Semaine du 17 avril - 110ième semaine sous l'urgence sanitaire

Dans mon billet précédent, je vous avais dit que nous devrions continuer à porter le masque dans les lieux  publics intérieurs au moins jusqu'au 15 mai prochain.

En fait,  la décision n'avait pas encore été prise officiellement.  C'est durant la semaine du 17 avril que le directeur de la santé publique, le Docteur Luc Boileau, l'a annoncé. Malgré un certain optimisme face à la pandémie  et une stabilisation de la situation qui semble rassurante,  il a mentionné qu'il s'avérait crucial de rester prudent au cours des prochains jours.  Il a aussi ajouté que la santé publique allait suivre la situation de près et qu'il allait être ravi de reconsidérer le tout si cette situation devait s'améliorer au cours des prochains jours.

Encore une fois, le gouvernement du Québec, par la voix de son directeur de la santé publique, tient un discours afin de faire plaisir à la population du Québec.  Nous n'avons aucune garantie quant à la date  si on se rappelle la durée de confinement  que le premier ministre François Legault avait annoncée durant l'automne 2020.  La période   initiale de 30 jours  s'était prolongée pendant plusieurs mois.

Maintenant, en ce qui a trait à mon entrainement, les choses ne se sont pas déroulées comme je le voulais dans mon retour à la course suite à ma blessure au genou. Le 18 avril, j'étais rendu à pouvoir faire 10 km en marche course, 4 minutes  course - 1 minute  marche sans douleur.  

Après une mauvaise nuit de sommeil dans la nuit du 19 au 20 avril, je suis parti pour une sortie de 10 km, 5 minutes  course - 1 minutes marche.  Après un peu plus de 20 minutes,  j'ai eu une bulle au cerveau.  La sortie se déroulait tellement bien que j'ai pensé que mon genou était revenu à 100 %. J'ai donc continué toute la sortie en joggant.  Je n'ai pas eu de douleur au genou durant la sortie.

C'est à la fin de l'après-midi qu'une mauvaise surprise m'attendait. Après être resté assis assez longtemps à mon bureau pour travailler, je me suis levé et j'ai senti douleur importante au genou.  J'avais même de la difficulté à marcher.  C'est là que j'ai réalisé l'erreur que j'avais faite  en ne continuant pas ma progression course marche.

Je devrai donc reculer de plusieurs étapes dans cette réhabilitation suite à l'apparition de cette blessure au genou le 29 mars dernier. 

Voici maintenant le détail de ma semaine d'entraînement du 17 avril  où j'ai couru- marché 32.48 km  et  ramé 34.80 km: 

Dimanche 17 avril: - 1 C. Sortie en sentiers au Marais Léon Provancher à Neuville. J'ai fait du 2 minutes course -1 minute marche et du 3 minutes course-1 minute marche quand ce n'était pas trop glacé ou raboteux. J'ai noté une belle progression pour mon genou.  Au total, 7.18 km en 1:11:28, soit une allure moyenne de 9:57/km.

Plus tard dans l'avant-midi, je suis passé au Econofitness Place de la Cité  pour une séance de rameur: 7 507 mètres en 40 minutes  soit une allure moyenne de 2:40/500 mètres.

Lundi 18 avril: 0 C. Sortie en sentier avec Jean-Yves au Centre  de plein air Dansereau à Pont-Rouge sur une surface de neige dure avec des spots de glace: 4 min course- 1 min. marche. Au total, 10.01 km en 1:34:56, soit une allure moyenne de 9:29/km.

Plus tard dans l' avant midi, je suis passé au Econofitness Place de la Cité  pour une séance de rameur: 3 731 mètres en 20 minutes  soit une allure moyenne de 2:41/500 mètres. 

Par la suite,  j'ai enchaîné avec une séance de musculation full body.

Mardi 19 avril:  séance de rameur  au Econofitness boulevard Hamel:  7 744 mètres en 45 minutes  soit une allure moyenne de 2:54/500 mètres. 

Mercredi 20 avril: 3 C et un bon vent. Départ de la maison pour une sortie sur route. Après 25 minutes en 5 minutes course- 1 min. marche, j'ai fait le reste en course continue. Au total, 10.01 km en 1:22:33, soit une allure moyenne de 8:15/km.

Ensuite, je me suis rendu au Econofitness Place de la Cité  pour une séance de musculation full body.

Jeudi 21 avril:  comme j'avais de la difficulté à marcher,  je n'ai fait aucune activité cette journée-là hormis de me déplacer péniblement dans le Palais de justice.

