Semaine du 11 mai

J'ai eu mon cinquième traitement de physiothérapie à la clinique PCN Sainte-Foy mercredi le 14 mai.

J'ai annoncé  à ma physiothérapeute que j'avais commencé, la semaine précédente, à courir en fractionné 1 min. - 1 min. et que je l'avais même fait sur une distance autour de 10 km le dimanche 11 mai.

Lors du traitement, ma physiothérapeute a remarqué une plus grande souplesse dans mon ischio-jambier droit par rapport au début du mois d'avril lorsque je l'ai vue pour la première fois.

Elle m'a donné un programme de retour à la course pour que j'arrive à courir 30 minutes en continu en dix séance. Il s'agit du programme fractionné II de la Clinique du Coureur que je vais faire à partir de la deuxième semaine vu que je fais déjà beaucoup plus que la première semaine en 1 min - 1 min.:

Il ne me reste qu'un rendez-vous  avec ma physiothérapeute pour qu'elle puisse voir comment mon retour à la course s'est passé. Il est cédulé pour le 10 juin prochain.

J'ai commencé le  programme fractionné II de la Clinique du Coureur le 15 mai et j'ai fait les deux premières séances. Je l'ai interrompu durant la longue fin de semaine de la Fête de la Reine (17 au 19 mai) parce que j'ai fait un mini camp d'entraînent en sentiers à Orford avec Jean-Yves dont je vais vous parler plus bas. Je n'ai plus aucune douleur et il ne me reste que la mécanique de course à remettre en place, ce qui ne devrait pas être trop long.

En ce qui a trait à mon entrainement durant la semaine du11 mai, j'ai marché marché 4.23 km, couru 43.08 km en fractionné (ce chiffre incluant ma sortie en sentiers du 17 mai), pédalé 32.80 km sur route et fait trois séances de musculation. Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 11 mai: Sortie avec le zoo: 10.54 km en fractionnés 1 min. 1 min. en 1:52:06 (10:38/km).

Lundi 12 mai: Départ près de Place de la Cité pour une sortie de course passant le Campus de l'Université Laval en fractionnés 1 min - 1 min et avec des courbatures de ma sortie de la veille: 5 km en 53:40 (10:44/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité où j'ai commencé un nouveau programme.

En fin d'après-midi, j'ai fait une sortie de vélo sur route en partant de la maison: 10.26 km en 44:20 (13.9 km/hre).

Mardi 13 mai: Départ de la maison pour une sortie de course à pied en fractionnés 1 min - 1 min: 5.14 km en 52:07 (10:08/km).

Mercredi 14 mai: Départ près de Place de la Cité pour une sortie de course à pied en fractionnés 1 min- 1 min: 5.01 km en 51:38 (10:18/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.

En fin d'après-midi, départ de la maison pour une sortie de vélo sur la route sous une température estivale et chaude: 11.24 km en 42:15 (16:00/km).

Jeudi 15 mai: Départ de la maison pour une sortie de course à pied où j'ai commencé la deuxième semaine sur trois du programme fractionnés II de la Clinique du Coureur: 5.01 km en 56:44 (11:19), les fractionnés étant 7 X 2 min- 1 min.

En fin d'après-midi, départ de maison pour une sorite de vélo sur la route sous une belle température estivale: 11.30 km en 41:47 (16.2 km/hre).

Vendredi 16 mai: Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie de course à pied passant par le Parc du Bois de Coulonges: 5 km en 50:24 (10:04/km ), les fractionnés étant 10 x 2 min-1min.

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité où j'ai ajouté des fentes et des squats avec charge selon les recommandations de ma physiothérapeute.

Samedi 17 mai: Je m'étais mis d'accord avec Jean-Yves pour faire un mini camp d'entraînement en sentiers à Orford en Estrie, endroit où nous étions certain que la période de dégel était terminée. Cette région est plus au sud de la province et en avance de quelques semaines en ce qui a trait au dégel.

Nous sommes parti de Québec samedi le 17 mai vers 7 hre et sommes revenus le lendemain en fin d'après-midi.

De la pluie était annoncée pour la fin de semaine mais nous avons tout de même décidé de faire le voyage.

Pour la première sortie, nous avons choisi le sentier du Mont Chagnon qui est situé près du Mont Orford. C'était un nouveau sentier pour nous.

Il se prend par le chemin North. Voici le tracé Garmin du sentier:

J'ai stationné mon véhicule sur une rue perpendiculaire au chemin North. Nous avons rejoint une route de gravelle par le chemin North à l'endroit où il y avait cette clôture:

L'entrée du sentier du Mont Chagnon se trouvait sur cette route de gravelle:

Ce sentier fait partie du réseau des Sentiers de l'Estrie .  Un droit d'entrée de 7,00 $ est exigé et nous l'avons payé en ligne alors que nous étions sur place.

Avec toute la pluie qui était tombée, il y avait beaucoup de bouette dans le sentier:

Assez tôt durant la sortie, un de mes pieds a callé jusqu'à la cheville et j'ai décidé d'arrêter de contourner la bouette et de prendre les meilleures trajectoires possibles. Naturellement, j'étais en mode hiking.

