Durant la semaine du 20 octobre, j'ai préparé ma dernière course de la saison, soit le 18 km du Trail du Grand Duc tenu le dimanche 27 octobre:
Cette course est organisée par une équipe du Défi Entreprises fondé par Daniel Riou. Il y a des années que je voulais y participer mais dates de compétitions sur route ou des blessures m'en ont empêché. Cette année, avec une saison automnale de courses uniquement en sentiers, j'ai décidé que c'était l'occasion de la mettre à mon calendrier. Je vous parle, plus bas, de mon expérience lors de cet événement.
Durant la semaine du 20 octobre, j'ai couru 39.12 km, pédalé 18.15 km sur le vélo stationnaire et fait deux séances de musculation. J'ai aussi fait une surcharge glucidique deux jours avant ma course du 27 octobre afin d'avoir les meilleures réserves de glycogène musculaire possibles.
Voici le détail de ma semaine d'entraînement incluant mon expérience au Trail du Grand Duc:
Dimanche 20 octobre: Sortie avec le zoo: 10.02 km en 1:19:32 (7:56/km).
Lundi 21 octobre: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 18.15 km en 45:02 (24.2 km/hre).
Mardi 22 octobre: Départ près de Place de la Cité pour une sortie passant par le campus de l'université Laval avec un peu de sentiers: 7.01 km en 1:07:18 (9:36/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Mercredi 23 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers: 7.02 km en 1:06:09 (9:25/km).
Jeudi 24 octobre: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur le sentier de la Plage Jacques-Cartier: 5.01 km en 47:10 (9:25/km).
Vers la fin de ma sortie, j'ai pu profiter de ce magnifique ciel au dessus du fleuve Saint-Laurent:
Vendredi 25 octobre: Sortie en sentiers dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles en partant du boulevard Hamel: 5.01 km en 49:39 (9:55/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation pour le haut du corps au Econofitness Boulevard Hamel.
Samedi 26 octobre: Pour la sortie en sentiers, j'en ai fait une courte et facile à la veille de ma course de 18 km du Trail du Grand Duc.
J'ai choisi le sentier du Parc linéaire de la rivière Saint-Charles en partant du Boulevard de la Colline. J'ai couru 5.06 km en 45:50 (9:03/km)
Le début du sentier était sous le thème de l'Halloween:
et ici, près de la rivière Saint-Charles:
Dimanche 27 octobre: journée du 18 km du Trail du Grand Duc
Le départ de mon trail de 18 km était à 8hre 30 et je suis parti de Québec deux heures avant. Je devais arrêter dans une station-service mettre de l'essence et je ne voulais pas être trop juste afin de récupérer mon dossard et faire mes derniers préparatifs avant la course.
La course était tenue dans le Parc Nationale de la Jacques-Cartier dont je connais tous les sentiers sauf un au km 30. Un peu avant d'arriver au km 10, un bénévole m'a fait tourner à gauche et m'a dirigé vers un terrain de camping où j'ai pu stationner mon véhicule. Cet endroit s'appelle l'accueil Belleau.
Il y avait environ 150 mètres de marche pour se rendre à l'aire de départ. Une grande arche jaune orange nous indiquait le sentier à prendre pour s'y rendre:
Voici, l'aire de départ où se trouvait les différentes marquises dont celle pour retirer notre dossard:
L'arche de départ de la course se trouvait tout près:
Une fois mon dossard retiré, je suis retourné à mon véhicule car la température était de -2 C (-5 C ressenti ). Aussi, on peut voir dans les photos et la vidéo, ci-haut, qu'il avait neigé.
Quinze minutes avant le départ, je suis sorti de mon véhicule et j'ai fait un petit réchauffement en joggant autour de l'aire de départ. Je ne voulais pas geler car j'avais laissé mon manteau dans mon véhicule et je n'avais que deux couches pour le haut du corps.
