Dans mon billet précédent, je vous ai annoncé que je ne courrai finalement pas le marathon de Longueuil le 19 mai prochain.
Les problèmes de pied que j'ai font en sorte que je devrai me contenter du demi marathon.
Mon objectif "A" du printemps devient donc la course trail de 20 km de la Clinique du Coureur que je courrai le 8 juin prochain.
Donc, durant la semaine du 28 avril, je me suis mis en mode trail dans ma tête. Comme il fait clair plus tôt le matin, je peux maintenant varier les surfaces sur mes sorties de semaine entre la route et les sentiers.
J'ai encore fait une belle semaine d'entraînement avec 60.58 km de course et trois séances de musculation. Voici le détail de ma semaine:
Lundi 29 avril: Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie sur route passant par le Domaine Cataraqui:
J'ai terminé ma sortie avec 5 km en 48:27 (9:41/km).
Par la suite, je suis allé au Econofitness Place de la Cité pour une séance de musculation.
Mardi 30 avril: Sortie en sentiers à la Base de plein air de Sainte-Foy: 7.01 km en 1:06:57 (9:33/km).
Mercredi 1er mai: Départ de Place de la Cité pour une sortie passant par le campus de l'université Laval avec un bon vent du nord est. Intervalles : 2 x 10 min-5 min. allure demi marathon. Au total, 7.01 km en 1:01:40 (8:48/km).
Par la suite, je suis allé au Econofitness Place de la Cité pour une séance de musculation.
Jeudi 2 mai: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers sous la pluie et dans le vent: 7.01 km en 1:06:35 (9:29/km).
Vendredi 3 mai: Sortie en sentiers dans le Parc des Saules:
J'ai terminé ma sortie avec 5.02 km en 47:45 (9:31/km).
Par la suite, je suis allé au Econofitness Boulevard Hamel pour une séance de musculation.
Samedi 4 mai: les jours précédents, j'ai regardé sur internet les sentiers techniques de la région de Québec qui étaient accessibles en vue de commencer à se préparer pour le 8 juin prochain.
Il n'y en avait presque pas, plusieurs étant encore en période de dégel. Cependant, j'avais vu sur les réseaux sociaux que des coureurs s'entraînaient déjà sur le sentier de la Clinique du Coureur au Lac Beauport et que ce sentier était sec. J'ai donc proposé ce sentier à Jean-Yves pour la sortie du samedi.
Dans le sentier, il y avait ce nouveau panneau indiquant les sentiers du Parc Le Brûlé:
Ce sont de courts sentiers et nous avons continué sur le sentier de la Clinique du Coureur. Rapidement, le sentier est devenu technique avec roches et racines:
J'étais heureux de retrouver le bruit des ruisseaux:
Ici, à l'embranchement où il faut décider si on fait le 5 km ou le 10 km:
Comme je voulais faire un bon entraînement pour la course du 8 juin, nous avons pris le côté pour faire le 10 km.
Au 7ième km, nous avons bien ri du fait que les coureurs du 50 km, eux, sont rendus au 47ième km:
Vers la fin de la sortie, c'est toujours le traditionnel arrêt devant le Lac Neigette:
J'ai terminé cette sortie avec 9.25 km en 2:13:04 (14:23/km) et Jean-Yves avec 9.62 km en 2:13:09 (13:51/km).
Je suis bien content de cette sortie car j'ai travaillé dur tout en me concentrant bien pour aller en ligne droite le plus possible dans les roches et les racines. Il y en a beaucoup sur ce sentier. De plus, avec toutes les montées et descentes, j'ai fait 230 mètres de D+ selon Garmin Connect.
Je testais, pour la première fois dans les roches et les racines, mes espadrilles Evadict MT2 que j'avais achetées chez Décathlon en décembre dernier. Elles ont de gros crampons. Cependant, j'ai eu mal sous les pieds car le fit ne me convient pas.
Par conséquent, après avoir fait mon épicerie, je me suis arrêté chez Liquidations Sports et j'ai acheté cette paire d'espadrilles Salomon Speedcross 6 GTX:
J'ai eu des Salomon Speedcross 5 GTX et je les avais bien aimées pour les sentiers techniques. J'ai donc opté pour une valeur sûre à un mois du 20 km de la Clinique du Coureur.
