Durant la semaine du 24 mars, j'ai franchi, pour la première fois depuis la mi-octobre 2023, la barre des 70 kilomètres par semaine avec 70.35 km.
C'est moins que ce que je faisais, avant, pour une préparation marathon en terme de kilomètres à chaque semaine. Cependant, comme mon allure a beaucoup ralenti depuis un an, c'est autant en terme de durée.
Je dois donc penser autrement, maintenant, en ce qui a trait à mon volume d'entraînement. En terme de temps, j'ai couru 10:59:38 durant la semaine du 24 mars. Lors de ma dernière préparation marathon, soit pour le marathon de Granby que j'ai couru en octobre 2021, c'était à peu près le même volume hebdomadaire à chaque semaine en terme de durée. Par exemple, durant la semaine du 22 août 2021, j'ai couru 11:11:38.
Côté musculation, je n'ai fait qu'une séance durant la semaine du 24 mars. Mes obligations professionnelles m'ont empêché d'en faire plus. J'ai au moins maintenu ma force.
Aussi, je suis allé en sentiers à deux reprises en profitant de la journée fériée du vendredi saint.
Voici maintenant le détail de ma semaine:
Dimanche 24 mars: Longue sortie avec le zoo: 26.43 km en 3:55:33 (8:55/km).
Lundi 25 mars: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route en mode récupération: 5.02 km en 48:59 (9:46/km).
Ensuite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité, ma seule de la semaine.
Mardi 26 mars: Départ de la maison pour une sortie sur route avec un bon vent de l'est sur une bonne partie du parcours: 7.02 km en 1:02:04 (8:50/km).
Mercredi 27 mars: Départ de la maison pour une sortie sur route sous la pluie et dans le vent. Fartlek: 3 minutes- 1 minute du km 2 au km 5. Au total, 7.27 km en 1:02:28 (8:36/km).
Jeudi 28 mars: Départ de la maison pour une sortie sur route sous une température douce et de la brume: 7.02 km en 1:05:42 (9:21/km).
Vendredi 29 mars: en ce Vendredi saint, j'ai proposé à Jean-Yves d'aller faire une sortie en sentiers dans le Parc national de la Jacques-Cartier.
J'ai choisi le sentier Les Coulées afin de travailler le dénivelé.
L'idée était de faire le sentier dans le sens des aiguilles d'une montre avec la partie technique en premier. Cependant, cette partie était fermée et nous avons dû passer par la route du parc, ce qui nous a permis d'avoir cette belle vue sur la montagne du sentier Les Loups:
Ici, la rivière Sautoriski dans les kilomètres suivant:
Après avoir longé la rivière Sautoriski, nous avons monté la montagne du sentier Les Coulées et ce, jusqu'au point de vue:
Par après, il ne restait plus qu'à descendre la montagne afin de rejoindre notre point de départ sur le stationnement principal.
J'ai terminé cette sortie avec 10.58 km en 1:58:49 (11:14/km) et Jean-Yves avec 13.34 km en 2:01:07 (9:05/km).
Samedi 30 mars: pour la sortie en sentiers du samedi, nous nous sommes rendus dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles afin de faire une sortie facile en partant du boulevard de la Colline.
La journée était un peu plus froide que la veille à cause du vent.
Le sentier était sur fond durci avec des plaques de glace par endroits:
Ici, le selfie officiel de la sortie:
Vers la fin de la sortie, nous nous sommes arrêtés près de la rivière Saint-Charles:
Un canard s'est approché de nous croyant que nous avions de la nourriture à lui donner:
mais, malheureusement, nous n'avions rien.
J'ai terminé cette sortie avec 7.01 km en 1:05:56 (9:24/km) et Jean-Yves avec 8.63 km en 1:06:11 (7:40/km).
Dans l'après-midi, nous nous sommes inscrits au 20 km du Trail de la clinique du coureur qui aura lieu le 8 juin prochain. Comme il ne restait que 50 places pour toutes les distances, il ne fallait pas trop tarder.
Dimanche 31 mars: longue sortie du zoo
Jean-Yves avait partagé ce parcours pour la longue sortie du zoo en ce dimanche de Pâques:
Comme la semaine précédente, je suis arrivé plus tôt afin de faire un réchauffement, question d'ajouter de la distance au parcours de 20 km que Jean-Yves nous avait envoyé.