Je me suis présenté dans le couloir de départ à 8 hre 25:
Je me sentais bien, tous le voyants étaient au vert.
Voici le parcours du 18 km ainsi que la courbe du dénivelé:
Une fois le départ donné, je me suis trouvé rapidement à l'arrière du peloton et j'ai pris mon allure, bien dans ma zone. Nous avions 1.8 km à courir sur la route du Parc avant d'aller connecter avec la partie technique du sentier Les Coulées.
Après cette partie technique, une fois rendu sur le sentier roulant le long de la rivière Sautoriski, j'ai couru avec une fille. Dans la longue montée du sentier Les Coulées, elle n'a pas été capable de me suivre.
Il s'est mis à neiger dans cette montée:
En haut de la montée, au 8ième kilomètre de la course, il y avait un ravitaillement où je me suis arrêté brièvement. Je me suis retrouvé avec les coureurs du 11 km qui étaient parti à 9 hre 30.
Nous ne sommes pas allé au point de vue du sentier Les Coulées mais nous avons pris immédiatement le sentier de la montagne de l'Escarpement. La montée s'est donc poursuivie.
Par contre, la neige qui était tombée et qui avait gelé au sol a rendu le parcours difficile. Il y avait des plaques de glace et j'ai glissé quelques fois en montant. Je savais que la descente technique de l'Escarpement que j'avais déjà faite serait compliquée avec ces plaques de glace.
Ce fut le cas. Cependant, j'ai été très prudent en adoptant quelques stratégies dont celle de me tenir sur les arbres quand il y en avait ou en descendant de côté. Aussi, pas question de courir là dedans. Les crampons auraient été nécessaires mais personne n'a pensé à en amener, surtout un 27 octobre...
À la fin de cette descente technique et glissante, je suis arrivé au ravito du 14ième kilomètre qui était tenu par une gang de Tout.Trail :
Quelle ambiance de malade ! J'ai adoré.
Une fois passé le ravito, il me restait environ 4 kilomètres à courir sur le sentier l'Incursion. Les plaques de glace étaient disparues et j'ai pu courir ce sentier. Il est roulant mais avec quelques bonnes montées et descentes quand même.
Le dernier kilomètre de la course passe, entre autres, derrière le chalet d'accueil du km 10.
J'ai passé la ligne d'arrivée en 3:26:57 pour 17.48 km (11:50/km) et 524 mètres de D+ selon Garmin Connect. J'ai eu beaucoup de plaisir sur cette course que j'ai bien gérée, ce qui m'a permis de finir fort.
On nous a remis une médaille en bois:
Par la suite, j'ai fait la file pour aller manger le lunch d'après-course:
J'ai eu droit à une bonne crêpe, un morceau de fromage, un petit gâteau et une barre de fruits. J'ai aussi eu une bouteille de Gatorade.
Une fois cela fait, je suis retourné à mon véhicule car j'avais hâte de remettre mon manteau et d'aller prendre un café sur la route pour me réchauffer.
Comme je disais en introduction, je n'avais jamais participé à cette course bien que je connais le Parc National de la Jacques-Cartier et ses sentiers. J'ai trouvé que la course était bien organisée et que l'ambiance était sympathique. En ce qui me concerne, j'ai goût de la refaire, surtout qu'elle n'est pas loin de chez moi 😉
Sortie du zoo du dimanche 27 octobre
En l'absence de Jean-Yves, Camilien, Sylvie et moi-même, Katlyn a dirigé l'entraînement du zoo du dimanche 27 octobre.
Elle a proposé le beau parcours d'Halloween que Jean-Yves a dans ses cartons et qu'il partage toujours pour l'occasion:
C'est uniquement la section féminine du zoo qui s'est présentée pour cette sortie, soit Katlyn, Danielle, Maud, Marie-Claude, Suzanne et Magalie.