Dimanche 5 mai: longue sortie du zoo
Jean-Yves avait partagé le parcours Zoo Pierre-Bertrand en vue de la longue sortie du zoo du dimanche 5 mai:
Le stationnement du Centre Lucien-Borne était plein à craquer quand j'y suis arrivé, un peu après 8 hre, car il y avait une importante compétition d'escrime.
Nous étions quatre à prendre le départ de la sortie à 8 hre 15, soit Jean-Yves Sanfaçon, Camilien Boudreau, Gilles Lamontagne et moi-même.
Nous sommes d'abord allé rejoindre la rue de Marie-de-l'Incarnation et avons pris le sentier du Parc linéaire de la rivière Saint-Charles:
Nous avons traversé la passerelle à la hauteur de la rue Beaucage dans l'arrondissement Vanier:
Une fois rendu sur le boulevard Pierre-Bertrand, j'ai vu un dépanneur et je m'y suis rendu pour acheter des barres Clif vu que j'avais oublié mes gels dans mon véhicule. J'ai manqué mon ami Gilles qui est retourné sur ses pas afin de rentrer chez lui.
Après, ce fut une succession de pistes cyclables:
Piste cyclable du Boulevard Pierre-Bertrand
Piste cyclable du Boulevard des Gradins
Corridor des Cheminots en direction est
Corridor des Cheminots en direction sud le long du Boulevard Henri-Bourassa
Par la suite, nous avons traversé une partie du quartier Limoilou pour se retrouver sur le Pont Drouin. Comme les pieds me chauffaient beaucou^p, j'ai décidé de quitter mes amis pour rentrer directement au Centre Lucien-Borne tandis que Jean-Yves et Camilien ont pris la piste cyclable de la rivière Saint-Charles dans l'autre sens.
J'ai terminé cette sortie avec 18.85 km en 2:48:35 (8:57/km). J'ai du m'arrêter à trois reprises pour refaire le laçage de mes espadrilles vu mes pieds qui chauffaient. La troisième fois, j'ai oublié d'arrêter ma montre pendant trois minutes.
Mon endurance est bonne pour le demi marathon et je sens que je vais pouvoir maintenir une bonne allure moyenne. Il y a juste ce problème de pieds qui me dérange beaucoup. Pour cette sortie du 5 mai, j'avais de nouveau mis mes espadrilles Saucony Ride 13 avec les semelles Klemia. J'ai probablement trop serré mes espadrilles en partant. De plus, les pieds m'avaient beaucoup chauffé, la veille, en sentiers vu que le fit de mes espadrilles Evadict MT2 n'était pas bon pour moi dans les sentiers techniques. J'ai encore beaucoup d'ajustements à faire.
Choeur du Vallon
Mon ami Denis Duchesne fait partie de la chorale du Vallon comme chanteur ténor. Il m'avait invité, le dimanche 5 mai, en après-midi, à un concert de cette chorale à l'église Sainte-Ursule dans l'arrondissement Sainte-Foy.
Des oeuvres Te Deum de Haendel, Haydn, Mozart, Dvorak et Rutter ont été interprétées de façon magistrale par la chorale, les musiciens professionnels et le soliste Hugo Laporte Baryton:
Comme ancien trompettiste, j'ai grandement apprécié ce concert. J'ai déjà joué comme 2ième trompette lors d'un concert de musique baroque dans une église à Charlesbourg. Merci Denis pour cette belle invitation !
Je vous laisse avec quelques extraits de ce concert en vous souhaitant une bonne semaine à tous:
La durée du jour est de plus en plus longue. Le soleil se lève plus tôt et je peux maintenant profiter de la clarté pour mes sorties de jogging matinale.
Au début de la semaine, j'ai constaté que mon poids avait trop augmenté et j'ai fait des changements dans mon alimentation en réduisant les glucides mais sans me priver de ce j'aime. Il s'agit juste de réduire certains glucides de moitié. Après quatre jours seulement, j'avais déjà perdu une couple de livres. Jusqu'au 12 mai, je vais continuer ce petit régime afin de continuer à alléger un peu plus mon poids. Après, il faudra faire le plein de glucides pour ma course à Longueuil du 19 mai.
