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dimanche 29 mars 2015

Semaine du 22 mars

Je continue patiemment ma progression en vue du marathon d'Ottawa auquel je prendrai part le 24 mai prochain.

Les inscriptions pour le marathon ne sont pas encore fermées, 76% de la capacité étant atteint. Quant au demi-marathon et au 10 km, c'est complet depuis longtemps.

Nous sortons tranquillement de l'hiver à Québec. Durant la semaine du 22 mars, j'ai enfin pu courir sur l'asphalte dans toutes les rues de mon quartier. Nous sommes en retard. Habituellement, c'est dans la première semaine de mars.

J'ai complété 66 km dans cette semaine du 22 mars. En voici, le portrait:

Dimanche 22 mars: 25 km avec le zoo à un pace que j'ai estimé entre 6:50/km et 7:00/km ( ma Garmin s'était éteinte);

Lundi 23 mars: repos;

Mardi 24 mars: -10 C. 9 km à un pace moyen de 7:21/km. Ma Garmin a repris vie. Pour combien de temps ?

Mercredi 25 mars: - 8 C. 8km à un pace moyen de 7:01/km. C'était ma journée d'intensité avec 9 X 400 mètres plus rapides et 200 mètres lents dans mon parcours de côtes à Loretteville. Encore une semaine de ce type de travail et après, ce sera de l'intervalle long et du tempo compte tenu que la surface de course est maintenant bonne.

Jeudi 26 mars: + 2 C. C'était plus doux. Yess !!! Une sortie de récupération: 8 km à un pace moyen de 7:31/km. Je suis parti très lentement. Mon pace s'est amélioré dans la deuxième partie de la sortie. C'est lors de cette sortie que j'ai remarqué que toutes les rues étaient sur l'asphalte.

Vendredi 27 mars: + 1 C. 8 km à un pace moyen de 7:24\km. J'ai fait cette sortie dans le quartier Les Méandres. Encore une fois, au 5ième km, j'ai monté le Boulevard St-Jacques entre Chauveau et Johnny-Parent. Cette montée est longue de 1.5km et me donne un bon travail cardio. Comme la veille, les sensations n'étaient pas bonnes en partant. Donc, départ lent et augmentation progressive du pace tout au long de la sortie.

Samedi 28 mars: - 7 C. Le froid revient pour la fin de semaine. C'est normal, juste à temps pour la sortie du dimanche dans le zoo. J'ai couru à la noirceur, avant la levée du jour, ce qui est rare pour moi le samedi. J'ai terminé la semaine avec une sortie de 8 km à un pace moyen de 7:14/km.

Je suis assez satisfait de cette semaine du 22 mars. La progression se fait bien.. Le 31 mars, j'irai voir mon orthésiste pour un ajustement de mon orthèse gauche. Il me semble qu'il doit diminuer légèrement l'épaisseur sous l'arche parce pour que l'appui soit meilleur.

Zoo du 29 mars

Un beau soleil régnait sur Québec en ce dimanche 29 mars. La température était de -10 C lorsque je suis arrivé près du Centre Lucien-Borne.

De nouveau, je suis parti seul à 7:30 heures pour mon réchauffement. Je visais encore 25 km pour ma longue sortie et je ne voulais pas faire plus que 5 km pour ce réchauffement. Je suis passé par les Plaines d'Abraham. Le terrain face au Musée des Beaux Arts est encore bon pour le ski de printemps:



Comme j'ai été absent du zoo pour une bonne partie de l'hiver, je n'avais pas remarqué ce chalet près de l'anneau de patinage:


Il ressemble à celui du Parc Chauveau. C'est le chalet des patineurs selon le site de l'anneau de glace des Plaines d'Abraham.

Je suis sorti près de la rue Cartier et j'ai continué sur la Grande Allée pour terminer mon réchauffement de 4.7 km dans les rues du quartier Montcalm. Un pace relax de 7:16/km pour ce réchauffement.

