Semaine du 19 septembre - 80ième semaine sous l'urgence sanitaire

 Avec l'entrée en vigueur du passeport sanitaire, nous avons vu les manifestations anti vaccins se multiplier dans la province.

Celles autour des hopitaux et des écoles ont été particulièrement choquantes lorsqu'on pense aux efforts titanesques qu'on faits les employés de ces institutions pour lutter contre la COVID-19. Dans la semaine du 19 septembre, le gouvernement Legault a donc réagi rapidement en faisant adopter une loi interdisant ce type de manifestations à moins de 50 mètres des écoles, des centres de formation professionnelle, des cegeps, des services de garde, des établissements de santé, des centres de vaccination et des cliniques de dépistage de la COVID-19.

Nous en sommes rendus là dans notre société où de nombreuses personnes pensent uniquement à leur petite liberté individuelle et nuisent à celles qui travaillent pour le bien commun.

En ce qui a trait à mon entraînement dans la semaine du 19 septembre, j'ai couru 90.51 km dont 67 km en sentiers:

 

C'est ma plus grosse semaine en vue du marathon de Granby que je ferai 17 octobre prochain.

J'en suis à trois semaines de ce marathon et je vais amorcer mon taper dans la prochaine semaine afin d'arriver le plus frais possible le jour J. J'ai hâte de voir ce que cet entraînement, où j'ai réparti mes longues sorties entre la route et les sentiers, va donner pour un marathon sur route. 

Maintenant, voici le détail de cette semaine du 19 septembre:

Dimanche 19 septembre: 1 C. Longue sortie en sentiers distance marathon avec Jean-Yves dans le Parc National de la Jacques-Cartier. 42.21 km en 7:36:54, soit une allure moyenne de 10:49/km.

Lundi 20 septembre: séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.

Mardi 21 septembre: 10 C. Départ de la maison pour une sortie sur route passant par les boisés des Compagnons et Marly. 8.12 km en 1:07:05, soit une allure moyenne de 8:16/km.

Mercredi 22 septembre: 13 C. Départ de la maison pour  un tempo run de 4 km sur la piste des Compagnons de Cartier. Au total, 8.01 km en 58:18, soit une allure moyenne de 7:16/km.

Jeudi 23 septembre: 19 C et humide.  Départ de la maison pour une sortie sur route. 7.09 km en 57:56 soit une allure moyenne de 8:10/km.

Vers 11:00 heures, je suis allé faire une séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.

Vendredi 24 septembre: depuis un certain temps, je désirais aller explorer les sentiers de la Zec des Martres dans Charlevoix.

J'ai donc proposé à Jean-Yves une sortie à cet endroit pour le vendredi 24 septembre. La chasse à l'orignal commençait le lendemain et il aurait fallu porter une veste orange ou fluo à partir du 25 septembre.

Nous sommes parti très tôt de Québec, soit à 5:00 heures. Il fallait d'abord passer par le poste d'accueil de la Zec des Martres pour s'enregistrer et payer le droit de circuler sur la route de 4 km menant au départ des sentiers, soit le montant de 11,75 $.

Après près de 4 km sur ce chemin de terre, nous sommes arrivé face à un grand orignal qui bloquait la route. Il était à environ 150 mètres et  il nous fixait. Il était assez impressionnant. Jean-Yves est sorti du véhicule pour le photographier mais l'orignal a été plus rapide en se sauvant dans le bois:

Voici l'endroit où on a laissé mon véhicule et l'entrée des sentiers:

Le parcours que j'avais dessiné sur Plotaroute passait par les monts du Lac à l'Empêche, Du Four et Eudore Fortin:

Nous avons pris le départ de notre sortie à 7:41 heures sous un mercure de 14 C. Il y avait un petit crachin et beaucoup de brume. Nous l'avions constaté sur la route, en auto,  dès que nous prenions de l'altitude.

Ici, la pancarte de direction des Monts du Lac à l'Empêche et Du Four:

Rapidement, nous nous sommes mis à monter. À 400 mètres du sommet du Mont du Lac à l'Empêche, nous étions dans les nuages:

et au sommet du Mont du Lac à l'Empêche,  nous n'avions aucune vue:

Comme la semaine précédente dans le Parc National de la Jacques-Cartier, j'avais choisi de laisser mon coupe-vent dans le sac de ma veste d'hydratation et de rester habillé en court avec uniquement une tuque et des gants.

Après ce premier sommet, nous avons continué sur le parcours pour aller rejoindre l'embranchement du Mont Du Four:

Avant d'atteindre le sommet de cette montagne, nous sommes d'abord passé par un autre sommet:

Il n'y avait toujours rien à voir. Au surplus, le vent était pas mal fort, ce qui augmentait le crachin et nous mouillait de plus en plus.

Par après, nous sommes allé rejoindre le sommet du Mont Du Four:

Il s'agissait du Mont mystère du Défi des 5 sommets que nous avions fait l'année précédente.

Nous avons repris le parcours pour aller faire notre troisième sommet de la journée, soit le Mont Eudore Fortin. Il devenait de plus en plus difficile de voir le sentier avec toute la brume et la pluie dans nos lunettes. Je les enlevais sur les crêtes.

Je suivais Jean-Yves. À un endroit, un poteau indicateur de direction était tombé et nous nous sommes questionné où nous devions aller. Nous sommes parti vers la gauche pour nous apercevoir que le sentier se terminait. Nous avons décidé de revenir sur nos et prendre la droite de l'endroit où le poteau était à terre. Un peu plus loin, nous avons du revenir sur nos pas car le sentier ne débouchait pas.

Jean-Yves avait la trace sur l'application Maps.me de son téléphone. Il a retrouvé le sentier. Cependant, nous ne bougions pas sur la crête depuis 5 à 10 minutes. Nous étions détrempés. Nous avons alors pris la décision de laisser tomber le Mont Eudore Fortin et de revenir à notre point de départ afin de ne pas se mettre en danger dans ces mauvaises conditions. J'ai enfilé mon coupe-vent pour garder ma chaleur et nous sommes reparti.

Sur le sentier, nous sommes passé à côté de la fameuse carcasse de l'avion militaire  qui s'est écrasé dans ce secteur en 1954:

Cet avion était en provenance de la base militaire de Bagotville.

Le sentier était très technique avec de la roche et des racines. Comme il était mouillé, il était dangereux et j'ai décidé de ne pas trop forcer la course et de marcher rapidement pour avancer de façon sécuritaire.

J'ai terminé la sortie avec 14.01 km en 3:47:43, soit une allure moyenne de 16:15/km. Voici la trace finale sans le Mont Eudore Fortin:

Jean-Yves, quant à lui, a terminé sa sortie avec 15.01 km en 3:39:31, soit une allure moyenne de 14:38/km.

Sur le chemin du retour vers Québec, nous nous sommes arrêté à Baie Saint-Paul et nous avons du faire quatre restaurants avant de pouvoir prendre notre repas. Il y avait une file à l'extérieur pour le premier, le deuxième ne prenait plus de clients et le troisième prenait uniquement les commandes à l'auto. Nous sommes allé finalement nous commander un sous-marin dans un restaurant Subway. Comme la salle à manger était fermée, nous avons du le manger dans l'auto. Il va falloir continuer à être patient avec la COVID-19 pour les restaurants. La pénurie de personnel et le passeport vaccinal diminuent l'accès aux salles à manger, les restaurateurs ne pouvant souvent offrir que le minimum.

Samedi 25 septembre: pour la sortie en sentiers du samedi, je me suis mis d'accord avec Jean-Yves pour une sortie de récupération dans le sentier du Parc linéaire de la rivière Saint-Charles.

Nous sommes parti à Wendake, plus préciséement du stationnement situé près du restaurant Sagamité dont l'immeuble est en reconstruction. Il était 7:25 heures et le mercure affichait 13 C.

Nous sommes passé par trois secteurs du Parc linéaire, soit Kabir-Kouba, Chauveau nord et Chauveau sud. Voici des photos prises dans chaque secteur:

Kabir-Kouba:

Chauveau nord:

 Chauveau sud:

Les jolies couleurs d'automne commencent à apparaître. J'adore à chaque année !!!

J'ai terminé cette sortie avec 11:06 km en 1:49:27, soit une allure moyenne de 9:54/km et Jean-Yves avec 13:00 km en 1:57:16, soit une allure moyenne de 9:01/km.

Longue sortie sur route du dimanche 26 septembre

En ce dimanche 26 septembre, j'en étais à ma dernière longue sortie sur route de 30 km en vue du marathon de Granby.

Jean-Yves avait partagé le parcours du jour:

C'était une portion de 15 km de la cycloroute de Bellechasse à faire aller retour. Cette cycloroute fait 74 km entre Saint-Henri et Armagh:

J'ai stationné mon véhicule à Saint-Henri, à un endroit prévu à cette fin près de la piste cyclable:

Nous avons pris le départ de notre sortie à 6:44 heures sous un mercure de 14 C et un temps très couvert comme nous pouvons voir sur les photos ci-haut, donc de très belles conditions pour courir.

Pendant presque 6 km, mes jambes étaient lourdes et mon allure était très lente. Par la suite, c'est devenu plus fluide.

Les paysages étaient très beaux sur cette piste cyclable:

Ici, à 3 km de Saint-Anselme:

Plus loin, la station d'observation de la Montagne à la Croix:

À Saint-Anselme, la piste cyclable est située sur le bord de la route mais pour une courte portion:

Toujours à Saint-Anselme, nous sommes passé à côté d'un petit parc où il y a des appareils pour faire des exercices et des panneaux explicatifs:

Un peu plus loin, il y avait un pont au-dessus de la rivière Etchemin et nous avons fait un petit détour de 100 à 200 mètres pour prendre des photos:

Nous sommes repassé au-dessus de la rivière, un peu plus loin, alors que nous étions sur la piste cyclable:

Après être sortis de Saint-Anselme, nous sommes passé près du mur de vélos, vraiment très original:

Il y avait aussi, à cet endroit, des panneaux informatifs sur les deux anciennes compagnies de chemins de fer dont les trains passaient sur le tracé de la piste cyclable. Voici un de ces panneaux:

La cycloroute  a été construite en 2008 sur le chemin de ces anciennes voies ferrées.

Après un peu plus de 15 km, je suis revenu sur mes pas. Vers le 17ième km, j'ai commencé à avoir mal sous le pied gauche. Mes nouvelles Asics Cumulus 22 me font mal à cet endroit après une certaine distance. Je me suis arrêté autour du 19ième kilomètre pour faire un laçage alternatif de mon espadrille gauche afin d'avoir plus d'espace.

Par la suite, la douleur est disparue et j'étais prêt à rouler un peu plus vite. C'est ce que j'ai fait entre le 23ième et le 28ième kilomètre pour un 5 kilomètre à l'allure marathon visée (6:20/km-6:30/km).

Pour le marathon, je laisserai de côté ces espadrilles et je mettrai mes Asics Nimbus 22 avec lesquelles j'ai courues le demi-marathon de Lévis.

J'ai terminé cette sortie avec 30.12 km  en 3:43:01, soit une allure moyenne de 7:24/km. Jean-Yves, de son côté, a fait plusieurs allers-retours, surtout dans la première moitié la sortie. Il a terminé avec 35.34 km  en 3:51:55, soit une allure moyenne de 6:34/km.

Sur ce, bonne semaine !!!

Semaine du 12 septembre - 79ième semaine sous l'urgence sanitaire

Le gouvernement provincial peut maintenant imposer des amendes depuis le 15 septembre en ce qui a trait au passeport vaccinal.

Depuis le 1er septembre, mon gym Econofitness le vérifie à chacune de mes présences. Pour les restaurants où je suis allés, on profitait largement de la période de grâce et on me l'a pas demandé. Le 16 septembre, on me l'a demandé dans un restaurant Tim Hortons parce que je m'apprêtais à signer le registre. Dans un autre Tim Horton, les 17 et 18 septembre, la salle à manger était carrément fermée. On pouvait entrer uniquement pour le take-out . Cette mesure sanitaire impose un travail et un contrôle supplémentaire aux employés de ce type de restaurants fast food. Déjà qu'il y a une pénurie de main d'oeuvre. On préfère donc fermer les salles à manger.

Cependant, cela n'est pas le plus problématique. La pénurie de main d'oeuvre affecte le milieu hospitalier. Il y a un manque important d'infirmières. Les non vaccinés vont à l'hôpital, certains se retrouvent aux soins intensifs et les hôpitaux commencent à délester les autres soins. Nous retrouverons nous comme à l'automne 2020 ? 

Maintenant, en ce qui a trait à mon entraînement dans cette semaine du 12 septembre, j'ai couru 89.05 km dont 20 km en sentiers. 

Le dimanche 19 septembre, j'ai fait ma plus longue sortie à vie en sentiers avec 42 km dans le Parc National de la Jacques-Cartier:

Voici le détail de ma semaine:

Dimanche 12 septembre: 16 C et un peu humide. Longue sortie sur route avec Jean-Yves,  Camilien et Rénald. 31.28 km en 3:45:14, soit une allure moyenne de 7:12/km. Du 22 au 29 km: 4 X 1 km (1km récup). Bonnes sensations malgré des raideurs dans les jambes en partant.

Lundi 13 septembre: séance de musculation full body au Econofitness Place de la Cité.

Mardi 14 septembre: 9 C. Départ de la maison pour une sortie sur route. 13.05 km en 1:47:29, soit une allure moyenne de 8:14/km.

Mercredi 15 septembre: 19 C et un peu humide. Vers 10:00 heures vu qu'il y avait des orages à 5:00 heures. Départ de la maison pour une séance d'intervalles sur route dans un quartier résidentiel: 3 X 1km (400 mètres récup) + 1.5 km (400 mètres récup) + 5 X 200 mètres (200 mètres récup). Au total, 12.07 km en 1:21:50, soit une allure moyenne de 6:47/km.

Jeudi 16 septembre: 11 C. Départ de la maison pour une sortie sur route passant par Versant-Nord. 12.01 km en 1:35:56, soit une allure moyenne de 7:59/km.

Sur l'heure du dîner, je suis allé faire une séance de musculation full body au Econofitness Limoilou.

Vendredi 17 septembre: 8 C. Sortie en sentiers avec Jean-Yves au Mont Bélair. Pour moi, 10.43 km en 1:47:13, soit une allure moyenne de 10.17/km.  Pour Jean-Yves, 11.45 km en 1:47:02, soit une allure moyenne de 9:21/km.

Ici, le lever du jour sous les lignes d'Hydro:

le Lac Alain avec un début de couleur dans la forêt à l'arrière:

Découverte d'un point de vue dans une piste de vélo de montagnes que nous ne connaissions pas:

Sentier technique de roches sous les lignes d'Hydro que nous avons descendu et monté:

Le soleil plombant dans le Lac Boivin:

Après l'entraînement, nous sommes allé prendre notre café Tim Horton à la Base de plein air de Sainte-Foy compte tenu de la fermeture de la salle à manger comme mentionné en introduction.

Je vous avais montré, dans ce blog, l'évolution de la construction du nouveau bâtiment  de services qui est complétée depuis plus d'un an:

Comme il ouvre à 9:00 heures et que, dans les derniers mois,  j'étais allé à la Base de plein air beaucoup plus tôt pour courir, je n'avais jamais eu l'occasion d'entrer dans le bâtiment.

Il est moderne et il y a beaucoup d'espace:

 

Il y a de grandes salles qu'il est possible de louer mais nous n'avons pas pu les voir vu que les portes étaient fermées. Il y avait aussi des employés dans des bureaux.

Les toilettes sont grandes avec des espaces fermés pour se changer et des casiers pour laisser nos vêtements. Par contre, ces derniers sont inaccessibles à cause de la COVID-19.

Enfin, la billetterie à l'entrée ouest. Le site internet pour tout savoir sur la Base de plein air est ici .

Samedi 18 septembre: pour la sortie en sentier du samedi, Jean-Yves et moi sommes retourné à la Base de plein air de Sainte-Foy. À la veille de notre longue sortie en sentiers de 42 km, j'avais choisi un sentier facile pour une faire une sortie relax.

Nous avons commencé notre sortie à 7:15 heures sous un mercure estival de 19 C.

Nous avons fait le tour de la Base de plein air à deux reprises, une fois dans le sens des aiguilles d'une montre et l'autre fois dans le sens contraire.

Dans la deuxième boucle, la pluie a commencé doucement mais est devenu assez forte par la suite. Une chance que la température était chaude.

J'ai terminé cette sortie avec 10.21 km en 1:23:55, soit une allure moyenne de 8:13/km et Jean-Yves avec 11.67 km en 1:28:23, soit une allure moyenne de 7:35/km.

Voici quelques photos de cette sortie:

Longue sortie de 42.2 km du dimanche 19 septembre

Après avoir complété une longue distance en sentiers de 31 km à l'automne 2020 et une autre de 35 km au printemps 2021, l'objectif était maintenant la distance marathon.

Comme pour les deux autres longues sorties, Jean-Yves et moi avons porté notre choix sur le Parc National de la Jacques-Cartier pour cette longue sortie de 42.2 km.

Voici le tracé du parcours que j'avais dessiné sur Plotaroute:

L'idée était de se rendre jusqu'au sentier Draveur nord par le côté est de la rivière Jacques-Cartier et de revenir par le côté ouest. Nous ne connaissions qu'une courte portion du sentier Draveur nord. Nous allions le parcourir au complet cette fois-ci.

Nous avons pris le départ de notre sortie à 5:57 heures du stationnement Centre d'accueil au kilomètre 10. La température était fraîche ( 1 C) et le jour n'était pas encore levé. 

Je suis parti avec deux flasques de 500 ml d'eau avec électrolytes, une poche d'un litre d'eau et des Larabar pour mon alimentation. Je ne voulais pas manquer d'eau car le mercure monterait jusqu'à 16 C durant la journée et j'ai chaud en sentiers.

Pour le départ, j'ai mis un coupe-vent mince, une tuque et des gants. Après 2.5 km, j'ai enlevé le coupe-vent mais j'ai gardé les gants et la tuque au moins jusqu'au 20ième kilomètre.

Aussi, j'avais ma lampe frontale qui m'a été utile dans la section du sentiers Les Coulées que nous avons faite:

Le jour s'est levé alors que nous étions dans le sentier Les Coulées. Nous avons parcouru ce sentier jusqu'au pont de la rivière Sautauriski:

Par la suite, nous avons pris la route du Parc jusqu'à la première entrée du sentier Les Loups:

Nous l'avons prise pour nous rendre jusqu'au sentier La Matteucie que nous avons fait au complet:

Nous nous sommes retrouvé au km 18 de la route du Parc:

À partir de ce point, nous allions découvrir un secteur du Parc que nous ne connaissions pas. 

Nous avons pris la route du Parc pour une dizaine de kilomètres. À certains endroits, nous avions des beaux points de vue sur la rivière Jacques-Cartier comme celui-ci:

Sur la route, j'ai pu voir cette belle montagne:

Au bout de cette route, nous sommes arrivé au pont donnant accès au sentier Draveur nord:

La température commençait à être un peu plus chaude et il nous restait un peu plus de la moitié de notre distance à faire. Jean-Yves a enlevé son coupe-vent et moi ma tuque et mes gants.

Ici, le sentier Draveur nord:

Nous nous sommes rallongé de 600 mètres par rapport au parcours dessiné pour aller voir la chute Mc Lish:

Dans le sentier Draveur nord, il y avait une quelques sections très techniques avec des grosses roches, un peu comme dans le sentier Mestachibo. Il fallait jouer de prudence. Ces sections longeaient de très près la rivière Jacques-Cartier, nous donnant de belles vues:

Vers le 26ième kilomètre, j'ai commencé à ressentir de la fatigue. Le sentier Draveur nord était technique et il montait et descendait dans la colline. J'ai donc géré mon effort en incluant plus de marche et en m'assurant de bien contrôler mon rythme cardiaque. Aussi, je m'alimentais régulièrement avec mes Larabar en en mangeant une demie à chaque 35 minutes environ.

Les deux derniers kilomètres du Draveur sont plus roulants et j'ai pu repartir à courir. 

Au bout de ce sentier, nous devions continuer sur le sentier Draveur sud:

Nous connaissons très bien ce sentier. Comme c'est une piste multifonctionnelle, c'est roulant et j'ai continué à courir avec un peu de marche dans les montées pour me garder de l'énergie jusqu'à la fin.

Nous sommes passé par le sentier plus technique Les Cascades pour ajouter un peu de distance et j'ai surtout marché dans ce sentier:

Par après, il ne restait qu'à revenir vers le centre d'accueil en courant sur le Draveur sud:

Arrivé au stationnement, il me restait autour de 500 mètres pour compléter mes 42.2 km. Plutôt que faire le sentier L'Aperçu comme prévu, j'ai couru dans le secteur du stationnement.

J'ai terminé ma sortie avec 42.21 km en 7:36:54, soit une allure moyenne de 10.49/km.  Je n'ai jamais fait un effort aussi long et j'ai bien passé au travers. Je pense donc pouvoir faire, un jour, un court ultra-trail comme un 50 km par exemple. 

Jean-Yves, de son côté, a eu des problèmes avec son dos vers le 6ième kilomètre. Je lui ai offert de raccourcir la sortie mais il a préféré la faire au complet. Il a terminé sa sortie avec 44.20 km en 7:33.04, soit une allure moyenne de 10.15/km.  Il se croise les doigts pour l'état de son dos durant la prochaine semaine.

Voilà donc un objectif de coché pour moi: la distance marathon en sentiers.