Le 25 mai, j'ai reçu les fameuses Semelles Kledia dont je vous avais parlées dans mon billet précédent. Je vous en reparle plus bas.
Durant la semaine du 21 avril, j'ai couru 63.39 km et fait deux séances de musculation. Voici le détail de ma semaine:
Dimanche 21 avril: Longue sortie du zoo: 22.18 km en 3:14:08 (8:45/km). J'ai écourté ma sortie n'ayant plus d'énergie et le dessous de mes pieds étant très inconfortables.
Lundi 22 avril: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers sous une température plus froide: 6.01 km en en 57:48 (9:37/km).
Aussi, il faisait jour à 5 hre 27 quand j'ai commencé ma sortie 😊
Mardi 23 avril: Sortie sur la Promenade Samuel-de-Champlain en partant du Quai des Cageux: 7.01 km en 1:00:00 (8:33/km).
Le lever du jour sur le fleuve Saint-Laurent était magnifique:
Par la suite, je suis allé au Econofitness Place de la Cité pour faire une séance de musculation.
Mercredi 24 avril: Départ de la maison pour une sortie sur route sous la pluie passant par Versant Nord. Fartlek 5 minutes- 2 minutes du km 2 au km 5. Au total: 7.02 km en 1:02:26 (8:36/km).
Jeudi 25 avril: Départ de la maison pour une sortie sur route: 7.06 km en 1:05:10 (9:14/km).
Dans la journée, j'ai eu la livraison des semelles Kledia que j'avais commandées sur internet le 10 avril:
Ces semelles représentaient ma dernière solution pour prendre le départ du marathon le 19 mai prochain et de ne pas transférer mon inscription sur le demi marathon vu les problèmes que j'ai avec la plante de mes pieds. Ces semelles ont trois fois plus d'amorti qu'une semelle ordinaire, réduirait de 40 % la fatigue musculaire, soulagerait la plante du pied dès la première utilisation et protègerait les articulations à long terme.
Vendredi 26 avril: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route. Fartlek: 2 X 1 km- 1 km. Au total, 7.01 km en 1:01:36 (8:47/km).
J'ai essayé mes nouvelles semelles Klemia reçues la veille. Je les avait insérées dans mes Asics Nimbus. Les semelles sont vraiment très amortissantes et très confortables. J'ai aussi remarqué un soulagement à la plante de mes pieds. Restait l'essai sur une longue distance du dimanche et de voir aussi si elles fonctionnent bien avec mes autres souliers de course.🤞
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Samedi 27 avril: pour la sortie en sentiers du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles en partant du Lac Saint-Charles.
La journée était magnifique avec un beau soleil. Ici, dans le premier kilomètre, une vue sur le Mont Irma Levasseur où nous avions fait une sortie le 2 mars dernier:
Nous sommes passé au dessus de la Rivière Jaune:
Plus loin, voici une très belle portion du sentier:
Je suis revenu sur mes pas après 3.5 kilomètres. Vers la fin, nous nous sommes arrêtés près du Lac Saint-Charles:
J'ai terminé cette sortie avec 7.10 km en 1:06:49 (9:25/km) et Jean-Yves avec 9 km en 1:11:07 (7:54/km).
Cette fois-ci, je testais les semelles Kledia avec mes espadrilles de trail Hoka Tecton X. J'ai trouvé que c'était moins confortable que la veille pour la plante de mes pieds.
Dimanche 28 avril: longue sortie du zoo
De nouveau, je suis parti plus tôt de la maison afin de faire un réchauffement et d'allonger le parcours de Jean-Yves
J'ai commencé ma sortie à 7:04 hre du stationnement du Centre Lucien-Borne. J'ai fait une boucle passant par les Plaines d'Abraham, le Vieux-Québec et le quartier Saint-Jean Baptiste.
