Semaine du 21 mars - 54ième semaine sous l'urgence sanitaire

 La semaine du 21 mars s'est terminé sur une mauvaise note en ce qui a trait à la COVID-19.

Vendredi le 26 mars, le premier ministre François Legault a prévenu les québécois que l'on voit le début d'une troisième vague vu la montée des variants . Alors que les mesures sanitaires ont été assouplies au Québec au courant du mois de mars, la santé publique fédérale dit que les mesures doivent être resserrées. Nous devrions en apprendre plus au courant de la prochaine semaine car le premier ministre tiendra une autre conférence de presse à l'approche du congé pascal de quatre jours.

Durant la semaine, nous avons continué d'avoir des nouvelles des organisations de courses à pied qui devaient être tenues au printemps et à l'été.  

Le 5km Défi du printemps de l'Université Laval  qui ouvre toujours la saison de course à pied dans la région de Québec au mois d'avril est repoussé au mois d'octobre. 

Le marathon Mamu de Sept-Îles du début juillet sera virtuel pour la deuxième année consécutive.

Côté trail, les inscriptions pour la distance du 25 km du Québec Méga Trail (QMT) sont déjà complètes. J'ai voulu m'inscrire mais je m'y suis pris trop tard. Depuis 2018 où j'ai participé à cette course pour la première fois, je n'ai jamais vu l'organisation fermer les inscriptions aussi tôt dans l'année. Les coureurs sont en manque d'événements et réservent leur place très rapidement sans savoir si la course aura lieu. Je rappelle que le QMT doit être tenu du 1er au 4 juillet mais a demandé aux coureurs de réserver les dates du 12 au 15 août au cas où la situation sanitaire ne permettrait pas la tenue des courses en juillet.

En ce qui a trait à mon entraînement, j'ai terminé ma semaine avec 95.92 km, soit le plateau que j'avais atteint il y deux semaines. Mon objectif pour la prochaine semaine est de courir 100 km, ce que je n'ai pas fait depuis longtemps. Je me sens fort et prêt à faire ce kilométrage. C'est un bel objectif pour moi. du même coup, j'entreprendrai un dernier cycle de deux  semaines avant mon taper pour mon marathon virtuel du 2 mai.

Voici maintenant le détail de ma semaine d'entraînement du 21 mars:

Dimanche 21 mars: -8 C. Longue sortie en sentier avec Jean-Yves dans le Parc National de la Jacques-Cartier.  35.5 km en 6:14:39, soit une allure moyenne de 10:33/km. C'était notre défi trail pour clore l'hiver 2020-2021 et nous l'avons bien relevé.

Lundi 22 mars: séance de musculation pour le haut du corps au Éconofitness Place de la Cité.

Mardi 23 mars: 0 C.  Départ de la maison pour une sortie sur route en mode récupération. 10.02 km en 1:19:57, soit une allure moyenne de 7:59/km. 

Mercredi 24 mars: 3 C. Départ de la maison pour une séance d'intervalles sur un circuit sur route dans le quartier des Compagnons de Cartier : 10 minutes réchauffement - 5 X 1 km rapide - 2 min. lent - 2.8 km retour au calme. Au total, 10.01 km en 1:10:53, soit une allure moyenne de 7:05/km. 

En fin d'après-midi: 15 C, nuageux, quelques gouttes de pluie et smog. Départ de la maison pour ma deuxième sortie sur route de la journée avec quelques côtes. Première sortie de l'année en shorts. 10.08 km en 1:14:19, soit une allure moyenne de 7:22/km. 

Jeudi 25 mars: 2 C et pluie. Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route avec la montée de la côte de l'Église et passant par le campus de l'Université Laval.  10.03 km en 1:20:21, soit une allure moyenne de 8:01/km. 

Par la suite, j'en enchaîné avec une séance de musculation full body au Éconofitness Place de la Cité.

Vendredi 26 mars: 4 C. Départ de la maison pour une sortie sur route. Bonnes sensations. 10.02 km en 1:15:57, soit une allure moyenne de 7:35/km. 

Comme la température avait été très douce durant toute la semaine et que la fonte de la neige s'était accentuée, j'ai fait une courte incursion dans le boisé Marly afin d'aller voir l'état du sentier:

Le sentier était glacé mais dur. Cela était de bonne augure pour notre sortie trail du lendemain où Jean-Yves et moi avions prévu d'aller courir au parc du Mont Bélair.

Samedi 27 mars: nous avons pris le départ de notre sortie trail au Mont Bélair du Centre de plein air La Découverte à 6:41 heures sous un mercure de -1 C.

La veille, nous avions eu beaucoup de précipitations sous forme de pluie dans la région de Québec. Par contre, durant la nuit, le mercure était descendu et c'est de la neige qui était tombé.