Sur les Plaines d'Abraham, la neige était fondue sur la piste devant le Musée des Beaux-Arts:
En sortant des Plaines, j'ai décidé de passer devant l'Assemblée Nationale:
J'ai terminé mon réchauffement avec 6 km.
À 8:15 heures, nous étions cinq à prendre le départ de la sortie officielle, soit Jean-Yves Sanfaçon, André Angers, Gilles Lamontagne, François Lamontagne et moi-même.
Nous avons fait le tour du Bois de Coulonges où la neige était aussi fondue sur la route du parc:
Il y avait une petite cabane à sucre dans le parc, gracieuseté de la Commission de la Capitale Nationale:
Nous avons discuté avec l'homme qui s'en occupait. Il nous a dit qu'autour de 1 000 personnes y avait défilé la veille. Comme la journée de Pâques s'annonçait belle, il s'attendait encore à une grande affluence.
Gilles, François et André nous ont quitté en sortant du Bois de Coulonges et j'ai continué avec Jean-Yves.
Nous avons descendu à la Basse-Ville par la côte de la Pente Douce. Dans le parc Victoria, le terrain de soccer était dégagé de la neige:
Ici, une murale près du stade du Parc Victoria:
Nous avons continué jusqu'à la Place Jean-Béliveau:
Nous avons fait un arrêt pour les toilettes au Grand Marché.
Par après, nous sommes revenu au Centre Lucien-Borne. Sur la rue Du Pont, dans le quartier Saint-Roch, il y avait aussi une belle murale:
J'ai terminé ma sortie avec 26.32 km en 3:50:27 (8:45/km). J'ai eu de meilleures sensations que la semaine précédente. Cependant, je devrai m'acheter une nouvelle paire d'espadrilles pour mes longues sorties car j'ai eu mal sous les pieds après 3 heures avec mes Asics Nimbus. Je veux vraiment être confortable pour le marathon.
Nouvelle ceinture de course en vente chez Décathlon
Durant la semaine, je me suis procuré cette ceinture de course chez Décathlon:
C'est un nouveau produit qui est offert par Décathlon. Je peux y mettre deux flasques de 250 ml, mon cellulaire, mes barres énergétiques et ma clé.
La ceinture a coûté 30 $ et les deux flasques de 250 ml 30 $, soit 15 $ chacune.
J'ai testé cette ceinture lors de ma sortie en sentiers dans le Parc de la Jacques-Cartier et lors de ma longue sortie sur route.
Je l'ai bien aimée car elle permet de courir plus librement qu'avec une veste d'hydratation. Elle devrait être très agréable à utiliser cet été pour éviter d'avoir plus chaud avec la veste d'hydratation.
La diminution du kilométrage et de l'intensité durant la semaine du 10 mars m'a fait du bien.
Durant la semaine du 10 mars, j'ai senti que mes jambes étaient meilleures et j'ai pu revenir à mon kilométrage habituelle, mes sorties de qualité et un peu plus de musculation.
Il me reste maintenant huit semaines dans ma préparation pour le marathon de Longueuil. Je veux continuer le même entraînement durant les jours de semaine.
Pour mes longues sorties, voici ce j'ai fait depuis le mois de janvier:
J'ai encore du travail à faire de ce côté en vue du marathon de Longueuil. Il est vrai que que je n'ai pas pu faire les distances que je voulais les dimanches 10 et 17 mars vu les conditions climatiques très difficiles. Il faut espérer que les conditions seront meilleures pour les prochains dimanches.
Maintenant, en ce qui a trait à ma semaine d'entraînement du 17 mars, j'ai couru 64.78 km et fait deux séances de musculation. En voici, le détail;
Dimanche 17 mars: Longue sortie du zoo le jour de la St-Patrick dans une autre tempête: 15.08 km en 2:19:52 (9:16/km).
Lundi 18 mars: Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route avec une petite neige et du vent: 7.06 km en 1:05:13 (9:14/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Mardi 19 mars: Départ de la maison pour une sortie sur route avec un vent de l'ouest au retour: 10.02 km en 1:26:57 (8:41/km).