Je suis, entre autres, passé près du Manège militaire:
Le drapeau du Québec en haut de l'Assemblée Nationale était en berne:
Il l'avait aussi été la veille, jour des funérailles de Benoît Pelletier, expert en droit constitutionnel et ex ministre provincial des Affaires intergouvernementales canadiennes:
Benoît Pelletier est mort, il y a quelques semaines, à l'âge de 64 ans, le même âge que moi. Durant la pandémie, il avait attrapé la COVID et avait été dans le coma pendant plusieurs semaines. Ses poumons avaient été affectés et il est finalement décédé de complications pulmonaires.
Je le connaissais car il a été à la même école primaire que moi. Je l'ai revu, une fois dans les années 80 et une autre fois dans les années 2000. Il était tellement une bonne personne. Son départ m'a attristé.
Le drapeau était de nouveau en berne en ce dimanche 28 avril, probablement suite au décès, la veille, de Jean-Pierre Ferland, un des monuments de la chanson québécoise:
Bien qu'il était âgé de 89 ans lors de son décès, j'ai aussi été touché par cette nouvelle. Jean-Pierre Ferland était un artiste sensible, sincère et vrai. Il a écrit des chansons qui reflétait son âme et il les interprétait avec tout son coeur.
De retour au Centre Lucien-Borne, j'avais 6 kilomètres au compteur.
Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la longue sortie du zoo:
Nous étions cinq à prendre le départ de cette sortie à 8:15 hre, soit Jean-Yves Sanfaçon, Camilien Boudreau, André Angers, Gilles Lamontagne et moi-même. Ici, le groupe en haut de la piste cyclable longeant la côte Gilmour:
Nous avons descendu la piste cyclable et avons continué sur celle longeant le Boulevard Champlain en direction est. Après 2 km sur cette dernière piste cyclable, Gilles et André nous ont quitté et sont revenus sur leurs pas.
J'ai continué avec Jean-Yves et Camilien sur le parcours du jour. Après Place Royale, ce fût un passage par le Vieux-Port:
Par après, nous avons fait un aller jusqu'au Domaine Maizerets et nous en avons fait le tour par la piste cyclable. Le toit du bâtiment principal était en rénovation:
Nous avons repris la piste cyclable menant à celle de la rivière Saint-Charles. Camilien nous a quitté près du Palais de justice pour retourner chez lui.
J'ai continué avec Jean-Yves sur la piste cyclable de la rivière Saint-Charles:
Au Parc de l'Anse à Cartier, il y avait ce panneau informatif sur l'entraide qui a existé entre les Français et les Iroquoiens avant 1535:
Le parcours devait aller jusqu'à la rue Marie-de-l'Incarnation mais nous l'avons coupé en prenant la passerelle à la hauteur de la rue Monseigneur-Plessis. Nous sommes revenu au Centre Lucien-Borne par le quartier Saint-Sauveur. Ici, une belle murale que nous avons vue sur la rue Bayard:
J'ai terminé cette sortie avec 27.29 km en 4:08:44 (9:07/km) très fatiguée.
Je testais les semelles Klemia avec mes espadrilles Saucony Ride. J'ai été confortable jusqu'à environ 3.5 heures de course. Par la suite, les points de pression sont revenus.
Vers la fin de la sortie, j'ai annoncé à Jean-Yves que je ferais un transfert du marathon au demi marathon pour Longueuil. Je ne me vois pas courir plus de 5 heures 30 avec ces points de pression.
Si j'ai encore ces points de pression avec les semelles Klemia, c'est que j'ai un problème aux pieds. D'ailleurs, Martin Demers, le podiatre qui avait fait mes dernières orthèses, m'avait dit que mon coussin graisseux sous la plante de mes pieds n'était pas bien épais. Il est donc possible que la distance du marathon, avec ses chocs répétés sur l'asphalte, soit trop traumatisante pour mes pieds.
MIUT 2024
Le Madeira Island Ultra-Trail (MIUT) était tenu le 27 avril. Cet ultra-trail est couru sur la magnifique île de Madère au Portugal:
Plusieurs distances étaient au programme (115 km, 85 km, 60 km, 42 km et 16 km).