Voici quelques photos de cette sortie d'Halloween;
Au Parc Jeanne-d'Arc sur les Plaine d'Abraham:
Au Jardin de l'Hôtel de Ville:
Sur la rue Petit-Champlain
Selon le message que Katlyn m'a laissé, Danielle, Suzanne et Marie-Claude ont coupé aux escaliers du Cap Blanc, Katlyn à l'Avenue Holland tandis que Maud et Magalie ont fait le parcours au complet. Elle a aussi transmis les compliments des filles à Jean-Yves car c'est un très beau parcours.
Jean-Yves au marathon de Venise
En parlant de Jean-Yves, il était à Venise et il a pris part au marathon de cette ville le dimanche 27 octobre.
Voici la parcours de ce marathon qui part d'un point pour arriver à un autre:
Je me suis entretenu avec Jean-Yves le dimanche 27 octobre par Messenger Vidéo. Il m'a dit avoir pris un transport près de son hôtel pour se rendre au départ du marathon et que la route a duré environ une heure.
Il a partagé plusieurs photos sur sa page Facebook et je vous en relaye quelques unes.
Ici, avant le départ:
Jean-Yves m'a dit avoir fait une indigestion durant la nuit mais qu'il s'est quand même rendu au départ de la course. C'est probablement quelque chose qu'il a mangé la veille qui n'a pas passé.
Une fois le départ donné, il a rapidement constaté que ce n'était pas sa journée. Il a commencé à marcher au 7ième kilomètre, ce qui ne lui était jamais arrivé.
Heureusement, son état s'est amélioré autour du19ième kilomètre.
Selon Garmin Connect, il a conclu son marathon en 5:26:58:
Il s'agissait quand même d'un deuxième marathon en deux semaines.
Bravo mon ami car terminer un marathon avec une indigestion durant la nuit, il faut le faire !!!
Jean-Yves prend l'avion pour revenir au Canada le 29 octobre et sera de retour avec nous.
Il ne me reste qu'une course en sentiers pour clore ma automne 2023 en ce qui a trait aux compétitions.
Il s'agit du 18 km du Trail du Grand Duc que je ferai le 27 octobre prochain.
Dans la semaine du 13 octobre, je me suis surtout mis en mode récupération de ma course du 12 octobre, soit le 17 km du Défi des Couleurs que j'ai couru le 12 octobre. Le 18 km du Trail du Grand Duc sera ma cinquième course en sentiers depuis le 24 août 2024, soit sur une période de deux mois.
Mon entraînement depuis cette date a été de récupérer lors de mes sorties sur routes faites à une allure confortable et de faire de bons entraînements en sentiers les fins de semaine où je n'ai pas eu de compétitions. Cela fonctionne bien jusqu'à maintenant.
Mon mois de novembre, après le Trail du Grand Duc, en sera un de récupération avec de courtes sorties faciles. Je suis incapable de faire une coupure totale comme certains coureurs et j'ai besoin de sortir.
Maintenant, en ce qui a trait à ma semaine du 13 octobre, j'ai couru 51.53 km, pédalé 18.15 km sur le vélo stationnaire et fait deux séances de musculation. Voici le détail:
Dimanche 13 octobre: Sortie du zoo: 10.01 km en 1:30:34 (9:03/km).
Lundi 14 octobre: Sortie en sentiers dans le Parc du Marais Léon Provancher en ce matin de l'Action de Grâce: 10.01 km en 1:37:20 (9:43/km).
Ici, le marais au début de ma sortie:
En sortant du marais, le sentier était très beau:
Je suis arrivé sur les berges du fleuve Saint-Laurent:
J'ai fait une couple de boucles dans le parc car je voulais jogger une dizaine de kilomètres.
Mardi 15 octobre: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 18.15 km en 45.01 (24.2 km/hre).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.
Mercredi 16 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route et sentiers avec un passage sur la nouvelle piste cyclable de boulevard Neilson:
J'ai terminé ma sortie avec 7.22 km en 1:08:53 (9:33/km).
