Semaine du 1er juin

Après la guérison complète de ma blessure est venue la reprise complète de la course à pied.

En effet, durant la semaine du 1er juin, j'ai complété ma première distance de 5 km en continu sans intervalles de marche. Ce fût donc un autre beau moment pour moi suite à cette mauvaise blessure du 8 mars 2025.

Merci à ma physiothérapeute chez PCN qui m'a bien traité et conseillé ! Je la revois pour une dernière fois le 10 juin pour une visite de contrôle sur ma reprise de la course.

Je me félicite aussi car j'ai fait mes exercices de physiothérapie religieusement et j'ai bien suivi mon programme de reprise. J'ai eu quelques blessures depuis une dizaine d'années et j'ai appris la patience.

Durant la semaine du 1er juin, j'ai couru 40.61 km, pédalé 30.32 km sur route et fait deux séances de musculation au Econofitness Place de la Cité. 

J'ai su, cette semaine, que le gym Econofitnesse Place de la Cité sera ouvert 24 heures sur  24 à compter du 26 juin prochain. C'est une excellente nouvelle car je devais me rendre plus loin de la maison,  soit au Econofitness Boulevard Hamel, quand je voulais m'entraîner en salle avant 6 hre du matin.

Voici maintenant le détail de ma semaine du 1er juin:

Dimanche 1er juin: Sortie avec le zoo: 10.28 km en 1:30:46 (8:50/km). C'était ma première sortie en bas de 9 minutes au kilomètre depuis ma blessure du 8 mars.

En fin d'après-midi, départ de la maison pour une sortie de vélo sur route sous un peu de pluie et du vent: 10.08 km en 43:35 (13.9 km/hre).

Lundi 2 juin: Départ de la maison pour une sortie sur route avec 40 minutes de course en continu durant la sortie. Au total, 5.15 km en 49:16 (9:34/km).

En fin d'après-midi, départ de la maison pour une sortie de vélo sur route avec le soleil: 10.17 km en 43:07 (14.2 km/hre).

Mardi 3 juin: Départ près de Place de la Cité pour une sortie passant par le campus de l'université Laval. 44 minutes en continu (4.6 km) et au total, 5.01 km en 47:21 (9:27/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Mercredi 4 juin: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy. 

J'ai fait une mauvaise chute entre le 1er et 2e kilomètre. Il y avait un bout de racine qui sortait du sentier et je l'ai accroché en courant. S'en est suivi un vol plané où j'ai atterri sur mon coude et mon mon genou droit. Le résultat: une très grosse abrasion qui saignait beaucoup au coude droit et une autre au genou droit. Je les ai soignées à la maison et il faudra un certain temps avant que cela guérisse complètement

J'ai tout même complété ma sortie: 5.02 km en 46:02 (9:10/km). C'était ma première distance de 5 km sans intervalle de marche depuis ma blessure du 8 mars.

En fin d'après-midi, départ de la maison pour une sortie de vélo sur route sous une belle température estivale: 10.07 km en 41:58 (14.4 km/hre).

Jeudi 5 juin: Départ de la maison pour une sortie sur route sous une température de 21 C à 5 hre AM et de l'humidité: 5.01 km en 45:32 (9:05/km).

Vendredi 6 juin: Départ de la rue de la Promenade pour une sortie sur route: 5.02 km en 45:54 (9.09/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Samedi 7 juin: Pour la sortie en sentiers du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves la Montagne à Deux Têtes à Sainte-Brigitte-de-Laval.

Nous n'avions pas fait ce sentier depuis quelques années car nous avions su qu'il passait sur des propriétés privées et que des propriétaires avaient interdit le passage.

En faisant une recherche sur internet, j'ai vu que le sentier partait maintenant au bout de la rue Auclair à Sainte-Brigitte-de-Laval et qu'il faisait autour de 5 km.

En nous y rendant en automobile, nous avons passé la rue Auclair sans la voir et avons continué sur l'avenue Sainte-Brigitte. Après s'en être rendu compte, nous sommes revenu sur nos pas et avons trouvé l'intersection de la rue Auclair qui se trouve un peu après l'église de Sainte-Brigitte-de-Laval.

La rue Auclair est en ascension. Au bout, se trouve un stationnement. Il a fallu mettre 8 $ dans une enveloppe avec mon numéro de plaque d'immatriculation.

Ici, nous pouvons voir l'entrée du sentier à partir du stationnement:

Le sentier est technique avec passablement de racines. Cependant, il est sur un beau fond de mousse, ce qui le rend confortable d'une certaine manière. Je me souvenais de cette surface.

Rapidement, après environ 300 mètres, nous avons eu droit à ce beau point de vue:

Il n'y a eu qu'un seul autre point de vue intéressant sur le parcours et c'est celui-ci:

Ma sortie s'est très bien déroulée. Je suis de plus en plus à l'aise dans le technique. Je l'ai terminée avec 5.11 km en 1:14:28 (14.33/km) et Jean-Yves avec 5.12 km en 1:18:37 (15.21/km).

Dimanche 8 juin: sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé le parcours Versant Nord pour la sortie du zoo:

Huit coureurs ont pris le départ de la sortie au Centre Lucien Borne à 8 hre 15 soit, Jean-Yves, Camilien, Magalie, Sylvie, André, Gilles, François et moi-même.

Ici, le groupe au coin du Boulevard de l'Entente et de l'Avenue Émile Côté:

J'ai couru la majorité de cette sortie avec André. Au coin des avenues Myrand et Chapdelaine, le groupe s'est scindé en deux. Je suis parti avec André, Gilles et François tandis que le reste du groupe a continué sur la parcours du jour.

Avec mes compagnons, nous avons descendu par la piste cyclable sur l'avenue Frank Carrel. Au bas de la côte Saint Sacrement, Gilles et François sont rentré chez eux tandis que j'ai monté la côte avec André.

André et moi avons pris le quartier Montcalm pour nous rendre au Centre Lucien Borne où André a terminé sa sortie. De mon côté, j'ai continué pour deux kilomètres additionnels en descendant une partie de la rue Saint-Jean et en revenant par la rue Richelieu.

J'ai terminé cette sortie avec 12.06 km en 1:47:20 (8:54/km). Je l'ai joggée en entier sans intervalles de marche.

Globalement, ma sortie s'est bien déroulé sauf les pieds qui ont chauffé. Je cassais une nouvelle paire d'espadrilles pour mes longues sorties, soit des Asics Nimbus 26. 

J'utilise déjà une paire d'Asics Nimbus 25 dans ma rotation. Elles sont très absorbantes. C'est la même chose pour les Asics Nimbus 26. Je devrai les essayer avec mes orthèses afin de voir si j'ai encore le même problème de pieds qui chauffent.

Sur ce, bonne semaine à tous !!!