Notre gardien était absent mais il avait déjà prévu le parcours Boston pour la deuxième partie de l'entraînement. Il fallait penser à ceux qui seront dans la ville des beans  pour courir le marathon le 20 avril prochain. Ce parcours est celui du Versant-Nord. Voici, le groupe sur Versant-Nord près du poste d'essence:


Jusqu'au bas de la côte de Brabant, j'ai gardé le pace relax. Les sensations étant bonnes, j'ai décidé d'ouvrir un peu la machine dans la côte, question de faire un peu de travail de qualité. Cette côte, qui longe l'autoroute Duplessis,  est longue d'un peu plus d'un km:


Sur Quatre-Bourgeois, nous étions en direction est avec le vent dans le dos. J'ai continué sur un bon pace jusqu'à la gare d'autobus de Ste-Foy malgré le faux plat montant. À la gare d'autobus, j'ai enlevé mon passe-montagne car je commençais à avoir chaud.

Un plus loin, la côte de l'Avenue Émile Côté:


Je l'ai aussi monté de la même manière. Enfin, la plus petite de l'Avenue Marguerite-Bourgeois...Le gardien n'a pas choisi ce parcours pour rien dans la préparation pour Boston. Il faut aussi dire qu'il y a une longue descente avant d'arriver sur Versant-Nord, ce qui imite un peu le parcours de Boston.

J'avais les jambes assez usées sur chemin Ste-Foy pour terminer. J'ai terminé avec 26 km et il a été couru à un pace moyen de 6:40/km. Donc, un negative split si on regarde mon pace moyen après mon réchauffement ( 7:16/km ), ce qui est très satisfaisant.

Je commencerai mes 30 km la semaine prochaine lors du dimanche de Pâques. Certains courront dimanche à l'heure habituelle, le Centre Lucien-Borne étant ouvert. D'autres membres du zoo feront plutôt leur longue le lundi de Pâques à 10:00 heures. Donc, ce sera au choix.

Jean-Yves

Des nouvelles de Jean-Yves Sanfaçon qui a couru, dimanche le 29 mars, le marathon de Bratislava en Slovaquie. Elles sont excellentes car il a fait sa meilleure performance à vie avec 3:27:01. Au surplus, il est qualifié pour Boston 2016 dans la catégorie 50-54, le standard étant 3:30:00. Le détail de sa performance est ici .Il était très heureux comme on peut voir sur la photo qu'il a partagé sur Facebook:


La veille, il nous avait partagé une photo prémonitoire prise à l'expo-marathon:


Alors bravo Jean-Yves ! Tu la méritais cette qualification. Tu as travaillé fort à l'entraînement et toujours dans la bonne humeur, ce qui est le plus important.

Il lui reste deux marathons européens au programme dans les trois prochaines semaines. Je vous redonnerai des nouvelles.


dimanche 22 mars 2015

Arrivée du printemps....mon oeil !

La dernière semaine a vu l'arrivée officielle du printemps, soit le 20 mars à 18:45 heures.

Le problème au Québec est que, cette année, l'hiver colle. Les températures continuent d'être hivernales et la neige de tomber. Les coureurs ont bien hâte que les températures plus douces s'installent pour pouvoir peaufiner leurs compétitions printanières.

Dans cette semaine du 15 mars, j'ai continué patiemment ma préparation pour le marathon d'Ottawa en endurant ces températures froides pour faire mon kilométrage. Voici, comment elle s'est déroulé:

Dimanche 15 mars: journée de tempête de neige. 20 km seul dans la neige à un pace moyen de 7:37/km;

Lundi 16 mars: repos;

Mardi 17 mars: 8 km à un pace moyen de 7:16/km. La température était confortable avec -3 C mais il y avait encore de la neige qui commençait à tomber. La traction était assez bonne sauf vers la fin de l'entraînement;

Mercredi 18 mars: 8 km à un pace moyen de 7:09/km. C'était ma journée de côtes. J'ai fait un fartlek avec 8 accélérations dans des côtes de 300 à 400 mètres sauf pour la dernière accélération que j'ai fait dans une descente. J'aime bien ce parcours composé de rues qui montent entre le Boulevard Johnny-Parent et la rue Racine à Loretteville. Il y a de quoi faire un bon travail cardio-vasculaire. Côté température: -13 C, -22 C facteur vent;

Jeudi 19 mars: 8 km à un pace moyen de 7:07/km. Même température que la veille, rien de bien encourageant. Les sensations étaient assez bonnes. J'ai fait les 4 premiers km en haut de 7:00/km et les 4 autres en bas;

Vendredi 20 mars: Arrivée officielle du printemps ! On va repasser. Le mercure affichait -17 C quand je suis sorti courir à 5:00 heures AM. Les sensations étaient mauvaises. Au 5ième km, j'ai monté le Boulevard St-Jacques entre Chauveau et Johnny-Parent. 10 minutes de montée, de quoi réveiller la machine. 8 km à un pace moyen de 7:25/km;

Samedi 21 mars: température plus douce avec -2 C. Ayant passé une mauvaise nuit, je suis sorti relax. Finalement, j'ai fait ma sortie de 8 km à un pace moyen de 6:53/km, mon meilleur de la semaine et ce, sans forcer. Peut-être que cette température plus douce en était la cause...;

Au total, 60 km dans cette semaine du 15 mars. Je suis donc revenu au palier atteint dans la semaine du 1er mars après avoir fait une baisse du kilométrage dans la semaine du 8 mars. De façon générale, l'entraînement continue de bien se dérouler et tous les voyants sont au vert. Je vais reprendre un rendez-vous pour un ajustement de mes orthèses. Le pied gauche pourrait être plus stable. Cependant, ces orthèses semblent faire un bon travail. J'ai noté moins d'inflammation dans mon talon gauche après mes longues sorties. Naturellement, je ne suis pas encore dans mes grosses semaines de kilométrage et je pourrai faire une meilleure évaluation dans les prochaines semaines.

Zoo du 22 mars

J'ai terminé mes longues sorties de 20 km le 15 mars. Le dimanche 22 mars,  j'en étais à ma première longue sortie de 25 km.

Je suis arrivé vers 7:30 heures pour un réchauffement en solitaire. Je me suis stationné dans une rue près du Centre Lucien-Borne, le stationnement du Centre n'étant pas accessible avant 8:00 heures.

En voulant mettre ma Garmin, j'ai forcé un peu le bracelet et l'ai brisé. Une légère réparation sera nécessaire. J'ai quand même actionné ma montre et je l'ai gardé dans ma main.

Nous avions encore une température printanière, soit  -17 C avec un ressenti de -26 C, le vent venant du nord-ouest. J'ai commencé mon réchauffement dans les rues du quartier Montcalm du nord vers le sud mais je me suis rendu compte que le vent était plus fort du nord que de l'ouest. Donc, j'ai varié les directions. Sur la rue Cartier, j'ai rencontré Rénald Bouchard qui complétait seul son réchauffement et je me suis joint à lui. Un peu plus loin, ce fût André Angers qui est embarqué avec nous. Je suis retourné à ma voiture après un petit 4 km de réchauffement.

Au Centre Lucien-Borne, nous étions 17 à prendre part à la deuxième partie de l'entraînement. Roger Goulet, notre gardien, était de retour de la Floride ainsi qu'André Lepire. Gervais Guillot, qui s'entraîne pour le triathlon et que nous n'avions pas vu dans le zoo depuis plusieurs mois, était aussi du groupe.

Roger a annoncé le parcours du maire Labeaume car il semblait que c'était une demande de certains. Dans le Bois de Coulonges, j'en ai profité pour une petite photo de ce beau groupe:


Comme vous pouvez le constater, nous avions tous des vêtements printaniers. Nous avons continué vers Sillery. Vers le 10ième km, ma Garmin qui affichait pile faible, a lâché. Pourtant, elle était bien chargée. Cependant, elle affiche pile faible depuis un certain temps tout en continuant de fonctionner. Je l'ai reparti à deux reprises mais elle s'éteignait à chaque fois. Il semblerait que je serais dû pour en acheter une autre.

À la fin de la sortie, Rénald m'a donné le kilométrage de la deuxième partie. Il me manquait 500 mètres pour compléter les 25 km et je les ai faits avec Gaétan Lessard. Gaétan et moi sommes pas mal du même pace. Je lui ai proposé de faire les réchauffements avec moi. Il se prépare lui aussi pour le marathon d'Ottawa. Ce sera son premier. Donc, l'objectif de 25 km a été atteint. Quant au pace moyen, il a été, à mon avis, entre 6:50/km et 7:00/km. J'étais à un pace moyen de 7:01/km quand ma Garmin m'a lâché et j'ai du faire un split négatif compte tenu des bonnes sensations pour finir. Ce type de longue sortie m'encourage. J'aime partir lentement et finir plus fort. Dans le zoo, l'idée est de garder son rythme lent de longue sortie. Ce n'est pas toujours facile lorsqu'on commence à jaser avec un ami plus rapide. C'est toujours à travailler. Cependant, c'est plus facile pour moi quand je fais des sorties entre 30 et 35 km. On dirait que je me conditionne plus.

Dominic Carrier

Des petites nouvelles de Dominic Carrier, un des coureurs plus rapides du zoo. Dominic a pris part à deux marathons au mois de mars.

Premièrement, le Hudson Mohawk marathon à Albany que je voulais courir  avant ma blessure. Ce marathon qui devait d'abord être couru le 15 février a été reporté au 1er mars. Dominic y a fait un bon chrono de 3:15:01.

Deuxièmement, la première édition du marathon de West Haven au Connecticut qui avait lieu le 21 mars:


Selon Dominic, le parcours est plutôt difficile mais magnifique sur la côte de cet état de la Nouvelle-Angleterre. Dominic était très heureux de sa performance: 3 heures 08, troisième au général et 1er de la catégorie 45-49 ans. C'était son meilleur classement aux États-Unis à ce jour. Au surplus, il a couru dans la neige et la slush. Chapeau Dominic !

Jean-Yves Sanfaçon

Jean-Yves, quant à lui, s'envole pour l'Europe au courant de la prochaine semaine. Il prendra part, dimanche prochain, au marathon de Bratislava en Slovaquie:


Il en fera deux autres au courant de ce séjour outre atlantique. À suivre...

Courir à deux

Je termine en vous parlant de l'association Courir à deux:


Il s'agit d'une organisation pour aider les personnes non-voyantes à courir. J'ai couru à plusieurs reprises avec un coureur non-voyant du nom de  Jean Bouchard au courant des années 80 et 90 et je suis sensibilisé à leur situation. L'association Courir à deux vise à pairer des coureurs non-voyants avec des coureurs voyants. Elle agit dans la région de Montréal. Pour ceux qui sont intéressés, c'est par ici .

dimanche 15 mars 2015

Semaine du 8 mars

Après un premier cycle de 4 semaines qui m'a permis d'atteindre le plateau de 60 km, ma semaine du 8 mars en a été une de repli avec un kilométrage plus bas dans le but de refaire les réserves nécessaires en vue de mon prochain cycle d'entraînement.

Je suis donc revenu au kilométrage de ma première semaine de reprise, soit 45 km. Voici le détail de cette semaine:

Dimanche le 8 mars: 20 km avec le zoo à un pace moyen de 6:32/km;

Lundi le 9 mars: repos;

Mardi le 10 mars: 7 km à un pace moyen de 7:12/km. Le pace n'était pas si pire pour un mardi. Les orthèses sont confortables et j'ai moins de raideurs musculaires post-longues sorties bien que mes jambes n'étaient pas fraîches.

Mercredi le 11 mars: 6 km à un pace moyen de 7:21/km. C'était très doux avec + 5 C. J'ai fait ma première sortie de l'année 2015 sans coupe-vent. Il s'agissait aussi de la reprise de l'intensité: 8 accélérations dans une montée de 200 mètres sur la rue Martel à Loretteville. Rein de trop difficile pour commencer.