Mercredi 20 mars: Départ de la maison pour une sortie sur route sous une petite neige avec un peu de côtes. Fartlek: 3 × (1km-1km). La piste cyclable sur Versant-Nord était accessible mais traître, par endroits, car il y avait de la glace sous la fine couche de neige. Au total, 9.02 km en 1:18:56 (8:45/km).
Jeudi 21 mars: Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route dans une autre tempête de neige ❄️: 7.23 km en 1:07:13 (9:17/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Vendredi 22 mars: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur route sous une température ressentie de -24 C. Tempo du km 2 au km 5. Au total, 8.62 km en 1:14:09 (8:36/km).
Samedi 23 mars: pour la sortie en sentiers du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves le Parc Léon Provencher à Neuville. Nous n'y étions pas allé depuis l'automne dernier.
Avec la neige que nous avions eue, durant la semaine, les pistes de ski de fond étaient bien tracées:
Quant au sentier de randonnée, il était bien tapé sauf la partie le long du marais.
Le fleuve Saint-Laurent était bien beau avec quelques glaces qui y flottaient:
À un endroit, les bernaches étaient plus près de la rive et j'ai pu faire un zoom afin de les capter:
J'ai terminé cette sortie avec 7.75 km en 1:16:41 (9:53/km) et Jean-Yves avec 9.01 km en 1:15:20 (8:22/km).
Dimanche 24 mars: longue sortie du zoo
Pour la longue sortie du zoo du dimanche 24 mars, Jean-Yves avait mis au programme un classique, soit le parcours Régis:
La veille, j'avais annoncé à Jean-Yves que mon objectif, pour cette sortie, était 25 km.
J'ai eu une journée du samedi très fatigante. Après ma sortie en sentiers avec Jean-Yves et mes commissions, j'ai du travailler en urgence sur un dossier tout l'après-midi jusqu'à 18:00 heures. Aussi, ma nuit du samedi au dimanche n'a pas été extraordinaire au niveau sommeil.
À la guerre comme à la guerre, je me suis stationné au Centre Lucien-Borne vers 7:10 heures afin de faire un réchauffement pour ajouter de la distance au parcours de 20 km partagé par Jean-Yves.
J'ai joggé sur les Plaines d'Abraham et dans le quartier Montcalm sur une distance de 5.6 km. Déjà, j'ai constaté que mes jambes n'étaient pas bonnes.
À 8:15 heures, nous étions six à prendre le départ sur le parcours du jour, soit Jean-Yves Sanfaçon, Camilien Boudreau, André Angers, Gilles Lamontagne, François Lamontagne et moi-même.
Ici, le groupe près du Bois de Coulonges avant que Gilles, François et André nous quittent:
Par la suite, j'ai continué avec Camilien et Jean-Yves. Mes sensations étaient aussi mauvaises que durant mon réchauffement et je me suis concentré.
Sur la rue de la Promenade, j'aime toujours faire un clin d'oeil au Pont de Québec, surtout que la journée était magnifique:
Camilien nous a quitté un peu avant d'arriver sur le campus de l'Université Laval. Il avait déjà 25 km au compteur et est rentré chez lui plus directement.
Ici, devant le Pavillon Desjardins sur le campus où nous avons fait le traditionnel arrêt pour les toilettes:
J'ai terminé cette sortie avec 26.43 km en 3:55:33 (8:55/km). J'ai eu l'impression, durant cette sortie, d'être sur les derniers 10 kilomètres d'un marathon tellement mes jambes étaient mauvaises. Cependant, j'ai maintenu mon allure de façon constante durant toute ma sortie en me concentrant.
Durant la semaine du 10 mars, j'ai continué de gérer la fatigue apparue dans la semaine précédente.
D'une part, j'ai diminué le kilométrage en passant de 66.61 km durant la semaine du 3 mars à 53.34 km pour la semaine du 10 mars et d'autre part. J'ai aussi diminué l'intensité en ne faisant qu'une séance de qualité. En ce qui est trait à la musculation je n'ai fait qu'une séance.
J'ai commencé à sentir de meilleures sensations dans mes jambes que vers la fin de la semaine, soit après ma petite sortie du vendredi 15 mars.