Avec cette neige, le parc était magnifique comme nous le montre cette photographie dans la montée du sentier A après l'embranchement du sentier menant à la Tour d'observation:

Le sentier était un peu mou et j'ai pilé dans des trous à quelques reprises. Cependant, il était courable.

Au bout du sentier A, voici le stationnement et la route débouchant sur le chemin de Bélair:

Comme à l'habitue, nous sommes revenu sur nos pas et sommes passé par la Tour d'observation. Ici, un beau petit ruisseau nous montrant que le printemps est arrivé:

et le petit cours d'eau de la tourbière:

C'est le parc du Mont Bélair dans toute sa splendeur !

Voici la vue au haut de la Tour d'observation:

où nous avons pris le traditionnel Justin:

Au retour, nous sommes passé par le sentier E qui nous a amené près du marais du Lac Boivin avant de revenir à notre point de départ:

Ce fut une sortie sans histoire mais très agréable. Je l'ai complétée avec 10.27 km en 1:33:29, soit une allure moyenne de 9:06/km. Quant à Jean-Yves qui a fait des aller-retour, il a complété 12.11  km en 1:33:55, soit une allure moyenne de 7:45/km.

Longue sortie sur route du dimanche 28 mars

Pour la longue sortie sur route du faux zoo du dimanche 28 mars, Jean-Yves avait préparé ce parcours:

C'était un parcours de 30 km, notre marathon virtuel du 2 mai étant dans cinq semaines.

Le parcours partait de Duberger sur le stationnement du supermarché IGA sur le boulevard Père-Lelièvre, coin rue Darveau, et passait par les quartiers suivants: Vanier, Lebourgneuf, Charlesbourg, Orsainville, Saint-Émile, Wendake, Loretteville, Neufchatel, Les Saules et nous ramenait au point de départ.

Nous avons pris le départ de notre sortie à 6:27 heures sous un mercure de -1 C. On annonçait beaucoup de pluie pour la journée mais elle n'avait pas commencé à tomber.

Dans les premiers kilomètres, sur la rue du Marais, je me suis rendu compte que j'avais oublié mon cellulaire dans la voiture. Les photos de cette sortie que vous verrez dans cette section sont celle que Jean-Yves a prises.

J'ai couru une bonne partie de la sortie avec Claudine et Rénald à une allure confortable. Au 18ième kilomètre, à Saint-Émile, au coin de la rue de La Faune et de l'avenue Lapierre, Claudine et Rénald nous ont laissé car ils voulaient faire une distance plus courte. C'est à cet endroit que le Justin officiel a été pris:

Ils complèteront finalement une distance de 26 km.

Pour Jean-Yves et moi, après Saint-Émile, ce fût Wendake dont on voit la petite église ici:

et sa magnifique chute Kabir-Kouba:

Par la suite, nous sommes revenu par des routes que je connaissais très bien, étant demeuré dans le quartier Neufchatel pendant 11 ans.

Sur le boulevard de l'Ormière, la pluie a commencé et avec le vent de face, la sortie s'est durci. J'avais encore beaucoup d'énergie mais des mauvaises sensations dans l'aine gauche. Elles sont probablement causées par mes Asics Nimbus où j'ai peut-être trop d'absorption avec mes orthèses. Pour m'en assurer, je vais faire ma prochaine sortie avec une paire d'Asics Cumulus.

Hormis cela, j'ai fait une belle sortie. J'ai complété 30.01 km en 3:36:39, soit une allure moyenne de 7:13/km.

Quant à Jean-Yves, ce fût 33.01 km en 3:36:46, soit une allure moyenne de 6:34/km.

Les sentiers

Nous sommes en période de dégel et certains sentiers ne seront plus disponibles.

Le parc National de la Jacques-Cartier a d'ailleurs annoncé que le sentier Les Loups d'hiver et la boucle de l'Escarpement sont fermés. Le sentier Le Confluent est fermé pour cause d'inondation.

La SEPAQ renouvellera cette année l'offre de l'année dernière d'acheter le droit annuel d'accès à leurs parcs à 50 %. Jean-Yves et moi en avions profité en juin 2020. Il faudra être rapide sur l'ordinateur lorsqu'il sera temps de procéder à l'achat.

L'accès au Mont Wright ne sera plus gratuit à  partir de l'été. Un droit d'entrée de 7 $ sera demandé et il y aura une borne de paiement à l'entrée des sentiers. Il sera possible d'acheter une carte de membre annuelle au coût de 25 $ auprès du service des loisirs de la ville de Stoneham.

Quoiqu'il en soit, même sans le rabais de 50 % pour la carte de la SEPAQ, il vaut la peine d'avoir cette carte. Pour être allé dans plusieurs de ces parcs en 2020-2021, je peux dire qu'ils sont tous très beaux et les sentiers sont bien entretenus. 

Pour moi, la découverte de la course de trail en 2018 a enrichi ma course à pied et m'a permis de me connecter avec la nature.