Plusieurs québécois ont pris part à l'événement sur les différentes distances.
Chez les femmes, la québécoise Geneviève Asselin-Demers a terminé huitième chez les femmes dans l'épreuve de 115 km (7 100 mètres D+) en 18:42:54.
Karine Nadeau, un des mes contacts Strava et qui demeure à Sainte-Catherine-de-la-Jacques-Cartier, a pris part au MIUT 85 ( 4 700 mètres D+) et a terminé la course en 18 hre 31.
Je suis toujours très impressionné par ces athlètes qui terminent ce genre de course.
La semaine du 14 avril en a été une de récupération suite à mon demi marathon de Saint-Jean-sur-Richelieu.
J'ai eu les jambes raides toute la semaine. J'ai quand même joggé à chaque jour. Le 11 avril dernier, j'ai complété mon sixième mois avec une sortie de jogging à chaque jour.
J'ai aussi eu mal sous mon pied gauche durant la semaine. Ce n'est pas une douleur intense mais plutôt un inconfort important. Cet inconfort, je l'ai ressenti vers la fin de mon demi marathon le 14 avril dernier. C'est le même inconfort qui rend difficile mes longues sorties au delà de trois heures.
Dans mon billet précédent, je me questionnais si je ne ferais pas un transfert de distance pour le 19 mai 2024 au marathon de Longueuil en échangeant mon dossard de marathon pour un de demi marathon. Pour l'instant, ma décision n'est pas encore prise. Je pourrai le faire sur place ou en ligne jusqu'à deux semaines avant l'événement.
J'ai encore certains tests à faire sur mes longues sorties du dimanche dont je vous parlerai au fur et à mesure dans mes prochains billets.
Durant la semaine du 14 avril, j'ai couru 59.28 km. J'ai aussi commencé un nouveau programme de musculation et j'ai fait deux séances. Voici le détail de ma semaine:
Dimanche 14 avril: Demi-marathon de Saint-Jean-sur-Richelieu terminé en 2:29:45 (7:04/km).
Lundi 15 avril: Départ de la maison pour une sortie sur route: 5.01 km en 45:59 (9:11/km).
Mardi 16 avril: Départ du Econofitness Boulevard Hamel pour une sortie sur route: 5.06 en 45:00 (8:54/km).
Par la suite, j'ai commencé un nouveau programme de musculation au Econofitness Boulevard Hamel: 8 exercices dans lesquels je travaille plus en endurance.
Mercredi 17 avril: Départ du Parc des Écores pour une sortie sur le sentier de la rivière du Cap-Rouge: 5.02 km en 48:46 (9:43/km).
Jeudi 18 avril: Départ de la maison pour une sortie sur route: 7.04 km en 59:48 (8:29/km).
Vendredi 19 avril: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route: 7.08 km en 1:00:48 (8:35/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Samedi 20 avril: J'ai proposé à Jean-Yves le sentier du Parc linéraire de la rivière Saint-Charles, secteur Chauveau sud.
Nous sommes parti du stationnement de l'Avenue Chauveau. Il y avait l'activité annuelle de kayak sur la rivière Saint-Charles:
Ici, quelques clichés pris près de la rivière Saint-Charles:
Le sentier passe à côté de l'installation d'Arbraska:
Je me suis rendu jusqu'au barrage Saint-Jacques:
et je suis revenu sur mes pas.
À la fin de ma sortie, j'ai remarqué cette exposition extérieure sur la BD près du Chalet de la Ville de Québec:
J'ai terminé ma sortie avec 7.04 km en 1:07:48 (9:38/km) et Jean-Yves avec 8.01 km en 1:08:03 (8:30/km).
Dimanche 21 avril: longue sortie avec le zoo
Durant la semaine, j'ai pensé à m'acheter du tape de physiothérapie et d'en mettre une bande sous chacun de mes pieds au niveau des métatarses lors de ma longe sortie afin de voir si l'inconfort allait disparaître.
C'est donc ce que j'ai fait avant ma longue sortie du dimanche 21 avril. J'ai aussi pris ma veste d'hydratation afin d'y mettre mes semelles CurrexSole pour pouvoir faire un changement durant ma sortie dans le cas où l'inconfort persisterait.