Jeudi 18 octobre: Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie sur route et sentiers passant par les cimetières de Sillery à la frontale: 7.01 km en 1:06:37 (9:30/km).
Par la suite, je suis allé au Econofitness Place de la Cité pour une séance de musculation.
Vendredi 19 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 8.07 km en 1:13:12 (9:04/km).
Samedi 20 octobre: J'ai choisi d'aller faire la Boucle de la Station à Stoneham pour ma sortie en sentiers du samedi.
L'idée était de faire un bon entraînement D+ et D- et de faire un sentier technique à une semaine du Trail du Grand Duc.
J'ai décidé de faire la boucle dans le sens anti-horaire. À mon avis, ce sens est plus difficile car on commence par de la montée pour environ 3 kilomètres et la descente pour revenir au bas de la montagne est plus technique.
Dans le premier kilomètre, voici la belle petite rivière Hibou:
Elle prend sa source plus au nord dans le Lac Drouin dans le secteur de Saint-Adolphe.
Ici, le premier sommet:
Plus loin, ce gros rocher que le sentier contournait et qui est impressionnant:
Par après, la boue a commencé à apparaître sur plusieurs sections du sentier:
La Boucle de la Station est un beau sentier mais malheureusement, les gens ne respectent pas les périodes de dégel au printemps. Avec le temps, plusieurs portions du sentier se sont élargies et sont devenues des mares de boue qui ne s'assèchent jamais. C'est la raison pour laquelle je ne vais pas dans ce sentier souvent.
Je suis finalement arrivé au deuxième sommet:
Par la suite, j'ai eu un peu de difficulté à trouver le sentier car les balises habituelles n'étaient pas sur les arbres et il y avait plutôt des rubans. De façon générale, il fût assez difficile de trouver le sentier avec les feuilles, la boue et l'élargissement de sections du sentier. Il fallait continuellement regarder les balises sur les arbres.
Dans cette section, c'était le sentier de ski de randonnée alpine:
Avant d'arriver au bas de la montagne, au 8ième kilomètre de ma sortie, j'ai glissé et fait une chute sur le côté. Je ne me suis pas blessé mais ma Garmin 55 a signalé un incident avec le système d'alarme. J'ai réussi à annuler tout cela mais ma montre avait enregistré ma sortie. J'ai donc du la repartir pour le dernier kilomètre de ma sortie.
En additionnant les deux segments sur Garmin Connect, j'ai terminé ma sortie avec 9.22 km en 2:48:52 (18:43/km). C'est une allure lente mais j'ai quand même travaillé fort en montée. En descente, j'ai joué de prudence en essayant de ne pas me planter.
Finalement, ce fût une bonne sortie avec un bon niveau de difficulté et ce, en vue du Trail du Grand Duc où il y aura certaines sections techniques entre autres dans le sentier de l'Escarpement.
Dimanche 20 octobre: sortie du zoo
Toujours en l'absence de Jean-Yves, j'avais partagé ce parcours pour la sortie du zoo du dimanche 20 octobre:
Il s'agit d'un parcours de 17.6 km sur deux boucles.
Onze coureurs ont pris le départ de cette sortie à 8 hre 15 au Centre Lucien Borne, soit Camilien, Gilles, François, André, Sylvie, Suzanne, Katlyn, Maud, Magalie, Danielle et moi-même. Les femmes étaient encore en majorité sur les hommes (6 femmes, 5 hommes). Merci à Katlyn qui fait un excellent suivi du côté des femmes !
Voici le groupe sur les Plaines d'Abraham:
Gilles, André, François, Danielle et Suzanne nous ont quitté après les Plaines. J'ai continué avec le reste du groupe sur la première boucle de mon parcours.
J'ai terminé ma sortie après la première boucle ainsi que Katlyn et Maud.
J'avais 10.02 km à ma Garmin en 1:19:32 (7:56/km). Je m'attendais à courir très lentement sur cette sortie au lendemain de mon entraînement de 2 hre 48 la veille à Stoneham sur la Boucle de la Station car j'ai eu les jambes raides après cette sortie. Curieusement, ce ne fut pas le cas. Après le premier kilomètre, j'ai eu de très bonnes sensations et j'ai décidé de rouler plus rapidement. Je sens que mes courses et sorties en sentiers avec du dénivelé ont amélioré mon cardio car je n'ai pas eu de problème dans les petites côtes du Vieux-Québec et des Plaines d'Abraham.
Jean-Yves au marathon de Ljubljana en Slovénie dimanche le 20 octobre
Jean-Yves est en Europe depuis deux semaines. Il a passé la fin de semaine du 5 octobre à Vienne en Autriche avant de se diriger en Slovénie. Sur sa page Facebook, il nous a partagé une multitude de photos nous faisant découvrir la beauté de ce pays, autant au niveau historique, culturel et des paysages naturels.
Le dimanche 20 octobre, il a pris part au marathon de Ljubljana qui est la capitale de la Slovénie. Il a complété sa course en 4:18:10. J'ai pu lui parler par messenger vidéo le dimanche 20 octobre et il était très heureux de sa course, surtout qu'il avait eu de petits problèmes physiques avant de partir. Il faut croire que les longues rando courses en montagnes sont payantes.
Je vous partage quelques photos de son expérience à ce marathon.
Avant son marathon:
Après son marathon:
Pour ceux qui veulent en voir plus, allez sur sa page Facebook car le détour vaut la peine pour toutes les belles photos partagées.
Il se rend maintenant en Italie où il participera au marathon de Venise, dimanche le 27 octobre.
Félicitations Jean-Yves pour ton marathon et merci pour ce beau partage de ton voyage !!!
Record du monde chez les femmes au marathon de Chicago dimanche le 13 octobre
Chez les femmes, la kényane Ruth Chepngetich a pulvérisé le record du monde de presque deux minutes en gagnant le marathon féminin en 2:09:57:
Nous pouvons voir sur la photo ci-haut la progression du record mondial féminin depuis celui établi par Paula Radcliffe le 13 avril 2003. C'est énorme.
Grand Raid de la Réunion
Le 17 octobre était donné le départ du Grand Raid de la Réunion , un des ultra-trails les plus difficiles au monde.
Cette année, on en avait allongé la distance. Les coureurs devaient donc franchir 175 km et 10 150 mètres D+.
Cette année, c'est le français, québécois d'adoption, Mathieu Blanchard qui a remporté la victoire avec un chrono de 23:25:02:
Lors de l'UTMB, il avait du abandonner à cause du syndrome d'haglund à l'un de ses talons. Il a couru uniquement 200 kilomètres au mois de septembre et il n'était presque pas entraîné. Il faut croire que le repos a payé.
Durant la semaine du 6 octobre, je me suis préparé à mon avant-dernière course de l'automne 2024, soit le 17 km trail du Défi des Couleurs au Mont Sainte-Anne, course que j'ai faite le 12 octobre:
J'avais déjà participé à cet événement en octobre 2021 sur la course trail de 11 km. Le Défi des Couleurs est le plus gros événement sentiers et trail en Amérique du Nord attirant autour de 4 500 coureurs durant la fin de semaine.
Heureusement, ma douleur au gros orteil droit, apparue le 29 septembre, a complètement disparu et j'ai pu avoir l'esprit en paix pour ma participation à l'événement.
À partir du lundi 7 octobre, j'ai de nouveau fait des entraînements faciles avant la course. Avec cette dernière, j'ai couru 50.45 km, pédalé 18.04 km sur le vélo stationnaire et fait deux séances de musculation. Voici le détail de ma semaine incluant mon expérience au Défi des Couleurs le 12 octobre:
Dimanche 6 octobre: Mont du Lac des Cygnes dans le Parc des Grands Jardins: 9.01 km en 1:49:02 (12:06/km).