Semaine du 14 mars - 53ième semaine sous l'urgence sanitaire

Durant la semaine du 14 mars, nous sommes entré dans la deuxième année de cette pandémie de la COVID-19 qui a changé nos vies.

Lorsque cette pandémie sera terminée, nous resterons marqués par cet avertissement sérieux que la nature nous a servi. Il est à espérer que le message ne sera pas oublié trop rapidement et que les êtres humains adopteront des comportements responsables pour éviter la propagation d'un autre virus aussi dangereux.

Dans la région de Québec où nous sommes en zone orange, les piscines et les spas ont pu ouvrir le 15 mars. Je ne vais pas très souvent dans les spas mais j'ai toujours aimé mon expérience à chaque fois que j'y suis allé. J'adore l'effet relaxant des bains chauds et froids, des saunas et bains de vapeur. Lorsque c'est possible, je n'hésite pas à me tremper rapidement dans une rivière où l'eau est glacée. Ces contrastes de températures activent la circulation sanguine et ont un effet bénéfique sur la récupération musculaire.

Du côté des mesures sanitaires au niveau provincial, le gouvernement a annoncé, cette semaine, que le début du couvre-feu passerait de 20 heures à 21:30 heures dans les zones rouges. La population de la région de Montréal pourra donc profiter un peu plus des journées qui rallongent depuis le changement d'heure le 14 mars dernier.

La vaccination s'est poursuivi pour une deuxième semaine dans la population, pour les personnes de 70 ans et plus. Le 18 mars 2021, j'ai accompagné ma mère âgée de 85 ans pour sa première dose de vaccin au Centre de vaccination d'Expo-Cité. J'ai été très impressionné par l'organisation efficace du centre. Ma mère a pu profiter d'une chaise roulante pour l'attente dans le long labyrinthe où nous sommes passé par plusieurs stations: désinfection des mains, changement du masque, questions usuelles sur la C0VID-19, enregistrement, évaluation, vaccination et aire d'attente de 15 à 30 minutes après la vaccination pour s'assurer qu'il n'y ait pas d'effets secondaires rapides. 

Le passage dans chaque station a été rapide et efficace. Beaucoup de personnes qui travaillent dans les centres de vaccination sont des retraités du domaine de la santé. Sans eux qui ont repris du service, ces centres ne pourraient fonctionner.

Maintenant aurons-nous des courses ce printemps ?

La Clinique du Coureur a annoncé que leur trail au Lac Beauport aura lieu le 5 juin mais dans une version modifiée . Les inscriptions sont limitées à 500 pour toutes les distances  et à 250 pour les courses d'enfants. Je suis allé voir le site internet et il est possible de s'inscrire à un 10 km et à un 40 km.

Une nouvelle course de trail a aussi été annoncée. Il s'agit de la course Je cours le Raid 2021 à Saint-Raymond prévue pour le 12 juin. Des courses de 5 km, 10 km et 20 km sont offertes en plus distances de 1 km et 2 km pour les enfants.

Du côté de Courir en Estrie, l'organisateur Patrick Mahoney a lancé la serviette quant au demi-marathon de la Fête des Mères qui devait avoir lieu le 9 mai. Sur Facebook , il a commenté que la conférence de presse de la ministre Isabelle Charest sur la reprise des sports était un vide sidéral quant aux mesures concrètes permettant la reprise des activités de groupe, particulièrement en ce qui a trait à la course à pied. Il n'a pas tort.

Il y a aussi la troisième vague qui pointe à l'horizon pour le mois d'avril. Déjà, les cas montent en flèche en Ontario et certaines régions se reconfinent. Cela n'augure rien de bon pour la tenue d'événements de course à pied au printemps.

Pour l'automne, il faut espérer qu'un pourcentage suffisamment élevé de la population aura été vacciné, du moins pour la première dose. Les américains, de leur côté, sont très optimistes. Le marathon de Boston a annoncé qu'il limitera le nombre d'inscriptions à 20 000 pour la course prévue pour le 11 octobre. Les inscriptions se feront du 20 au 23 avril.

En ce qui a trait à mon entraînement durant la semaine du 14 mars, j'en étais dans une semaine de récupération après avoir atteint 96 km dans la semaine du 7 mars. Du dimanche 14 mars au samedi 20 mars, j'ai couru 70.21 km. Toutes mes séances ont été faites en endurance fondamentale sauf un tempo de 10 km le mercredi 17 mars. En écrivant ce billet, le samedi 20 mars, je me sens vraiment frais, prêt à entreprendre un autre cycle de 3 semaines où l'objectif est d'atteindre le kilométrage hebdomadaire de 100 km.

Voici maintenant le détail de cette semaine du 14 mars:

Dimanche 14 mars: -7 C. Longue sortie du faux zoo avec Jean-Yves, Claudine et Rénald. Nous avons couru sur un parcours dans l'arrondissement Beauport passant par Sainte-Thérèse. 25.01 km en 2:59:51, soit une allure moyenne de 7:12/km.

Lundi 15 mars: séance de musculation pour le haut du corps au Éconofitness Place de la Cité.

Mardi 16 mars: -13 C. Départ de la maison pour une sortie sur route. 7.04 km en 54:39, soit une allure moyenne de 7:46/km.

Mercredi 17 mars: -10 C. Départ de la maison pour une sortie de qualité sur route : 2 km réchauffement- 10 km tempo sur une boucle dans un quartier résidentiel à une allure moyenne de 5:54/km- 2 km retour au calme. Au total, 14.01 km en 1:29:56, soit une allure moyenne de 6:25/km.

Jeudi 18 mars: 1 C et neige fondante. Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route passant par le campus de l'Université Laval. 7.03 km en 56:21, soit une allure moyenne de 8:01/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation full body au Éconofitness Place de la Cité.

Vendredi 19 mars: -12 C, 16 C ressenti avec un petit vent du nord. Départ de la maison pour une sortie sur route avec un peu de côtes. 7.04 km en 56:52, soit une allure moyenne de 8:04/km.

Samedi 20 mars: comme nous avions en vue une longue sortie trail de 33 km dans le Parc National de la Jacques-Cartier, j'ai proposé à Jean-Yves une sortie facile sur le sentier du Parc linéaire de la rivière St-Charles en partant du Lac Saint-Charles.

Nous avons pris le départ de notre sortie à 6:46 heures sous une température frisquette de -15 C. Cependant, des mercures au-dessus du point de congélation étaient annoncés pour la journée.

Le sentier était durci et stable:

Ici, une petite passerelle avant la rue Jacques Bédard avec la Rivière Jaune qui était gelée:

La Rivière St-Charles, quant à elle, n'était pas gelée:

J'ai couru 5 km et je suis revenu sur mes pas. Jean-Yves avait un km de plus que moi avec ses aller-retour.

Vers la fin de la sortie, nous avons fait le traditionnel arrêt près du Lac St-Charles:

pour le traditionnel Justin 😂 :

J'ai terminé cette sortie avec 10.08 km en 1:18:22, soit une allure moyenne de 7:46/km. Ce fût un easy jog pour moi. Quant à Jean-Yves, il avait 12.04 km en 1:17:40, soit une allure moyenne de 6:27/km.

Longue sortie en sentier du dimanche 21 mars

Pour le dimanche 21 mars, nous avions un défi à faire: le parcours de 33 km de l'Aventure du Grand Duc dans le Parc National de la Jacques-Cartier.

Jean-Yves avait dessiné le parcours sur Plotaroute:

Ce parcours est constitué d'une succession de sentiers dans le parc national: Draveur sud, Les Cascades, Draveur sud, la route du parc après le pont au bout du Draveur sud, Les Loups d'été, les Loups d'hiver, la route du parc, le Confluent, les Coulées jusqu'au camping du Grand Duc, les Coulées jusqu'au sommet et l'Escarpement. C'était tout un programme. Sur le graphique, on voit les deux difficultés du jour au niveau du D+ et du D-: Les Loups et la combinaison des sentiers Les Coulées et l'Escarpement.

Nous avons pris le départ du stationnement principal au kilomètre 10 à 6:59 heures sous une température de -9 C. La température devait monter considérablement durant l'avant-midi. J'avais mis  trois couches minces de vêtement sur le haut du corps et j'avais prévu en enlever une ou deux durant l'avant-midi lorsque le mercure grimperait pour les mettre dans la poche arrière de ma veste d'hydratation.

Aussi, je ne voulais pas courir l'ensemble de ce parcours avec mes crampons Hillsound et plutôt courir avec des espadrilles de trail J'avais donc mis mes crampons dans la poche arrière de ma veste d'hydratation afin le les mettre avant l'ascension du sentier Les Loups. Jean-Yves, de son côté, a couru tout le parcours avec ses crampons Hillsound  par dessus une paire d'espadrilles de route.

Nous avons commencé par le sentier Draveur sud. Avant d'y accéder, nous avons traversé le petit pont au dessus de la rivière Jacques-Cartier où nous pouvions voir la montagne du sentier Les Loups:

Après avoir fait le début du Draveur Sud, nous avons pris le sentier Les Cascades. C'est une boucle qui monte dans la colline et qui descend pour rejoindre de nouveau le Draveur Sud. Dans le sentier Les Cascades, il y avait aussi un point de vue sur la montagne du sentier Les Loups:

Après Les Cascades, nous sommes revenu sur le Draveur sud. Les sentier était très roulant, sur fonds dur. J'étais presqu'à mon allure de mes longues sorties sur route.

