nord avec du vent et de la montée: 10.61 km en 43:01 (14.8 km/hre).

Vendredi 30 mai: Départ près de Place de la Cité pour une sortie sous une pluie fine avec 37 minutes de course en continu à l'intérieur de la sortie. Au total, 5.07 km en 49:30 (9:45/km ).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Samedi 31 mai: Jean-Yves était partant pour une sortie trail même s'il prenait part au marathon de Laval le lendemain. Je lui ai proposé le sentier de la Clinique du Coureur au Lac Beauport.

Le sentier était sec vu la température estivale que nous avions eue durant la semaine.

Le parcours du 5 km était au programme et nous l'avons fait à l'endroit. 

Le 7 juin prochain, lors du Trail de la Clinique du Coureur, toutes les courses vont être faites sur les parcours à l'envers. Durant les dernières semaines, des bénévoles ont travaillé fort pour préparer les sentiers et mettre des petites pancartes avec une coureuse rouge indiquant que le parcours est à l'envers. Malheureusement, je ne serai pas du départ cette année.

Ici, nous deux, au 3ième km du parcours que nous avons fait:

À l'embranchement des parcours du 5 km et du 10 km, nous avons pris la droite:

Il ne restait qu'environ 500 mètres à faire pour revenir au départ.

Sur ces 500 mètres, près de l'arrivée, une pancarte indiquait maintenant les directions pour le 5 km et le 10 km lorsque l'on fait le parcours à l'envers:

Cette pancarte n'était pas installée lors de notre passage précédent sur ce sentier alors que nous avions fait le parcours à l'envers.

Une fois arrivés à notre point de départ, nous avons traversé la rue et avons continué à courir sur le terrain du camp de vacances le Saisonnier.

Le long de la rivière, les structures de bois étaient prêtes à être installés afin de faire un petit pont permettant de traverser la rivière pour les parcours de la course qui le nécessiteront la semaine prochaine:

L'année dernière, lorsque j'avais participé à la course de 20 km, j'étais passé sur ce petit pont à la fin de ma course. Cette année, les coureurs du 20 km y passeront au début.

J'ai terminé cette sortie avec 5.44 km en 1:10:24 (12:56) et Jean-Yves avec 5.27 km en 1:08:51 (13:04/km).

Dimanche 1er juin: sortie du zoo

En l'absence de Jean-Yves qui était Laval avec Camilien pour courir le marathon des pompiers, j'avais partagé ce parcours pour la sortie du zoo:

Nous étions cinq à prendre le départ de cette sortie au Centre Lucien-Borne à 8 hre 15 par une journée maussade et venteuse, soit Magalie, Sylvie, Gilles, François et moi-même:

Gilles nous a quitté a la hauteur de la rue Painchaud afin de retourner chez lui.

J'ai continué avec Magalie, Sylvie et François.

J'ai peu marché durant cette sortie, soit une minute à chaque 15 minutes environ.

Comme je cours beaucoup plus, je me suis tenu à l'arrière avec François, Magalie et Sylvie faisant des allers-retours.

Mon parcours était constitué de deux boucles, une de 10 km et une autre de 9 km. J'ai terminé ma sortie après la première boucle avec 10.28 km en 1:30:46 (8:50/km). Depuis ma blessure, c'était la première fois que je terminais une sortie en bas de 9:00/km et j'étais donc très heureux.

Marathon des pompiers

Pendant que je faisais ma sortie avec le zoo, Jean-Yves et Camilien couraient leur marathon à Laval car ils avaient pris le départ à 7 hre:

Jean-Yves a partagé sur sa page Facebook que la matinée était fraiche et venteuse, un peu comme à Québec, et qu'ils allaient voir "ce que cela allait donner".

Eh bien, mes amis ont finalement eu de bons résultats avec 3:26:26 pour Camilien (3ième chez les 55-59 ans) et 4:13:58:

Je les félicite pour leurs marathons.

Sur ce, bonne semaine à tous !!!