Vendredi 22 avril: séance de rameur  au Econofitness boulevard Hamel:  7 840 mètres en 45 minutes  soit une allure moyenne de 2:52/500 mètres. 

Par la suite,  j'ai enchaîné avec une séance de musculation pour le haut du corps.

Samedi 23 avril: séance de rameur  au Econofitness boulevard Hamel:  intervalles longs 6 minutes- 2 minutes.  Au total, 7 980 mètres en 45 minutes  soit une allure moyenne de 2:49/500 mètres. 

En fin d'après-midi, j'ai fait une sortie marche sur la promenade Samuel-De Champlain à partir du Quai des Cageux: 5.27 km en 59.04, soit une allure moyenne de 11:12/km:

Heureux de revoir notre beau fleuve Saint-Laurent débarrassé de ses glaces !

Dimanche 24 avril

Naturellement,  je n'étais toujours pas en état pour me présenter au Centre Lucien-Borne, le dimanche 24 avril, pour la longue sortie du zoo.

Jean-Yves avait choisi un parcours estival compte tenu que la glace est maintenant disparue complètement:

Il s'agit du parcours intitulé Zoo Régis-Jeannette.  Ce parcours  passe près de l'ancienne maison  du maire Labeaume à Sainte-Foy, descend sur le boulevard Champlain et remonte à la haute ville par la piste cyclable à côté de la côte Gilmour.

Lors de cette sortie,  les coureurs du zoo ont rencontré les marcheurs du zoo:

Sur la dernière photo, de gauche à droite, Jean-Yves, Gilles, Serge, Camilien, Gilbert, François Lamontagne, Roger, Gordon, Claudine et André Lepire.

De mon côté,  j'ai fait une autre sortie marche,  cette fois-ci,  sur le sentier se trouvant le long de la rivière Cap-Rouge:

Le  sentier était de nouveau sur la poussière de pierre  et la terre battue sauf en de très rares endroits où il restait un peu de glace:

Je suis parti du parc des Écores à Cap-Rouge  à 7 h 15  sous un mercure  de 2 degrés Celsius.

La portion du sentier à partir de cet endroit est relativement courte et j'ai dû compléter sur la route jusqu'au restaurant Benny  où j'avais alors parcouru 2. 5 km avant de revenir sur mes pas:

J'ai terminé ma sortie avec 5.01 km en 58:51, soit une allure moyenne de 11:45/km.

Par la suite, je me suis rendu directement au gym Econofitness Place de la Cité pour faire une séance de rameur: 7 700 mètres en 45 minutes  soit une allure moyenne de 2:55/500 mètres.

Voici les rameurs sur lesquels je m'entraîne:

Il y a un petit tableau de bord à l'avant où je peux suivre ma progression  en allure moyenne,  distance ainsi que chrono.  De même,  il y a une petite tablette juste avant les poignées  où je dépose mon téléphone intelligent pour pouvoir visionner des vidéos durant ma séance afin que le temps passe plus rapidement.

Cependant, le problème est l'inconfort des fesses  après une vingtaine de minutes  parce que le banc est dur.  J'ai même essayé un petit coussin qui sert aux randonneurs dans la forêt pour s'asseoir sur des pierres, par exemple, mais malgré ce coussin l'inconfort persiste.

Par conséquent, dans la prochaine semaine, lorsque j'aurai à faire des séances de 45 minutes,  je vais les diviser en deux parties, une première partie sur le rameur une deuxième sur le vélo stationnaire ou vice-versa.  Les deux parties ne seront pas nécessairement égales mais j'ajusterai selon les sensations que j'aurai dans mon genou  suite à mes sorties sur route en marche ou en marche- course, le cas échéant 

Marathon de Boston

Le mythique marathon de Boston était de retour à sa date habituelle le 18 avril dernier, soit le jour de la fête des Patriotes.  En 2020, durant la première année de la pandémie, le marathon n'avait été tenu que de façon virtuelle. En 2021, il avait été tenu en présentiel mais au mois d'octobre,  toujours avec une version virtuelle pour ceux qui le désiraient.

Le 18 avril dernier,  j'ai suivi quelques coureurs que je connais grâce à l'application du marathon de Boston.  Il s'agit de Bruno Samson, Jacques Papillon, Christian Simard et Linda Huot.