Au bout du Draveur sud, nous avons traversé de nouveau la rivière Jacques-Cartier:

De l'autre côté, nous avons pris la route du parc jusqu'à l'entrée du sentier d'été Les Loups. Il y avait une toilette et j'en ai profitée pour mes besoins et pour mettre mes crampons.

Dans la montée, je me suis concentré pour ne pas me mettre dans le rouge. C'est d'ailleurs ce que j'avais fait depuis le début dans les montées du Draveur sud et des Cascades. C'est un défaut que j'ai en trail de me mettre dans le rouge dans les montées et que je dois le corriger si je veux faire des trails plus longs.

Jusqu'au 1er belvédère, il y avait pas mal de trous dans le sentier. Des gens avaient parcouru le sentier  lors de journées plus douces et avaient fait ces trous.

Ici, le 1er belvédère:

La petite pancarte bleu avaient été installée pour l'Aventure du Grand Duc. Il y en avait une dans chaque sentier.

Entre le 1er et le 2ième belvédère, j'ai enlevé mon coupe-vent mince car le mercure montait. J'ai continué à monter à mon rythme, Jean-Yves étant loin à l'avant.

Voila maintenant le 2ième belvédère:

Comme nous étions au sommet, c'était le temps du Justin:

J'ai enlevé mes crampons au sommet car ils n'étaient pas vraiment nécessaires pour moi, mes Salomon Speedcross ayant de bons crampons de caoutchouc et le sentier n'étant pas glacé sauf à un endroit où il était possible de contourner. Ma descente s'est bien déroulé. Nous n'avons pas pu prendre Les Loups d'hiver car il était fermé et il a donc fallu descendre les Loups d'été jusqu'au départ de ce sentier.

Nous avons repris la route du parc. C'était de plus en plus chaud et j'ai enlevé ma couche intermédiaire pour ne garder que mon sous-vêtement en merino. L'important était d'être confortable, surtout qu'il nous restait les sentiers Les Coulées et l'Escarpement.

Sur la route du parc, nous n'avons pas fait Le Confluent car nous nous étions rallongé en descendant Les Loups d'été plutôt que Les Loups d'hiver.

Après le petit pont au-dessus de la rivière Sautauriski, nous avons pris le sentier Les Coulées longeant cette rivière jusqu'au camping du Grand Duc. Ici, la rivière Sautauriski près du camping du Grand Duc:

Nous sommes revenus sur nos pas sur le sentier Les Coulées jusqu'à l'embranchement où Les Coulées montent dans la montagne.

Ici, le point de vue au haut du sentier Les Coulées:

Restait la dernière difficulté du jour, le sentier L'Escarpement que j'ai assez bien monté quoique les jambes commençaient à être entamées. J'avais bien dosé mon effort durant toute la sortie, mangé mes demi Larabar à chaque période de 35 minutes et bu à chaque 15 minutes mais le trail reste le trail et il normal d'avoir des coups de mou.

J'avais enlevé ma tuque dans la montée des Coulées afin de rester le plus frais possible alors que le mercure était autour de 10 C et de garder les meilleures sensations possibles dans la montée de l'Escarpement.

Ici, le sommet de l'Escarpement avec la vue:

qui méritait un deuxième Justin:

Ma descente de l'Escarpement s'est moins bien passé que celle du sentier Les Loups. Les pieds commençaient à me faire mal. J'avais mis mes Salomon Speedcross pour cette sortie. Il semble que ces espadrilles ne fonctionnent pas bien pour moi quand les sorties sont plus longues. J'avais aussi eu mal au pieds en 2020 avec ces espadrilles lors de longues sorties trail. Ces espadrilles doivent être trop rigides pour moi. Il aurait été préférable que je mette mes Salomon Sense Ride qui sont plus souples.

J'ai donc géré la descente de l'Escarpement et des Coulées du mieux que j'ai pu.

J'ai terminé cette sortie avec avec 35.50 km en 6:14:39, soit une allure moyenne de 10.33/km. Je suis satisfait car j'ai bien géré ma sortie. J'ai eu de bonnes sensations pour toute la sortie sauf dans la dernière descente.

Jean-Yves, quant à lui, avec ses aller-retour, a terminé avec 40.18 km en 6:03:08, soit une allure moyenne de 9:02/km. Il aurait pu se rendre à la distance du marathon mais il a manqué d'eau et a préféré cesser ses aller-retour vers la fin. C'est une sage décision.

Voilà donc un beau défi trail qui est accompli. Il y en aura d'autres.

Décès de Dick Hoyt

Dick Hoyt, une des icônes du Marathon du marathon de Boston,  est décédé cette semaine à l'âge de 80 ans.

Dick Hoyt a couru 32 marathons de Boston consécutifs en poussant son fils handicapé Rick:

Son fils et lui ont même une statue en leur honneur à Hopkinton:

J'ai eu l'occasion de participer au marathon de Boston à quelques reprises dans les années 80 et 90 et je me souviens de lui. Il était une véritable force de la nature. De le voir pousser son fils Rick m'avait marqué.

