Semaine du 20 septembre - Vingt-huitième semaine sous l'urgence sanitaire

Durant la semaine du 20 septembre, devant l'augmentation des cas de coronavirus, la région de Québec est passé de la zone jaune à la zone orange.

Des mesures sanitaires plus strictes ont donc été mises en place concernant les bars, les restaurants, les CHSLD, les résidences privées pour ainées et les rassemblements. Le ministre de la Santé a aussi découragé les voyages dans les zones vertes ou jaunes.

Suite à l'annonce des ces mesures, d'autres courses prévues pour l'automne dans la région de Québec ont sauté. Le groupe Défi a annulé le trail du Grand Duc devant se tenir le 18 octobre dans les sentiers du Parc national de la Jacques-Cartier. Comme les différentes distances empruntent des sentiers de la SEPAQ, il sera possible d'aller les faire pour se tester ou pour le plaisir.

Les organisateurs du Défi des Couleurs et du 50 km du Québec Méga-Trail, quant à eux, se laissent jusqu'au 30 septembre pour prendre une décision sur la tenue ou non de leurs événements. Ces courses sont prévues pour la fin de semaine du 9 octobre.

Quant à l'organisateur du marathon de Magog, il continue de publiciser ses courses sur Facebook, tout en promettant un report de l'inscription à 2021 ou un remboursement à 50 % en cas d'annulation. Pas très invitant... d'autant plus que l'Estrie est présentement en zone jaune et qu'il serait mal venu d'y aller alors que nous sommes en zone orange à Québec.

Donc, pour l'instant, mon seul objectif est le marathon virtuel de Québec la semaine prochaine, dimanche le 4 octobre. 

J'ai d'ailleurs complété, durant la semaine du 20 septembre, ma deuxième semaine de taper en passant de 81.32 km à 65.77 km. Il s'agit maintenant d'une coupure significative dans mon kilométrage. Dès le mercredi 23 septembre, j'ai senti, durant ma sortie, des jambes beaucoup plus fraîches. Dans la dernière semaine avant mon marathon virtuel,  je couperai une vingtaine de kilomètres de plus en ne faisant que de courtes sorties pour faire tourner un peu les jambes.

Voici maintenant le détail de ma semaine d'entraînement du 20 septembre:

Dimanche 20 septembre: longue sortie de 23.58 km avec la zoo en 2:50:15, soit une allure moyenne de 7:13/km. Sur la piste cyclable de la Promenade Samuel-de-Champlain où je ferai mon marathon virtuel, j'ai fait 2.5 km au pace marathon sur des jambes encore fatiguées de mes sorties trail des deux jours précédents.

Lundi 21 septembre: 20 minutes de vélo stationnaire (8.8 km à une vitesse moyenne de 26.4 km/hre) au Éconofitness Place de la Cité et une séance de musculation pour le haut du corps.

Mardi 22 septembre: 5 C. Départ de la maison pour une sortie sur route en endurance fondamentale avec un passage par le boisé Marly. 8.04 km en 1:01:47, soit une allure moyenne de 7:41/km.

Mercredi 23 septembre: 6 C. Départ de la maison pour une séance d'intervalles sur la piste des Compagnons de Cartier : 1 km pace marathon  - 400 mètres lent  - 3 km pace marathon. Au total, 8.02 km en 55:41, soit une allure moyenne de 6:56/km.

Jeudi 24 septembre: 11 C. Sortie en sentier à la Base de Plein Air de Sainte-Foy avec ma lampe frontale. 8.00 km en 1:01:29, soit une allure moyenne de 7:41/km.

Vers la fin de ma sortie, j'ai eu droit à ce magnifique lever du jour:

Par la suite, je me suis rendu au Éconofitness Place de la Cité afin de faire une séance de musculation pour le haut du corps.

Vendredi 25 septembre: 4 C. Départ de la maison pour une sortie sur route en endurance fondamentale avec de très bonnes sensations.  8.00 km en 59:21, soit une allure moyenne de 7:25/km.

Samedi 26 septembre: dans le cadre de cette semaine de taper, pour la sortie en sentier du samedi, j'avais d'abord proposé le Centre de plein air Dansereau à Pont-Rouge. C'est un sentier facile, le long de la rivière Jacques-Cartier.

Jean-Yves a plutôt eu la bonne idée de partir à l'autre extrémité du sentier, soit à Sainte-Catherine-de-la-Jacques-Cartier pour découvrir cette portion du sentier.

Ce sentier, c'est le Chemin de La Liseuse dont voici la carte:

Il fait 14 km entre Sainte-Catherine et le Centre Dansereau, donc 28 km pour un aller-retour. Comme l'objectif n'était que de 10 km, nous avons couru 5 km et sommes revenu sur nos pas.

L'entrée du sentier à Sainte-Catherine se trouve dans le parc Héron:

Ce sentier est une piste cyclable principalement sur terre battue:

Il n'y a que de courtes portions qui sont asphaltées.

Nous sommes allé jusqu'à cet endroit avant de revenir sur nos pas:

De façon générale, la rivière Jacques-Cartier est cachée par les arbres sauf à certains endroits. Voici, le premier où nous nous sommes arrêté:

Voici aussi la rivière à d'autres endroits:

Avec les couleurs automnales, c'était magnifique.

Au retour, nous avons porté notre attention sur un arbre où il y avait de curieux nids d'oiseaux:

J'ai fait ma sortie à une allure confortable. Je l'ai terminée avec 10.13 km en 1.13:20, soit une allure moyenne de 7:14/km.

Au parc Héron, après ma sortie, j'ai remarqué un plateau d'exerciseurs extérieurs qui était naturellement fermé à cause de la COVID-19:

De façon générale, ce fût une belle découverte cette portion du chemin de la Liseuse. Ce serait un beau terrain de jeux pour une longue sortie...

Longue sortie du zoo du 27 septembre

Le dimanche 27 septembre, j'ai fait ma dernière longue sortie avant mon marathon virtuel  du dimanche 4 octobre.

Je me suis contenté du parcours de 21 km partagé par Jean-Yves:

Je suis donc arrivé au Centre Lucien-Borne pour 8:15 heures. Nous étions 7 à prendre le départ. Voici le groupe avant la première mutinerie à la Halte du Boulevard Champlain:

 

Un peu plus loin, près de la piste cyclable de la rivière Saint-Charles, Gilles nous a laissé et nous avons continué à 4 jusqu'au Domaine Maizerets. À cet endroit, Rénald nous a quitté car il était parti de cet endroit et avait terminé sa sortie..

C'est donc avec Camilien et Jean-Yves que j'ai poursuivi cette longue sortie. Sur la piste cyclable, nous avons croisé des coureurs du club La Foulée qui ont salué Camilien qui s'entraîne à l'occasion avec ce club. Sur le Boulevard Montmorency, il a pris un peu plus d'avance sur nous pour aller leur parler au Domaine Maizerets où nous repassions. Il nous a rejoint rapidement par la suite.

Au Boulevard des Capucins, nous avons pris la piste cyclable de la rivière Saint-Charles. Avant d'arriver sur la rue Marie-de-l'Incarnation, nous sommes passé sur cette portion de la piste cyclable où des arbres perdaient déjà beaucoup de feuilles:

Sur la rue de l'Aqueduc, Camilien est rentré chez lui à proximité. J'ai terminé la sortie avec Jean-Yves et la montée de la côte Sherbrooke, notre côte fétiche...

Il y avait un certain temps que je n'avais pas une longue sortie sur des jambes reposées et fraîches et cela a paru. J'ai terminé ma sortie avec 21.21 km en 2:27:40, soit une allure moyenne de 6:58/km. Ce fut donc plus rapide d'une vingtaine de secondes au kilomètre que les semaines précédentes où la température était plus fraîche. Les sensations ont été excellentes et j'espère avoir les mêmes la semaine prochaine.

Nous serons donc trois, en principe à nous élancer sur la distance du marathon la semaine prochaine sur ce parcours en circuit de 5 km sur la piste cyclable du boulevard Champlain, soit Camilien, Jean-Yves et moi-même:

 

C'est avec eux que j'ai terminés la plupart de mes longues sorties en préparation de ce marathon. Ce sera motivant de les croiser sur le parcours à plusieurs reprises.

D'autres amis du zoo viendront peut-être faire quelques tours du circuit si le coeur leur en dit afin de nous encourager. Nous serons autonomes pour notre hydratation et notre nutrition, comme à l'entraînement. Il n'y aura qu'à courir...

Divers

Durant la semaine du 20 septembre, deux reportages intéressants ont été diffusés concernant la course à pied.

Tout d'abord, l'émission La Facture nous a dévoilé comment l'organisation Just Run fonctionne. En fait, elle ne paye personne. Elle a même volé les revenus des inscriptions à deux organisations de course, dont le 10 km de l'Université Laval. Pour ceux qui veulent voir le reportage, c'est ici . 

J'aimais beaucoup courir le marathon des Érables organisé par Just Run, ayant participé à cette course à trois reprises. Pour moi, c'est terminé !

Enfin, on a parlé beaucoup de la québécoise Jacqueline Gareau car il y a 40 ans, elle a gagné le marathon de Boston. Je me souviens de sa victoire et de la supercherie de Rosie Ruiz qui était entré dans la course à plus ou moins 1 km de la fin et qui lui avait volé son moment de gloire. Rosie Ruiz avait été disqualifiée une semaine plus tard et les organisateurs du marathon avait fait revenir Jacqueline Gareau à Boston afin de lui rendre hommage.

Un reportage d'une heure au réseau RDS a été diffusé durant la semaine sur Jacqueline Gareau. Les animateurs de l'émission 5 à 7 se sont entretenu avec elle et vous pouvez écouter leur entretien ici . Cette page web contient aussi le reportage d'une heure en quatre parties.

Dans mon prochain billet, je vous parlerai, entre autres, de mon expérience sur mon premier marathon virtuel à vie....

Semaine du 13 septembre - Vingt-septième semaine sous l'urgence sanitaire

J'ai terminé mon billet précédent en vous parlant brièvement de l'Ultra-Trail Harricana.

Les organisateurs ont réussi à tenir les ultra de  125 km,  80 km et 65 km avec leur plan sanitaire.  Ce fût un succès. Tous les détails sont  ici dans cet article du Magazine de trail Distance + .

Par contre, les organisateurs du 10 km de l'Université Laval ont reculé devant le passage de la région  de Québec en zone jaune et ont annulé la tenue de la course. Une autre course importante est aussi tombée, soit le marathon du Petit Train du Nord. Leur site internet indique que la santé publique exigeait qu'il n'y ait pas plus de 250 participants sur la totalité du parcours entre Val-David et Saint-Jérôme. Totalement illogique !

Le passage de régions en zone orange pourrait compromettre les quelques courses qui sont encore au programme pour le mois d'octobre. De notre côté, pourrons-nous courir le marathon de Magog le 18 octobre ?

Durant la semaine du 13 septembre, j'ai commencé mon taper pour mon marathon virtuel du 4 octobre. J'ai terminé ma semaine avec  81.32 km,   soit une baisse de 9 km avec la semaine précédente. Comme il reste deux semaines à mon taper, je baisserai considérablement mon kilométrage afin d'arriver le plus frais possible pour ce marathon du 4 octobre.

Aussi, durant cette semaine du 13 septembre, j'ai vaincu mes démons en faisant une sortie trail digne de ce nom dans le sentier Mestachibo. Je vous en reparle plus bas.

Voici maintenant le détail de cette semaine eu 13 septembre:

Dimanche 13 septembre: longue sortie sur la totalité du sentier du Parc linéaire de la rivière Saint-Charles avec Laurent Bouchard et Jean-Yves. 32.83 km en 4:23:33, soit une allure moyenne de 8.02/km. Les prochaines longues sorties du dimanche seront plus courtes.

Lundi 14 septembre: j'avais réservé au Éconofitness Place de la Cité pour 6:00 heures mais les usagers présents, à cette heure, attendaient l'ouverture du gym, le préposé n'étant pas arrivé.  À 6:15 heures, je suis retourné à la maison et j'ai fait mon vélo stationnaire du lundi et des étirements en reportant ma séance de musculation au lendemain. 20 minutes de vélo stationnaire (8.1 km à une vitesse moyenne de 24.3 km). J'étais fatigué et cet entraînement léger m'a fait du bien.

Mardi 15 septembre: 5 C. Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route en endurance fondamentale. 8.12 km en 1:02:20, soit une allure moyenne de 7:40/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation pour le haut du corps au Éconofitness Place de la Cité.

Mercredi 16 septembre: 9 C. Départ de la maison pour une séance d'intervalles sur la piste des Compagnons de Cartier : 3 X 1km pace marathon  - 400 mètres lent + 2km pace marathon.  Au total, 9.02 km en 1:03:09, soit une allure moyenne de 7:00/km.

Jeudi 17 septembre: 13 C. Départ de la maison pour une sortie sur route en endurance fondamentale. 8.01 km en 1:01:25, soit une allure moyenne de 7:40/km.

En après-midi, vers 16:00 heures, je suis allé au Éconofitness Place de la Cité pour une séance de musculation pour le haut du corps et des étirements.

Vendredi 18 septembre: j'attendais cette journée depuis un certain temps.

J'ai profité de mon dernier vendredi de vacances pour aller vaincre mes démons sur le sentier Mestachibo. J'avais fait ce sentier une fois, soit le 13 août 2019 alors que j'étais blessé à l'ischio-jambier gauche. Je n'avais parcouru que 5 km. Je m'étais promis de prendre ma revanche.

Je suis allé chercher Jean-Yves vers 7:00 heures. Le plan était de partir de Saint-Ferréol comme je l'avais fait en août 2019 mais cette fois-ci, pour la distance complète du sentier. Cependant, comme le sentier est linéaire et qu'il fallait une deuxième voiture pour nous ramener au point de départ, nous avions décidé de faire la moitié du sentier et de revenir au point de départ.

Voici la carte du sentier:

Nous avons pris le départ à 7:59 heures sous un mercure de 6 C. J'avais mis un coupe-vent léger et des gants que j'ai enlevés après quelques kilomètres.

En partant de Saint-Ferréol, nous avons commencé par la descente dans la vallée de la rivière Sainte-Anne.

Par après, nous avons longé la rivière. Ici, le premier pont qui débouche sur le sentier menant à Saint-Tite-des-Caps:

C'était uniquement pour la photo car nous n'avons pas fait ce sentier mais plutôt celui menant au Mont Sainte-Anne.

Le sentier monte et descend dans la falaise. Il est très exigeant. Cependant, il y a de beaux points de vue sur la rivière Sainte-Anne:

Nous avons traversé deux ponts:

Comme nous avons fait un aller-retour, c'est quatre fois que nous avons traversé ces ponts. Les ponts bougent car ils sont suspendus avec des fils de fer. Comme j'ai un peu le vertige, je ne regardais pas la rivière et je me concentrais droit devant moi en me tenant d'une main sur un fil de fer d'un côté du pont.

Les sentiers sont très techniques avec de la racine et de la roche:

Il y a peu de sections roulantes où nous avons pu courir. Encore une fois, les bâtons ont été d'une grande utilité. Je vais les utiliser de plus en plus. 

Voici l'endroit où nous avons fait demi-tour:

J'avais alors 2 heures 18 à ma Garmin. Je ne m'attendais pas à une sortie de plus de 4 heures. Je n'avais amené que 4 demi-barres Cliff. Je les ai rationnées, soit une à chaque heure.

La sortie a été exigeante et j'ai du fournir un gros effort pour la terminer. Le parcours monte et descend presque continuellement. J'ai terminé avec 13.28 km en 4:40:31, soit une allure moyenne de 21:07/km, Cependant, j'ai oublié de repartir ma montre à quelques reprises et il y 5 à 10 minutes qui ne sont pas comptabilisées.

Jean-Yves a à peu près les mêmes données. Par contre, dans son cas, il a oublié d'arrêter sa montre à quelques reprises de sortie qu'il avait trop de temps à son chrono. Dans les faits, il a été un peu plus rapide que moi car il est plus fort que moi dans les montées.

Quoiqu'il en soit, je suis très heureux d'avoir fait cette distance dans le Mestachibo qui est un sentier difficile.

Au stationnement, j'ai pris un breuvage de type boost pour récupérer plus rapidement. 

Après nous être changés, nous nous sommes arrêté à ce garage pour le gonflage de pneus:

Le restaurant Chez Bolduc à Beaupré est une référence. En ce qui me concerne, je lui donne 4 pneus sur 4 :)

Samedi 19 septembre: pour la samedi trail du samedi, j'avais proposé à Katlyn et Jean-Yves la Montagne à Deux-Têtes à Sainte-Brigitte-de Laval.

Jean-Yves avait fait quelques recherches et il avait vu que ce sentier n'était pas fermé à cause de la chasse contrairement au sentier Le Montagnard dans le même secteur. Il avait aussi préparé le tracé sur l'application maps.me:

Je suis allé chercher mes amis vers 7:00 heures. La destination était à 35 km du centre-ville. 

En arrivant à Sainte-Brigitte, nous pouvions apercevoir la montagne avec ses deux têtes. Elle nous semblait très belle. Cependant, lorsque nous sommes arrivé au stationnement près de l'entrée du sentier, un écriteau indiquait qu'il était interdit de prendre le sentier à cause de la chasse. Quelle déception ! Il faudra y retourner à une autre période de l'année.

J'ai donc proposé un plan B. Comme il y avait une route de 8 km en Sainte-Brigitte et Lac Beauport, nous pourrions faire notre sortie dans la trail de la Clinique du Coureur. Je n'y étais pas allé depuis le 24 juin dernier alors que j'avais fait mon défi trail de 26 km sous les orages et dans des sentiers inondés.

Nous avons finalement débuté notre entraînement 8:25 heures sous un mercure de 6 C. C'est le parcours du 10 km que nous avons fait:

Jean-Yves n'avait jamais couru sur la trail de la Clinique du Coureur sans la neige de même que sur le parcours du 10 km. Il était à l'avant et il courait à une bonne allure. Il a découvert, entre autres, le lac Neigette dans la deuxième portion du parcours:

De mon côté , j'y suis allé en mode de récupération sans trop forcer l'allure et en souplesse. J'avais pris mes bâtons pour continuer à pratiquer avec cette pièce d'équipement. Katlyn me suivait.

Comme le parcours du 10 km fait plutôt 9 km, Jean-Yves et moi avons fait un kilomètre supplémentaire en faisant les premiers 500 mètres aller-retour. Katlyn, quant à elle, a préféré arrêter après 9 km.

J'ai terminé ma sortie avec 10.06 km en 1:56:58, soit une allure moyenne de 11:38/km. Jean-Yves était plus rapide et faisait des aller-retour dans les montées afin de pratiquer ses descentes. Il a terminé sa sortie avec 11.09 km en 1:54:36, soit une allure moyenne de 10:20/km. Katlyn  a terminé  avec 9  km en 1:41.22, soit une allure moyenne de 11:16/km.

Dimanche 20 septembre: longue sortie du zoo

À deux semaines de mon marathon virtuel, j'ai diminué le nombre de kilomètres de ma longue sortie hebdomadaire.

Jean-Yves avait partagé ce parcours d'environ 21 km nous faisant passer, entre autres,  sur la piste cyclable de la Promenade Samuel-de-Champlain le long du fleuve:

C'est à cet endroit que nous ferons notre marathon virtuel le 4 octobre prochain, plus précisément sur un circuit entre le Quai des Cageux et le bas de la côte de Sillery.

Je suis arrivé au Centre Lucien-Borne un peu avant 8:00 heures et j'ai fait un petit réchauffement de 2 km. La température était alors autour de 4 C.

Il y avait huit coureurs pour cette sortie. Voici le groupe avant la première mutinerie sur la rue Maguire:

Par après, nous avons continué à six. Étant le plus lent, j'étais à l'arrière. J'avais encore les jambes pesantes de mes sorties trail dans le sentier Mestashibo et celui de la Clinique du Coureur. J'ai donc pris un rythme confortable.

Au Quai des Cageux, nous pouvions voir des voiliers sur le fleuve en cette journée magnifique, la dernière de l'été 2020:

J'ai couru les 2.5 km entre le Quai des Cageux et le bas de la côte de Sillery au pace marathon. Je me suis alors retrouvé avec le groupe qui courait à cette allure. Ça devrait être plus facile le 4 octobre sur des jambes reposées...

Par la suite, jusqu'à la côte Gilmour, j'ai repris mon allure confortable d'endurance fondamentale.

Après la côte de Sillery, j'ai remarqué que la piste temporaire, due aux travaux de la troisième phase de la Promenade Samuel-de-Champlain, passait à l'intérieur en contournant les travaux.:

Auparavant, elle passait le long du Boulevard Champlain.

Nous avons terminé avec la piste cyclable de la côte Gilmour et un passage sur les Plaines d'Abraham en faisant la boucle des avenues Ontario et George VI.

Au Centre Lucien-Borne, j'avais 23.58 km en 2:50:15, soit une allure moyenne de 7:13/km.

À venir

Comme mentionné plus haut, les deux prochaines semaines seront réduites en terme de kilométrage. Aussi, il n'y aura pas de sorties trail difficiles.

De juillet à septembre, pendant 10 semaines, j'ai pris mes vacances le vendredi pour faire des sorties trails dans des sentiers difficiles. Comme nous faisions aussi une autre sortie trail le samedi et la longue sortie du dimanche, j'ai du gérer la fatigue musculaire. Il est certain que le taper des deux prochaines semaines devrait faire du bien...

Semaine du 6 septembre - Vingt-sixième semaine sous l'urgence sanitaire

 Durant cette semaine du 6 septembre, j'ai fait ma plus grosse semaine de kilométrage en vue de mon marathon virtuel du 4 octobre.

J'ai terminé ma semaine avec 90.61 km. Pour moi qui cours en endurance fondamentale à une allure au-dessus de 7:00/km, c'est beaucoup de temps investi. Avec toutes les fins de semaine choc (trail le vendredi et samedi-longue sortie sur route le dimanche), j'ai commencé à ressentir de la fatigue musculaire. Dans la prochaine semaine, je commencerai donc un taper de trois semaines qui m'amènera à mon marathon du 4 octobre.

Cependant, je sens que j'ai gagné de l'endurance et du cardio. Il ne reste qu'à voir le résultat sur des jambes fraîches dans trois semaines.

Voici le détail de cette semaine du 6 septembre:

Dimanche 6 septembre: une longue sortie de 30.28 km avec le zoo en 3:38:59, soit une allure de 7:14/km.

Lundi 7 septembre: 20 minutes de vélo stationnaire (8.91 km à une vitesse moyenne de 26.7 km/hre au gym Éconofitness Place de la Cité, des exercices de musculation pour le haut du corps et des étirements.

En après-midi, j'ai eu l'occasion d'aller au Spa des neiges à Sainte-Anne-de-Beaupré. Le contraste des saunas et des bains de vapeur avec le bassin d'eau froide a fait beaucoup de bien à mes jambes.

Mardi 8 septembre: 18 C. Départ de la maison pour une sortie sur route en endurance fondamentale. 13.01 km en 1:36:43, soit une allure moyenne de 7.26/km.

Durant cette sortie, je suis passé sur la nouvelle piste cyclable qui connecte avec celle du boulevard Quatre-Bourgeois et qui connectera avec celle en construction sur le boulevard Hochelaga:

Mercredi 9 septembre: 13 C. Départ de la maison pour une séance d'intervalles sur la piste des Compagnons de Cartier : 6 X 1 km pace  marathon  - 400 mètres lent. Au total, 13.01 km en 1:30:10, soit une allure moyenne de 6:56/km.

Jeudi 10 septembre: 11 C et bruine.  Départ de Place de la Cité pour une sortie sur route en endurance fondamentale. 12.02 km en 1:27:44, soit une allure moyenne de 7:18/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation pour le haut du corps au Éconofitness Place de la Cité.

Vendredi 11 septembre: 8 C. Départ de la maison pour une sortie sur route en endurance fondamentale. Je suis passé par la  piste cyclable menant à la côte Ross et suis remonté. 12.01 km en 1:32:45, soit une allure moyenne de 7:43/km.

Samedi 12 septembre: pour la sortie trail du samedi, j'ai proposé à Jean-Yves de compléter le Défi des 5 sommets de Charlevoix en allant faire le mont Le Menaud.

Ce sommet se trouve sur la Zec du Lac-au-Sable . Une fois rendu à Clermont, il faut prendre une petite route qui se rend au chalet d'accueil de la Zec et à sa barrière. Après, on s'enregistre à l'intérieur et on paye un droit d'entrée de 9,50 $ par véhicule.

Par la suite, nous avons roulé 32 km sur une route de terre jusqu'à l'entrée du sentier:

Nous sommes parti de Québec à 6:00 heures et sommes arrivé à 9:00 heures après un court arrêt pour s'acheter un café dans une station-service à Clermont et l'arrêt au chalet de la Zec. C'est pas mal de route pour aller faire ce sentier. Il faut vouloir...

Le sentier Le Menaud est un nouveau sentier. Il faut commencer par le départ du sentier du Mont Élie et prendre un embranchement après environ 1.5 km:

Voici ici les indications à l'embranchement:

Peu après, nous nous sommes retrouvé devant une magnifique cascade:

Le sentier Le Menaud n'est pas bien aménagé. Il est dangereux. Au surplus, il était très boueux, donc très glissant:

Nous avions fait le choix de mettre des bottes de randonnée et de tester nos nouveaux bâtons. Nous ne l'avons pas regretté car cet équipement a été d'une aide précieuse. Moi qui n'osais pas utiliser des bâtons...

La montée technique et abrupte  m'a fait travailler fort. Par contre, le sentier est court. Après 3.1 km, nous étions au sommet et avons pu profiter de la vue majestueuse:

Nous étions bien fiers d'avoir complété notre Défi des 5 sommets:

Malheureusement, nous ne pouvons pas l'inscrire sur le site internet parce que nous ne savions pas, pour nos deux premiers sommets,  que nous devions prendre un selfie devant la pancarte de chaque sommet. L'important est d'avoir fait ce défi pour notre satisfaction personnelle et pour notre entraînement trail. Pour ma part, le défi m'a permis de prendre de l'expérience sur ce type de sommet.

Par après, il fallait redescendre dans le sentier très abrupte en essayant de ne pas trop glisser dans la boue:

Revenus au stationnement, j'avais 6.2 km. Nous avons complété notre distance de 10 km en faisant une aller-retour jusqu'au Lac à l'Est où nous avions une belle vue sur l'objectif du jour:

Après notre sortie, nous avons repris la route de terre et nous nous sommes rendu à Pointe au Pic pour aller regonfler nos pneus respectifs. On nous avait recommandé ce garage:

Il y avait des guedilles au homard. En fait, c'était de la salade de homard dans un pain à hot-dog accompagnée de frites calcinées. J'ai de la difficulté à coter ce garage à un pneu sur quatre. Nous avons du nous arrêter au Timoton de Baie Saint-Paul pour  prendre un muffin et un café afin de continuer le gonflage de pneu...

Longue sortie dans le sentier du Parc linéaire de la rivière Saint-Charles

Nous n'avions pas parcouru d'une traite le sentier du Parc linéaire de la rivière Saint-Charles depuis quelques années parce que nous avons besoin de deux véhicules pour ce faire et qu'il manquait de coureurs intéressés possédant un véhicule.

Cette année, Laurent Bouchard s'était montré intéressé et il m'a relancé au début du mois de septembre. J'ai donc planifié cette sortie pour dimanche le 13 septembre à trois semaines de notre marathon virtuel du 4 octobre. Laurent, quant à lui, est inscrit au Marathon du Petit Train du Nord prévu pour le 4 octobre. La date du 13 septembre était donc parfaite aussi pour lui.

Nous nous sommes rejoint au chalet de la Ville de Québec à la fin du sentier au Lac Saint-Charles. Nous avons laissé mon véhicule sur le stationnement de ce chalet et avons pris celui de Laurent pour se rendre au départ du sentier près du Palais de justice.

Nous voici ici au départ sur le Pont Samson:

Dans le secteur Duberger, Rénald Bouchard nous a rejoint car il était parti de chez lui sur le Boulevard Lebourgneuf. 

Au kiosque de la maison O'Neill, j'ai pu constater le changement suite aux travaux d'aménagement pour la piste cyclable qui va rejoindre cet endroit:

Voici ici, la piste cyclable à l'entrée du secteur Les Saules au bout du Boulevard Neuvialle:

Il ne manque que le pont qui va enjamber la rivière Saint-Charles et qui va relier la piste cyclable à la Maison O'Neill. À suivre...

Rénald nous a laissé près du Boulevard Lebourgneuf pour retourner chez lui. Voici la team Marathon de Philadelphie 2018:

Nous nous sommes rappelé le beau voyage que nous avions fait à Philadelphie en novembre 2018 où nous avions eu beaucoup de plaisir.

Un peu plus loin, dans le secteur Chauveau sud, nous avons pris un autre selfie avec les arbres en arrière plan qui commencent déjà à changer de couleur:

Les secteur Chauveau sud, Chauveau nord et Kabir-Kouba sont les plus exigeants sur ce sentier car ils comportent plusieurs escaliers et montées. Dans les derniers secteurs, soit celui des Méandres et du Lac qui sont plats, mes jambes commençaient à être bien marquées mais j'ai continué à bien avancer. J'ai payé mon trail de la veille dans le Mont le Menaud.

Finalement, nous sommes arrivé à la fin du sentier près du Lac Saint-Charles:

J'ai terminée ma longue sortie avec 32.83 km en 4:23:33, soit une allure moyenne de 8:02/km. Cependant, j'ai oublié d'arrêter mon chrono à une couple de reprises de sorte que mon allure moyenne est sous les 8:00/km.

Ce fût une belle sortie et des retrouvailles bien agréables avec notre ami Laurent Bouchard.

Ultra-Trail Harricana (UTHC)

L'organisation de l'UTHC a tenu son pari de tenir ses ultra-trails avec un plan de mesures sanitaires COVID-19  durant la fin de semaine du 11 septembre.

David Savard-Gagnon a remporté le 125 km en 13 h 58:

Plus de détails à venir...