Semaine du 18 août

Dans la semaine 18 août, j'ai continué à faire de l'entraînement croisé toujours suite à cette vilaine blessure que je me suis infligée au début du mois de juillet dernier.

Je dis bien infligée parce que cette blessure est consécutive à une mauvaise gestion de mon entraînement suite au 25 km du Québec Méga Trail que j'ai couru le 29 juin.

Compte tenu de mon inexpérience en trail, j'avais l'impression que mes jambes étaient moins affectées après un trail de 25 km qu'après un marathon. C'est vrai en partie parce qu'il y a moins de micro-lésions musculaires qu'après un marathon, donc moins de courbatures. Cependant, lorsque j'ai couru ce trail, l'effort a été soutenu pendant près de 4 heures 30 compte tenu des surfaces instables et des dénivelés autant positifs que négatifs.

Donc, dans la semaine du 30 juin suite à ce trail, j'ai continué mon entraînement comme à l'habitude avec une séance d'intervalles sur piste. C'est là que fût l'erreur car la blessure est sorti le lendemain. Il est clair que j'aurais du gérer cette semaine post Méga Trail de la même manière qu'après un marathon, soit une semaine de jogging léger et de bas kilométrage. J'ai donc eu ma leçon.

Ma deuxième erreur, suite à ma blessure du début juillet, fut de penser qu'en joggant très lentement, la région de la lésion se vasculariserait et que la blessure guérirait. Malheureusement, ce ne fut pas le cas et j'ai arrêté le jogging lent le 9 août. Par la suite, ce fut la même chose avec la randonnée après 3 jours et le vélo stationnaire après 5 jours. La blessure au lieu de guérir était bien entretenue et je sentais bien la douleur.

Quant je suis au fond du trou de cette façon, il ne me reste plus qu'un sport pour maintenir mon cardio:

Même si je me débrouille assez bien en natation vu que j'ai déjà fait des triathlons, ce n'est pas mon sport favori. Nager en corridor n'est pas ce que j'aime le plus. Par contre, avec le type de blessure que j'ai, nager est présentement ce qu'il y a de mieux car c'est le haut du corps qui travaille pour fournir l'effort cardio-vasculaire. Les jambes travaillent à peine.

Après quelques années sans faire de longueurs en piscine, je me suis résigné. Ainsi, dans la semaine du 18 août, je me suis racheté une paire de lunettes de natation et je suis retourné à la piscine.

Voici maintenant le détail de ma semaine du 18 août:

Dimanche 18 août: 30  minutes de vélo stationnaire au Éconofitness Place de la Cité. Je voulais faire une heure mais après 30 minutes, j'ai fermé les livres. Il est clair que je continuais d'irriter la région blessée. C'est cette journée là que j'ai décidé de continuer mon entraînement croisé en piscine.

Lundi 19 août: aucun entraînement cardio-vasculaire mais uniquement une séance de musculation Pectoraux-Abdominaux au Éconofitness Centre Innovation. Je commençais un nouveau programme de six semaines.

Mardi 20 août: j'étais à mon bureau de la 1ère avenue cette journée-là. Sur l'heure du midi, je me suis rendu au Centre Ferland sur la 8ième avenue pour aller nager. Pour cette première semaine de natation, je voulais commencer prudemment en ce qui trait à la distance et je ne voulais pas dépasser les 30 minutes de natation continue. J'ai donc nagé 1100 mètres en 30:31, soit une allure moyenne de 2:46/100 mètres. Cette première séance s'est très bien déroulée. Je me suis aussi rendu compte que la musculation que je fais depuis quelques années m'aide beaucoup dans mes mouvements en style libre car j'ai plus de force, la natation étant passablement physique pour le haut du corps.

Mercredi 21 août: en matinée, j'ai fait une séance de musculation Épaules - Biceps au Éconofitness Place de la Cité. Il y avait certains petits craquements dans les épaules suite à la natation de la veille mais rien de grave et j'ai fait des étirements. Aussi, j'y suis allé prudemment pour certains exercices pour les épaules.

Sur l'heure du dîner, de retour du Palais de justice, je me suis arrêté au Centre Lucien Borne pour une deuxième séance de natation. J'ai nagé 1100 mètres en 30:35, soit une allure moyenne de 2:46/100 mètres, soit presque la même chose que la veille.

Jeudi 22 août: en matinée (7:00 heures), je suis allé à la Piscine du YWCA. Je n'étais jamais allé à cette piscine. Ce sont de belles installations. La piscine a 23 mètres de longueur au lieu de 25 mètres comme les autres piscines de la Ville de Québec. J'ai nagé 1150 mètres en 31:09, soit une allure moyenne de 2:46/100 mètres.

Vendredi 23 août: en matinée, j'ai fait une séance de musculation  Dos-Triceps au Éconofitness Centre Innovation.

Comme je travaillais à la maison (Sainte-Foy), je suis allé nager à la piscine Sylvie-Bernier sur l'heure du dîner. Je n'y étais jamais allé. C'est aussi une très belle piscine. Par contre, il faut payer une heure de stationnement contrairement aux autres endroits où j'étais allé durant la semaine. Fait à remarquer, c'est gratuit pour aller nager dans toutes les piscines de la Ville de Québec. Pour ma séance, j'ai nagé 1100 mètres en 31:26, soit une allure moyenne de 2:51/100 mètres. Je n'ai pas vraiment ralenti par rapport aux autres séances car je me suis arrêté à 2-3 reprises pour ajuster mes lunettes de natation.

Samedi 24 août: pour terminer la semaine, je suis allé nager à la piscine extérieure du Parc St-Benoît juste à côté de la maison.

J'ai commencé ma séance vers 10:45 heures et la température extérieure était autour de 20 C avec un ciel partiellement nuageux. L'eau de cette piscine extérieure est chauffée. Ainsi, la Ville de Québec peut garder la piscine ouverte jusqu'au 2 septembre.

C'était bien agréable de nager à l'extérieur même si j'ai aussi nagé en corridor comme dans les piscines intérieures. J'ai fait ma meilleure séance de la semaine en nageant 1150 mètres en 30:19, soit une allure moyenne de 2:39/100 mètres.

En résumé pour cette semaine du 18 août, j'ai fait 30 minutes de vélo stationnaire et nagé 2 heures 34 (5.6 km), donc un peu plus de 3 heures de cardio. C'est peu mais je suis resté prudent avec la natation en commençant avec des distances plus courtes afin de ne pas causer un autre problème. Pour la musculation, j'ai de nouveau fait 3 séances pour le haut du corps.

Bien que la douleur à l'arrière de la jambe gauche est toujours présente, je sens une amélioration. Je continue d'appliquer de la chaleur et d'étirer doucement l'ischio-jambier et le muscle fessier. Je dois être encore patient.

Dimanche 25 août

En ce beau dimanche ensoleillé, je suis retourné à la piscine extérieure du Parc Saint-Benoît à 10:30 heures dès l'ouverture de la session où l'on peut faire des longueurs. La température extérieure était de 18 C.

J'ai augmenté légèrement ma distance en nageant 1200 mètres et je l'ai fait en 30:51, soit une allure moyenne de 2:34/100 mètres. C'était ma sixième journée de natation en ligne. Déjà, je me sens plus fluide dans l'eau. J'ai encore amélioré mon allure moyenne au 100 mètres. J'espère que je n'aurai pas le temps de trop l'améliorer parce que j'ai hâte de chausser mes espadrilles de course.

En ce qui a trait au zoo, Jean-Yves était en mode sortie nostalgie vu que c'était la fin de semaine où nous courrions, avant l'année dernière, le marathon de Québec. Vendredi, il avait  annoncé les couleurs en se payant une sortie solo de 37 km passant par l'ancien parcours du marathon des Deux-Rives sur la rive-sud:

Avec une sortie semblable, il est prêt pour le marathon de Rimouski auquel il va prendre part le 8 septembre prochain.

Pour la sortie du zoo du 25 septembre, il avait partagé un parcours passant aussi par le tracé de l'ancien marathon de Québec:

Jean-Yves m'a informé qu'il y avait 11 coureurs au départ, 9 à l'Avenue Maguire, 6 à l'Avenue Charles-Huot, 5 à la Côte Ross, 3 à l'escalier du Cap-Blanc et qu'ils ont terminé à deux.

Merci à Jean-Yves pour les infos. De mon côté, j'ai bien hâte de courir de nouveau avec mes amis...

Semaine du 11 août

Ma dernière séance de jogging remonte au 9 août dernier.

Suite à la blessure que je me suis infligée le 3 juillet, j'avais fait une pause de course entre le 6 juillet et le 11 juillet mais j'avais maintenu mon cardio sur le vélo stationnaire. Le 12 juillet, j'avais repris doucement la course mais en joggant très lentement compte tenu que l'inconfort à la fesse gauche était toujours présent. J'ai maintenu ce régime de jogging lent jusqu'au 9 août en croyant que la blessure finirait par disparaître. Malheureusement, je n'ai fait que l'entretenir, l'inconfort devenant même plus présent.

Après le 9 août, je me suis résigné à cesser de courir, cette fois-ci, le temps nécessaire pour que la blessure guérisse complètement.

J'ai pensé que je pourrais aller faire de la marche soutenue en sentier, du moins pour me faire plaisir. Après trois séances, j'ai constaté que cette activité entretenait aussi ma blessure et pouvait même l'aggraver dans le sentiers avec du dénivelé et des surfaces instables. Donc, exit la marche soutenue !

Je suis donc retourné sur le vélo stationnaire mais je suis en train de m'apercevoir que cet exercice maintient aussi un certain niveau d'inflammation dans ma cuisse gauche. Je devrai donc le cesser. Par conséquent, j'irai nager.

Voici maintenant le détail de ma semaine du 11 août:

Dimanche 11 août: randonnée de 5.69 km au Mont Bélair à un pace moyen de 11:59/km et une heure de vélo stationnaire au Éconofiness Place de la Cité à une vitesse moyenne de 28.1 km/heure.

Lundi 12 août: je suis allé découvrir la Vallée Bras-du-Nord dans Portneuf.

Je me suis d'abord rendu à l'accueil principal dans le secteur Saint-Raymond. C'est à environ 40 minutes de route de Québec. J'ai payé mon droit d'entrée de 7,39 $ pour avoir accès aux sentiers. La préposée m'a expliqué que je devais, par la suite, me rendre à l'accueil Shannahan situé à 25 minutes de route plus loin. Elle m'a aussi remis une carte des sentiers.

Je suis arrivé à l'accueil Shannahan, un peu avant 9:30 heures. Je me suis stationné près du  Magasin général qui est, en fait, une boutique pour le vélo de montagne:

Les sentiers ne sont pas loin.  Je n'ai eu qu'à traverser la route et ils étaient très bien indiqués:

Sur le site internet , ils sont tous très bien décrits avec leur distance et leur niveau respectif de difficulté (facile, intermédiaire, difficile et longue randonnée avec nuitée). Compte tenu de ma blessure, j'ai choisi un sentier facile, soit le sentier Bras-du-Nord ( au total 8 km, 4 km pour aller et 4 km en revenant sur nos pas).

Le début des sentiers se trouvait de l'autre côté de la rivière Bras-du-Nord:

Le sentier Bras-du-Nord longe la rivière:

Il n'est pas très technique à part quelques racines et quelques roches. Ici, j'ai trouvé que cette section était très belle:

Au bout, je suis arrivé dans le secteur de la Chute Delaney:

Cette chute est assez haute et magnifique:

À la Chute, je suis revenu sur mes pas dans le sentier. Les indications sont très claires. Lorsqu'il y a des embranchements pour les sentiers de vélo de montagne, il y a un signe d'interdiction pour les randonneurs. Il y a aussi un signe d'interdiction pour les vélos de montagne dans les sentiers de randonnée.

Une  toilette sèche se trouvait aussi le long du sentier:

Vers la fin de ma randonnée, j'ai été saisi par la haute montagne qu'il y avait derrière l'accueil Shannahan:

Bref, c'est un endroit magnifique pour la randonnée ou la course de trail. Il y a d'ailleurs un trail qui s'y tient, soit La Trans-Vallée  ( 16 au 18 août 2019 ).

Finalement, pour ma sortie, j'ai fait une randonnée de 8 km à un pace moyen de 12.07/km.

Sur le chemin du retour, je me suis arrêté manger et prendre un café au Tim Horton de Saint-Raymond. Par la suite, je me suis rendu directement au Éconofitness du Centre Innovation où j'ai fait 30 minutes de vélo stationnaire à une vitesse moyenne de 29.8 km/heure et une séance de musculation Pectoraux-Abdominaux.

Mardi 13 août: j'ai continué ma découverte de nouveaux sentiers en ce mardi 13 août avec le sentier Mestashibo.

Il fait 12.5 km entre le Mont Sainte-Anne et Saint-Ferréol. Sur le site internet du sentier, on y lit qu'on peut partir soit du Mont Sainte-Anne en se stationnant au centre de ski ou soit de l'Église Saint-Ferréol. Comme je n'ai pas réussi à localiser de quel endroit précisément le sentier partait au Mont Sainte-Anne, je me suis rendu à l'Église Saint-Ferréol où le sentier est très bien indiqué sur l'Avenue Royale:

Le stationnement est face à l'Église dont la façade est recouverte d'une murale très originale:

L'entrée du sentier est à proximité:

Le sentier est classé comme difficile. Je l'ai rapidement constaté:

Cette descente très technique nous amène près de la rivière Sainte-Anne:

Il y avait des sections du sentier avec beaucoup de roches. Dans celle plus bas, on avait installé une corde pour nous aider à avancer là-dedans:

Je dois dire que j'avançais très lentement car j'étais  prudent avec ma blessure qui n'est pas encore guérie. Aux alentours du 2ième kilomètre, je suis arrivé à un endroit où il y avait eu un éboulis:

Il y avait un ruban jaune à cet endroit. Comme la montée était très abrupte au travers des pierres et comme j'aurais eu à redescendre par la suite pour revenir à mon point de départ, j'ai pris la décision de revenir sur mes pas immédiatement.

Je suis arrivé à un embranchement où il y avait une passerelle surplombant la rivière Sainte-Anne:

:

Cette passerelle débouche dans le sentier Mestachibo qui va à Saint-Tite-des-Caps. Je l'ai empruntée. Comme elle est maintenue par des câbles, elle bouge lorsque l'on marche dessus. J'ai fait une courte portion du sentier vers Saint-Tite-des-Caps et je suis revenu sur mes pas en direction du stationnement. J'ai du remonter ce que j'avais descendu au départ et le cardio a travaillé passablement.

Mes impressions ? Comme il avait plu la veille, les roches et les racines étaient glissantes. J'y suis donc allé très prudemment surtout avec ma blessure à la fesse gauche. Lorsque j'ai terminé, je la sentais passablement.

J'avais pensé pouvoir marcher 8 km mais ce fût une distance de 5 km que j'ai faite finalement. À une allure moyenne de 19:36/km, j'ai mis 1 heure 38 minutes pour couvrir cette distance. Je considère que le niveau de difficulté de ce sentier est élevé.

Ce n'était pas la meilleure idée de faire ce sentier avec ma blessure. Cependant, je l'ai découvert en partie. Je devrai être mieux pour y retourner.

Après m'être changé dans la toilette près du stationnement et avoir pris une petite collation à une table de pique-nique, je suis retourné à Québec. Je me suis arrêté au Éconofitness des Galeries de la Canardière pour une heure de vélo stationnaire (28.65 km).

Mercredi 14 août: je sentais ma blessure beaucoup trop. C'est cette journée là que j'ai décidé de mettre fin à la marche en sentier et de me contenter de faire du vélo stationnaire.

Pour le mercredi 14 août, je me suis rendu au Éconofitness Place de la Cité et je n'ai fait que 10 minutes de vélo stationnaire pour me réchauffer avant une séance de musculation Épaules-Biceps.

Jeudi 15 août: une heure de vélo stationnaire au Éconofitness Centre Innovation à une vitesse moyenne de 28.5 km/heure.

Vendredi 16 août: 30 minutes de vélo stationnaire au Éconofitness Place de la Cité à une vitesse moyenne de 27.9 km/heure et une séance de musculation Dos-Triceps.

Samedi 17 août: une heure de vélo stationnaire au Éconofitness Centre Innovation à une vitesse moyenne de 28.1 km/heure.

Bref, pour cette semaine du 11 août, je n'ai marché que 18.7 km. Par contre, j'ai fait 5 heures 10 minutes de vélo stationnaire et 3 séances de musculation.

Dimanche 18 août: je suis allé au Éconofitnesse Place de la Cité et j'ai pris un vélo avec un dossier me disant que je ne sentirais pas ma jambe gauche. Je voulais faire une heure mais j'ai arrêté après 30 minutes (13.29 km) parce que je sentais un inconfort dans ma fesse gauche. J'ai donc commencé à regarder où je vais aller nager la semaine prochaine.

Zoo du 18 août

Jean-Yves m'a informé que dix amis étaient présents au Centre Lucien-Borne pour la sortie qu'il avait préparée:

Ce parcours allait au Parc de la Rivière-Beauport. Jean-Yves l'a complété avec Camilien, les autres amis ayant coupé avant.

Courir toutes les rues de San Francisco en 46 jours

Je vous laisse avec un beau vidéo relatant l'exploit accompli par Rickey Gates, soit celui d'avoir couru toutes les rues de San Francisco, soit une distance de 1300 milles, en 46 jours:

Semaine du 4 août

Durant la semaine du 4 août, j'ai continué de courir très lentement en pensant que cette blessure dans la fesse gauche finirait par guérir.

Malheureusement, je me suis rendu compte que ne faisais que l'entretenir et qu'il n'y avait aucune amélioration. Au contraire, l'inflammation semblait augmenter. Même si j'ai trottiné à un pace autour de 9:00/km, c'est probablement le mouvement inhérent à la course à pied qui a maintenu cette inflammation.

Donc, après une semaine de misère à me traîner sur des distances de 6 km, j'ai décidé de limiter la course à pied et s'il le faut de la couper. Je garderai mon cardio sur le vélo stationnaire. Si je dois couper la course à pied, je garderai mon mental en allant marcher en sentiers.

Voici maintenant le détail de ma semaine du 4 août:

Dimanche 4 août: 25.6 km avec le zoo en 3:19:25, soit un pace moyen de 7:45/km. Je me suis traîné sur cette longue sortie. Pendant toute la durée de la sortie, ma fesse gauche était à la limite.

Lundi 5 août: la journée de congé de course était la bienvenue. Ma fesse gauche était très raide, beaucoup plus qu'à l'habitude. Après un trail de 5 km le samedi 3 août aux Sentiers du Moulin et ma longue sortie avec le zoo, la blessure me semblait empirée.

J'ai révisé mon plan d'entraînement pour la semaine en décidant de couper mes distances tout en continuant de courir très lentement et de compléter mon entraînement cardio sur le vélo stationnaire.

Pour le lundi 5 août, j'ai suivi ma routine habituelle avec 10 minutes de vélo stationnaire au Éconofitness Place de la Cité et une séance de musculation Pectoraux - Abdominaux.

Mardi 6 août:  15 C.  Je suis parti de la maison pour une sortie dans les secteurs des Compagnons de Cartier et de Marly avec des passages en sentiers. 6 km à un pace moyen de 9:30/km.

Par la suite, j'ai fait 20 minutes de vélo stationnaire à la maison (9 km).

Mercredi 7 août: 20 C et très humide. J'ai fait une sortie sur route dans les quartiers résidentiels près de la maison. 6.2 km à un pace moyen de 9:16/km.

Par la suite, j'ai fait 20 minutes de vélo stationnaire à la maison (9.2 km).

Jeudi 8 août: 20 C, pluvieux et humide. Départ de l'Avenue Chapdelaine pour une sortie sur le campus de l'Université Laval. Je suis, entre autres, passé près de la piste de 400 mètres du PEPS où je n'ai naturellement fait aucune accélération:

Pour cette sortie, j'ai couru 6.1 km à un pace moyen de 9:03/km.

Par la suite, je me suis rendu au Éconofitness Centre Innovation, pour 30 minutes de vélo stationnaire à 30 km/heure et une séance de musculation  Épaules- Biceps.

Vendredi 9 août: 18 C. Départ de Place de la Cité pour une boucle sur route passant par l'Université Laval. 6 km à un pace moyen de 9:02/km.

Par la suite, j'ai fait une séance de musculation Dos - Triceps au Éconofitness Place de la Cité.

Après cette sortie, j'ai décidé que je laisserais tomber la sortie trail que comptais faire le lendemain au Sentier des Caps et j'ai avisé mon ami Jean-Yves qui devait venir avec moi.

C'est cette journée-la que j'ai pas mal pris la décision de faire une coupure de course à pied un certain temps.

Samedi 10 août : pas de course mais une heure (29.5 km) de vélo stationnaire au Éconofitness Ancienne-Lorette. En passant, j'aime bien les écrans de appareils cardio chez Éconofitness:

Il y aussi une petite tablette où je peux déposer mon téléphone intelligent sur lequel je regarde des vidéos pour passer le temps.

Donc pour cette semaine du 4 août, j'ai terminé avec 50 km de jogging lent, 2 heures 20 minutes (67.2 km) de vélo stationnaire dans une bonne zone de travail et trois séance de musculation pour le haut du corps.

Dimanche 11 août

En ce dimanche 11 août, je n'ai pas couru avec mes amis dans le zoo. En fait, j'ai pris la décision d'attendre de ne plus sentir la petite douleur en arrière de la cuisse gauche  avant de recommencer à courir.

Pour me faire plaisir, je suis allé marcher au Parc Naturel du Mont-Bélair:

Par la suite, je me suis rendu au Éconotfitness Place de la Cité pour une heure de vélo stationnaire (28.1 km). J'ai commencé au même niveau que la veille mais je l'ai baissé un peu parce que mes jambes étaient fatiguées.

En ce qui a trait au zoo, il y avait neuf coureurs au Centre Lucien-Borne selon Jean-Yves, le gardien du zoo. Le parcours du jour était le suivant:

Il y avait un détour par le Centre Vidéotron pour aller voir la nouvelle oeuvre d'art représentant les trois frères Stastny, du temps qu'ils jouaient pour les défunts Nordiques de Québec dans la ligue nationale de hockey:

Personnellement, je trouve cela affreux mais ce ne serait pas l'opinion de tout le monde.

En ce qui a trait à la sortie, le gardien du zoo m'a informé que 5 coureurs ont fait presque toute la sortie. Ce fût donc une moyenne de désertion sous les 50 %.

Prochaine semaine

Comme je serai en vacances durant la semaine du 12 août, j'irai marcher en sentiers à chaque jour et je compléterai avec du vélo stationnaire au gym. Il y a quelques sentiers que je compte découvrir, ce qui servira pour mes prochaines sorties trail quand je serai mieux.

Aussi, je surveillerai l'état de ma fesse gauche de jour en jour avant de reprendre le jogging.

Tour de France et Julian Alaphilippe

Le Tour de France s'est terminé il y a deux semaines et a été remporté par le talentueux coureur colombien Egan Bernal:

Sans diminuer la valeur  de sa victoire, Bernal a revêtu le maillot jaune que vers la fin du Tour, soit deux jours avant l'arrivée à Paris. Comme il est un grimpeur exceptionnel, il a attendu la dernière étape de montagne pour prendre la tête de la course.

La star du Tour de France 2019 fut plutôt le français Julian Alaphilippe qui a porté le maillot jaune 14 jours.

Voici donc un beau vidéo pour que vous puissiez découvrir cet autre cycliste talentueux et aussi le show man:

Semaine du 28 juillet

Durant la semaine du 28 juillet, j'ai continué à gérer cette blessure à la fesse gauche que j'ai depuis la première semaine de juillet.

Je peux courir lentement. Il y a un certain pace que je ne peux dépasser et je l'ai constaté le dimanche 28 juillet à la course de 10 km dans le cadre du Triathlon de Charlevoix. J'étais parti à mon pace marathon et j'ai du ralentir dans les trois derniers kilomètres parce que je sentais trop de raideur dans ma fesse gauche.

Aussi, je n'ai pas refait l'erreur de trop faire de côtes comme je l'avais fait durant ma semaine de vacances, soit celle du 21 juillet. Donc, durant la semaine du 28 juillet, j'ai couru lentement, sur route et sur des parcours plats avec quelques faux plats à l'occasion.

J'ai continué d'appliquer de la chaleur (ou du froid pendant 20 minutes, ce qui a le même effet) et de faire des étirements. Aussi, j'ai fait des petits massages avec de la crème Myoflex avant de partir courir.

Avec ce régime de course, j'ai complété une semaine de 62.5 km, ce qui est bon dans les circonstances.

Pour la musculation, j'ai fait mon inscription par internet au gym Éconofiness de Place de la Cité:

Le lendemain, je n'ai eu qu'à présenter une pièce d'identité avec photo. La préposée à l'accueil m'a photographié et m'a remis une puce électronique qui permet d'entrer au gym. Comme j'ai pris l'abonnement Platine, je n'ai pas à payer à chaque fois que je veux utiliser les douches ( 1$/3minutes). Aussi, cet abonnement me donne accès à tous les gyms Éconofitness de la province. Seulement dans un rayon de 4 km de la maison, il y en a trois. J'ai déjà commencé à profiter de cet avantage.

Comme je vous ai dit dans mon billet précédent, mon abonnement sera beaucoup plus économique qu'au Nautilus Plus où je payais pour des cours de groupe qui ne cadraient pas dans mon entraînement. Je ferai le même entraînement et aurai les mêmes avantages d'avoir accès à tous les gyms de la chaîne mais à moindre coût.

Enfin, j'étais inscrit au trail MEC de 15 km des Sentiers du Moulins au Lac Beauport, course qui a eu lieu samedi le 3 août. J'ai joué la carte de la prudence et j'ai fait un changement de distance pour le 5 km. Je vous reparle de cette course plus bas.

Ceci étant dit, voici maintenant le détail de ma semaine du 28 juillet:

Dimanche 28 juillet: course de 10 km à Saint-Aimé-des-Lacs dans le cadre du Triathlon de Charlevoix où j'ai voyagé avec mon ami Gilles Lamontagne et son épouse Lorraine. J'ai couru la distance lentement, en 1:03:07, soit un pace moyen de 6:29/km. Sans ma blessure, j'aurais normalement fait environ 10 minutes de mieux.  L'important est que j'ai découvert ce beau coin de Charlevoix et que j'ai eu du plaisir à participer à la course. De plus, ce fut spécial pour moi de revivre l'ambiance d'un triathlon, discipline que j'ai pratiquée pendant 3 étés dans ma vingtaine.

Avec mon réchauffement d'avant-course, j'ai couru 12 km lors de cette journée.

Lundi 29 juillet: n'ayant pas fait de longue sortie la veille, je suis ressorti. La température était de 21 C et c'était très humide. Je suis parti de Place de la Cité pour une courte sortie passant par le campus de l'Université Laval. J'ai couru très lentement vu que ma fesse gauche était très raide. Comme tenu de qui précède, je n'ai pas voulu courir trop longtemps. J'ai fait une sortie de 5.38 km à un pace moyen de 9:38/km.

Par la suite, je suis entré au gym Éconofitness pour faire prendre ma photo,  me faire remettre ma puce électronique et un cadeau (un petit sac de sport et tshirt Éconofitness) pour le surclassement de l'abonnement Platine. Une fois cela fait, j'ai continué avec mon entraînement de musculation des trois semaines précédentes en faisant une séance Pectoraux-Abdominaux en utilisant les appareils Nautilus au lieu des appareils Keiser du Nautilus Plus. J'ai aussi utilisé des poids libres, fait un exercice gainage et un autre à la poulie.

Mardi 30 juillet: 21 C et toujours humide. Départ de la maison pour une sortie passant par les secteurs des Compagnons, de Marly et le chemin Saint-Louis avec un peu de sentiers. Ma fesse gauche était mieux que la veille. J'ai fait une sortie de 10 km à un pace moyen de 8.55/km.

Mercredi 31 juillet: 21 C, 29 C humidex. J'ai commencé ma sortie très tôt (4:21 heures) et l'humidité était très présente. Je suis partie du Quai des Cageux sur la Promenade Samuel-de-Champlain et la piste cyclable. 10 km à un pace moyen de 8:30/km.

Par la suite, je me suis rendu à l'Éconofitness de Place de la Cité pour une séance de musculation Ėpaules-Biceps.

Jeudi 1er août: la température était beaucoup plus agréable avec 17 C et il n'y avait pas d'humidité. Mon corps est habitué à  la chaleur humide de telle sorte que j'ai même eu un peu froid. J'ai fait une sortie dans les quartiers résidentiels près de la maison. Je suis, entre autres, passé près du futur Centre de glace dont la structure est maintenant très visible:

Je suis la construction de ce futur équipement sportif depuis plusieurs mois car il est sur le trajet de certains de mes parcours de course. Je continuerai à vous partager l'évolution de la construction qui sera terminée à l'automne 2020.

Ce Centre de glaces abritera, entre autres, le seul anneau de vitesse couvert longue piste dans l'est du Canada. Les patineurs d'élite de notre région n'auront plus à s'exiler dans l'ouest canadien pour s'entraîner. Au surplus, il y aura sûrement, un jour, des compétitions internationales qui se dérouleront dans ce Centre de glaces.

En ce qui concerne ma sortie cette journée la, j'ai couru 10 km à un pace moyen de 8:33/km.

Vendredi 2 août: 16 C, confortable. Départ près de la rue Myrand pour une sortie dans le quartier Montcalm, l'idée étant d'être près de l'Éconofitness du Centre Innovation pour ma séance de musculation. J'ai couru de nouveau 10 km à un pace moyen de 8:23/km.

Par le suite, je me suis rendu au gym Éconofitness du Centre Innovation pour une séance de musculation Dos-Triceps.

Dans l'après-midi, je me suis présenté au magasin MEC (Moutain Equipment Co-op) pour récupérer mon dossard du trail de 5 km qui était tenu le lendemain. J'avais fait mon changement de distance par internet le mardi précédant et je n'avais pas reçu de confirmation de ce changement. Il avait été bien enregistré.

Samedi 3 août, jour du Trail MEC des Sentiers du Moulin

Le départ du 5 km était prévu pour 10:15 heures et je suis arrivé aux Sentiers du Moulin une heure avant. Les Sentiers du Moulin est un centre de plein air situé au Lac Beauport où l'on peut pratiquer les sports d'hiver suivants: vélo d'hiver (fatbike), ski de fond, ski/snow hors piste et raquettes. Pour les autres saisons, c'est un centre de vélo de montagne,

En arrivant aux Sentiers du Moulin, on aperçoit les petites montagnes dans lesquelles les sentiers se trouvent:

Comme le trail de 15 km était commencé depuis 8:30 heures et celui de 10 km depuis 9:00 heures, le stationnement était complet:

Par contre, il restait de la place dans la rue près du stationnement et c'est là que j'ai laissée ma voiture.

Le retrait des dossards de faisait à l'extérieur d'un petit chalet près du stationnement:

De même, la zone de départ était près du stationnement:

Au bas, il y avait un petit kiosque de ravitaillement:

C'est la boisson d'électrolytes Nuun qui était servie. Il y avait aussi de l'eau, du melon d'eau, des bananes et des petites barres Kind .

Voici le parcours pour le trail:

Il s'agissait d'une boucle de 5 km. Les coureurs du 15 km faisaient la boucle  trois fois et ceux du 10 km deux fois. On pouvait donc les voir passer:

Je voulais bien me réchauffer avant ma course surtout avec cet inconfort dans la fesse gauche. J'ai donc joggé 3 km avec quelques légères accélérations sur le Chemin du Moulin et dans le stationnement.

Cinq minutes avant le départ, je me suis présenté dans la zone de départ:

Nous étions 115 coureurs à prendre le départ.

Je suis parti à l'arrière du peloton. J'ai immédiatement senti de bonnes sensations. Comme mes espadrilles de trail Asics Fuji Trabuco commencent à être sèches avec les lavages qu'elles ont subies pour y faire sortir la boue, j'avais mis mes espadrilles Salomon Sense Ride. Je ne les avais portées qu'une fois en compétition de trail, soit en août 2018, lors du Trail MEC de Rawdon où j'avais couru le 20 km. Comme j'avais eu de grosses ampoules, j'étais hésitant à les remettre en compétition.

Or, cette fois-ci, elles ont été beaucoup plus confortables et je n'ai pas fait d'ampoules. Ces espadrilles étant plus souples que les Asics Fuji Trabuco, j'étais beaucoup plus à l'aise dans les sentiers one track  plus techniques, autant en montée qu'en descente.

Aussi, mes jambes étaient fraîches suite à ma semaine de jogging lent. J'ai terminé mon trail de 5 km en 43:53 soit un pace moyen de 8:45/km, mon meilleur pace moyen sur une course trail.  Mon rang: 81/115. Au surplus, j'ai été prudent avec ma blessure.

Durant la course, je n'ai pris qu'un verre de boisson d'électrolytes au ravitaillement du 3ième km. À l'arrivée, le kiosque de ravitaillement était pris d'assault:

J'ai quand même pu prendre de l'eau, de la boisson Nuun, des morceaux de melon d'eau et de bananes et deux petites barres Kind. C'était parfait après un petit trail de 5 km.

Avant et après la course, j'ai pu voir Hélène Sirois, une amie Facebook qui enchaîne les marathons et les courses. Elle a 12 marathons au programme cette année. Elle courait, elle aussi, le trail de 5 km. Elle l'a terminé avec sa fille Maryon et son garçon Maverick qui participent, eux aussi, à plusieurs courses. Les voici après le trail qu'ils ont complété ensemble:

Félicitations à vous trois, je vous trouve très motivant avec toutes les courses que vous faites dans la bonne humeur.

De mon côté, j'étais très heureux de mon expérience à ce trail:

J'aime beaucoup les courses MEC. Pour un coût d'inscription de 20 $, nous avons droit à une course bien organisée, de l'animation sur le site et juste ce qu'il faut comme ravitaillement. Pas de médaille, pas de tshirt, pas de flafla !!! Je compte refaire cette course l'année prochaine mais pour une distance plus longue.

Demi-marathon de l'Isle-aux-Coudres

Samedi le 3 août, se tenait aussi le Demi-marathon de l'Isle-aux-Coudres :

En fait, ce n'est pas techniquement un demi-marathon car la course fait 23 km, soit le tour de l'Isle-aux-Coudres.

Quelques amis du zoo prenaient part à une des distances de cette course. Merci à Lorraine Lamontagne pour m'avoir transmis des photos:

Gilles Lamontagne, Lorraine et leur fils François étaient à l'Isle-aux-Coudres depuis la veille. Gilles et François avaient récupéré leur dossard:

Le lendemain, Gilles a pris part à la course de 10 km qu'il a terminé en 1:20:35:

François, quant à lui, participait à la course de 23 km qu'il a terminée en 2:43:24:

Un autre ami du zoo prenait part, lui aussi, à la course de 23 km, soit  Rénald Bouchard. Il l'a complétée en 2:31:18. Il y avait aussi Laurent Bouchard avec qui j'ai voyagé à Philadelphie l'automne dernier pour le marathon. Laurent a complété la course de 23 km en 2:06:54.

De gauche à droite: François, Rénald, Gilles et Laurent

Enfin, notre ami Ego Fernandez, que nous n'avons pas vu dans le zoo depuis un certain temps, a aussi participé à la course de 23 km avec des amies de Sherbrooke et il l'a terminée en 2:12:05:

Félicitations à mes amis !!!

Zoo du 4 août

L'objectif ultime de mon année 2019 est de compléter le marathon de Québec pour la 22ième fois en ligne et de rester dans la courte de liste des coureurs ayant complété la distance de 42.2 km sur toutes les éditions du marathon  depuis la première en 1998. Le marathon de Québec aura lieu le 13 octobre prochain.

Je suis blessé mais je peux courir lentement. Donc, je peux faire mes longues sorties lentement.

Ma dernière longue sortie remontait au 21 juillet, deux semaines auparavant, et j'avais couru 23 km. Donc, l'objectif de distance pour le 4 août était autour de 25 km.

Jean-Yves avait partagé le parcours suivant le vendredi 2 août:

Il s'agissait d'une distance d'un peu plus de 21 km courue sur le deuxième tiers du parcours du marathon de Québec.

Je suis donc arrivé au Centre Lucien-Borne vers 7:15 heures pour un réchauffement d'environ 5 km. Seul Claude Létourneau était arrivé mais il était déjà sur la route. Je suis parti seul et je l'ai croisé sur la rue Père-Marquette. Il s'est joint à moi sur la boucle classique du réchauffement. Un peu plus loin, Bruno Samson nous a rejoint et j'ai complété  un réchauffement de 5 km avec mes deux amis, eux à leur vitesse et moi à la mienne. J'étais parti très lentement car ma fesse gauche était assez raide.

À 8:15 heures, nous étions 15 à prendre le départ pour la sortie du jour. Voici le groupe sur deux photos prises à la Halte routière du Boulevard Champlain:

Des coureurs ont laissé le groupe à deux endroits et nous avons complété le parcours de Jean-Yves à 6 coureurs. Tel que je l'avais planifié, je suis resté à un pace lent vers l'arrière du groupe pour toute la sortie. Au 19ième kilomètre, j'ai senti que la fesse gauche tirait plus et j'ai ralenti. Mes 5 amis m'ont attendu à quelques endroits et nous repartions immédiatement. Je ne voulais pas les retarder pour qu'ils finissent leur longue sortie trop tard.

J'ai atteint mon objectif en terminant ma sortie avec 25.6 km en 3:19:25, soit un pace moyen de 7:47/km. Ce fut facile au niveau cardio. Au niveau musculaire, c'est toujours moins évident de ne pas courir à notre pace naturel.

Aussi, je cassais une nouvelle paire d'espadrilles d'Asics Cumulus 20:

J'ai profité récemment d'un rabais très intéressant fait par Running Room . Comme j'ai déjà une paire des mêmes espadrilles achetées l'année dernière, je les ai commandées par internet et suis allé les chercher à la boutique de la rue Cartier.

Je n'étais pas très satisfait des Mizuno Wave Rider 22 achetées au printemps. Je resterai donc avec une valeur sure pour le marathon.

28 km de l'UTHA

Ma prochaine course est le 28 km du l'Ultra-Trail Harricana le 8 septembre prochain.

J'ai reçu durant la semaine les instructions finales pour la course. J'ai jusqu'au 23 août  pour faire un changement de distance. Si ma blessure n'est pas guérie complètement, je pourrais alors passer du 28 km au 10 km. Cela serait décevant pour moi mais, comme je l'ai mentionné plus haut, l'objectif principal de mon année est de compléter de nouveau le marathon de Québec le 13 octobre. Je prendrai donc la décision en temps et lieu. Je cours des trails par plaisir en complément à mon entraînement pour le marathon sur route. Je garderai cela en tête.

Sur ce, bonne semaine à tous !!!