Semaine du 18 août

La semaine de 18 août était celle de mon grand objectif de l'été 2024, soit la course de 22 km du Trail du Massif du Sud:

Cette course était tenue samedi le 24 août. Dans les jours précédents, j'ai diminué le volume de mes sorties et je n'ai pas fait d'intensité afin d'arriver le plus frais possible le jour J. Cependant, les sensations n'ont pas été très bonnes, ce qui arrive souvent durant un taper.

J'ai aussi laissé de côté mon orthèse modifiée par l'insertion d'un petit coussin métatarsien car j'ai développé un peu d'inflammation dans mon talon droit où se trouve mon haglund.

Pour les statistiques, j'ai couru 58.15 km incluant ma course du 24 août, donc seulement autour de 36 km les jours précédents. J'ai aussi fait deux séances de musculation d'un nouveau programme mais je n'ai pas travaillé les jambes le jeudi 22 août.

Voici le détail de ma semaine ainsi que le récit de mon expérience au Trail du Massif du Sud:

Dimanche 18 août: Sortie avec le zoo: 11.56 km en 1:51:44 (9:40/km).

Lundi 19 août: J'ai fait une séance de course sur tapis au Econofitness Place de la Cité vu qu'il pleuvait abondamment, ce que je n'avais pas fait depuis très longtemps: 5 km en 41:54 (8:23/km).

Par la suite, j'ai débuté mon nouveau programme de musculation.

Mardi 20 août: Départ de la maison pour une sortie sur route sous la pluie: 5.02 km en 46:30 (9:16/km).

Mercredi 21 août: Départ du Parc Champigny pour une sortie sur le sentier de la rivière du Cap-Rouge sous un ciel encore très couvert et un petit crachin: 5.01 km en 47:42 (9:32/km).

Jeudi 22 août: Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route: 5.03 km en 45:54 (9:08/km).

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité où j''ai uniquement fait les exercices pour le haut du corps. 

Vendredi 23 août: Départ du Quai des Cageux pour une sortie sur la Promenade Samuel-de-Champlain: 5.09 km en 44:00 (8:39/km). 

C'était ma dernière sortie avant le Trail du Massif du sud (22 km) le lendemain.

Samedi 24 août: Journée du Trail du Massif du sud

Le départ de la course de 22 km était à 8:45 hre. Je suis donc allé chercher Jean-Yves à 6 hre et nous nous sommes rendu au Parc du Massif du Sud.

J'avais fait cette course en octobre 2021 et elle est très difficile. Voici le parcours:

Le tracé est en bleu et il fallait suivre les fanions bleus sur le parcours.

Nous avons d'abord récupéré nos dossards au Pavillon d'accueil du Parc du Massif du sud, le long de la route.

Par la suite, nous avons marché environ 500 mètres pour nous rendre au Pavillon Desjardins, site officiel de la course:

Vers 8 hre 15, le speaker a commencé à donner des instructions pour le départ de notre course:

Le départ était donné en deux vagues, la première pour le coureurs pensant compléter la course en 3 hre 30 et moins et la deuxième pour les autres cinq minutes plus tard.

Ici, avant la départ de la première vague:

et le départ de la première vague:

 

Par après, nous avons pris place derrière la ligne de départ pour celui de la deuxième vague:

Une fois le départ donné, je me suis retrouvé rapidement en arrière du peloton avec les fermeurs du 22 km dont Mike Néron que je connaissais un peu.

Dans les débuts de la montée du Mont Saint-Magloire, j'ai dépassé une coureuse du 22 km. C'est elle qui s'est retrouvée avec les fermeurs.

En 2021, j'avais dépensé trop d'énergie dans le sentier se rendant au sommet Mont Saint-Magloire. Cette fois-ci, j'ai économisé mes forces. Voici la tour au sommet du Mont Saint-Magloire:

Le parc investira 1.5 millions de dollars dans la prochaine année pour la refaire à neuf.

Après cette tour, j'ai descendu un chemin forestier roulant jusqu'au deuxième ravito. C'est à cet endroit que je suis entré dans le sentier des Géants.

La montée du Mont Saint-Grégoire s'était faite dans un sentier très technique avec de la roche, de la racine et beaucoup de bouette vu la pluie qui était tombée durant la semaine précédente. Les mêmes conditions se sont poursuivies sur le sentier de Géants.

À un endroit, sur ce sentier, je me suis retrouvé avec les fermeurs et la fille que j'avais dépassée auparavant. Mike Néron nous a annoncé que nous avions une dernière grosse montée avec 350 mètres de D+.

Malheureusement, j'ai fait l'erreur de l'attaquer trop vigoureusement et j'y ai laissé beaucoup de plumes. J'ai payé par après et perdu du temps dans la descente.

La fille que j'avais dépassée a fini par prendre le large et je me suis retrouvé avec les fermeurs.

Ce n'est qu'à environ 1.5 km de la ligne d'arrivée que j'ai dépassé un coureur du 22 km qui avait mal à un genou et qui avançait péniblement.

J'avais jusqu'à 15 heures pour terminer ma course et je pensais manquer le cut-off par quelques minutes. Par bonheur, les organisateurs ont décidé de le repousser de dix minutes de telle sorte que j'ai terminé avant:

Mon chrono officiel est de 6:15:58 (157ième/158). Jean-Yves, de son côté, a terminé sa course en 4:44:01 (138ième/158).

Par après, j'ai pris le goûter officiel de la course, j'ai lavé mes espadrilles pleine de boue et pris une douche au sous-sol du Pavillon Desjardins.

Globalement, ce fût une belle expérience où j'ai eu du plaisir malgré le fait que la course fût très difficile:

Je suis très fier de l'avoir terminée.

Il y avait quatre ravitos sur le parcours où j'ai pu remplir mes flasques d'eau et de boisson d'électrolytes. J'ai aussi mangé des boules d'énergie et une banane et ce, en plus des gels à l'érable et des demi-barres énergétiques que j'avais.

J'ai aussi apprécié la belle équipe de bénévoles qui travaillent à faire un succès de cette course:

Dimanche 25 août: sortie du zoo

Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la sortie du zoo du dimanche 25 août:

Nous étions 11 coureurs à prendre le départ de cette sortie à 8 hre 15 dans le stationnement du Centre Lucien-Borne, soit Jean-Yves Sanfaçon, Camilien Boudreau, André Angers, Gilles Lamontagne, François Lamontagne, Katlyn Thibodeau, Sylvie Boivin, Suzanne Blais, Magalie Bellefeuille, Danielle Goulet et moi-même. La section féminine du zoo était très bien représentée avec cinq coureuses.

Au Parc du Bois de Coulonges, Jean-Yves m'a fait remarquer que les toilettes étaient pour les canassons 😂:

Comme Gilles et François retournaient à leur domicile près de l'avenue Holland, nous avons pris les photos de ce beau groupe:

Sur l'avenue Maguire, je suis retourné au Centre Lucien-Borne avec Danielle, Sylvie, Suzanne et Magalie. Katlyn a continué avec Jean-Yves et Camilien jusqu'au 8ième kilomètre du parcours tandis que ces deux derniers ont fait le parcours au complet.

J'ai terminé cette sortie avec 11.22 km en 1:38:01 (8:44/km), très surpris de mes assez bonnes sensations au lendemain de ma grosse course en sentiers.

Dans mon billet précédent, je vous avais dit que je testerais des espadrilles de pointure 7.5 pour essayer de régler mon problème de point de pression douloureux sous mon pied gauche. Le dimanche 18 août, je me suis procuré une paire d'Asics Nimbus 25 de pointure 7.5 au Sports Experts des Galeries de la Capitale:

Je les avais portées à deux reprises pour de courtes sorties de  5 km durant la semaine. Sur ma sortie de 11.22 km, elles ont été confortables. Restera à voir sur des sorties plus longues.

Funérailles de Marie Corriveau

Marie Corriveau, la conjointe de notre ami Claude Létourneau, est malheureusement décédée d'un cancer le 9 août dernier:

Pour ceux qui veulent offrir leurs sympathies à Claude et à sa famille et belle-famille, c'est à l'église de Saint-Vallier le 31 août prochain à compter de 9 heures.

Sur ce, bonne semaine à tous !