Ici, une belle section avec de gros arbres au début d'une montée:

Le ciel était très couvert et le temps à la pluie. Nous avons pu avoir ce point de vue durant la montée:

Cependant, par après, nous n'avons pas eu de vue à cause de la brume qu'il y avait en montant.

Au sommet, voici l'ambiance avec la brume, la pluie et le vent:

Le sommet du Mont Chagnon est à 601 mètres d'altitude:

La pluie s'est intensifiée dans la descente. Heureusement que le mercure était autour de 20 C. Même si j'étais complètement détrempé, je n'ai pas gelé du tout.

J'ai terminé cette sortie avec 7.36 km en 2:31:29 (20:35/km) et 351 mètres de D+. Jean-Yves, de son côté, a complété sa sortie avec à peu près les mêmes données: 7.28 km en 2:29:42 (20:35/km) et 401 mètres de D+.

Comme nous étions mouillés et sales, nous nous sommes rendus à la Plage municipale de Magog où il y avait des toilettes où nous avons pu nous laver sommairement et nous changer.

Par la suite, nous avons trouvé un excellent casse-croûte non loin de la Plage municipale.

En sortant du casse-croûte, nous avions 1 hre 30 avant de prendre possession de notre chambre à Orford. Nous en avons profité pour aller découvrir le Marais de la Rivière-aux-cerises à Magog:

C'est un magnifique réseau de sentiers faisant 6 km:

Nous n'avons pas eu à payer le droit d'entrée car c'était une journée de gratuité où l'on donnait des pousses d'arbres pour ceux qui en voulaient.

Au début de notre randonnée, nous avons longé un étang où se trouvaient des bernaches;

Nous avons débouché sur une belle passerelle de bois qui traverse le Marais de la Rivière-aux-cerises:

Nous nous sommes rendus jusqu'à ce pont enjambant la Rivière-aux-cerises:

Au retour, nous avons eu cette belle vue sur le Mont Orford dans la brume:

J'ai terminé cette sortie de marche avec 4.23 km en 57:36/km (13:37/km).

C'était le temps de faire notre check-in au Manoir des Sables à Orford à quelques kilomètres de Magog. Après une  bonne douche, nous avons soupé dans un restaurant vietnamien à proximité.

Dimanche 18 mai: : Pour cette deuxième et dernière journée de notre mini camp d'entraînement en sentiers, nous avons décidé de monter le mont Orford par le sentier du Ruisseau Deschênes. C'était un des seuls sentiers que nous n'avions pas fait dans le Parc du Mont Orford avec celui des Crêtes.

Il faut arriver tôt pour avoir une place sur le petit stationnement de la SEPAQ qui se trouve le long de la route 112 car il se remplit rapidement au cours de l'avant-midi:

Pour le droit d'entrée, nous avions nos abonnements annuels aux sentiers de la SEPAQ.

Voici le tracé Garmin du sentier que nous avons fait:

L'entrée du sentier est située le long de la route 112:

Le sentier longe le ruisseau Deschênes:

Le sentier est très technique avec beaucoup de roches:

C'est une montée difficile. Le ciel était encore couvert mais nous avons eu une couple de point de vue durant la montée lorsqu'il y avait des éclaircies:

Cependant, comme le sommet était dans la brume, les points de vue l'étaient aussi plus nous montions:

Ici, un beau mur de pierre:

Au bout du sentier, la pancarte indiquant que le sommet était à 1 km:

Il a fallu prendre ce chemin d'accès du centre de ski du Mont Orford pour y accéder:

Durant cette dernière montée avant le sommet, j'ai pu échaner brièvement avec David Bombardier, un coureur d'ultra-trail que je suis depuis quelques années.

Il amorçait la descente avec une amie. Tous les sentiers de l'Estrie sont son terrain de jeux. Il m'a dit que je pouvais lui écrire pour des conseils. Il est bien sympathique.

Nous nous sommes rendus à un des points de vue du sommet. Nous étions dans la brume:

La tour de télécommunication au sommet du Mont Orford était près de ce point de vue:

Dans la descente, j'ai tout de même eu quelques points de vue. Ici, le long du chemin d'accès du centre de ski:

et ici, dans le sentier:

La descente s'est faite plus rapidement que la montée. Cependant, globalement, ce fût une dure sortie sur un sentier très technique avec de la bouette rendant des passages difficiles.

Je l'ai terminée avec 10.85 km en 4:22:30 (24:11/km) et 818 mètres de D+. Jean-Yves, de son côté, a conclu sa sortie avec 11.58 km en 4:10:00 (21:35/km).

Cette sortie a conclu notre mini camp d'entraînement en sentiers. Je suis satisfait de mes deux sorties. Je suis surpris d'avoir pu enchaîner deux grosses sorties. Mon cardio était bon et mes jambes étaient fortes. Il faut croire que le tout le vélo que j'ai fait depuis ma blessure a renforcé mes quadriceps. Il faudra que je continue durant l'été lorsque je pourrai courir plus.

Sur ce, bonne semaine à tous !!!