Semaine du 19 décembre - 93ième semaine sous l'urgence sanitaire

Mercredi le 22 décembre, une autre conférence de presse a été tenue par le trio formé du premier ministre François Legault, du directeur de la Santé publique Horacio Arruda et du ministre de la Santé Christian Dubé.

On nous a annoncé que les québécois pourraient fêter Noël à 10 personnes venant de trois bulles familiales différentes mais que dès le 26 décembre, les rassemblements privés seraient limités à 6 personnes venant de deux bulles différentes. Le gouvernement nous a demandé de limiter nos contacts le plus possible devant la montée fulgurante des cas de COVID-19 et le variant Omicron qui est hautement transmissible. Les prévisions des spécialistes sont mauvaises en ce qui a trait à notre système hospitalier. Il risque fortement de craquer. Le personnel hospitalier est fatigué et plusieurs travailleurs de la santé ont dû s'isoler ayant été infectés.

D'autres mesures, comme la fermeture des restaurants et des commerces non essentiels ainsi que le couvre-feu, ne sont pas exclues. Le gouvernement va suivre la situation de jour en jour.

En ce qui a trait à mon entrainement, j'ai baissé légèrement mon kilométrage après avoir atteint un premier plateau de 60 km. J'ai terminé ma semaine avec 50.49 km. Je n'ai fait qu'une séance de musculation à mon gym car il a du fermer ses portes suite aux mesures sanitaires annoncées à la fin de la semaine précédente.

Voici maintenant le détail de ma semaine du 19 décembre:

Dimanche 19 décembre: -12 C et route enneigée. Sortie sur route à La Minerve dans Les Laurentides. 10.02 km en 1:14:56 soit une allure moyenne de 7:29/km.

Lundi 20 décembre: ma dernière séance de musculation au Econofitness Place de la Cité avant la fermeture des gyms.

Mardi 21 décembre: -4 C, -9 C ressenti.  Départ de la maison pour une sortie sur routes enneigées. 8.00 km en 1:00:09 soit une allure moyenne de 7:31/km.

Mercredi 22 décembre: c'était le début de mon congé des Fêtes. À chaque année, je prend toujours une quinzaine de jours pour déconnecter de mon travail d'avocat.

L'année dernière, j'avais profité de cette période de l'année pour courir le plus possible en sentiers. C'est ce que je compte aussi faire cette année.

J'ai donc commencé cette quinzaine du bon pied avec une sortie en solo au Parc Naturel de Mont-Bélair.

Je suis parti de la Base de plein air La Découverte à 7:05 heures sous un mercure de -7 C, -14 C ressenti.

Voici quelques photos prises durant cette sortie:

Certaines parties du sentier étaient bien tapées d'autres non. J'avais mis mes espadrilles Salomon speedcross GTX toujours sans orthèses et fausses semelles. J'ai eu de très bonnes sensations sur la neige en ce qui concerne la pause du pied et la sensation du sol. Je suis toujours en période d'essai en ce qui a trait au retrait de mes orthèses dans mes espadrilles jusqu'au moment où cela sera concluant sur des longues sorties.

J'ai terminé cette sortie avec 10.14 km en 1:39:30 soit une allure moyenne de 9:33/km.

Jeudi 23 décembre: -14 C, -21 C ressenti, il fallait être bien habillé.  Sortie sur le sentier de la Clinique du Coureur au Lac Beauport:

J'étais de nouveau seul pour cette autre sortie en sentiers. Encore une fois, des parties du sentier étaient mieux tapées que d'autres.

Ici, un Justin pris à l'intersection des parcours du 5 km et du 10 km:

Comme je voulais faire le parcours de 10 km, j'ai pris le sentier à gauche pour faire la grande boucle.

Vers la fin, le sentier longe le lac Neigette:

Dans le dernier kilomètre, il y avait des décorations du temps des Fêtes sur les arbres et sur le panneau indicateur de la Clinique du Coureur:

J'ai terminé cette sortie avec 10.04 km en 1:48:01 soit une allure moyenne de 10:45/km.