Je me suis présenté au Centre Lucien-Borne vers 6:45 hre afin de faire un réchauffement. J'avais mis mes espadrilles Hoka Clifton.
Je suis d'abord passé par les Plaines d'Abraham. Ici, près du Manège militaire:
Après être passé par le Vieux-Québec, je suis revenu par le quartier Montcalm. Il y avait une exposition extérieure dans le Parc Lockwell:
J'avais 7 kilomètres au compteur lorsque je suis revenu au Centre Lucien-Borne. Le dessous des pieds commençaient à chauffer. J'ai donc fait un changement de semelles en mettant mes semelles CurrexSole.
Jean-Yves avait partagé ce parcours d'un peu moins de 20 kilomètres pour cette longue sortie:
Nous étions cinq à prendre le départ de la sortie à 8:15 heures soit, Jean-Yves Sanfaçon, Camilien Boudreau, Gilles Lamontagne, François Lamontagne et moi-même.
Ici, le groupe au coin de l'avenue Maguire et de la rue Sheppard:
Après cette photo, Gilles et François sont rentré à leur domicile et j'ai continué avec Jean-Yves et Camilien.
Nous avons descendu la côte de l'Église, toujours avec cette belle vue sur le fleuve Saint-Laurent:
Nous avons pris la piste cyclable de la Promenade Samuel-de-Champlain en direction est. Nous avons longé la Station de la Plage:
et avons continué jusqu'à Place Royale:
Au bas de la côte Gilmour, j'ai dit à mes amis que je couperais le parcours au bas de la côte de la Montagne. Les pieds me chauffaient et mes jambes étaient mauvaises, n'ayant probablement encore pas récupéré de mon demi marathon.
J'ai donc laissé mes amis et monté la côte de la Montagne pour revenir au Centre Lucien-Borne.
J'ai terminé ma sortie avec 22.18 km en 3:14:18 (8:45/km).
Le tape de physiothérapie n'a pas fonctionné pour empêcher l'inconfort sous mes pieds.
J'attends une paire de semelles Klemia qui, apparemment, sont d'une grande efficacité pour éliminer l'inconfort sous les pieds. Je les ai commandées par internet il y a une couple de semaines et j'ai reçu une confirmation que ma commande est en transit. Cette paire de semelles est pas mal le seul espoir qu'il me reste de prendre le départ du marathon de Longueuil. Ce sera le dernier test. À suivre...
Marathon de Boston
Le marathon de Boston était tenu lundi le 15 avril. Il a été remporté par l'éthiopien Sisay Lemma en 2:06:17 chez les hommes et la kenyane Hellen Obiri en 2:22:37:
J'ai, à la maison, la télévision IP (IP Smarters TV) depuis janvier dernier et j'ai trouvé un poste où le marathon était télédiffusé en direct. Malheureusement, j'avais beaucoup de travail et j'ai plus écouté le reportage de la course que je l'ai regardé. Par contre, je suis allé devant la télévision pour assister aux victoires en direct. C'est toujours un grand moment.
J'ai trois amis qui ont fait le voyage afin de participer au marathon.
Bruno Samson a terminé son marathon en 3:37:07:
De son côté, Pierre Plante a complété l'épreuve en 3:58:35:
Enfin, Rénald Bouchard n'a pas pu prendre le départ vu une inflammation pulmonaire et a été dans l'obligation de se contenter du rôle de spectateur.
Bravo à mes amis pour leur performance et meilleure chance à Rénald pour la prochaine fois !
Des nouvelles de Luz
Je vous avais parlé, dans ce blog, comment j'avais été dévasté, en janvier dernier, lorsque j'ai été dans l'obligation de faire euthanasier mon chat Elvis dont les reins ne fonctionnaient plus et qui souffrait sans se plaindre.
Ma fille Catherine m'avait trouvé la petite Luz qui ressemble à Elvis. Ici, lorsqu'elle arrivé à la maison à l'âge de 5 mois:
Elle a maintenant 8 mois et se développe très bien:
