Semaine du 18 mars

Du 18 au 24 mars, j'ai complété une autre bonne semaine d'entraînement en préparation de mon prochain objectif inscrit à l'agenda, soit le marathon des Érables le 28 avril prochain au Mont Saint-Grégoire.

J'ai complété 80 km durant ma semaine. Le pattern  a été le même pour la course à pied, soit une longue sortie de qualité, deux sorties dont une tempo et une autre avec des accélération au pace 5 km et 10 km pour reprendre un peu de vitesse et trois sorties relax dont une en sentier. Pour la musculation, j'ai terminé la cinquième semaine de mon programme split haltères et poids libres.

Tout est sous contrôle et les sensations sont bonnes, ce qui est plaisant en ce début de printemps.

Voici donc le détail de ma semaine du 18 mars:

Dimanche 18 mars: 31.3 km avec le zoo en 3.39:52, soit un pace moyen de 7:01/km.

Lundi 19 mars: repos de course et séance de musculation Pectoraux-Biceps-Abdominaux au World Gym;

Mardi 20 mars: -11 C, -18 C ressenti. Sortie dans les quartiers Les Saules et Les Méandres où j'ai monté la côte de la rue des Brumes. Jambes lourdes. 10 km à un pace moyen de 7:48/km.

Mercredi 21 mars: -8 C, -13 C ressenti. Départ du World Gym pour une sortie à l'Ancienne-Lorette. 1 km de réchauffement, 8 km tempo pace marathon, 1 km de retour au calme. Très bonnes sensations. Mon meilleur tempo à l'entraînement cette année. 10 km à un pace moyen de 6.23/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation Jambes-Fessiers-Mollets au World Gym.

Jeudi 22 mars: -5 C, - 8 C facteur vent. Sortie dans le quartier Montchatel en faisant les longues montées successives de l'Avenue de la Volière et du Boulevard des Cîmes. C'est environ 1.3 km en montée. Pace relax en mode récupération musculaire. 10 km à un pace moyen de 7:30/km.

Vendredi 23 mars: - 7 C. Sortie dans les quartiers Le Mesnil et Les Méandres. 1.2 km de réchauffement, 5 X 1 min. rapide et 6 X 2 min. rapide et 3 km de retour au calme. Très bon entraînement. 10 km à un pace moyen de 6.44/km.

Vers 16:00 heures, je me suis rendu au World Gym pour une séance de musculation Dos-Épaules-Triceps.

Samedi 24 mars: - 2 C. Belle sortie dans le sentier du Parc linéaire, secteurs Château d'eau et Les Méandres. Dans ce dernier secteur, je me suis arrêté  pour photographier la rivière St-Charles:

Il y avait trois canards au loin et ils ont fait leur approche en ma direction:

Rapidement, un des trois est venu faire connaissance avec moi:

Vraiment sympathique ! Ce fut une belle sortie relax dans la nature, comme je les aime. 9 km à un pace moyen de 7:36/km.

Zoo du 25 mars

Le vendredi 23 mars, Jean-Yves nous avait envoyé un nouveau parcours pour souligner l'arrivée du printemps:

Comme il devait avoir 23.4 km, je suis arrivé pour 7 heures au Centre Lucien-Borne pour faire quelques kilomètres de réchauffement en vue de compléter, encore une fois, une sortie de 30 km.

Je suis parti avec Rénald et Luc sur le parcours habituel du réchauffement. Bruno nous a rejoint sur l'Avenue Belvédère. À la sortie des Plaines d'Abraham, Bruno et Luc ont continué dans le Vieux-Québec et j'ai pris la direction du Centre Lucien-Borne avec Rénald. À cet endroit, j'ai couru encore un peu pour compléter un réchauffement de 8 km (pace moyen:7:03/km).

À 8:15 heures, nous étions 15 au Centre Lucien-Borne. 7 amis ont fait un parcours en Haute-Ville et nous étions 8 à prendre le départ du parcours Bourg-Royal dans l'arrondissement Beauport.

Nous sommes d'abord passé par le Carré d'Youville ou l'on pouvait voir cette photo d'archive, soit une publicité de la défunte bière Dow:

Il semblerait qu'il s'agirait d'un des amis du zoo lorsqu'il était bébé ( ha! ha!). Je vais taire le nom de celui qui m'a refilé cette information...

Après un arrêt aux toilettes des Galeries de la Canardière, nous avons commencé à monter. D'abord, sur la rue du Vieux-Moulin dans l'arrondissement Beauport:

Par après, sur l'Avenue du Bourg-Royal:

Un peu passé l'autoroute de la Capitale, nous étions sur les terres d'entraînement de Rénald et de Luc près du World Gym Beauport:

Par la suite, ce fut une succession de rues résidentielles le long de l'Avenue du Bourg-Royal et cette avenue jusqu'au Boulevard Louis XIV. Voici la vue à l'arrivée sur ce dernier Boulevard:

Je calcule environ 5 km de montée. C'était un parcours corsé.

Sur le Boulevard Louis XIV, André Lepire s'est joint à nous:

André reprend la course depuis peu et a fait quelques kilomètres avec nous. Bien content de te revoir mon ami !

Avant d'arriver à l'endroit où j'ai photographie André, nous avons descendu l'Avenue de Gaulle où nous avions une belle vue sur les édifices de la Haute-Ville:

Par la suite, ce fut la 4ième Avenue et la 3ième Avenue dans Limoilou pour déboucher sur la rue Du Pont dans St-Roch où nous avons longé le tremplin de la Coupe du monde FIS de Big Air - Snowboard qui se tenait vendredi et samedi à Québec:

Nous avons terminé par la Côte d'Abraham, le faux plat montant de la rue Lavigueur et la montée sèche de la rue Félix-Gabriel-Marchand sur la rue Saint-Jean. Bref tout un parcours pour fêter l'arrivée du printemps ! Jean-Yves s'est surpassé et il paraît que je n'ai rien vu encore...

Donc, ce fut pour moi, dans la seconde partie, 22.8 km à un pace moyen de 6:43/km et au total, avec la réchauffement, 30.8 km. J'ai terminé fort dans les côtes avec de bonnes sensations, signe que mon entraînement porte fruits.

Semaine du 11 mars

Je viens de terminer une semaine plus légère en terme de kilométrage.

Elle a fait du bien car j'ai continué à m'entraîner fort depuis le marathon d'Albany que j'ai couru le 18 février. Je suis allé rechercher la plateau des 80 km par semaine et j'ai fait de bonnes longues sorties avec du travail de qualité. Bien que le marathon d'Albany ne m'ait pas hypothéqué, je dois rester prudent et respecter ma logique de cycles d'entraînements où des semaines de récupération sont prévues.

Donc, je suis redescendu à 60 km durant la semaine du 11 mars. Avec une longue sortie de 30 km dimanche le 30 mars, il ne restait plus beaucoup de kilomètres à courir. Pour la musculation, c'est la même routine qui s'est poursuivi.

Quant aux températures, nous avons continué de bénéficier de la douceur avec des mercures autour du point de congélation tôt le matin, à l'heures où je sors. Par contre, l'hiver a remontré ses dents vers la fin de la semaine.

Voici donc le détail de cette semaine du 11 mars:

Dimanche 11 mars: 30.8 km avec le zoo en 3:39:23, soit un pace moyen de 7:07/km.

Lundi 12 mars: congé de course et séance de musculation Pectoraux - Biceps - Abdominaux au World Gym.

Mardi 13 mars: 0 C, - 5 C ressenti avec le vent. Sortie de récupération dans les rues résidentielles près de la maison. Les trois premiers kilomètres ont été lents mais les trois derniers meilleurs. 6 km à un pace moyen de 7:44/km.

Mercredi 14 mars: +1 C, - 4 C avec le vent. Départ du World Gym pour une sortie dans les rues résidentielles à proximité. 1 km de réchauffement, 4 km tempo au pace marathon et 1 km de retour au calme. Certaines rues étaient légèrement glacées mais plusieurs sections étaient sur l'asphalte. 6 km à un pace moyen de 6:47/km.

Par la suite j'ai enchaîné avec une séance de musculation Jambes- Fessiers- Mollets au World Gym.

Jeudi 15 mars:  -1 C, -5 C ressenti. Sortie dans Loretteville en montant par les rues Louis IX et de l'Hôpital jusqu'à la rue Racine. Fatigué et jambes lourdes. Le pace a été plus lent dans les trois premiers kilomètres. 6 km à un pace moyen de 7:46/km.

Vendredi 16 mars: -6 C, -11 C  ressenti. Je me suis habillé un peu plus chaudement. Départ du World Gym pour une boucle passant par le Parc industriel Armand-Viau, le Boulevard l'Ormière et le quartier résidentiel près du gym. 1 km de réchauffement, 7 X 2 min. rapide et un peu moins d'un km de retour au calme. Bon entraînement, les portions rapides s'approchant du 5:00/km. 6 km à un pace moyen de 6:44/km.

Par la suite j'ai enchaîné avec une séance de musculation Dos- Épaules - Triceps au World Gym.

Samedi 17 mars: -13 C, -20 C, nous étions loin du printemps qui va arriver le 20 mars prochain. Départ du Parc Chauveau pour une sortie relax dans le Parc linéaire jusqu'à la Passerelle Les Saules aller-retour. La rivière était magnifique:

Par contre, le sentier était glacé et dangereux par endroit, même qu'on avait étendu un peu d'abrasif dans les descentes:

Sur l'aller, je me suis trouvé à prendre un sentier de contournement sans m'en rendre compte. Il est encerclé en jaune sur ma carte Garmin Connect:

J'ai évité sans le savoir cette descente:

Sur le retour, je suis remonté par cette descente et elle était très glacé et dangereuse. Encore une fois, je tiens à souligner le bon travail d'entretien de la Société de la rivière St-Charles qui travaille fort pour rendre le Parc linéaire sécuritaire en tout temps. Ces petits sentiers de contournement sont travaillés mécaniquement à tel point qu'on peut facilement les confondre avec le sentier officiel.

Ma sortie s'est bien déroulé. J'avais mes souliers de trail et mes crampons pour bien mordre dans la glace. 6 km à un pace moyen de 8:32/km.

Zoo du 18 mars

Je suis arrivé au Centre Lucien-Borne un peu avant 6:45 heures, question de faire un bon réchauffement. Comme la température ressentie était autour de -25 C, Jean-Yves avait prévu le parcours Apprenti Saoulon pour courir surtout avec le vent de côté:

Je suis parti avec Claudine sur le parcours traditionnel du réchauffement. Sur les Plaines d'Abraham, je n'ai pu m'empêcher de capter ce magnifique lever de soleil sur le Fleuve St-Laurent:

Être un coureur du matin vaut son pesant d'or. Dans le secteur de l'Assemblée Nationale, nous sommes allé chercher la rue Jacques Parizeau et avons pris la direction du quartier Montcalm. Sur la rue Père-Marquette, nous avons rencontré André Angers avec qui nous avons complété notre réchauffement. J'avais 10 km sur ma Garmin à un pace moyen très confortable autour de 7:30/km.

À 8:15 heures, nous étions 13 à prendre le départ du parcours de Jean-Yves. Voici une partie du groupe dans une petite rue du quartier St-Sauveur:

En plus de ce quartier, ce parcours nous a amené dans les quartiers St-Roch, Limoilou, St-Rodrigue et Saint-Pie X. J'aime bien ce parcours que nous avions fait au début janvier dans une température extrêmement froide. Il se termine par la côte Sherbrooke où j'ai travaillé dans la zone anaérobique.

J'ai terminé ma journée avec 31.3 km en 3:39:52, soit un pace moyen de 7.01/km. Je suis encore en progression sur les semaines antérieures. De nouveau, ma longue sortie a été faite tout en contrôle. J'ai réussi à gagner 30 secondes au kilomètre sur mon pace moyen après mon réchauffement et ce, progressivement sans forcer.

Nous sommes à trois semaines des gros marathons du mois d'avril, soit Paris et Boston. Deux amis seront à Paris le 8 avril (Danielle et Dominique) et cinq à Boston le 16 avril (Roger, Rénald, Bruno, Claude et Gilbert). Danielle s'est tapé une longue sortie de 33 km, Bruno et Claude 35 km et Gilbert 38 km. Bravo les amis ! C'est impressionnant ces distances avec la température qu'on avait.

À venir

Pour moi, c'est le marathon des Érables mon prochain objectif le 28 avril. Les quatre prochaines semaines en seront des bonnes ( entre 80 et 90 km) sur le même pattern que les dernières semaines. L'endurance est construite, reste à la maintenir et prendre un peu plus de vitesse si possible.

Semaine du 4 mars

J'ai commencé le mois de mars en lion avec une belle semaine de 80 km en route vers mon prochain marathon à la fin du mois d'avril.

Les températures ont continué d'être douces rendant les sorties agréables. Les paces ont été variés avec trois sorties de qualité sur 6. Avec le beau temps, j'ai le goût de retrouver un peu de vitesse. L'endurance et la force sont là mais il reste à faire tourner les jambes un peu plus rapidement. Je vais essayer de le faire dans les prochaines semaines mais de façon très parcimonieuse car je suis encore craintif suite à ma dernière blessure au genou au mois de septembre 2016.

Côté musculation, je viens de compléter ma troisième semaine d'un programme de six semaines où j'utilise  surtout les haltères et les poids libres. Aussi, je continue à faire mes exercices d'étirement après chaque entraînement et d'utiliser les rouleaux de massage le plus souvent possible.

Voici le détail de cette semaine du 4 mars:

Dimanche 4 mars: 30.2 km avec le zoo en 3:35:53 à un pace moyen de 7:08/km. Une sortie de qualité sur le parcours côteux et sélect du Trait Carré et où j'ai travaillé au pace marathon du 20ième au 27ième kilomètre. Merci à mes amis du zoo pour mes jambes détruites à la fin de cette sortie !

Lundi 5 mars: repos de course bien mérité et séance de musculation Pectoraux - Biceps - Abdominaux au World Gym. La séance d'étirements qui a suivi a fait du bien à mes jambes.

Mardi 6 mars: -1 C, -6 C facteur vent. Je suis parti sur le Boulevard Chauveau vers l'est avec un bon vent de face. Je suis revenu par les quartiers Le Mesnil et Les Méandres. Fatigué et jambes lourdes. En mode récupération. 10 km à un pace moyen de 7:51/km.

Mercredi 7 mars: - 2 C, - 7 C ressenti. Départ du World Gym pour un parcours dans l'Ancienne-Lorette. 1 km de réchauffement, 8 km tempo pace marathon, 1 km de retour au calme. Je voulais profiter de l'asphalte pour faire un entraînement de qualité car on annonçait de la neige à partir de la soirée et ce, jusqu'à samedi. Bon entraînement face au vent pour de bonnes portions de cette boucle. 10 km à un pace moyen de 6:31/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation Jambes- Fessiers -Mollets au World Gym.

Jeudi 8 mars: - 2 C, -10 C ressenti et un peu de poudrerie. Je m'attendais à pire. Sortie à Wendake et à Loretteville en montant par la rue de la Falaise verte:

Après avoir faite un passage à Wendake, j'ai continué à Loretteville. Sur la rue du Golf, j'ai bifurqué par un nouveau développement de maisons jumelées et je suis arrivé sur cette rue:

Cette rue existe depuis le 1er juin 2009. Je n'y étais jamais passé. Il s'agit d'un juge de la Cour provinciale qui portait mon nom et qui a vécu de 1908 à 1985. Et fait intéressant pour mon ami Bruno, il a été le premier président général des élections, poste qu'il a occupé jusqu'en 1978, année où Monsieur Pierre F. Côté est devenu le premier Directeur général des élections (DGE). Le juge François Drouin a habité le secteur du Château d'eau à Loretteville où se trouve cette rue. Curieusement, l'année 1985 où ce juge est décédé est l'année où je suis devenu avocat...

Pour revenir à ma sortie, les jambes étaient courbaturées et pesantes, donc j'ai couru en mode récupération. 10 km à un pace moyen de 8:08/km.

Vendredi 9 mars: - 2 C avec de la neige. Départ du World Gym pour une sortie dans le Parc industriel Armand Viau, le quartier Les Saules et les rues résidentielles à proximité du gym. 2 km de réchauffement, 6 km fartlek où j'ai fait 15 X 1 min. rapide et 2 km de retour au calme. La chaussée était enneigée et quelque peu glissante. 10 km à un pace moyen de 7:19/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une séance de musculation Dos-Épaules-Triceps au World Gym.

Samedi 10 mars: - 2 C. Départ coin Boulevards Neuvialle et Père Lelièvre pour une belle sortie dans le Parc linéaire, secteurs Les Saules et Duberger. Le sentier était recouvert d'une couche de neige poudreuse:

Dans le secteur Les Saules, je suis d'abord passé près de la Maison O'Neill :

Je me suis rendu jusqu'à cet endroit dans le secteur Duberger avant de revenir sur mes pas:

Le décors était magnifique avec cette neige sur les branches des arbres. Comme à l'habitude pour mes sorties en sentier l'hiver, ce fut lent: 10 km à un pace moyen de 8:19/km.

Zoo du 11 mars

De nouveau, mon objectif était de 30 km pour ma longue sortie dominicale avec le zoo.

Jean-Yves nous avait envoyé, le vendredi précédant,  le parcours du maire Labeaume qui fait environ 20 km. Comme je ne voulais pas courir après ce parcours, je suis arrivé au Centre Lucien-Borne vers 6:45 heures, question d'avoir le temps de faire un réchauffement entre 10 et 11 km.

Je suis parti seul sur la rue des Franciscains que j'ai faite trois fois aller-retour avant de croiser les premiers amis, soit Danielle Goulet et Dominique Jobin qui préparent leur marathon de Paris ( 8 avril 2018). Je me suis donc joint à eux pour le réchauffement. À la sortie des Plaines, Dominique a continué seul dans le Vieux-Québec et j'ai pris la direction du Centre Lucien-Borne avec Danielle. Sur le chemin Sainte-Foy,  près du Centre Lucien-Borne, nous avons croisé André Angers et Camilien Boudreau. Nous avons terminé le réchauffement avec eux. Au Centre-Lucien-Borne, j'avais déjà 10.5 km à ma Garmin.

À 8:15 heures, nous étions 15 pour l'entraînement officiel. Après les Plaines et la Grand-Allée, nous avons continué à Sillery. Ici, Bruno, Roger et Claudine:

Plus loin, sur la rue du Maire Labeaume, une partie du groupe:

La température était agréable avec - 2 C et le ciel était bleu. Vraiment de belles conditions !

Sur ce parcours, nous passons sur la rue de la Promenade où nous pouvons admirer le fleuve Saint-Laurent:

Après cette rue, nous sommes remonté vers le Chemin Saint-Louis par la rue de Valmont. La côte est courte mais sèche, comme un petit mur. Par la suite, nous sommes rentré au bercail par les rues habituelles.

J'ai terminé avec 30.8 km en 3:39:23, soit un pace moyen de 7:07/km.Contrairement à la semaine précédente où j'avais maintenu un pace moyen de 7:08/km, je n'ai pas eu l'impression de forcer le rythme dans les dix derniers kilomètres. Plus les sorties de 30 km s'accumulent, moins elles sont difficiles.

Course des pichous

Samedi le 10 mars, se tenait la Course des Pichous à Saguenay.:

Il s'agit d'une course de 15 km entre Jonquière et Saguenay. La dernière fois que j'y ai pris part est en 2013 avec mes amis Gilbert Robitaille, Jean Bouchard et le coureur guide de ce dernier.

Cette année, quatre amis du zoo étaient présents. Ils ont tous fait une belle course. Voici les résultats dans l'ordre:

- Jean-Yves Sanfaçon: 1:14:57;
- Gilbert Robitaille: 1:16:46;
- Luc Dufresne: 1:19:10;
- Claudine Hamel: 1:30:15.

Bravo à mes 4 amis ! Bravo aussi pour avoir fait la longue sortie le lendemain dans le zoo !

Semaine du 25 février

Déjà le mois de février terminé ! Il ne reste même plus trois semaines avant que le printemps arrive officiellement.

Dans la semaine du 25 février, j'ai complété un kilométrage de 71 km. Dès la semaine prochaine, je reviendrai à mes grosses semaines précédant le marathon d'Albany, soit 80 km, avec en point de mire le marathon des Érables que je ferai le 28 avril prochain.

Les surfaces de course sont de plus en plus belles, l'asphalte étant de plus en plus présente. Au surplus, nous avons pu bénéficier, depuis quelques jours, de températures printanières. Cependant, l'hiver nous réserve encore quelques sursauts.

Côté musculation, durant la semaine du 25 février, j'ai ajouté une séance pour les jambes, les fessiers et les mollets. Comme je n'avais pas travaillé ces parties du corps pendant deux semaines, j'ai eu droit à quelques bonnes courbatures tout à fait normales.

Voici donc, le détail de ma semaine du 25 février:

Dimanche 25 février: 21.8 km avec le zoo en 2:36:51, soit un pace moyen de 7:11/km. Une longue sortie acceptable une semaine après un marathon.

Lundi 26 février: repos pour la course mais visite au World Gym pour une séance de musculation pectoraux-biceps-abdominaux.

Mardi 27 février: - 3 C, - 8 C ressenti. Sortie sur une boucle formée par les Boulevards l'Ormière, Père Lelièvre, Neuvialle, St-Jacques et Chauveau. Pace relax. 10.3 km à un pace moyen de 7:32/km.

En après-midi, nous sommes parti en famille pour Montréal, ma fille Catherine ayant affaire au consulat du Chili le lendemain en avant-midi.

Mercredi 28 février: nous avons passé la nuit dans un appartement en plein centre-ville de Montréal, sur la rue St-Marc près de la rue Sainte-Catherine. Comme j'étais prêt du Mont-Royal, j'en ai profité pour faire une sortie à cet endroit. La température était douce avec + 5 C,  soit des conditions printanières. Je suis monté au Mont-Royal par le Chemin de la Côte des Neiges et le Chemin Remembrance. J'ai redescendu par la Voie Camilien Houde où j'ai fait un arrêt au belvédère pour admirer la ville de Montréal illuminée:

Une fois en bas du Mont-Royal, je suis passé par l'Avenue Parc. Le jour commençait à se lever et j'ai pu avoir une belle vue du Mont-Royal:

 Je suis revenu à mon point de départ par la  rue Sherbrooke ouest  en passant, entre autres, devant le musée des Beaux-Arts:

Je n'aime pas beaucoup Montréal mais j'apprécie toujours mes petites sorties sur le Mont-Royal lorsque je suis sur place. Ce fut une belle sortie avec un bon travail de côtes. 10 km à un pace moyen de 7:31/km.

En après-midi, nous sommes revenu à Québec.

Jeudi 1er mars:-1 C, - 3 C ressenti et neige. Départ du World Gym pour une sortie dans l'Ancienne-Lorette. Je suis, entre autres, passé devant l'école secondaire polyvalente de l'Ancienne-Lorette où l'esprit des Fêtes se continue:

La surface était sur fonds de neige mais la traction était assez bonne. 9 km à un pace moyen de 7:22/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec cette fameuse séance de musculation jambes-fessiers-mollets. Seulement six exercices mais qui m'ont donné de bonnes courbatures pendant 48 heures.

Vendredi 2 mars: - 2 C mais -10 C ressenti avec un bon vent de 27 km/h. Départ du World Gym pour une sortie dans les quartiers résidentiels. 1 km de réchauffement, 3 X 1 km pace marathon avec 1 km lent entre chaque km plus rapide, 2 km pace marathon et 1 km de retour au calme. Bonne sortie même si mes jambes étaient courbaturées de la séance de musculation de la veille. 10 km à un pace moyen de 7:09/km.

Par la suite, j'ai enchaîné avec une de musculation dos-épaules-triceps.

Samedi 3 mars: - 1 C et nuageux. Sortie dans leParc linéaire avec départ du Boulevard La Colline. J'ai traversé le secteur Les Méandres:

J'ai aperçu une équipe de canards dont certains sortaient de la rivière:

Je me suis rendu jusqu'au secteur du Lac où j'ai fait 400 mètres avant de revenir sur mes pas. Le sentier était bien tapé et super agréable pour une sortie relax. 9 km à un pace moyen de 7:45/km.

Zoo du 4 mars

Pour ma longue sortie du 4 mars avec le zoo,  mon objectif était de 30 km. Avec un marathon couru il y a deux semaines, mon endurance est déjà bonne. Cependant, j'ai deux autres marathons à courir d'ici la fin mai ( Marathon des Érables fin avril et Marathon d'Ottawa fin mai ) et je veux maintenir cette endurance et même la travailler. Je trouve que cette distance de 30 km est juste parfaite pour faire ce travail et je n'ai pas l'intention de faire plus.Au surplus, comme mes longues sorties de 30 km sont de moins en moins difficiles, je peux en profiter pour courir certaines portions au pace marathon.

Je suis donc arrivé au Centre Lucien-Borne vers 7:00 heures pour faire mon réchauffement. J'ai vu partir mon ami Claude et je n'ai pas eu le temps de prendre le départ avec lui.

J'ai donc pensé à me rendre directement sur les Plaines d'Abraham et de faire le parcours du réchauffement en sens inverse, question de croiser Claude et/ou d'autres amis qui étaient parti plus tôt.

Devant le Musée des Beaux Arts se trouvaient les tentes installées pour le Pentathlon des neiges qui tenait sa deuxième fin de semaine d'activités:

J'ai continué sur les Plaines et la Grande-Allée en direction ouest mais je n'ai pas croisé d'amis. En fait, j'en ai aperçu trois mais ils étaient trop loin. Je suis retourné sur les Plaines. Ici, les installations du Pentathlon des neiges vu d'un autre angle:

Après mon deuxième passage sur les Plaines, j'ai terminé mon réchauffement dans des rues du quartier Montcalm. J'avais 8.5 km avant de commencer la partie principale de l'entraînement.

À 8:15 heures, nous étions 14 au Centre Lucien-Borne. Jean-Yves nous avait envoyé le parcours du jour le vendredi dans la soirée:

Il s'agit du Parcours du Trait-Carré mais à l'envers. Il semblerait qu'il faut se préparer pour la nouvelle version estivale du marathon de Magog qui sera tenue le 22 juillet prochain. L'annonce en a été faite le 26 février et c'est ici que vous pouvez avoir les détails.

Avant de descendre en Basse-Ville, deux amis ont pris une direction différente et nous nous sommes retrouvé douze. Voici le groupe avant les côtes de Charlesbourg:

Après cette photo, quatre autres amis sont retourné vers le Centre Lucien-Borne. À huit, nous avons enfilé la série de côtes et faux plats montants nous menant au Trait-Carré et ce, sur environ 4 kilomètres. Nous sommes arrivé au Trait-Carré près de la bibliothèque Paul-Aimé Parent:

Jusque là, les sensations étaient bonnes. J'avais monté les 4 kilomètres dans une bonne zone de travail sans essayer de m'économiser.

Les sensations ont continué d'être bonnes en descendant. En regardant mes paces à chaque kilomètre sur Garmin Connect, je vois que j'ai travaillé mon pace marathon sur environ 7 kilomètres, soit du 20ième au 27ième kilomètre.

Par la suite, mes jambes ont commencé à être plus lourdes. J'ai donc ralenti mon pace en haut de 7:00/km, question de récupérer avant la côte Sherbrooke avec laquelle nous finissions. Comme à mon habitude, je l'ai montée en travaillant fort.

Il me manquait 600 mètres pour arriver à 30 km et je les ai courus sur la rue des Franciscains avec Bruno et Jean-Yves. J'ai terminé avec 30.2 km en 3:35:53 soit un pace moyen de 7:08/km.

Je suis assez surpris d'avoir pu faire un 30 km avec plusieurs kilomètres au pace marathon deux semaines après le marathon d'Albany et avec des jambes un peu lourdes en partant suite aux courbatures ressenties deux jours avant. Tout fonctionne bien et je touche du bois...

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