Je m'étais fié aux icônes de Meteomedia pour le parc où il y avait des soleils au travers des nuages. Ce ne fût que de la brume. Au moins, j'ai fait un bon entraînement D+ et D- en vue du Défi des couleurs du samedi suivant.
Lundi 7 octobre: Séance de vélo stationnaire au Econofitness Place de la Cité: 18.04 km en 45:01 (24 km/hre).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.
Mardi 8 octobre: Départ du Parc Champigny pour une sortie sentiers et route avec des jambes lourdes: 7.03 km en 1:08:23 (9:44/km).
Mercredi 9 octobre: Départ de la maison pour une sortie route et sentiers: 7.01 km en 1:07:42 (9:40/km).
En fin d'après-midi, je suis allé au Econofitness Place de la Cité pour faire une séance de musculation.
Jeudi 10 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route: 5 .01 km en 48:34 (9:42/km).
Vendredi 11 octobre: Départ de la maison pour une sortie sur route avant le Défi des Couleurs le lendemain au Mont Sainte-Anne: 5.05 km en 46:08 (9:09/km).
Samedi 12 octobre: journée du Défi des Couleurs
Le départ de ma course de 17 km trail était prévu pour 11h00. J'avais quelques urgences de bureau à régler et je suis arrivé au Mont Sainte-Anne un peu après 10 h00. Les autobus pour le départ au Rang St-Julien commençaient à partir à 11 hre.
Le site d'arrivée était déjà très animé parce que des coureurs du 11 km trail terminaient leur course, étant partis plus tôt dans la journée:
Après être allé aux toilettes, je suis monté dans le dernier autobus qui se rendait au Rang Saint Julien, endroit où la course de 17 km trail partait:
Le chauffeur d'autobus a attendu quelques retardataires et nous avons pris le départ pour le Rang Saint-Julien à 10h30. Cet endroit est situé à une dizaine de minutes de route du Mont Sainte-Anne.
Voici le chalet du centre de ski de fond du Rang Saint-Julien administré par le Mont Sainte-Anne:
Juste en face de ce chalet, se trouve un grand stationnement dans lequel il y avait un camion où nous pouvions laisser nos sacs:
Ce camion ramenait nos sacs près du site d'arrivée au Mont Sainte-Anne. Ce fut très apprécié parce que la température était fraîche, soit 8 C mais avec un ressenti de 4° vu les bons vents qui soufflaient. J'avais mis un bon manteau d'automne pour me réchauffer avant la course et je l'ai laissé dans mon sac pour pouvoir le récupérer à l'arrivée.
Il a fallu marcher environ cinq minutes pour se rendre à l'arche de départ où il y avait une belle animation:
L'animateur disait qu'il y avait 500 coureurs qui prenaient le départ du 17 km trail. Sportstats indique plutôt 442 coureurs.
Ici dans le couloir de départ quelques minutes avant le début de la course:
Voici le parcours et le dénivelé de cette course, tel qu'apparaissant dans le guide du participant:
Le profil était plus descendant que montant avec 360 mètre de D+ et 604 mètres de D-. C'est un parcours exigeant avec un mélange de chemins forestiers et de trails techniques dans des sentiers de vélo de montagne. De quoi bien m'amuser !
Le départ a été donné par vagues et vu que je m'étais placé vers l'arrière, j'ai dû attendre la troisième vague pour commencer ma course.
Mes sensations étaient très bonnes, j'étais bien reposé et j'avais fait une surcharge de glucides dans les deux dernières journées avant la course.
Naturellement, de nouveau, je me suis retrouvé rapidement un peu à l'avant des derniers coureurs mais j'étais dans ma zone. Le premier kilomètre a été passé en 8:04/km, c'était descendant sur les premiers mètres de la course.
Par contre, les montées ont commencé dans le premier kilomètre. Je me suis mis en mode power hike quand les pulsations montaient trop pour économiser les muscles de mes jambes.
Ce parcours m'a fait penser à celui du 25 km du Québec Méga Trail avec des passages dans les sentiers forestiers un peu rocheux et les sentiers racineux de vélo de montagne.
Dans les descentes, j'ai beaucoup couru en faisant des petits pas et en me concentrant pour déposer sur la pointe des pieds. J'avais pratiqué cette technique et cela a très bien fonctionné sur cette course. Il va falloir que je continue de cette façon dans les racines et les roches 😊.
Je me bien senti tout le long de la course. Je me suis hydraté avec ma gourde d'eau électrolysé et celle d'eau pure. J'ai pris mes glucides aux 30-35 minutes. J'ai rattrapé quelques coureurs aux deux ravitaillements ( aux 8ième et 12ième kilomètre ), coureurs que j'ai laissés sur place parce que j'ai fait deux ravitaillements éclair.
J'ai gardé une allure régulière en l'adaptant selon le dénivelé durant toute la course. J'ai fait de belles descentes, me sentant bien musculairement. J'ai l'impression que l'entraînement du dimanche précédant au Mont du lac des cygnes où j'ai cassé de la fibre musculaire en descente m'a beaucoup aidé.
J'ai terminé ma course avec de belles sensations en 3:02:20:
Une coureuse avec qui j'ai terminé la course (j'étais en avant d'elle mais elle a terminé un peu avant avant moi) m'a félicité pour ma technique en descente. Je l'ai remercié en lui disant que je l'avais travaillée.
J'étais très heureux de la façon dont j'avais fait cette course:
J'ai récupéré mon sac afin de remettre mon manteau d'automne et je suis allé prendre le petit repas d'après course à l'intérieur:
Il est toujours délicieux sur cet événement. J'ai pu échanger avec une coureuse qui avait fait le 17 km et un coureur qui avait pris part au 42 km.
Bref, ce fût une belle expérience pour moi à ce Défi des Couleurs.
En passant, Alex Harvey a terminé 2ième du 26 km trail. Il est à droite sur la photo ci-bas:
Dimanche 13 octobre: sortie du zoo
En l'absence de Jean-Yves qui est présentement en Europe, j'avais partagé ce parcours en vue de la sortie du zoo du dimanche 13 octobre:
Nous étions dix à prendre le départ de cette sortie, quatre hommes et six femmes et ce, grâce au bon travail de recrutement de Katlyn. Étaient donc présents: Camilien, André, Gilles, Katlyn, Marie-Claude, Suzanne, Magalie, Sylvie, Danielle et moi-même:
Gilles nous a laissé au coin des rues Maguire et de la Bourbonnière. Le reste du groupe a continué sur le parcours de la première boucle de 10 km que j'avais partagé.
Nous avons alors croisé le groupe de marcheurs, soit Roger, Alex, Gerry, Gordon et André. Voici les deux groupes:
l
J'avais les jambes vraiment raides au lendemain de ma course de trail et je suis resté en arrière pour toute la durée de la sortie à une allure lente et confortable. Cependant, plus j'avançais, mieux je me sentais.
J'ai terminé cette sortie avec 10.01 km en 1:30:04 (9:03/km).
Les retrouvailles de Bruno et de Camilien
Cette semaine, Bruno m'a partagé cette très belle photographie prise après le marathon de Québec, le dimanche 6 octobre dernier:
Nos deux amis ont terminé le marathon à huit secondes d'intervalle, Camilien étant en arrière de Bruno. Camilien m'a confié qu'il n'a pas vu Bruno de la course, ce dernier étant parti plus rapidement.
Cependant, le plus important qui ressort de cette photo est la joie sur leur visage car ils ne s'étaient pas vu depuis longtemps. Bruno s'entraînait avant avec le zoo mais, depuis quelques années, il est avec le club de course à pied de l'Université Laval.
Je termine donc ce billet avec cela et je souhaite une bonne semaine à tous. 😊