Vendredi 24 décembre: -18 C, -28 C ressenti.  Sortie dans le Parc linéaire de la rivière Saint-Charles, secteurs Des Saules et de l'Estacade, ce dernier secteur comportant quelques escaliers:

J'ai terminé cette sortie avec  6.01 km en 53:06 soit une allure moyenne de 8:51/km.

Samedi 25 décembre: depuis la veille, en après-midi,  j'étais chez mon beau-fils à Mirabel pour fêter Noël avec ma famille.

Le matin du 25 décembre, j'ai fait une petite sortie sur route afin de découvrir la ville de Mirabel que je ne connaissais pas.

J'ai commencé ma sortie à 7:37 heures sous une température de -9 C, ressenti -16 C et une petite neige. Rapidement, je suis arrivé près de l'église de Saint-Janvier où il y avait des décorations de Noël:

Ici, quelques édifices municipaux de la ville de Mirabel dont le bel aréna sur la troisième photo:

J'ai terminé cette sortie avec  6.01 km en 44:05 soit une allure moyenne de 7:20/km.

Dimanche 26 décembre: comme la semaine précédente, je n'ai pas eu le temps de faire une longue sortie sur route. Nous étions toujours à Mirabel et devions revenir à Québec assez tôt en avant-midi.

Je suis sorti à 5:26 heures avant le lever du jour pour une sortie sur route. Cette fois-ci, je suis parti dans la direction opposée à celle de la veille.

J'ai pris la chemin Charles qui traverse  de grands champs où il y a, entre autres, des bâtiments agricoles.

Après 5 km, je suis revenu sur mes pas après cette microbrasserie dont le nom me décrit bien pour la course à pied:

Au retour, j'avais la vision d'un ciel illuminé

La lumière venait de cet endroit:

Mon beau-fils m'a appris qu'il s'agissait de serres.

Vers la fin de ma sortie, je suis passé près d'un Tim Horton qui est mon endroit de prédilection pour mes cafés et mes goûters:

J'ai terminé cette sortie avec  10.06 km en 1:16:43 soit une allure moyenne de 7:37/km. Cependant, la sortie fut légèrement plus rapide car j'ai oublié d'arrêter ma montre durant un peu plus d'une minute à un endroit où j'ai pris des photos.

Je termine ce billet avec des photos du marché de Noël Allemand de Québec que j'ai visité le 23 décembre, tout en vous souhaitant de bien profiter de la période des Fêtes:

Semaine du 12 décembre - 92ième semaine sous l'urgence sanitaire

La situation sanitaire s'est dégradée considérablement à la fin  de la semaine du 12 décembre.

Devant l'augmentation fulgurante des cas de COVID-19 et la menace du variant Omicron, le gouvernement du Québec est revenu en arrière et a remis des mesures sanitaires beaucoup plus strictes que celles que nous avions depuis plusieurs semaines. 

Le vendredi 17 décembre, le premier ministre, le directeur de la santé publique et le ministre de la santé, ont tenu, en catastrophe, une conférence de presse à 18:00 heures pour annoncer la mauvaise nouvelle. Alors que les rassemblements privés de 20 personnes avaient été autorisés pour les Fêtes, le gouvernement a reculé et a restrient ces rassemblements à 10 personnes. Aussi, à compter du 20 décembre, les restaurants, les gyms et les salles de spectacles seront limités à 50 % de leur capacité. Les partys, les karaokés et les compétitions sportives seront interdits. C'est le jour de la marmotte.

Cette conférence de presse est un véritable coup de matraque pour les québécois. Alors que l'on commençait à sortir la tête de l'eau, cette nouvelle est vraiment décourageante. Nous devrons continuer d'être résilients en espérant que la situation catastrophique annoncée pour le variant Omicron ne se réalise pas.

En ce qui a trait à mon entraînement dans la semaine du 12 décembre, j'ai atteint un premier plateau avec un kilométrage de 60.75 km. J'ai aussi fait trois séances de musculation comme durant la semaine précédente.