Bruno avait fait une excellente préparation durant l'hiver dans le club de course à pied de l'Université Laval.  Il a enregistré sa meilleure performance à vie sur marathon avec un chrono de 3:24:32:

Il est clair que l'entraînement qu'il fait  maintenant sous la gouverne de l'entraîneur Richard Chouinard du club de course à pied de l'Université Laval est supérieur à l'entraînement qu'il faisait alors qu'il courait dans le zoo.  Cependant, il faut une excellente génétique, pour faire le type de performance qu'il fait depuis une couple d'années alors qu'il est dans la catégorie 60-64 ans.

Jacques Papillon,  aussi dans la catégorie 60- 64 ans, a fait  sa meilleure performance au marathon de Boston en terminant la course en 3:20:22:

Jacques s'entraîne avec Bruno dans le club de course à pied de l'Université Laval et ils ont fait leurs intervalles ensemble cet hiver.  Il a aussi  d'excellentes capacités pour faire des temps rapides.

Il en est de même pour deux autres coureurs, soit Christian Simard et Linda Huot.  Ils font partie du club la Foulée et je les connais depuis les années 80.  Ils se sont connus dans le club et ils forment un couple depuis plusieurs années.  On les voit ici, la veille de la course, près de la ligne d'arrivée sur Boylston Street:

Ils ont fait, tous les deux, d'excellentes performances, Christian, dans la catégorie 60-64 ans avec 3:31:56,  et Linda,dans la catégorie 55-59 ans, avec 3:57:52.

Toutes mes félicitations à ces quatre coureurs ! Il faut du talent et du travail afin de se qualifier pour le marathon de Boston mais il faut aussi beaucoup de travail durant l'hiver afin d'être prêt pour faire ce  genre de performance sur ce parcours très exigeant.

J'ai eu beaucoup de plaisir à vous suivre le jour de la course.  Je n'ai plus les capacités  pour me qualifier à ce marathon depuis longtemps et ce, malgré  mon entrainement pour la distance du marathon à chaque année.  Cependant, votre présence à ce marathon me fait  rêver en me rappelant les belles expériences que j'ai eues, à quelques reprises, le jour de la fête des Patriotes à Boston.

Sur ce, bonne semaine !

Semaine du 10 avril - 109ième semaine sous l'urgence sanitaire

Durant la semaine du 10 avril, nous avons appris que nous devrons continuer de porter le masque dans les lieux publics intérieurs au moins jusqu'au 15 mai.

Le gouvernement du Québec n'arrête pas de repousser la date où nous serons enfin libérés du masque à l'intérieur. J'en suis rendu à un point où je n'ai plus d'attentes par rapport à cela.

En ce qui a trait à mon entraînement dans cette semaine pascale, j'ai continué mon programme spécial de retour à la course suite à cette blessure au genou qui est apparue le 29 mars. J'ai marché-couru 25.30 km à l'extérieur et fait 77.12 km de vélo stationnaire.

Vers la fin de la semaine, j'ai aussi testé une autre activité cardio-vasculaire au gym pour garder la forme  sans mettre de pression sur mon genou, soit le rameur. J'ai fait deux séances, soit une le vendredi et une autre le samedi pour 13.16 km.

Le test a été concluant et il n'y a aucune pression sur mon genou lorsque je fais cette activité car c'est le haut du corps qui travaille Donc, pour la prochaine semaine, je vais remplacer le vélo stationnaire par le rameur d'intérieur afin de compléter mes petites sorties sur route marche-course où je quantifie mon stress mécanique afin d'accélérer mon retour à la course. De plus, je pourrai faire des intervalles sur cet appareil pour travailler l'intensité, ce que je ne peux faire lors de mes sorties sur route marche-course.

Voici maintenant le détail de ma semaine:

Dimanche 10 avril: 1 C. Belle petite sortie en sentier dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles,  secteur Chauveau sud, sur de la neige granuleuse: marche-course 1 min. 1min.. Au total pour cette sortie, 5.02km en 56:49, soit une allure moyenne de 11:19 km.

Lundi 11 avril: vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: 14.87 km en 35:00, soit une vitesse moyenne de 25.5 km/hre.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation pour le haut du corps.

Mardi 12 avril: 2 C et pluie. Départ de la maison pour une sortie sur route marche-course : 1 min.-1 min.. Au total, 5.01 km en 47:57, soit une allure moyenne de 9:34 km. 

Par la suite, j'ai fait une séance de vélo stationnaire à la maison: 21.30  km en 45:00, soit une vitesse moyenne de 28.4 km/hre.

