Semaine du 18 mai

Mon programme de reprise à la course Fractionnés II de la Clinique du Coureur se déroule très bien.

Il ne me reste que deux séance soit 2 x 9 min.-1 min et 3 x 9 min.-1 min et après, j'en serai à 30 minutes en continu.

Par la suite, j'augmenterai graduellement la durée de mes sorties.

J'étais inscrit au 25 km du QMT (Québec Méga Trail ) depuis le 1er août 2024 mais comme la course se tiendra le 6 juillet prochain, il devenait évident que je ne pouvais être prêt pour cette course. Comme les transferts sont possibles jusqu'au 31 mai, j'ai donc vendu mon dossard à un coureur de Jonquières par la page Dossards recherchés sur Facebook. 

Mon entraînement durant la semaine du 18 mai s'est bien déroulé même si j'ai eu les jambes pesantes suite à mes  trois grosses sorties trail, soit deux à Orford, les 17 et 18 mai,  et une autre, le 19 mai, au Mont Wright. Ces sorties seront payantes pour mes courses trail de l'été et de l'automne. Je suis inscrit, depuis l'année dernière, au 28 km de l'UTHC qui est prévu pour le 6 septembre prochain.

Durant la semaine, j'ai couru 43.25 km en fractionnés, fait 10.2 km de vélo sur la route, marché 10.14 km et fait deux séances de musculation. Voici le détail:

Dimanche 18 mai: Grosse sortie trail sur le sentier du Ruisseau Deschênes jusqu'au sommet du Mont Orford aller-retour. Solide comme sentiers, du D+, de la roche, de la racine et de la bouette, gracieuseté de Dame Nature: 10.85 km en 4:22:30 (24:11/km).

Lundi 19 mai: J'ai enfilé, avec Jean-Yves, une troisième bonne sortie trail vu que c'était une journée fériée, cette fois-ci au Mont Wright à Stoneham.

Nous n'étions pas allé à cet endroit depuis une couple d'années. Il faut acquitter un droit d'entrée pour faire ce sentier.

Ici, au bas du Mont Wright:

Ici, une des grosses roches que nous avons croisées dans la montée:

Il y a de bonnes parties techniques sur ce sentier:

La vue était belle au sommet malgré que la journée était encore pluvieuse:

Dans la descente, nous nous sommes arrêtés au deuxième point de vue:

J'ai terminé cette sortie avec 7.01 km en 2:06:50 (18:06/km) et Jean-Yves avec 8.01 km en 1:59:33 (14:55/km).

Mardi 20 mai: Départ près de Place de la Cité pour une sortie  de course sur route passant par le campus de l'université Laval.  Fractionnés 5 x 3 min- 1 min.. Au total, 5.01 km en 57:00 (11:23/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

Mercredi 21 mai: Départ de la maison pour une sortie sur route. Fractionnés 7 x 3 min - 1 min.. Au total, 5 km en 51:37 (10:19/km).

En fin d'après-midi, départ de la maison pour une sortie de vélo: 10.02 km en 44:15 (13.6 km/hre).

Jeudi 22 mai: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur le sentier de la Plage Jacques-Cartier.  Fractionnés : 4 x 4 min - 1 min.. Au total, 5 km en 57:31 (11:30/km).

En fin d'après-midi, marche dans les Boisés des Compagnons et de Marly: 4.01 km en 52:27 (13:06/km).

Vendredi 23 mai: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route sous la pluie.  Fractionnés : 6 x 4 min-1 min.. Au total, 5 km en 52:41 (10:32/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

En milieu d'après-midi, marche dans le Parc les Saules en partant de la Maison O'Neil: 3.01 km en 36:26 (12:07/km).

Samedi 24 mai: Comme presque tous les sentiers sont maintenant ouverts dans le Parc National de la Jacques-Cartier, j'ai proposé à Jean-Yves d'aller monter la montage de l'Éperon au km 3.

Le temps était pluvieux. Décidément, nous avons eu, jusqu'à maintenant un mois de mai pourri côté température.

Malgré tout, nous avons eu droit plusieurs beaux points de vue:

Cependant, il y avait pas mal de brume au sommet:

Ma descente s'est bien passé et j'ai été en mesure de courir sur de bonnes sections.

J'ai terminé cette sortie avec 5.36 km en 1:22:59 (15:29/km) et Jean-Yves avec 6.25 km en 1:19:51 (12:47/km ).

En fin d'après-midi, je suis parti du Quai des Cageux et j'ai fait une sortie de marche sur la Promenade Samuel-de-Champlain jusqu'au pont de Québec aller-retour, toujours sous la pluie: 3.13 km en 39:02 (12:27/km).

Dimanche 25 mai: sortie du zoo

Comme je devais quitter plus tôt lors de la longue sortie de groupe, j'ai commencé seul à 7:23 hre. J'ai rencontré Gilles et François au bout de la rue Saint-Jean et j'ai continué avec eux. J'ai parcouru un peu plus de 3 km.

Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la longue sortie du zoo:

Nous étions six à prendre le départ de cette sortie à 8 hre 15 au Centre Lucien-Borne, soit Jean-Yves, Camilien, André, Gilles, François et moi-même.

Dans le quartier Montcalm, nous avons croisé le groupe de marcheurs où il y avait Roger, Gerry, Alexandre, Claudine et Gilbert. Nous en avons profité pour prendre des photos de groupe:

Au coin de la rue Sheppard et de l'avenue Maguire, j'ai tourné à droite avec Gilles, François et André en direction du Centre Lucien-Borne tandis que Jean-Yves et Camilien ont pris la gauche pour continuer sur le parcours.

Avant d'arriver sur le chemin Sainte-Foy, j'ai laissé mes compagnons pour rentrer seul au bercail car je devais être à l'Ancienne-Lorette avant 11 hre pour les funérailles de la conjointe de notre ami André Lepire.

J'ai terminé cette sortie avec 12.69 km en 2:01:18 (9:34/km). Je l'ai faite entièrement en fractionnées ( 2 à 4 min. course - 1 min. marche). J'ai plus couru que lors de la longue sortie du zoo du 11 mai, ce qui est encourageant.

Marathon d'Ottawa

Durant la fin de semaine du 24 et 25 mai, se déroulaient les différentes épreuves du marathon d'Ottawa.

Le 24 mai, le québécois Charles Philibert-Thiboutot est devenu champion canadien du 10 km sur route avec un record canadien de 28:06:

Il a annoncé, cette année, qu'il terminerait sa carrière de coureur professionnel en 2025. Il songerait à courir un premier marathon à l'automne.

Le 25 mai, le marathon a été remporté par Albert Korir du Kenya en 2:08:22 chez les hommes et Mercy Chelangat, aussi du Kenya, en 2:23:33 chez les femmes.

En terminant, je tiens à souligner les belles performances de mes amis Bruno Samson qui a complété son marathon en 3:29:38 (3ième chez les 65-69 ans) et Jacques Papillon, toujours sur la même distance, en 3:21:23 (6ième chez les 60-64 ans).

Sur ce, bonne semaine à tous !!!