Notre ami Roger Goulet, qui était dans le club sélect des coureurs ayant fait 25 marathons de Boston consécutifs et plus (il en a fait 33 consécutifs), était invité, à chaque année, à une rencontre pré-marathon  avec les membres de ce club. Roger a partagé sur Facebook une magnifique photo d'une de ces rencontres où l'on voit les membres du club, incluant Dick et Rick. Il m'autorise à vous la relayer ici:

Cette photo est très touchante. Rick a été inclus par Dick dans ce groupe de marathoniens caractérisé par la persévérance et qui ont fait de la course à pied leur mode de vie. Le bonheur se lit sur le visage de chacune de ces personnes.

Dick a permis à son fils Rick de vivre la joie du marathon de Boston à chaque année pendant plus de 30 ans. Le duo a aussi pris part à de nombreuses autres courses, même des triathlons ironman. La force, le courage et la bonté de Dick seront gravés à tout jamais dans notre imaginaire. 

Printemps hâtif

Météomédia nous annonce un printemps hâtif pour cette année. 

La bouette devrait donc être de retour dans les sentiers plus tôt cette année. Cependant, ce printemps hâtif sera bien accueilli après un hiver de restrictions sanitaires difficiles. J'aurai encore plus le goût de faire de belles sorties de course à pied 😉

Semaine du 7 mars - 52ième semaine sous l'urgence sanitaire

Comme mon titre l'indique, il y a maintenant un an que nous vivons sous l'urgence sanitaire causée par l'arrivée de la COVID-19 dans nos vies.

Le 11 mars, le gouvernement a organisée une cérémonie commémorative en l'honneur de toutes les personnes qui sont mortes de la COVID-19, surtout des personnes âgées dans nos CHSLD et nos résidences pour personnes âgées mal foutues. 

Le dimanche 7 mars, une manifestation monstre a été organisée aux alentours de l'Assemblée Nationale pour la reprise des sports. Finalement, vendredi le 12 mars, la ministre Isabelle Charest a tenu une conférence de presse où elle a annoncé un plan pour cette reprise. À compter du 26 mars, les mesures seront assouplies même en zone rouge. Toutes les infrastructures intérieures pourront ouvrir. En zone rouge, les activités sportives seront possibles en solo, en duo ou entre occupants d'une même résidence, avec respect des mesures sanitaires. En zone orange, un groupe de huit personnes maximum pourront pratiquer un sport intérieur, toujours dans le respect des mesures sanitaires.

En ce qui a trait aux activités extérieures, en zone rouge, ce sera 8 personnes maximum et en zone orange, 12 personnes.

Cependant, les compétitions ne pourront reprendre, la santé publique ne voulant pas créer des occasions de rassemblement.

Il s'agit donc d'un plan très prudent qui pourra évoluer au fil du temps selon les cas de variants du virus et le nombre de personnes vaccinées. Le problème est que le Canada traîne de la patte quant aux nombres de doses par 100 habitants par rapport aux autres pays industrialisés. Si les variants remporte la course par rapport à la vaccination, le gouvernement pourrait revenir en arrière par rapport aux sports. Si c'est le contraire, il ira progressivement de l'avant.

Ce nombre de 12 personnes maximum pour les activités extérieures empêche légalement la reprise des activités du zoo en invitant tous les membres aux longues sorties. Des sous-groupes peuvent se former comme Jean-Yves et moi le faisons actuellement avec le faux zoo, l'idée étant d'éviter des rassemblements de plus de 12 personnes pour nos longues sorties. Cependant, dans les faits, dans la dernière année, durant le déconfinement de 2020, nous n'avons pas dépassé ce nombre pour les longues sorties du zoo.

Dans la région de Québec, nous sommes tombés en zone orange le 8 mars. J'ai pu recommencer à aller à mon gym Éconofitness qui, comme tous les autres gym dans la province, était fermé depuis  5 mois:

Les mesures sanitaires sont les même qu'avant octobre 2020, soit la désinfection des mains à l'entrée et le nettoyage de chaque appareil après utilisation à l'exception qu'il faut porter le masque en faisant la musculation. Il peut cependant être enlevé sur les appareils pour les activités cardiovasculaires.

En ce qui a trait à mon entraînement durant cette semaine du 7 mars, j'ai continué d'augmenter mon kilométrage en terminant ma semaine avec 96.55 km. Il y avait longtemps que je n'avais pas fait une semaine au-dessus de 90 km. Mes jambes ont bien répondu et je me fie beaucoup à mes sensations pour adapter mon allure à chaque jour. 