Mercredi 13 avril: vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel: intervalles : 3 x 5 min - 2 min récup. Au total: 20.45 km en 45:00, soit une vitesse moyenne de 27.3 km/hre.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation full body.

Jeudi 14 avril: 4 C et vent de l'est. Départ de la maison pour une sortie sur route marche-course : 2 min. course- 1 min. marche. Au total, 5.08 km en 47:23, soit une allure moyenne de 9:19 km.

Par la suite, j'ai fait une séance de vélo stationnaire à la maison: 20.50  km en 45:00, soit une vitesse moyenne de 27.3 km/hre.

Après le déjeuner, je me suis entendu avec  Jean-Yves, pour le lendemain afin de faire une sortie en sentier au Mont-Bélair. Le plan de match est que je ferais 5 km et lui 10 km sans faire d'aller-retour.

Dans l'avant-midi, j'ai descendu un peu trop vite l'escalier de la maison menant au sous-sol et j'ai senti une douleur vive à la bandelette de mon genou gauche. Je me suis dit que la séance de vélo stationnaire était de trop après ma séance sur route 2 min course - 1 min marche et que je devrais changer quelque chose dans mon entraînement. J'ai aussi pensé à annuler ma sortie en sentier du lendemain mais j'ai finalement décidé d'attendre au pour voir l'état de mon genou.

Vendredi 15 avril: finalement, j'ai choisi de faire quand même cette sortie en sentier. Comme c'était une journée de marche, c'était moins risqué.

Nous sommes parti du stationnement de la Base de plein air La Découverte à 7:00 heures sous un mercure de 3 C. J'ai revu Jean-Yves uniquement à la fin de la sortie.

Je suis parti en marchant et mon genou n'était pas sensible. La genouillère en néoprène que je m'étais procurée le dimanche précédent m'aide beaucoup.

À un moment donné, je suis sorti du sentier A et je me suis retrouvé dans des pistes de ski de fond où le fond de neige était durci. J'ai du revenir un peu vers l'est en longeant la ligne d'Hydro afin de rejoindre le sentier A:

Sur le sentier A, il y avait ce petit ruisseau avec un bel aspect donné par la fonte des neiges:

Un peu plus loin, je suis revenu sur mes pas vers mon point de départ.

J'ai terminé ma sortie avec 5.19 km en 1:09:31, soit une allure moyenne de 13:25 km. 

Jean-Yves, quant à lui, a fait une sortie de 10.33 km en 1:40:44, soit une allure moyenne de 9:45 km.

Plus tard dans l'avant-midi, je me suis arrêté au Econofitness Place de la Cité pour continuer mon entraînement.

J'ai commencé par le rameur, appareil que je n'avais jamais essayé au Econofitness. J'en avais déjà fait au World Gym il y a plusieurs années mais sur un appareil un peu différent.

J'ai bien aimé l'appareil du Econofitness. J'ai fait la séance d'intervalles suivante: 3 x 5 min- 2 min récup.. Au total,  5.15 km en 30 minutes, soit une allure moyenne de 2.55/500 mètres.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation full body.

Samedi 16 avril: j'ai fait une autre sortie en sentier, cette fois-ci dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, secteur Château d'eau.

Jean-Yves était de nouveau avec moi pour cette sortie et il est parti un peu avant moi compte tenu qu'il faisait 10 km et moi 5 km.

J'ai pris le départ de ma sortie à 6:59 heures sous un mercure de 2 C. Après 10 minutes de marche, j'ai commencé mon alternance 2 min. course- 2 min. marche. Après un peu plus de 2 km, je me suis retrouvé devant un sentier inondé:

J'ai décidé de ne pas me mouiller les pieds et je suis revenu sur mes pas pour prendre un autre embranchement. Ce n'était pas mieux:

Il ne me restait qu'à rebrousser chemin. J'ai d'ailleurs croisé Jean-Yves qui faisait de même mais après avoir traversé trois portions inondées.

En revenant, je me suis arrêté près des Canots Légaré, pour admirer la rivière:

J'ai terminé ma sortie avec 5.01 km en 50:40, soit une allure moyenne de 10:07/km. 

Jean-Yves, quant à lui, a fait une sortie de 10.06 km en 1:20:19, soit une allure moyenne de 7:59 km.

Un peu plus tard dans l'avant-midi, je suis passé par l'Econofitness Boulevard Hamel pour une séance de rameur: 8.01 km en 45 minutes, soit une allure moyenne de 2.48/500 mètres. 45 minutes sera probablement le maximum que je vais faire sur le rameur car le banc est dur pour les fesses.