De plus, j'ai retiré les orthèses de mes espadrilles et j'ai fait chacune de mes sorties de course sans aucune fausse semelle dans mes espadrilles. C'est un test que je fais afin d'éliminer le point de pression sous mon pied gauche ainsi que la corne qui s'est formée à cet endroit. Je n'ai fait que de courtes sorties durant la semaine, hormis celle du 12 décembre que j'avais faite avec mes orthèses. Pour l'instant, c'est concluant quant à l'amélioration de la sensation pour le point de pression. Cependant, je devrai attendre de faire une longue sortie pour voir ce qui en est vraiment.

Voici maintenant le détail de ma semaine du 12 décembre:

Dimanche 12 décembre: 0 C, - 8 C. Longue sortie avec le zoo. 22.36 km en 2:53:39, soit une allure moyenne de 7:46/km. Le point de pression sous mon pied gauche m'a considérablement dérangé vers la fin de cette longue sortie.

Lundi 13 décembre: séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.

Mardi 14 décembre: -2 C, -5 C ressenti. Départ de la maison pour une sortie sur route. Début d'une période test sans mes orthèses et sans fausses semelles dans mes espadrilles pour essayer de régler le point de pression sous le pied gauche. 8.21 km en 1:04:13, soit une allure moyenne de 7:50/km.

Mercredi 15 décembre: -12 C, -17 C ressenti. Départ de Place de la Cité pour une séance d'intervalles en côte : 14 X 1 min.. Au total pour cette sortie, 8.02 km en 1:05:31, soit une allure moyenne de 8:10/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.

Jeudi 16 décembre: -3 C et pluie verglaçante sur routes enneigées. Départ de la maison pour une sortie sur route. 8.03 km en 1:06:24, soit une allure moyenne de 8:16/km.

Vendredi 17 décembre: 5 C, de la pluie et un bon vent de l'ouest. Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'Université Laval. 7.06 km en 55:38, soit une allure moyenne de 7:53/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.

Samedi 18 décembre: la veille, nous étions parti sur l'heure du midi pour Les Laurentides, dans le nord de Montréal, à l'occasion du mariage de ma belle-fille Carolina et de Mehdi, son conjoint.

Le chalet où était célébré le mariage et où se tenait la réception se trouvait à La Minerve.

Nous étions arrivé à la noirceur la veille et je n'avais pas vu l'environnement où se trouvait le chalet. La Minerve se trouve à une trentaine de kilomètres au nord de Mont Tremblant..

Après le lever du jour, je suis sorti pour aller courir sur route. Voici, le lac Alphonse à côté duquel se trouvait le chalet:

J'ai pris le chemin de La Minerve pour faire ma sortie:

Ici, le lac Aphonse et le chalet vu de la route:

et la pancarte d'entrée de la municipalité de La Minerve:

J'ai longé le lac Labelle, plus gros que le lac Alphonse, et il y avait de belles vues:

Après 3.5 km, je suis revenu sur mes pas. J'étais bien heureux de découvrir ce petit coin des Laurentides:

J'ai terminé ma sortie avec 7.09 km en 50:29, soit une allure moyenne de 7:08/km.

En après-midi, ce fût la célébration du mariage de Carolina et Mehdi dans le magnifique chalet qui avait été loué pour l'occasion. Voici quelques photographies de l'événement:

Dimanche 19 décembre

Nous avons  couché dans le chalet une deuxième fois le samedi 18 décembre. Le lendemain, nous devions le libérer pour 11:00 heures. Comme le temps que j'avais était restreint, j'ai jugé bon de sauter une longue sortie et de me contenter d'une distance de 10 km.

J'ai repris le chemin de La Minerve mais dans l'autre sens. De ce côté, il y avait quelques bonnes côtes. Voici trois photos prises dans les premiers cinq kilomètres:

et deux au retour:

Il était tombé une dizaine de centimètres de neige dans la soirée, la veille, et le mercure affichait -12 C. Le décors était beaucoup plus hivernal.