Compte tenu que je suis un coureur lent, j'ai décidé de doubler mes sorties lors de deux journées durant la semaine, ce qui m'a permis de goûter aux sensations de courir en fin de journée, lorsque la température est moins froide que le matin mais lorsqu'il y a aussi plus de circulation automobile.  J'ai remarqué que mon allure moyenne est plus rapide que le matin sans que je fasse quoi que ce soit pour courir plus rapidement.

Du côté de la musculation, j'ai fait deux séances au gym Éconofitness sur les appareils Nautilus en travaillant en force (6 répétitions maximum par série), ce que je n'avais pas fait depuis cinq mois:

Encore une fois, je me suis fié à mes sensations pour y aller progressivement avec les charges. Comme je fais de la musculation depuis 6 ans, je commence à avoir un peu d'expérience pour ne pas dépasser mes capacités et risquer une blessure musculaire. L'idée est de maintenir un bon tonus musculaire et de créer une augmentation du métabolisme, ce qui aide à maintenir notre poids, entre autres.

Voici maintenant le détail de ma semaine d'entraînement:

Dimanche 7 mars: -13 C.  Longue sortie du faux zoo avec Jean-Yves et Rénald. Départ de Montmorency sur un parcours passant par l'Ange-Gardien, Boischatel et le Parc des Chutes Montmorency. 25 km en 3:03:30 , soit une allure moyenne de 7.20/km.

Lundi 8 mars: Séance de musculation pour le haut du corps au gym Éconofitness Place de la Cité.

Mardi 9 mars: -7 C. Départ de la maison pour une sortie sur route en mode récupération.  Courbatures normales dans le haut du corps suite à la reprise de la musculation en force et jambes qui n'avaient pas encore récupéré de la grosse fin de semaine de course. 10.06 km en 1:21:44 , soit une allure moyenne de 8.08/km.

En fin d'après-mardi, je suis sorti une deuxième fois dans la journée. 1 C. Départ de la maison pour une sortie sur route. Meilleures sensations que pour la sortie du matin. 10.13 km en 1:12:47 , soit une allure moyenne de 7:11/km.

Mercredi 10 mars: -6 C.  Départ de la maison pour une sortie tempo sur route dans le quartier des Compagnons de Cartier : 2 km réchauffement - 5 km tempo à une allure moyenne de 5.55/km - 3 km retour au calme. Au total, 10.03 km en 1:07:56 , soit une allure moyenne de 6:47/km.

En fin d'après-mardi, je suis sorti une deuxième fois dans la journée.  6 C, doux et agréable. Départ de la maison pour une sur route. Bonnes sensations. 10.08 km en 1:12:32 , soit une allure moyenne de 7:12/km.

Jeudi 11 mars: 2 C. Départ de la maison pour une sortie sur route avec un peu de côtes à partir de Versant-Nord. 10.01 km en 1:19:13 , soit une allure moyenne de 7:55/km.

Sur l'heure du souper, je suis allé faire une séance de musculation full body au Éconofitness Place de la Cité.

Vendredi 12 mars: 4 C, -2 C avec le vent. Départ de la maison pour une sortie sur route avec un peu de côtes au sud du Chemin Saint-Louis. Jambes un peu raides de la musculation de la veille. 10.02 km en 1:19:08 , soit une allure moyenne de 7:54/km.

Samedi 13 mars: durant la semaine, Jean-Yves m'a envoyé cette carte:

Il s'agit de la carte des sentiers dans le Parc National de la Jacques-Cartier où l'Aventure du Grand-Duc aura lieu. L'Aventure du Grand-Duc est une autre course virtuelle et aura lieu du 19 mars au 28 mars 2021. 

Différents trajets sont proposés: 5 km, 10 km, 20 km, 22 km, 33 km, 45 km et 50 km.

Pour la sortie trail du samedi 13 mars, nous avons décidé d'aller tester un des trajets de 10 km.

Nous sommes arrivé au stationnement du sentier l'Éperon vers 6:45 heures et avons pris le départ de notre sortie à 6:57 heures sous un mercure de -9 C. 

Le trajet que nous avions choisi commençait par le sentier l'Éperon que nous connaissons bien. Il s'agit d'une boucle d'environ 5 km. Nous avons débuté par l'ascension. Voici quelques points de vue durant cette ascension:

Au sommet, j'ai pris le Justin officiel:

De retour au stationnement après cette première boucle, nous sommes entré dans le sentier la Tourbière, un sentier que nous ne connaissions pas:

Nous l'avons pris jusqu'à l'intersection du sentier de la Rivière Cachée:

Dans le sentier La Tourbière, il y avait quelques faux plats mais dans le sentier de la Rivière Cachée, le profil était plus ascendant. Le D+ était moins important que dans le sentier l'Éperon mais le parcours a demandé quand même un certain effort.