Dimanche 17 avril

Il n'y avait pas de longue sortie du zoo en ce dimanche de Pâques. La semaine précédente, Jean-Yves avait sondé l'intérêt des habitués et comme la plupart avait des repas ou étaient occupés pour Pâques, il a annulé l'activité du zoo.

De mon côté, j'avais une autre sortie en sentier et Jean-Yves m'a accompagné. La veille, je lui ai proposé un autre sentier facile, soit celui du Marais-Léon-Provancher à Neuville.

Jean-Yves est parti quelques minutes  avant moi. J'ai pris le départ de ma sortie à 7:02 heures sous un mercure de -1 C. 

J'ai commencé par la portion le long du marais où il y avait encore un peu de glace:

Après 5 minutes de marche, je me suis mis en mode 2 minutes course - 1 minute marche. Après le marais, j'ai emprunté un single track où la neige durcie était très inégale. Je n'ai pas pris de risque pour mon genou.

Je suis arrivé près du fleuve Saint-Laurent:

Un peu plus loin,  de nombreuses bernaches nageaient dans le fleuve:

C'est toujours une joie d'être dans la nature pour mes sorties:

Un peu plus loin, j'ai croisé Jean-Yves qui m'a expliqué qu'il avait emprunté ce qu'il croyait être un sentier mais qui n'en était pas un. Pas évident avec la fonte des neiges de bien distinguer les sentiers dans certains parcs !

Après avoir laissé Jean-Yves, comme mon genou se comportait vraiment bien, je me suis mis en mode 3 minutes course - 1 minute marche. C'était aussi bien qu'en mode 2 minutes course - 1 minute marche.

Revenu à mon point de départ, j'ai même allongé la distance prévue du jour (5 km) en retournant un peu dans le parc.

J'ai terminé ma sortie avec 7.18 km en 1:11:28, soit une allure moyenne de 9:57/km. 

Jean-Yves, quant à lui, a fait une sortie de 10.00 km en 1:26:37, soit une allure moyenne de 8:39 km.

Un peu plus tard dans l'avant-midi, je suis passé par l'Econofitness Place de la Cité pour une séance de rameur: 7.51 km en 40 minutes, soit une allure moyenne de 2.40/500 mètres.

Le point sur ma blessure au genou

Comme je le disais plus haut, je me se suis procuré une genouillère en néoprène le dimanche 10 avril:

Elle est petite et légère tout en maintenant bien mon genou et offrant une bonne compression pour favoriser la circulation sanguine nécessaire à la réparation des tendons du genou.

Je l'ai portée pour toutes mes sorties de la semaine et j'ai vu progressivement une amélioration notable de l'état de mon genou. Naturellement, la méthode de la quantification du stress mécanique que j'ai appliquée dès la fin mars y est aussi pour quelque chose.

J'ai l'impression que mon genou est presque guéri totalement. Cependant, dans la prochaine semaine je vais continuer d'y aller progressivement en augmentant la durée de portions de course jusqu'à faire une sortie sans portion de marche. C'est donc à suivre...

Semaine du 3 avril - 108ième semaine sous l'urgence sanitaire

Le docteur Boileau, directeur de la Santé publique, a annoncé, cette semaine, que nous devrons continuer à porter le masque dans les endroits publiques intérieurs au moins jusqu'au 30 avril.

Le Québec est maintenant la seule province au Canada à maintenir cette obligation.

La décision est justifiée par la fait que nous sommes dans une sixième vague. Le port du masque sera donc maintenu le temps que cette sixième vague s'essouffle.

En ce qui a trait à mon entraînement, je devrai continuer à le porter au gym lorsque je fais de la musculation. Je dois dire que j'ai vraiment hâte de ne plus être obligé de le porter à cet endroit.

Durant la semaine du 3 avril, j'ai complètement changé mon entraînement suite à cette blessure au genou gauche qui est apparue le 29 mars. J'ai drastiquement coupé mon volume pour mes sorties. J'ai surtout marché et j'ai recommencé la course-marche pour quantifier mon stress mécanique. J'ai complété avec du vélo stationnaire car je n'ai pas de douleur au genou en pédalant. J'ai même pu faire une couple de séances d'intervalles sur le vélo stationnaire. Enfin, j'ai ajouté une séance de musculation par semaine, passant de deux à trois.

Au total pour ma semaine: 25.07 km de marche et de course et 103.88 km sur le vélo stationnaire.

Voici le détail:

Dimanche 3 avril: 0 C. Marche dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, secteur Les Saules vers Duberger, en partant de l'entrée du Boulevard Hamel. 5.00 km en 1:04:54, soit une allure moyenne de 12:58/km.

Par la suite, je me suis arrêté au Econofitness Boulevard Hamel pour une séance de vélo stationnaire: 19:92 km en 45 minutes, soit une vitesse moyenne de 26.6 km/hre.

Lundi 4 avril: séance de vélo stationnaire à la maison: 14.40 km en 30 minutes, soit une vitesse moyenne de 28.8 km/hre.

Par la suite, je me suis rendu au Econofitness Place de la Cité pour une séance de musculation pour le haut du corps.

Mardi 5 avril: -1 C. Départ de la maison pour une sortie sur route de marche. 5.00 km en 54:39, soit une allure moyenne de 10:55/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de vélo stationnaire à la maison: 13.90 km en 30 minutes, soit une vitesse moyenne de 27.8 km/hre.

Mercredi 6 avril: séance de vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel avec intervalles: 10 X 1 min. rapide - 1 min. lent. Au total: 20.58 km en 45 minutes, soit une vitesse moyenne de 27.4 km/hre.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation pour le haut du corps.

Jeudi 7 avril: 2 C et vent. Départ de la maison pour une sortie sur route marche-course 1 min.-1min. Au total, 5.02 km en 45:53, soit une allure moyenne de 9:09/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de vélo stationnaire à la maison: 14.40 km en 30 minutes, soit une vitesse moyenne de 28.8 km/hre.

Vendredi 8 avril: séance de vélo stationnaire au Econofitness Boulevard Hamel avec intervalles: 4 X 3 min. rapide - 2 min. lent. Au total: 20.68 km en 45 minutes, soit une vitesse moyenne de 27.6 km/hre.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation full body.

Samedi 9 avril: j'ai avisé Jean-Yves que je ferais une sortie de marche en sentiers ce jour la et je lui ai proposé le sentier Draveur sud dans le Parc National de la Jacques-Cartier. Il était partant pour m'accompagner. 

Nous avons pris le départ de notre sortie à 7:30 heures sous un mercure de 0 C. 

Voici la vue que nous avons eue en traversant le pont au dessus de la rivière Jacques-Cartier:

Il y avait encore un bon couvert de neige dans le Parc.

Après l'intersection avec le sentier Les Cascades, le sentier Draveur sud est devenu plus étroit:

Comme la neige était molle sur les côtés, il était facile de caller et de perdre pied. À un certain moment, Jean-Yves est revenu en marchant, lui qui était parti en courant. Il avait renoncé à courir parce qu'il callait beaucoup trop souvent. De mon côté, j'étais en mode marche rapide et je callais moi aussi.

Au 5ième kilomètre, j'ai fait un arrêt pour enlever un t-shirt, resserrer les lacets de mes espadrilles et faire un petit besoin.

Nous sommes revenu sur nos pas. Après l'intersection des Cascades, Jean-Yves s'est remis à courir pour terminer.

Même si j'étais en marche rapide, j'ai tout de même fait une bonne séance qui m'a donné chaud. Le sentier Draveur sud est toujours beau avec ses points de vue sur la rivière et les montagnes:

J'ai terminé ma sortie avec 10.05 km en 2:13:18, soit une allure moyenne de 13:16/km et Jean-Yves avec 12.14 km en 2:12:12, soit une allure moyenne de 10:54/km.

Dimanche 10 avril

Toujours pas de participation pour moi à la longue sortie du zoo et je ne sais pas quand je vais pouvoir y retourner.

Le parcours du jour était celui du Versant-Nord:

Cinq amis ont participé à cette longue sortie soit, Jean-Yves, Camilien, Claudine, Gilbert et Rénald qui venait de revenir d'un séjour de trois mois en Floride.

Voici les photos partagées par Jean-Yves sur son fil Facebook:

Avec de belles conditions comme celles du jour, il était frustrant pour moi de ne pas faire cette sortie surtout dans mon plus gros mois de préparation avant le marathon d'Ottawa. Cependant, j'ai continué d'être raisonnable en faisant une courte sortie en marche-course pour quantifier mon stress mécanique.

Je l'ai fait dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, secteur Chauveau sud.

J'ai commencé ma sortie tôt à 6:36 heures sous un mercure de 1 C.

Le sentier était sur une neige granuleuse un peu glissante:

Contrairement à la veille sur le sentier Draveur sud, il était large et je ne callais pas.