Jeudi le 12 mars: 6 km à un pace moyen de 7:11/km.

Vendredi le 13 mars: repos.

Samedi le 14 mars: 6 km à un pace moyen de 6:49/km. Les sensations n'étaient pas tellement bonnes en partant. Curieusement, les jambes tournaient plus rapidement que lors des sorties précédentes. Comme toujours, j'écoutais la radio en courant. On nous annonçait la tempête de la Saint-Patrick pour la nuit de samedi à dimanche. Je me préparais du même coup à une sortie zoologique plus difficile.

Donc, une semaine plus légère qui a fait du bien !  Je suis maintenant prêt pour le prochain cycle d'entraînement.

Au surplus, j'ai commencé, durant cette semaine du 8 mars, à faire quelques exercices de musculation pour la haut du corps. Je les fais 3 fois par semaine avant le souper. Deux séries de sept exercices, c'est une affaire de quinze minutes seulement. Comme l'année dernière, je garderai cette routine jusqu'à mon dernier marathon d'automne.

Longue sortie du 15 mars

J'ai passé une mauvaise nuit de samedi à dimanche, une indigestion m'ayant tenu réveillé presque toute la nuit. À six heures du matin, quand j'ai vu que la tempête, qui avait commencé durant la nuit, continuait à sévir, j'ai décidé de ne pas me rendre au Centre Lucien-Borne pour courir avec le zoo. Je risquais de me donner beaucoup de trouble pour me retrouver seul là-bas.

Je me suis donc reposé un peu plus, avalé mon petit déjeuner et pris le départ à 9:35 heures pour ma longue sortie. Compte tenu que je n'étais pas trop dans mon assiette, j'étais prêt à arrêter après 10 ou 15 km selon les sensations.

Le vent continuait à souffler de l'est, j'ai donc fait quatre boucles composées de rues nord-sud et sud-nord près de la maison afin d'éviter le vent de face le plus possible:





J'ai fait cette sortie très lentement à un pace moyen de 7:37/km vu que les rues et les trottoirs étaient très glissants. De toutes façons, avec la nuit que j'avais passée, je devais rester sage. Finalement, j'ai couvert la distance de 20 km. Cependant, j'avais les jambes lourdes à la fin, la neige imposant un travail important aux muscles des jambes. J'étais bien heureux d'avoir passé au travers de mon 20 km.

Voici à quoi ressemblait le parc Armand Viau dans cette tempête au 12ième km de mon parcours:


Au 16ième km, je me suis payé la côte de la rue Racine à Loretteville afin de respecter le plan de match de notre assistant-gardien:


À cet endroit, le trottoir n'était pas déblayé et j'avançais péniblement. Le cardio a quand même bien travaillé.

Shoe Ranger

Pour terminer, je vous partage un site très intéressant, soit le site Shoe Ranger :



Vous entrez la pointure, la largeur et le modèle de l'espadrille que dans laquelle vous êtes confortable pour courir et on vous suggère plusieurs modèles qui devraient aussi vous convenir. On classe les choix en différents match:

Match 92 % à 100 %: ils sont très confiants que le modèle fonctionne bien pour nous.

Match 90 %: ils sont confiants qu'il y a quelque chose de différent dans le modèle que nous remarquerons.

Match 80 %: il y a un grand risque que nous n'aimerons pas le modèle.

Match plus bas que 80 %:: nous n'aimerons probablement pas ce modèle mais il peut fonctionner pour nous si nous sommes ouvert à certaines différences.

Il ne reste qu'à mettre à l'épreuve ce site pour voir si ils visent juste.

dimanche 8 mars 2015

Fin d'un premier cycle

Déjà un premier cycle d'entraînement complété depuis ma reprise le 8 février dernier !

En quatre semaines, je suis passé progressivement de 45 km par semaine à 60 km. Mon genou est complètement guéri. Après ma longue sortie du 8 mars, je laisserai de côté la genouillère qui a soutenu mon genou durant cette reprise.

De plus, je commence à bien me sentir avec mes nouvelles orthèses quoique je considère que la période d'adaptation n'est pas terminée. Il y aura peut-être un ajustement que mon orthésiste devra faire.

Donc, ce premier cycle s'est conclu avec un total de 60 km dans la semaine du 1er mars:

Dimanche le 1er mars: 21 km avec le zoo à un pace moyen de 6:52/km.

Lundi le 2 mars: repos.

Mardi le 3 mars: 8 km à un pace moyen de 7:20\km. Mes jambes étaient en meilleur état que le mardi de la semaine précédente ce qui démontre qu'elles commencent à s'habituer aux longues sorties. C'était encore pas mal froid à 5:20 heures avec -17 C.

Mercredi le 4 mars: -7 C. Les rues étaient enneigées et c'était très glissant. 8 km à un pace moyen de 7:57/km, donc très lent.

Jeudi le 5 mars: - 13 C. Je me sentais fatigué mais curieusement, les jambes répondaient bien. 8 km à un pace moyen de 7:14/km.

Vendredi le 6 mars: encore fret avec -23 C. 8 km à un pace moyen de 7:02/km. Ma meilleure sortie de semaine depuis ma reprise. Après 3 km, j'ai roulé en bas de 7:00/km ( 6:55, 6:48, 6:47, 6:47 et 6:41). Toujours sans forcer. Je laisse la vitesse et les sensations revenir d'elles-mêmes.

Samedi le 7 mars: 7 km à un pace moyen de 6:50/km. Mon meilleur pace moyen depuis ma reprise.

Après ce premier cycle, je considère que je me suis fait une certaine base et je peux mettre de la viande sur l'os avec un peu d'intensité. Dans la prochaine semaine, je vais baisser le kilométrage (45 km) pour me reposer de ce premier cycle mais je vais commencer à intégrer un peu d'intensité avec des montées de côtes.

Zoo du 8 mars

Nous étions quinze à 8:15 heures pour le départ de la seconde partie de l'entraînement.

Jean-Yves, alias Tic T., officiait pour la dernière fois comme assistant-gardien compte tenu que Roger devrait être de retour dans le zoo le 15 mars. Encore une fois, il nous avait partagé son lien openrunner qui décrivait le parcours du jour, soit 20.9 km dans Beauport ( ou Joliporc ou Beaucochon selon ce que vous préférez ). De nouveau, de belles côtes, dont celle du Boulevard des Chutes:


Cette côte était suivie de celle de la rue Odette Pinard nous menant à l'avenue Royale. On ne la connaissait pas celle-là. Pas piquée des vers comme côte !

Sur l'Avenue Royale, nous nous sommes retrouvés sur l'ancien parcours de la Descente Royale. On en a profité pour augmenter le pace. Voici, le groupe près du terminus Beauport:


Nous étions bien heureux du retour de Mélanie ( 1ère rangée, deuxième à partir de la droite ) qui revient d'une blessure et qui se prépare pour Boston. Son retour s'ajoute au celui de Danielle la semaine dernière et de Magalie il y a deux semaines.

Nous avons poursuivie notre chemin jusqu'au Centre-Ville. Nous sommes remonté à la Haute-Ville par deux côtes du Grand Prix cycliste de Québec, soit la côte de la Potasse:


et celle de la rue des Glacis:


La forme commence à revenir avec toutes ces côtes zoologiques. J'ai amélioré mon pace moyen de 20 secondes au km par rapport au dimanche précédent en parcourant mon 20 km à une moyenne de 6:32/km. Encore une fois, mon meilleur pace moyen depuis ma reprise. Il y a un déclic qui s'est fait depuis vendredi et je commence à voir la différence.

Au surplus, les conditions sont de mieux en mieux. Nous avions une bonne traction avec une température de - 7 C à 8:15 heures. Ça commence à sentir le printemps !


dimanche 1 mars 2015

Semaine du 22 février

Le mois de février est déjà terminé et il a été l'occasion d'effectuer une reprise de course à pied après un arrêt de huit semaines.

Au cours des trois dernières semaines, j'ai couru 45, 50 et 55 km. J'essaye de me refaire une base d'endurance. Donc, je cours lentement. Cependant, je suis régulier car je cours six jours par semaine comme avant ma blessure. Il sera ainsi plus facile de compléter les grosses semaines d'entraînement que j'aurai prochainement à faire en vue du marathon d'Ottawa auquel je suis inscrit et qui sera tenu le 24 mai prochain:


La dernière semaine, soit celle du 22 février et de 55 km, s'est déroulé comme suit:

Dimanche 22 février: longue sortie de 20 km avec le zoo;

Lundi 23 février: repos;

Mardi 24 février: 7 km à 7:52/km. C'était froid et mes jambes étaient encore marquées de mon premier  20 km depuis le 14 décembre 2014:


C'est le genre de sortie d'hiver dans laquelle on travaille plus le mental.

Mercredi 25 février: 7 km à 7:53/km. Pas beaucoup mieux que la veille en ce qui a trait aux sensations. Par contre, un -12 C m'est apparu bien confortable, tout étant relatif.

Jeudi 26 février: 8 km à 7:29/km. Retour du froid avec -21 C. La douceur n'aura pas duré bien longtemps.

Vendredi 27 février: 7 km. Ma Garmin a perdu le satellite durant le 5ième kilomètre. On le voit bien ici:


Garmin Connect indique que j'ai couru ce km en 4:59 ce qui ne fut pas le cas. La moyenne de 6:54/km est donc fausse. En passant, le froid continuait à sévir avec -23 C.

Samedi 28 février: j'ai conclu cette semaine ainsi que le mois de février avec une petite sortie de 6 km à 7:07/km, toujours avec ce froid désagréable (-20 C).

Je peux donc dire que ma reprise est bien amorcée et que je progresse régulièrement. Par contre, je suis toujours en train de m'adapter à mes nouvelles orthèses. Je pense qu'une correction devra être faite à la semelle gauche car il me semble que mon pied n'est pas bien appuyé. L'arche est peut-être un peu haute. Cependant, je vais compléter une autre semaine d'entraînement avec mes orthèses avant de rappeler l'orthésiste comme il me l'a recommandé.

Zoo du 1er mars

Rien de tel qu'une longue sortie avec le zoo pour bien commencer la semaine et le mois de mars !

Nous étions 14 coureurs pour cette longue. Jean-Yves ( Tic T.) nous a amené sur un parcours se rendant au Trait Carré à Charlesbourg. C'était un parcours qu'il avait mesuré sur openrunner et qui avait été fait lors d'un entraînement du zoo durant mon absence. Cette fois-ci, il s'agissait de le faire à l'envers. Encore une fois, le parcours était très intéressant car il passait par plusieurs petites rues de Québec.

Après quelques kilomètres dans le Vieux-Québec et Limoilou, le groupe s'est scindé dans la paroisse Saint-Pie X,  quatre coureurs retournant à l'écurie:


les dix autres continuant sur le parcours de l'assistant-gardien:


Une montée très longue nous attendait un peu plus loin. Elle commençait par l'Avenue De Gaulle:



pour se continuer sur la 10ième avenue est et des petites rues jusqu'au Trait Carré qui est le quartier historique de l'arrondissement Charlesbourg:


Nous avons monté une trentaine de minutes à voir la courbe d'altitude sur Garmin connect:


Nous sommes revenu par la 1ère avenue, l'avenue du Colisée ainsi que les petites rues du quartier Stadacona. Nous avons rencontré les jeunes du groupe Cours ta réussite dont l'objectif est d'amener les participants à terminer un premier marathon. Ils se sont joints à nous pour quelques centaines de mètres avant d'arriver au Centre-Ville:


Nous avons conclu par la côte Sherbrooke. Un parcours signé Tic T qui est notre bouffeur de côtes numéro 1 !

J'ai terminé avec 21 km au compteur à un pace moyen de 6:52/km. C'était ma première sortie en bas de 7:00/km depuis ma reprise, les courtes sorties de semaine confondues. La progression se poursuit lentement mais sûrement.