Contrairement à mes préparations antérieures pour le marathon, j'écoute maintenant mieux mes sensations au lieu de continuer à appliquer mécaniquement un programme. J'essaye de m'ajuster et de tenir compte de la fatigue qui n'est pas seulement causée par l'entrainement mais aussi par mon travail qui est parfois exigeant en ce qui a trait à l'énergie mentale dont j'ai besoin pour l'accomplir.
Voici maintenant le détail de ma semaine du 10 mars:
Dimanche 10 mars: Longue sortie du zoo dans des conditions difficiles: 15.24 km en 2:27:25 (9:40/km);
Lundi 11 mars: Départ de la maison pour une sortie sur route en mode récupération sous une petite neige et des surfaces enneigées: 5.04 km en 49:14 (9:46/km);
Mardi 12 mars: Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route avec un peu de vent: 7.02 km en 1:03:50 (9:06/km);
Par la suite, séance de musculation au Econofitness Place de la Cité, ma seule de la semaine.
Mercredi 13 mars: Départ de la maison pour une sortie sur route en endurance fondamentale: 7.02 km en 1:00:02 (8:39/km);
Jeudi 14 mars: Départ de la maison pour une sortie sur route avec de la côte. Tempo du km 2 au km 3. Au total, 7 km en 1:00:09 (8:53/km);
Vendredi 15 mars: Départ de la maison pour une sortie sur route en endurance fondamentale. Fatigué et jambes lourdes. 5.01 km en 44:49 (8:57/km).
Samedi 16 mars: Après une meilleure nuit de sommeil que les trois précédentes, je me suis rendu, avec Jean-Yves dans le Parc National de la Jacques-Cartier pour la sortie en sentiers du samedi.
J'avais chois le sentier Draveur sud pour cette sortie. À l'embranchement avec le sentier Les Cascades, nous avons décidé de le prendre.
Voici quelques photos prises dans ce sentier:
Il y avait beaucoup de trous sur ce sentier et c'était pas mal glacé. Comme il y avait des descentes à effectuer et que nous n'avions pas mis nos crampons, nous avons complété le sentier de façon prudente et avons pris la décision que nous ne reviendrons pas par là au retour.
Après le sentier Les Cascades, nous avons continué sur le sentier Draveur-sud. Il y avait encore beaucoup de trous et je n'ai pas pu courir beaucoup.
Ici, la rivière Jacques-Cartier, le long de ce sentier:
Au retour, le sentier était plus beau après l'embranchement pour Les Cascades et j'en ai profité pour courir plus.
Sur le petit pont enjambant la rivière Jacques-Cartier vers la fin de notre sortie, ici la traditionnelle photo de la rivière:
Toujours sur ce petit pont, nous avons eu la belle surprise de voir un jeune orignal qui marchait sur la rivière:
J'ai terminé cette sortie avec 7.01 km en 1:32:35 (13:12/km) et Jean-Yves avec 9.01 km en 1:30:40 (10:04/km). Il a été vraiment meilleur que moi pour courir sur une telle surface.
Dimanche 17 mars: longue sortie du zoo
En ce jour de la fête nationale des Irlandais, Jean-Yves avait ressorti son parcours "St-Patrick" qui nous fait parcourir des lieux typiques des Irlandais de la ville de Québec:
Comme le dimanche 10 mars, il y avait de nouveau une tempête de neige printanière qui allait nous donner des conditions difficiles pour notre sortie.
Je suis arrivé vers 7h50 sur le stationnement du Centre Lucien-Borne et j'ai d'abord fait une petite boucle de 1.6 km à titre de réchauffement.
À 8h15, nous n'étions, comme la semaine précédente, que trois à prendre le départ de cette sortie soit Jean-Yves Sanfaçon, Camilien Boudreau et moi-même.
Les conditions étaient vraiment difficiles car nous étions dans le plus fort de la tempête. Les surfaces étaient enneigées, certaines l'étant beaucoup plus:
Les premiers kilomètres se sont surtout faits vent de dos. Nous voici, ici, devant le cimetière à Saint-Patrick:
Je n'ai pas eu le goût de prendre d'autres photographies par la suite surtout après la rue Maguire alors que nous avons commencé à voir le vent de face.
À l'approche du Centre Lucien-Borne, j'ai annoncé à mes amis que je conclurais ma sortie avec 15 km car je n'avais plus le goût de continuer dans ces conditions et de me faire chier.
J'ai l'impression que mes amis étaient dans le même état d'esprit que moi car ils ont, eux aussi, décidé de conclure leur sortie et de rentrer chez eux après m'avoir laissé au Centre Lucien-Borne.
J'ai donc conclu ma sortie avec 15.08 km en 2:19:52 (9:16/km), ce qui est quand même bien dans les circonstances.
C'est important de s'adapter en course à pied. Sur ce, bonne semaine à tous !
J'ai commencé à ressentir de la fatigue musculaire dans la semaine du 3 mars.
Il faut dire que mon week-end des 2 et 3 mars en a été tout un: 2 hre 33 en sentiers le 2 mars et 3 hre 43 sur route le 3 mars pour un total de 6 hre 16 minutes d'entraînement. La fatigue ressentie dans la semaine qui a suivie est un signe que j'en ai trop fait. J'ai donc l'intention de faire une semaine plus facile à partir du 10 mars.
Malgré la fatigue musculaire, j'ai tout de même fait une semaine de 66.61 km. Cependant, je n'ai fait que deux sorties avec de la qualité au lieu de trois. Une seule aurait été préférable et peut-être même aucune.
Côté musculation, j'ai fait trois séances.
Voici le détail de ma semaine:
Dimanche 3 mars: Longue sortie avec le zoo: 25.01 km en 3:43:31 (8:56/km).
Lundi 4 mars: Départ du Econofitness Boulevard Hamel pour une sortie sur route en mode récupération: 5.01 km en 46:31 (9:17/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation.
Mardi 5 mars: Départ de la maison pour une sortie sur route en endurance fondamentale sous une température douce: 7.01 en 1:02:57 (8:59/km).
Mercredi 6 mars: Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'université Laval sous un peu de pluie et du vent. Fartlek 3 minutes- 1 minute du km 2 au km 5. Au total, 7.01 km en 58:24 (8:20/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Jeudi 7 mars: Départ de la Marina de Cap-Rouge pour une sortie sur route en endurance fondamentale sous une température douce avec un peu de vent et des jambes fatiguées: 8.52 km en 1:16:06 (8:56/km).
Vendredi 8 mars: Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie sur route passant par le Bois de Coulonges. Tempo du km 2 au km 5. Encore des sensations de jambes lourdes. Au total, 7.01 km en 1:00:03 (8:34/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Samedi 9 mars: Comme je devais assister à des funérailles en après-midi, j'avais déjà annoncé à Jean-Yves que la sortie en sentiers de ce samedi serait courte et facile. De plus, après la semaine difficile que je venais de passer musculairement, une récupération active s'imposait.
J'ai donc proposé à Jean-Yves d'aller sur le sentier le long de la Rivière Cap-Rouge. Le matin même, nous avons décidé de partir du parc Champigny au lieu de partir du parc des Écores à Cap-Rouge.
C'était la première fois de l'hiver 2023-2024 que j'allais courir sur la neige sur ce sentier. Par contre, je le connais bien parce que j'y suis allé plusieurs fois vu qu'il est près de la maison.
Nous avons commencé notre sortie sur une température de - 2 C à 7 hre 12. La luminosité sur le sentier était très belle:
En partant du parc Champigny en direction ouest, nous n'avions que 2.5 km à faire avant de déboucher dans un quartier résidentiel où nous avons fait une petite boucle sur route avant de revenir sur le sentier.
Ici, la rivière Cap-Rouge sur le dernier pont avant de déboucher dans le quartier résidentiel:
Avant de revenir à mon véhicule, nous avons fait le tour du terrain de baseball du parc Champigny:
et sommes allé voir la rivière sur le petit pont qui débouche au coin du Boulevard Auclair et de la rue Paul-VI:
J'ai terminé cette sortie avec 7.04 km en 1:07:02 en mode récupération (9:31/km) et Jean-Yves avec 8.32 km en 1:10:58 (8:32/km).
Dimanche 10 mars: longue sortie du zoo
Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de la longue sortie du zoo du dimanche 10 mars, soit un parcours de 23 km allant à Beauport et intitulé Zoo-Cochon mignon:
Les conditions étaient mauvaises en cet avant-midi du 10 mars: du vent ainsi qu'une neige lourde et mouillante qui tombait de façon abondante.
Nous n'étions que trois à prendre le départ de cette sortie à 8 hre 15 au Centre Lucien-Borne, soit Jean-Yves Sanfaçon, Camilien Boudreau et moi-même.
De mon côté, j'avais décidé que je me limiterais à une quinzaine de kilomètres vu la fatigue musculaire ressentie depuis une semaine. J'ai alors dit à mes amis que je couperais au 8ième kilomètre du parcours et que je retournerais au Centre Lucien-Borne sur le parcours de retour.
Il y avait beaucoup de neige au sol et beaucoup de bancs de neige. J'avais mis une paire de chaussures de trail afin d'avoir une meilleure traction.
Ici, la descente de la rue de la Couronne dans les premiers kilomètres de la sortie:
J'ai rapidement enlevé mes lunettes parce que je ne voyais plus rien. Et nous n'avions que le vent de côté...
Au cinquième kilomètre, nous avons pris la 18ième rue en direction est. Là, les choses se sont gâtées. Nous avions alors le vent dans la face. La neige lourde qui tombait collait et fondait sur nous. Nous commencions à être détrempés. Un peu avant d'arriver aux Galeries Canardière (km 6.5 du parcours), Camilien m'a dit qu'il en avait déjà plein le casque et qu'il était certain qu'il ne ferait pas le parcours du jour au complet. Aux Galeries Canardière, nous avons pris une décision commune de couper au km 8 du parcours et de tous revenir ensemble.
Voici ce que nous avions l'air aux Galeries Canardière:
Nous avons donc continué jusqu'au km 8 du parcours et sommes revenus sur nos pas, le vent dans le dos.
Camilien avaient les mains et les doigts complètement gelés depuis un certain temps. Craignant les risques d'engelure, je lui ai conseillé de faire un arrêt au magasin Dollarama des Galeries Canardière pour se procurer une paire de gants en caoutchouc et imperméable. Malheureusement, ce magasin n'avait pas les gants auxquels que je pensais. Cependant, Camilien s'est quand même procuré des gants pour avoir les mains au sec jusqu'à son retour chez lui.
Lorsqu'il nous a quitté au coin des rues Saint-Joseph et Saint-Vallier, ces mains n'étaient plus mouillés mais elles étaient encore gelées. Il nous a dit que cela prendrait quelques heures, chez lui, avant qu'elles dégèlent.
J'ai terminé ma sortie avec Jean-Yves. Même si nous avions des mitaines imperméables, elles ont fini par prendre l'eau et nous commencions, nous aussi, à avoir les mains gelés.
Au Centre Lucien-Borne, je suis allé reconduire Jean-Yves, en auto, chez lui car c'était assez pour lui aussi.
J'ai terminé cette sortie avec 15.24 km en 2:27:25 (9:40/km). Comme la veille, j'ai pris une allure très confortable pour continuer de récupérer.
Je suis bien satisfait d'avoir terminé cette sortie même si je commençais à être en hypothermie lorsque je suis arrivé chez moi. Une bonne douche chaude a remis mon corps à la bonne température.
Hommage à mon ami coureur Yvon Gagné
Le 16 décembre 2023, notre ami coureur Yvon Gagné est décédé après s'être battu courageusement contre le cancer pendant plus de dix ans. Il était âgé de 79 ans:
Son fils Pierre m'avait demandé de faire une petite allocution à ses funérailles tenues le samedi 9 mars. Je vous laisse en vous en partageant les grandes lignes:
-J’ai
connu Yvon dans le club la Foulée dans les années 80 et 90- Yvon a couru plusieurs marathons et nous nous
entraînions ensemble dans le club ; aussi, il connaissait mon oncle Bob
chauffeur d’autobus;
-J'ai
quitté le club en 1999 suite à la naissance de ma fille mais j'ai continué à
m'entraîner seul pour le marathon des Deux-Rives pendant 11 années ;
-De 2002 à
2007, alors que je restais à Saint-Pie X, j'ai eu l'occasion de côtoyer Yvon de
plus près ; les dimanches matins durant l'été, il m'attendait toujours sans
que nous ayons pris rendez-vous pour courir ensemble dans notre préparation
pour le marathon ; j'ai toujours trouvé très agréable mes sorties de
course avec lui ;
-Après mon
déménagement à Neuchâtel en 2007, je l'ai perdu de vue ;
-En 2010, j'ai
recommencé à m'entraîner avec mes amis coureurs qui étaient dans le club de la Foulée,
soit la "gang à Roger" ; Yvon est venu à quelques reprises pour les
entraînements ; cependant, sa maladie a fait en sorte qu'il est peu venu avec
le groupe par la suite ;
-Au déjeuner
de Noël des anciens
de La Foulée en 2022, il était présent et très heureux d'être avec ses amis coureurs;
-Dans la
dernière année avant son décès, j'avais des nouvelles de lui par notre ami Rénald
qui venait s'entraîner avec nous et les nouvelles étaient de moins en moins
bonnes ;
-Je suis
allé le voir au début du mois de décembre 2023 à l'hôpital et il était très amaigri
et affaibli mais vraiment content de me voir ; il voulait aller au
déjeuner de Noël mais je me doutais bien que ce ne serait pas possible ;
-Je suis
retourné le voir à l’hôpital une douzaine d'heures avant son décès mais il
était inconscient ; j'ai pu m'entretenir avec son fils Pierre ;
-Je retiens d'Yvon sa bonne humeur que j'ai découverte quand je l'ai côtoyé de plus près entre 2002 et 2007 ainsi que
sa force et son courage jusqu'à la fin ; il m'a donné toute une leçon de vie.
La température a joué au yo-yo durant la semaine du 25 février alternant entre des périodes douces et froides.
Cependant, de façon générale, le mois de février a été plus doux que la normale et nous avons eu moins de neige que l'année précédente. Le gazon commence à apparaître à certains endroits. Dans les prochaines années, nous devrons nous y habituer vu les changements climatiques.
J'aime sortir dans toutes les conditions mais je dois dire que les -28 C ressentis du vendredi 1er mars, lorsque je suis sorti courir, n'ont pas été agréables. Dans ces conditions, en plus des couches additionnelles de vêtements que je porte, j'adapte aussi mes parcours pour éviter le vent glacial de face.
En ce qui a trait à mon entraînement dans cette semaine, j'ai couru 69.41 km. Ce fût une autre belle semaine d'entraînement
J'ai fait deux séances de musculation durant la semaine. J'ai laissé tomber celle du vendredi vu que je manquais un peu de sommeil. Lorsque c'est le cas, je ne fais que ma sortie de course.
Voici maintenant le détail de ma semaine:
Dimanche 25 février: Longue sortie avec le zoo sous une température froide: 23.17 km en 3:15:59 (8:27/km).
Lundi 26 février: Départ près de Place de la Cité pour une sortie sur route sous une température douce et en mode récupération: 5.01 km en 49:02 (9:47/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité. J'ai commencé un nouveau programme full body.
Mardi 27 février: Départ de la maison pour une sortie sur route sous une température douce avec un peu de vent: 7.70 km en 1:07:02 (8:42/km).
Mercredi 28 février: Départ de l'avenue des Gouverneurs pour une sortie sur route sous une température douce avec de la petite neige et de la pluie fine. Fartlek 2 min.-1min. du km 2 au km 3. La chaussée était glissante par endroits et j'ai dû être prudent. Au total, 7.03 km en 59:33 (8:28/km).
Par la suite, j'ai fait une séance de musculation au Econofitness Place de la Cité.
Jeudi 29 février: Départ de la maison pour une sortie sur route sous une température froide. Avec un vent d'ouest donnant un ressenti de -27 C, j'ai adapté mon parcours. Tempo du km 2 au km 5. Au total, 7.01 km en 58:51 (8:24/km).
Vendredi 1er mars: Départ de la maison pour une sortie sur route sous une température plus froide que la veille. Parcours de côtes et pour ne pas avoir le vent de l'ouest trop longtemps dans la face. 7.03 km en 1:00:26 (8:36/km).
Samedi 2 mars: Pour la sortie en sentiers du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves d'aller faire le Mont Irma Levasseur à Saint-Émile.
Nous avions fait une seule fois ce sentier, soit le 5 novembre 2022. Comme nous étions alors dans la période de la chasse, nous n'avions pas pu nous rendre jusqu'au sommet, des chasseurs nous ayant signifié que nous n'étions pas les bienvenus.
Nous avons pris le départ de notre sortie à 7 hre 20 sur une température confortable de -7 C et un beau soleil. Le mercure a monté un peu durant l'avant-midi.
Comme en 2022, nous sommes parti au bout de la rue de la Dignité à Saint-Émile. Il y a plusieurs sentiers dans ce secteur. En 2022, nous avions passablement galéré pour nous diriger car il n'y a aucun panneau de direction. Quelques rubans jaune orange sont accrochés aux arbres. Cette fois-ci, nous avons pris un sentier bien tapé en direction de l'avenue Lapierre. Par contre, à un endroit, nous avons pris un mauvais embranchement mais nous avons tout de même réussi à rejoindre l'avenue Lapierre.
Nous avons traversé l'avenue Lapierre et avons réussi à trouver le sentier menant au sommet du Mont Irma Levasseur. De nouveau, ce ne fut pas facile de trouver l'entrée de ce sentier. Cette fois-ci, au lieu d'avoir des rubans orange sur les arbres pour nous diriger, c'était des points oranges peinturés:
Nous sommes arrivés sous des lignes d'Hydro-Québec où il y avait, d'un côté, une belle vue sur la ville de Québec:
et de l'autre côté, une vue sur des montagnes:
Ici, à l'approche du sommet:
et au sommet:
Nous voulions revenir à mon véhicule par le même sentier mais nous avons manqué un embranchement, de telle sorte que nous avons fait une boucle supplémentaire comme le montre mon tracé Garmin:
J'ai terminé cette sortie avec 12.46 km en 2:33:09 (12:17/km) et Jean-Yves avec 12.19 km en 2:15:28 (11.07/km). Je ne fais jamais plus de distance que lui lors de nos sorties. Cette fois-ci, j'ai manqué un embranchement au retour et il a dû m'attendre pendant que je revenais sur mes pas, ce qui explique que j'ai fait environ 300 mètres de plus que lui.
Dimanche 3 mars: longue sortie du zoo
Jean-Yves avait partagé ce parcours en vue de la longue sortie du zoo du dimanche 3 mars:
Je suis arrivé au Centre Lucien vers 7h30 et j'ai d'abord fait une boucle de trois kilomètres afin d'ajouter un peu de distance au parcours de 21 km de Jean-Yves. Mes sensations étaient plus ou moins bonnes. Les 2h30 en sentiers de la veille avaient laissé des traces dans mes jambes.
La température était douce avec +2 C mais la journée était grise. Cette boucle de 3 km m'a fait passer près des Plaines d'Abraham où il y avait passablement de brume:
Nous étions cinq à prendre le départ de la sortie officielle, à 8h15, au Centre Lucien-Borne, soit Jean-Yves Sanfaçon, Camilien Boudreau, André Angers, Gilles Lamontagne et moi-même.
Nous avons d'abord pris la rue Saint-Jean en direction est et nous sommes allés rejoindre la côte d'Abraham où nous sommes passés près de la Manif d'art :
À cet endroit, on pouvait y entendre des enregistrements de poèmes.
Gilles et André nous ont laissé au coin de la 3ième avenue et la 16ième rue où nous avons pris les photos de groupe:
Par la suite, j'ai continué avec Camilien et Jean-Yves sur le parcours du jour qui comportait, entre autres, de longues montées et faux plats montants jusqu'au Trait Carré à Charlesbourg:
Dans la descente sur la 3e Avenue ouest, Camilien nous a avisé qu'il rentrerait directement chez lui sans faire d'allers-retours car il avait déjà beaucoup de distance courue. Il a terminé sa sortie avec 31.01 km.
J'ai donc terminé ma sortie sur le parcours du jour avec Jean-Yves qui est resté avec moi sur de bonnes portions de ce qui restait à courir. Au Centre Lucien-Borne, à la fin de ma sortie, j'avais 25.01 km en 3:43:31 (8:56/km). Mon allure moyenne a été de 30 secondes plus lente au kilomètre par rapport à la semaine précédente mais cela s'explique par la fatigue musculaire que j'avais au début de ma sortie et les montées de ce parcours difficile.