Dans ce secteur du Parc linéaire, il y a une série d'escaliers où nous pouvons voir la rivière Saint-Charles de plus haut:

Après 10 minutes de marche, j'ai commencé l'alternance course-marche 1 minute-1 minute. Je ne courrais pas dans les escaliers et dans les petites montées abruptes.

J'ai terminé cette sortie avec 5.02 km en 56.49, soit une allure moyenne de 11:19/km.

Par la suite, j'ai fait un arrêt au gym Econofitness. Je voulais mouliner un 45 minutes sur le vélo stationnaire. Dès que j'ai commencé, j'ai eu une mauvaise sensation sur le dessus de mon genou gauche comme un craquement sur le bas du quadriceps. J'ai donc laissé tomber cette séance et je me suis offert 20 minutes sur le lit d'hydromassage afin de me reposer et de me détendre.

Le point sur ma blessure au genou

Avec mon processus de guérison, l'endroit de ma blessure semble se préciser.

Au début, c'était une douleur diffuse dans le haut du genou. Maintenant, je sens un craquement dans le bas de mon quadriceps mais il n'y a pas de douleur à la palpation.

Selon le livre de Blaise Dubois, cela ressemble plus à une tendinopathie patellaire plus qu'au syndrome fémoro-patellaire. 

Je vais voir l'évolution dans les prochains jours avant de changer mon activité de transfert du vélo à la natation.

C'est toujours en dernier ressort que je vais nager car je n'aime pas devoir m'ajuster aux horaires des piscines. Pour l'instant, le vélo stationnaire ne semblait pas entretenir ma blessure et j'avais eu du succès avec cette activité en 2017, lors de ma dernière blessure au genou.

C'est donc à suivre...

Semaine du 27 mars - 107ième semaine sous l'urgence sanitaire

L'urgence sanitaire a continué de se prolonger dans la semaine du 27 mars.

Mais de quelle urgence sanitaire parlons-nous maintenant ? Oui, les cas du variant BA.2 ont augmenté au Québec mais le tout semble sous contrôle dans les hôpitaux compte tenu du haut taux de vaccination dans la population et que ce variant n'est pas aussi virulent que les premières moutures du virus.

Le projet de loi qui lèvera l'urgence sanitaire est à l'étude parce que le gouvernement du Québec veut se doter de pouvoirs extraordinaires qui lui permettra, en partie, de reposer les actes qu'il a posés durant les deux dernières années pour protéger la population. En même temps, le directeur de la Santé publique a tenu une conférence de presse en disant qu'il n'y aura pas d'autres mesures populationnelles, qu'il faut maintenant s'habituer de vivre le virus et qu'il reviendra à chacun d'entre nous de se protéger et de protéger autrui. Le gouvernement parle d'un côté de la la bouche et la Santé publique de l'autre côté.

Maintenant, en ce qui a trait à ma semaine d'entraînement, j'ai eu une mauvaise surprise mardi le 29 mars. Dès que j'ai commencé à jogger tranquillement en mode récupération, j'ai ressenti une douleur inquiétante au genou gauche. Entre le premier et le deuxième kilomètre, j'ai commencé à alterner la marche et la course en restant attentif à ces sensations dans mon genou.

Le reste de ma semaine a été modulé par cette douleur. J'ai dû diminuer le kilométrage et le type d'entraînements prévus. J'ai terminé avec 50.56 km sur route, 13.81 km de vélo stationnaire et trois séances de musculation.

Voici le détail:

Dimanche 27 mars: 0 C et couvert. Longue sortie du zoo avec Camilien, Claudine, Gilbert et Stéphane. 25.53 km en 3:14:38, soit une allure moyenne de 7:37/km.

Lundi 28 mars: séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.

Mardi 29 mars: -10 C, -17 C avec le vent.  Départ de la maison pour une sortie sur route marche-course vu un mal au genou gauche. 5.00 km en 51.06, soit une allure moyenne de 10:13/km.

Mercredi 30 mars: -6 C, -11 C ressenti.  Départ de la maison pour une sortie sur route marche-course. environ 1 min-1min. 5.02 km en 50.46, soit une allure moyenne de 10:07/km.

Jeudi 31 mars: -1 C, -6 C ressenti, neige au sol et slush.  Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route.  Le genou gauche semblait amélioré et les portions de course ont été plus longues  ( 5 min. course- 1 min. marche). 7.01 km en 1:01:19, soit une allure moyenne de 8:45/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation  au Econofitness Place de la Cité. J'ai fait des exercices pour le haut du corps et j'ai testé une couple d'exercices de renforcement du genou.

Vendredi 1er avril: 2 C. Départ de la maison pour une sortie sur route marche-course (5 min. course- 1 min. marche). 8.01 km en 1:12:03, soit une allure moyenne de 9:00/km.

Durant la journée, j'ai vu que j'avais détérioré un peu mon genou en voulant aller trop rapidement dans ma progression marche course. J'avais prévu, pour le lendemain,  une sortie en sentiers avec Jean-Yves mais je l'ai annulée en décidant d'aller au gym pour reposer mon genou.

Samedi 2 avril: mon gym Econofitness habituel à Place de la Cité ouvre toujours à 8:00 heures les fins de semaine.

Comme j'aime m'entraîner plus tôt, je me suis plutôt rendu au Econofitness sur le Boulevard Hamel qui est ouvert 24 heures:

J'ai commencé par 30 minutes sur le vélo stationnaire (13.81 km à une vitesse moyenne de 27.6 km/heure. J'ai uniquement mouliné sur le vélo compte tenu que je n'avais pas pédalé depuis longtemps. Ce fut parfait sur mon genou: aucun impact et aucune douleur.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation pour le haut du corps, un exercice de renforcement pour mon genou et 10 minutes sur le lit d'hydromassage.

Dimanche le 3 avril

Pour les raisons ci-haut mentionnées, pas de zoo pour moi cette semaine.

Le parcours du jour était celui de Beauport intitulé Cochon mignon:

Quatre amis étaient présents, soit Jean-Yves, Camilien, Claudine et Gilbert:

Aux Galeries Canardière, Claudine et Gilbert sont retourné vers le Centre Lucien-Borne, tandis que Jean-Yves et Camilien ont continué plus à l'est sur le parcours qui passe près d'un joli point de vue sur l'Ile d'Orléans:

De mon côté, j'ai fait ce parcours dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, secteur Les Saules en direction Duberger, à partir de l'entrée du Boulevard Hamel

J'ai marché pour reposer mon genou. Les 500 premiers mètres étaient très raboteux mais c'était un peu mieux par la suite. Ce fût 5.00 km en 1:04:54, soit une allure moyenne de 12:58/km:

Par la suite, je me suis arrêté au gym Econofitness tout près et j'ai fait du vélo stationnaire: 19.92 km en 45:00, soit une vitesse moyenne de 26.6 km/hre.

Plan de match

Cette blessure au genou arrive à un très mauvais moment, soit au début de mon plus gros mois d'entraînement avant le marathon d'Ottawa. Si elle ne se résorbe pas rapidement, elle pourrait compromettre ma participation à ce marathon.

Je connais très bien ce type de blessure car j'ai eu des blessures aux genoux trois automnes consécutifs , entre 2014 et 2016, pour des périodes d'environ trois mois à chaque fois. Elles avaient été causées par de mauvaises orthèses.

Pour 2016, je me souviens qu'elle s'était étirée car je faisais la mauvaise activité de transfert, soit du travail cardio sur l'elliptique au World Gym. Quand j'ai transféré sur le vélo stationnaire, ma blessure est disparue en deux semaines environ.

Par conséquent, pour les prochains jours, je vais transférer sur le vélo stationnaire. Je vais sortir marcher uniquement sans essayer une reprise marche-course. Je testerai vers la fin de la semaine en marche-course.

En 2019, lors de ma blessure au fessier, j'avais acheté le livre de Blaise Dubois à la clinique de physiothérapie PCN:

Ma blessure semble être le syndrome fémoro-patellaire. Voici les deux pages du livre sur cette blessure:

Le traitement à court terme: activité de transfert qui décharge le genou, porter un bandage ou une genouillère et éviter la glace et les anti-inflammatoires.

À long terme, il faut quantifier le stress mécanique en augmentant graduellement le volume et le nombre de sorties de course par semaine. Aussi, faire certains exercices de renforcement pour le genou:

Je devrai donc bien quantifier mon stress mécanique pour la course avec le bon nombre de sorties et le bon nombre de kilomètres à chaque fois, toujours avec des intervalles de marche-course. 

Mon plan sera donc d'aller sur le vélo stationnaire une journée sur deux. L'autre journée,  je ferai une sortie sur route en essayant d'avoir le bon dosage pour bien quantifier mon stress mécanique. Je me suis rendu compte que j'en ai trop fait avec cette blessure durant la semaine qui vient de s'écouler et je vais essayer de réajuster le tir.