J'ai terminé ma sortie avec 10.02 km en 1:14:56, soit une allure moyenne de 7:29/km.

Au moment où je mettrai ce billet en ligne, il ne restera que six jours avant Noël. Je profite donc de l'occasion pour souhaiter à tous de Joyeuses Fêtes !!!

Semaine du 5 décembre - 91ième semaine sous l'urgence sanitaire

Durant la semaine du 5 décembre, nous avons finalement pu savoir à quoi ressembleront nos réunions familiales.

Le nombre quotidien de cas de COVID-19 augmente mais la situation dans les hopitaux est sous contrôle. Par conséquent, le gouvernement Legault autorise, à compter du 23 décembre, des rassemblements familiaux de 20 personnes. Il recommande que ces personnes soient complètement vaccinées mais il n'y aura aucune vérification.

La situation n'est pas aussi bonne dans d'autres pays du monde. En Europe, entre autres, la COVID-19 reprend des forces . L'Organisation mondiale de la santé estime, qu'au rythme actuel, 500 000 personnes pourraient en mourir d'ici février prochain. L'assouplissement des mesures sanitaires et le manque de couverture vaccinale en serait la cause.

En ce qui a trait à mon entraînement dans cette 91ième semaine sous l'urgence sanitaire, j'en étais à ma deuxième semaine d'un premier cycle de 3 semaines. J'ai couru 57.81 km et fait 3 séances de musculation.

Comme mes sorties durant la semaine ont été assez courtes, j'ai essayé de maintenir une allure un peu plus rapide et ce, malgré les surfaces difficiles que nous avons eues durant la semaine suite à un épisode important de pluie verglaçante au début de la semaine. Lundi le 6 décembre, une quinzaine de centimètres de neige sont tombés et par après, ce fût des précipitations importantes de pluie verglaçante et de pluie. Durant la nuit suivante, le froid s'était installé et il y avait de la glace partout.

Voici maintenant le détail de cette semaine du 5 décembre:

Dimanche 5 décembre: -12 C. Longue sortie avec le zoo: 21.01 km en 2:44:32, soit une allure moyenne de 7:50/km.

Lundi 6 décembre: séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.

Mardi 7 décembre: -6 C, -14 C avec le vent.  Départ  de la maison pour une sortie sur route. J'avais mis mes petits crampons de route car avec la pluie tombée la veille et le refroidissement durant la nuit,  les rues étaient glacées. 6.01 km en 50:22, soit une allure moyenne de 8:23/km.

Mercredi 8 décembre: -15 C. Départ de Place de la Cité pour une séance d'intervalles en côte: 12 X 1 min.. Au total, 7.51 km en 1:01:44, soit une allure moyenne de 8:14/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.

Jeudi 9 décembre: -11 C, -18 C ressenti.  Départ de la maison pour une sortie sur route. 6.12 km en 48:05, soit une allure moyenne de 7:51/km.

Vendredi 10 décembre: -13 C, -19 C ressenti. Départ de Place de la Cité pour une sortie passant par le campus de l'Université Laval. 5.01 km en 38:20, soit une allure moyenne de 7:39/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.

Sortie en sentier du samedi 11 décembre

Pour l'hiver, j'essayerai de mettre l'accent sur le dénivelé pour les sorties en sentier du samedi. Pour le samedi 11 décembre, Jean-Yves a proposé le sentier d'hiver l'Escarpement dans le Parc National de la Jacques-Cartier. Il y avait certaines parties de ce sentier que nous n'avions jamais parcourues.

Nous avons pris le départ de notre sortie à 7:31 heures du stationnement de l'Accueil principal au km 10 du parc sous un mercure de -6 C.

Nous avons commencé par le sentier l'Aperçu. Il n'était pas tapé, mou et instable, Ce premier kilomètre et demi fût lent.

Par après, nous avons connecté avec le sentier Les Coulées qui était bien tapé. Il m'a été possible de courir un peu avant que le dénivelé positif commence.