Nous avons débouché au Pont de Glace qui est en fait un pont en bois au dessus de la Rivière Cachée:

Nous avons pris quelques photos de la Rivière Cachée à cet endroit:

De l'autre côté du pont, nous avons longé la Rivière Cachée en direction du stationnement de l'Éperon. Il y avait de petits sentiers pirates qui nous ont permis d'avoir de jolis points de vue:

À un certain endroit, nous avons traversé la route du Parc pour arriver le long de la Rivière Jacques-Cartier où se jette la Rivière Cachée:

Vers la fin de la sortie, nous avions une belle vue sur la montagne du sentier l'Éperon que nous avions fait au début:

J'ai terminé ma sortie avec 11.23 km en 1:57:06 , soit une allure moyenne de 10.26/km. Avec ses aller-retour et un petit extra à la fin, Jean-Yves avait 13 km en 1:54:25 , soit une allure moyenne de 8:48/km. Il ne cesse de m'impressionner, courant beaucoup dans les montées.

Comme à l'habitude, nous sommes passé chez Timoton après notre sortie. Après cinq mois à manger et prendre notre café dans l'auto, nous avons pu enfin nous asseoir à l'intérieur vu le passage de la région de Québec en zone orange:

Une vraie fête !!!

Longue sortie sur route du dimanche 14 mars

Le faux zoo continuait ses activités le dimanche 14 mars. Jean-Yves avait préparé un parcours partant de l'avenue d'Estimauville, dans l'arrondissement Beauport, nous amenant dans le secteur Sainte-Thérèse et revenant au point de départ:

Une belle boucle de 24.4 km selon Ploraroute. 

Claudine et Rénald se sont joints à nous pour cette sortie.

Nous avons pris le départ de la sortie du stationnement du supermarché Maxi sur l'avenue d'Estimauville à 6:35 heures sous un mercure de -7 C. Avec le changement d'heure durant la nuit, il faisait encore noir et je suis parti avec ma lampe frontale.

Nous avons commencé par la longue montée de l'avenue du Bourg-Royal jusqu'au boulevard Louis XIV, soit presque 7 km pour se rendre sur Louis XIV. Nous avons pris ce dernier boulevard où nous avons eu une belle vue sur la ville de Québec avec le jour qui se levait:

Par la suite, nous avons fait un passage dans le quartier Bourg-Royal par l'avenue des Diamants pour revenir plus à l'est sur le boulevard Louis XIV.

Plus loin à l'est, nous sommes allé chercher l'avenue Sainte-Thérèse dans le quartier Sainte-Thérèse-de-Lisieux. Nous n'avions jamais couru dans ce secteur avec le zoo.

Claudine nous a laissé au coin de l'avenue Sainte-Thérèse et de la rue Seigneuriale car son objectif était de 20 km, ce qu'elle a fait d'ailleurs selon le courriel qu'elle m'a envoyé après. Voici le Justin officiel de la sortie:

Nous avons continué à trois. Pour moi, le temps a passé très rapidement car je courais avec Rénald et nous avons pas mal jasé. Jean-Yves, comme à l'habitude, était à l'avant.

Après l'avenue Sainte-Thérèse, nous avons pris le boulevard Raymond en direction sud. Il y a eu uniquement une partie où il n'y avait pas de trottoir et nous avons couru sur l'accotement, face aux voitures.

Au sud de l'autoroute de La Capitale, ce fût la rue Labelle, l'avenue du Collège et le boulevard des Chutes. Ici, la rivière Beauport, au coin du boulevard des Chutes et du boulevard François-De-Laval:

 

Au point de départ, près du stationnement du Maxi, il me manquait un kilomètre pour terminer avec 25 km. Je l'ai fait avec Jean-Yves dans le secteur du nouveau développement, soit l' Écoquartier d'Estimauville.

J'ai terminé ma sortie, à l'aise, avec 25.01 km en 2:59:51, soit une allure moyenne de 7:12/km.

Rénald, quant à lui, a terminé sa sortie avec 23.13 km à sa montre en 2:46:12, soit  une allure moyenne de 7.11/km. Il a pris de bonnes bouchées dernièrement pour se rendre à cette distance et il est très motivé.

Pour Jean-Yves, ce fût 27 km 2:58:23, soit une allure moyenne de 6:36/km.

Pour la prochaine longue sortie, Jean-Yves et moi avons comme projet une distance autour de 33 km sur les sentiers d'hiver du Parc National de la Jacques-Cartier. Ce sera notre défi trail d'hiver.

L'incroyable Yuki Kawauchi

Cette semaine, je suis tombé sur un billet de Daniel Lequin intitulé Yuki Kawauchi court un 100ième marathon consécutif sous les 2h20 .

Ce coureur japonais, surtout connu pour sa victoire impressionnante lors du marathon de Boston 2018 sous des conditions dantesques, est un véritable phénomène. 

Pour vous le faire connaître, je vous partage ce magnifique reportage en français fait à l'occasion du marathon de Nice en France: