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samedi 31 décembre 2016

Semaine du 25 décembre et petit bilan 2016


Nous en sommes à la fin de l'année 2016 et il est temps de faire un petit bilan de ce que j'ai fait en course à pied durant cette année.

Mais tout d'abord, parlons de ma dernière semaine de l'année 2016, soit celle du 25 décembre.

J'ai stoppé de nouveau la course à pied après une timide reprise dans les semaines des 4, 11 et 18 décembre. Durant ces trois semaines, j'ai couru aux deux jours, alternant avec l'elliptique les jours où je ne courais pas. Le 23 décembre, j'ai lancé la serviette car l'état de mon genou gauche s'empirait.

Donc, j'ai pris la décision d'arrêter de courir de nouveau. Durant la semaine du 25 décembre, j'ai aussi pris une autre décision, soit celle d'arrêter l'elliptique. Je vais revenir au rameur d'intérieur comme j'avais fait dans les deux premières semaines de novembre. Je regrette d'être retourné à l'elliptique à la mi-novembre car j'aurais probablement accéléré ma guérison si j'étais resté sur le rameur. Bien que cette machine est moins intéressante que l'elliptique car elle me donne des engourdissements aux doigts et qu'il n'y pas de télévision intégrée, le mouvement de mes genoux est complètement différent et il n'entretient pas la sensibilité dans mon genou.

Cette fois-ci, je vais tenir sur cette machine le temps qu'il faudra tout en mettant de la chaleur ou du froid sur des séances de vingt minutes afin d'avoir un effet de vasodilatation dans mon genou le tout dans le but d'arriver à une guérison complète. La dernière solution sera d'aller nager mais j'attends d'avoir épuisé toutes les autres solutions car la piscine près de chez moi, au Centre Michel Labadie, a des bains libres à 19:00 heures et  je n'aime pas m'entraîner à cette heure là. Cette année, cette blessure au genou me donne beaucoup plus de fil à retorde que les trois autres années. Cependant, je ne perds pas l'espoir de voir le bout du tunnel.

Voici le détail de ma semaine du 25 décembre:

Dimanche le 25 décembre: en ce jour de Noël, le World Gym était fermé. J'ai donc fait une séance de 45 minutes sur le vélo stationnaire que nous avons à la maison:


Même en tournant la roulette de tension au maximum, je trouve que je n'en ai presque pas. J'ai donc bien mouliné et fait un bon entraînement finalement. Curieusement, je n'ai pas senti de sensibilité dans mon genou gauche après ma séance. Le vélo stationnaire fera peut-être aussi partie de la solution dans les prochains jours.

Lundi 26 décembre: nous sommes parti, en famille, passer une nuit au Manoir Richelieu dans la belle région de Charlevoix. Avant de partir, vers 7:00 heures,  j'ai fait une autre séance de 45 minutes sur notre vélo stationnaire à la maison.

Au Manoir Richelieu, il y avait un gym où j'ai fait, en fin d'après-midi,  une autre séance de cardio de 45 minutes , cette fois-ci sur un appareil elliptique comme ceux du World Gym. J'ai suivi  avec ma séance de musculation que je n'avais pas faite le matin.

En soirée, après le souper, rien de tel que l'eau chaude de la  piscine extérieure et du spa par une température extérieure de - 6 C:




Ma conjointe et moi avons tellement apprécié que nous y sommes retourné le lendemain matin avant de retourner à Québec. Quelle belle façon de profiter de l'hiver !

Mardi 27 décembre: aucun entraînement. C'est lors de cette journée que j'ai pris la décision d'arrêter l'elliptique. J'avais de la sensibilité dans mon genou gauche suite à la séance de la veille.

Mercredi 28 décembre: 45 minutes de rameur d'intérieur au World Gym suivies de ma séance de musculation.

Jeudi 29 décembre: 45 minutes de rameur d'intérieur au World Gym.

Vendredi 30 décembre: 40 minutes de rameur d'intérieur au World Gym suivies de ma séance de musculation.

Samedi 31 décembre: j'ai terminé l'année avec 45 minutes de rameur d'intérieur au World Gym.

Donc, 5 heures 10 de cardio durant cette semaine du 25 décembre et trois séance de musculation, ce qui est une assez bonne semaine d'entraînement. Je dois aussi ajouter une heure et demie de pelletage le 30 décembre suite à une bonne tempête de neige. Mon tonus musculaire est revenu rapidement avec mon petit programme full body qui est très efficace.

Petit bilan de l'année 2016

C'est une année vraiment mitigée côté course à pied. Je voulais courir quatre marathons mais j'en ai fait que trois comme en 2015 suite à cette blessure au genou fin septembre. Par contre, je suis satisfait de mes chronos.

J'ai aussi couru trois demi-marathons et un 10 km. Je suis satisfait d'un seul de mes trois demis et de mon 10 km. Il faut dire que j'étais blessé lors de mon dernier demi-marathon, le 16 octobre, à Lowell.

Voici les résultats de Gamin Connect pour mon année 2016 en course à pied:

 Mon kilométrage total pour 2016 est de 2 894 km. Ce n'est pas si mal malgré ma blessure. Et le total pour le cardio avec la course à pied et les machines est de 396 heures 12 minutes. C'est plus d'une heure par jour de cardio. Et ce sans compter la musculation...

Je suis particulièrement fier de mon chrono au Marathon Lévis-Québec à la fin du mois d'août (4:19:38) heures.  C'était mon meilleur chrono à Québec depuis 2006 sur ce parcours exigeant. Malheureusement, j'ai trop poussé ce niveau de forme en septembre et je me suis blessé. J'aurais du cesser complètement les intervalles en septembre et laisser mon corps se regénérer.

Quoiqu'il en soit, en regardant dans le rétroviseur, je pense avoir fait une belle année 2016. Tant que je me tiendrai en forme, en course à pied ou par d'autres moyens, j'aurai de belles années. Il ne faut jamais oublier ça.

Sur ce bonne année 2017 à tous !



dimanche 25 décembre 2016

Semaine du 18 décembre

Finalement, ma tentative de reprise de la course à pied dans les trois dernières semaines n'est pas concluante.

J'ai couru aux deux jours mais l'état de mon genou gauche ne s'améliore pas. J'ai plutôt l'impression qu'il s'empire.

Côté musculation, j'ai repris mes séances à raison de trois fois par semaine. Cependant, comme mon bras droit n'est pas complètement guéri, je me suis fait un programme full body de six exercices dans lesquels l'intérieur de mon bras droit n'est pas sollicité. Je vais le suivre jusqu'à la fin janvier et on verra après.

Voici donc comment s'est déroulé cette semaine du 18 décembre:

Dimanche 18 décembre: 45 minutes d'elliptique au World Gym.

Lundi 19 décembre: j'avais fait une longue sortie de 10 km le dimanche 11 décembre. Je m'étais donc dit que je pourrais ajouter 2 km pour voir comment mon genou réagirait. La température était de -12 et ce fut pénible. J'ai fait des boucles dans les quartiers résidentiels près de chez moi. J'ai senti de l'inconfort dans mon genou. 12 km à un pace moyen de 8:01/km.

Mardi 20 décembre: j'ai laissé de côté l'elliptique et j'ai fait plutôt une séance de rameur d'une durée de 45 minutes au World Gym, l'idée étant de reposer mon genou.  J'ai suivi avec ma séance de musculation.

Mercredi 21 décembre: - 7 C et une petite neige pour ce début officiel de l'hiver. Un peu glissant. Dans le quartier Les Méandres. 7 km à un pace moyen de 8:13/km.

Jeudi 22 décembre: 45 minutes de rameur au World Gym suivi d'une séance de musculation.

Vendredi 23 décembre: - 3 C. J'ai fait un test en courant sans mes orthèses. Je voulait voir si les raideurs post-sorties dans mon genou allaient diminuer. Ce ne fut pas le cas. 7 km à un pace moyen de 7:51/km.

Samedi 24 décembre: Séance de musculation au World Gym.

Donc, pour cette semaine du 18 décembre, 21 km de course à pied et 2:15 heures de cardio sur l'elliptique et le rameur.

Comme l'état de mon genou semble empirer avec le peu de course que je fais, il ne sert à rien de s'entêter. Je vais devoir arrêter de courir encore un certain temps. C'est frustrant mais je n'ai pas le choix.

Joyeuses Fêtes

J'écris ce billet le 25 décembre. J'en profite pour souhaiter à tous de Joyeuses Fêtes de fin d'année:


Festoyez bien sans oublier de garder la forme.

dimanche 18 décembre 2016

Semaine du 11 décembre

Dans la semaine du 4 décembre, j'avais tenté une reprise de course à pied qui n'avait pas été trop concluante suite à ma sortie du vendredi 9 décembre.

J'ai donc procédé à quelques petits ajustements et j'ai continué cette reprise dans la semaine du 11 décembre. J'ai ralenti le pace de mes sorties et j'ai continué de les alterner avec des séances sur l'elliptique. Il subsiste toujours une légère sensibilité dans mon genou gauche après mes sorties mais je peux maintenant sortir courir à l'extérieur, ce qui me fait un grand bien.

Pour une troisième semaine consécutive, je n'ai pas fait de musculation. L'état de mon bras droit s'est amélioré mais l'intérieur du bras est encore légèrement sensible lorsque je fais des mouvements d'adduction et d'abduction. Cependant, je vais reprendre tranquillement la musculation durant la prochaine semaine et le tout devrait rentrer dans l'ordre. Je vais me faire un programme où l'intérieur du bras droit ne sera pas sollicité.

Voici donc ma dernière semaine d'entraînement, soit celle du 11 décembre:

Dimanche 11 décembre: -11 C. 10 km à un pace moyen de 7:55/km. J'ai fait trois boucles passant par chez moi au cas où j'aurais eu besoin d'arrêter. J'ai gardé le pace très lent. Pas de douleur mais de la raideur dans le genou après l'entraînement. Ça fait du bien de faire une sortie à la clarté de l'hiver avec le beau soleil.

Lundi 12 décembre: 45 minutes d'elliptique au World Gym.

Mardi 13 décembre: - 12 C.  Lendemain de tempête. 7 km à un pace moyen de 8:18/km.  Les rues et les trottoirs étaient bien dégagées et la traction était bonne. Toujours à un pace très lent en faisant attention à mon genou. Pas de douleur. Juste un peu de raideur après la sortie mais on dirait qu'elle diminue.

Mercredi 14 décembre: 45 minutes d'elliptique au World Gym.

Jeudi 15 décembre: -12 C. 7 km à un pace moyen de 8:12/km. Je suis passé près du World Gym. Pas de changement pour mon genou. Raideur après la sortie. 

Vendredi 16 décembre: 45 minutes d'elliptique au World Gym. 

Samedi 17 décembre: -18 C. 7 km à un pace moyen de 7:56/km. J'ai réussi à trouver ma grosse genouillère que j'avais portée il y a deux ans. Je l'ai mise pour cette sortie. Toute une différence ! Je n'ai pas senti mon genou et il n'y avait pas de raideur après ma sortie. J'ai eu un meilleur maintien de mon genou avec de la chaleur en surplus. Cette genouillère devrait m'aider pour ma reprise. Par contre, il y avait encore de la sensibilité dans mon genou dans la journée.

Tout n'est pas joué et je ne suis pas encore prêt à faire les sorties du zoo. Cependant, cette semaine du 11 décembre a été encourageante. J'ai fait quatre sorties de course pour 31 km et trois séances d'elliptique pour 2 heures 15 de cardio. 

La détente

Notre ami Daniel Riou de  courseapied.ca est toujours pertinent. Il nous parle ici de la détente en course à pied:


Sur ce, bonne course et bonne détente !

samedi 10 décembre 2016

Semaine du 4 décembre

J'ai tenté une reprise de la course à pied durant la semaine du 4 décembre.

Le petit vélo elliptique que j'utilise maintenant  sollicitant beaucoup moins mes genoux, je ne sentais plus de raideur dans mon genou gauche après mes séances. J'ai donc pris la décision de recommencer à courir aux deux jours en alternant avec le vélo elliptique.

En ce qui a trait à la musculation, je ne l'ai pas reprise compte tenu que l'intérieur de  mon bras droit était toujours douloureux.  Ce fut donc une deuxième semaine consécutive de congé forcé pour la musculation.

Voici donc le détail de ma semaine du 4 décembre et le résultat de cette reprise de course à pied:

Dimanche 4 décembre: 45 minutes de vélo elliptique au World Gym.

Lundi 5 décembre: -12 C. Sortie de course à pied dans des rues près de chez moi. 6 km à un pace moyen de 7:48/km. Pas de douleur au genou.

Mardi 6 décembre: 45 minutes de vélo elliptique au World Gym. Mes jambes étaient courbaturées suite à ma sortie de course à pied de la veille. Elles ne sont plus habituées de courir.  J'ai donc baissé la machine elliptique d'un niveau, soit de 11 à 10. Les exercices de souplesse que j'ai faits après ma séance, comme à chaque jour d'ailleurs,  m'ont particulièrement fait du bien cette journée la.

Mercredi 7 décembre: - 5 C. 7 km à un pace moyen de 7:48/km. Il y avait plusieurs rues dans mon quartier qui étaient sur fonds de neige durcie. J'avais mis une genouillère afin de bien maintenir mon genou gauche. Je n'ai eu aucun douleur. J'ai cru que ma reprise de course à pied était amorcée.

Jeudi 8 décembre: 45 minutes de vélo elliptique au World Gym.

Vendredi 9 décembre: -7 C. Sortie dans le quartier Les Méandres. Malheureusement, après 3.7 km, j'ai senti une douleur au genou gauche. Je me suis arrêté pour le bouger un peu, j'ai marché et je suis reparti en courant plus lentement. J'ai remarché une autre fois et fini en joggant. Je désirais faire 7 km mais j'ai terminé avec 6 km à un pace moyen de 8:22/km vu mes deux petites marches. Grosse déception durant la journée !

Samedi 10 décembre: 45 minutes de vélo elliptique au World Gym pour terminer la semaine.

J'ai donc couru 19 km durant cette semaine et fait 3 heures de vélo elliptique. Durant la prochaine semaine, je vais continuer de surveiller l'état de mon genou gauche à chaque jour. Je lui applique du froid pendant 20 minutes une fois par jour afin de favoriser la vasodilatation. J'aimerais bien continuer cette reprise de course à pied. On verra.

Saintélyon

La fin de semaine dernière était tenue, en France,  la Saintélyon. C'est un ultra-trail mythique qui est couru chaque année entre Saint-Étienne et Lyon, toujours la première fin de semaine de décembre. L'épreuve la plus longue avait 72 km. Le départ a été donné à minuit le 4 décembre. Je vous partage un vidéo qui nous donne une bonne idée de ce qu'est cette course, vue de l'intérieur:




Sur ce, bonne semaine !

samedi 3 décembre 2016

Semaine du 27 novembre

Durant cette semaine du 27 novembre, j'ai continué d'exercer ma patience au World Gym mais je dois avouer que je commence à trouver le temps long.

Il y a eu quelques changements dans ma routine, ce qui aide à mieux digérer la pilule. Premièrement, je n'ai pas fait de musculation de la semaine. L'intérieur de mon bas droit est sensible. J'avais donc besoin d'un repos en ce qui a trait à la musculation. À ce jour, la sensibilité a diminué. Je vais attendre qu'elle soit disparue avant de me faire un nouveau programme d'exercices et de reprendre la musculation.

Deuxièmement, comme je le disais dans mon billet précédent, j'ai changé de machine elliptique pour mon cardio. J'ai utilisé cette machine:

Avant je m'entraînais sur celle-ci:


Les genoux travaillent plus sur la seconde. Sur l'autre, ils sont moins sollicités. Elle imite le mouvement de glisse comme en ski de fond, avec un travail du bas et du haut du corps. Après 45 minutes, j'ai une belle séance de cardio. Dès la première séance, j'ai remarqué immédiatement qu'il n'y avait plus de raideur dans mon genou gauche après l'entraînement.

Ceci m'a donc poussé à faire un test de course. Je n'en avais pas fait depuis 2 semaines. Je l'ai fait sur tapis. L'objectif était de courir 5 km et je l'ai réussi. Je n'ai eu aucun inconfort dans mon genou gauche. Ce fut donc encourageant sur le coup et j'ai pensé que je pouvais faire une reprise de course. Cependant, dans la soirée, la raideur est revenu.

Voici donc le détail de cette semaine du 27 novembre:

Dimanche 27 novembre: 45 minutes d'elliptique au World Gym. C'est cette journée-là que j'ai fait le changement de machine.

Lundi 28 novembre: 45 minutes d'elliptique au World Gym.

Mardi 29 novembre: 45 minutes d'elliptique au World Gym.

Mercredi 30 novembre: 45 minutes d'elliptique au World Gym.

Jeudi 1er décembre: Il y avait une petite tempête et je n'avais pas le goût de me rendre au Gym. C'était donc l'occasion ou le prétexte pour prendre une journée de repos.

Vendredi 2 décembre: 5 km sur tapis au World Gym en 33:50 (6:46/km). Ce fut un pace facile sur tapis. Comme je l'ai dit plus haut, ce test de course s'est bien déroulé. J'ai complété avec 30 minutes sur l'elliptique pour un petit duathon cardio d'un peu plus d'une heure.

Samedi 3 décembre: 45 minutes d'elliptique au World Gym. Mes jambes étaient légèrement courbaturées de l'entraînement de la veille. Elles ne sont plus habituées à courir. Au surplus, le bas de mon dos était raide.

Au total, pour cette semaine du 27 novembre: 3 heures 45 d'elliptique et 5 km de tapis pour environ 4 heures 15 minutes de cardio. Je maintiens donc ma moyenne d'entraînement.

Sans limite

Pour terminer ce billet, je vous partage un beau petit vidéo nous encourageant à toujours repousser nos limites. Bon visionnement  et bonne semaine !