Une fois cette première montée terminée, nous avons pris le sentier l'Escarpement. Il était plus mou que le sentier Les Coulées. Nous avons monté ce sentier jusqu'au nouveau belvédère au sommet:

Nous n'avions pas encore vu cette nouvelle construction La vue y est saisissante:

Cette fois-ci, au lieu de revenir sur nos pas comme nous avions toujours fait sur ce sentier, nous sommes descendu par la partie d'hiver afin de faire une boucle.

Cette partie était moins tapée et beaucoup plus molle parce que la majorité des randonneurs retournent sur leurs pas. Il y avait certaines portions escarpées où nous sommes passé à côté de belles grosses roches:

Au bas du sentier l'Escarpement, nous avons pris une partie du sentier l'Incursion:

Nous ne connaissions pas cette partie de ce sentier:

C'est un sentier d'hiver. Il n'était pas trop tapé et la neige était molle. Entre autres, il longe la route du parc.  Vers la fin de ce sentier, l'Accueil du kilomètre 10 est annoncé à 600 mètres:

Le début de l'Incursion se situe près de l'Accueil sur le chemin qui mène au terrain de camping:

Nous le saurons lorsque nous voudrons faire le sentier l'Escarpement en sens inverse.

Ce fût un excellent entraînement cardio sur la neige molle. Je l'ai terminé avec 12.14 km en 2:36:48, soit une allure moyenne de 12:55/km. Pour Jean-Yves, avec ses allers-retours: 14.01 km en 2:35:52, soit une allure moyenne de 11:08/km.

Longue sortie du zoo du dimanche 12 décembre

La veille, durant la journée et la soirée, nous avons de nouveau eu de la pluie verglaçante et de la pluie.

Jean-Yves avait prévu le coup et avait choisi un parcours passant sur des rues principales afin d'avoir le moins de glace possible:

C'était la parcours Sweet Versant-Nord, soit un parcours autour de 22 km.

Au Centre Lucien-Borne, en plus de Jean-Yves et moi, étaient présents Rénald, Claudine et Gilbert. 

Les accès au Centre Lucien-Borne étaient très glacés et il a fallu être très prudents pour commencer. Nous avons pris le départ de notre sortie à 8:19 heures sous un mercure de 0 C. Cependant, il y avait un bon vent de l'ouest et le ressenti était de - 8 C. 

Avant de descendre vers Versant-Nord, après 5.8 km, nous avons croisé Camilien qui était parti plus tôt et qui faisait sa longue sortie en solo. Il était là juste au bon moment, soit pour la photo de groupe:

À cet endroit, Camilien est parti de son côté ainsi que Rénald, Claudine et Gilbert qui avaient déjà couru des kilomètres avant le départ de 8:15 heures.

J'ai donc continué sur le parcours du jour avec Jean-Yves.

Sur Versant-Nord, il y avait un bon vent de face et l'allure a été plus lente. Par contre, après être arrivé dans le quartier des Compagnons de Cartier, nous étions vent de dos et l'allure a été plus rapide. Près de l'Université Laval, les trottoirs étaient déglacés avec du sel alors qu'on avait mis que des petits cailloux avant. Sur le chemin des Quatre-Bourgeois, il n'était pas toujours évident de courir dans la rue face aux voitures.

J'ai terminé cette sortie avec 22.36 km en 2:53:39, soit une allure moyenne de 7:46/km. J'ai gagné 10 secondes au kilomètre dans la deuxième partie de la sortie compte tenu du vent de dos.

Généralement, ma sortie s'est bien déroulé bien que mes jambes étaient un peu lourdes vu la bonne sortie en sentier la veille. 

Dans le dernier kilomètre, le point de pression sous mon pied gauche a commencé à me faire mal même si j'avais mes orthèses qui ont été resurfacées. Il est possible que les espadrilles Asics Cumulus 22 ne fonctionnent pas pour moi. Je vais faire des tests avec d'autres espadrilles lors de mes prochaines longues sorties.

Sur ce, bonne semaine !