Semaine du 15 février

Ma reprise s'est poursuivie dans cette semaine du 15 février lentement mais sûrement.

Je savais que des sorties lentes me permettaient de bien reprendre et c'est ce que j'ai constaté. Voici le déroulement de cette semaine du 15 février:

Dimanche 15 février: 15 km avec le zoo à un pace moyen de 7:36/km;

Lundi 16 février: repos;

Mardi 17 février: 7 km à un pace moyen de 7:33/km;

Mercredi 18 février: 7 km à un pace moyen de 7:27/km;

Jeudi 19 février: 7 km à un pace moyen de 7:52/km;

Vendredi 20 février: 7 km à un pace moyen de 7:46/km;

Samedi 21 février: 7 km à un pace moyen de 7:03/km. Il s'agissait de ma meilleure sortie depuis ma reprise le 8 février. Toujours en mode relax, je suis descendu en bas de 7:00/km pour la première fois depuis le 8 février avec les deux derniers km de ma sortie à 6:42/km et 6:47/km. Rien d'extraordinaire pour moi mais c'est un signe de progression qui démontre que les jambes reviennent.

Aussi, je suis revenu à mon horaire matinal pour mes sorties de semaine, soit autour de 5:00 AM. C'est ce qu'on appelle l'heure FD. Je préfère faire mes entraînements au début de la journée et ne pas avoir à y repenser par la suite. Je me sens mieux ainsi. C'est difficile de changer des habitudes que j'ai depuis plus de dix ans.

Enfin, mon genou se comporte bien. Je continue de porter la genouillère et je la garderai encore pour environ deux semaines, question de me rassurer.

Naturellement, j'avais hâte de voir comment se déroulerait ma longue sortie de 20 km.

Zoo du 22 février

Je me suis présenté au Centre Lucien-Borne avec la ferme intention de compléter la deuxième partie de l'entraînement, soit la distance de 20 km.

Jean-Yves Sanfaçcn, le nouvel assistant-gardien officiel, avait concocté un parcours intéressant passant par plusieurs rues résidentielles des quartiers St-Sauveur et Limoilou. Il mérite bien sa nouvelle nomination d'autant plus qu'il est resté à l'avant pendant toute la sortie afin que les animaux du zoo ne se perdent pas.

Nous étions douze coureurs au début de la sortie. Ici, le groupe dans le quartier St-Sauveur:

Belle surprise, Serge Samson, coureur avec qui j'ai fait plusieurs marathons dans les années 90, s'était joint à nous:

J'étais très heureux de revoir Serge et on s'est remémoré certains souvenirs. Serge a repris le jogging récemment après plusieurs années sans courir. Cependant, il s'est tenu en bonne forme physique avec le tai chi et cela se voit.

Nous avons continué notre exploration urbaine en traversant le quartier Stadacona. Nous nous sommes arrêté au coin de ma rue, soit la rue François 1er:

Curieusement, quelqu'un m'a fait remarquer, cette semaine, qu'il y aurait même une rue François Drouin à Loretteville. Il faudrait bien que j'aille y courir un de ces quatre matins.

Un peu plus loin, nous avons longé le Colisée Pepsi. C'était la dernière journée du tournoi de hockey pee-wee:

L'année prochaine, il se déroulera dans le nouvel amphithéâtre qui est presque terminé et qui trône à côté du Colisée Pepsi:

Par la suite, le parcours de Jean-Yves empruntait des rues résidentielles du quartier Limoilou. Nous sommes revenu vers le Centre-Ville par la 4ième Avenue pour nous diriger vers le Vieux-Port. Près de la traverse de Lévis, le Fleuve St-Laurent avait cette allure:

Nous sommes allé jusqu'au Cap Blanc et sommes revenu vers le quartier Petit-Champlain et le Vieux-Québec.

Bref, une belle sortie ! La température était relativement douce ( entre -10 C et - 5 C ) mais le rues étaient très glissantes vu que nous avions eu de la neige la veille. Vers la fin, il y avait passablement de slush et j'avais les pieds très mouillés.

J'ai complété ma sortie de 20 km à un pace moyen de 7:01/km. La progression que j'ai constatée à la fin de la semaine du 15 février se confirme. J'avais les jambes très lourdes à la fin de la sortie, ce qui est normal vu que je reconstruis mon endurance. Cependant, ce test de distance s'est avéré concluant et je sais maintenant que je peux construire pour le marathon d'Ottawa.

Les orthèses

Dans mon billet précédent, je vous avais mentionné que j'avais un rendez-vous à la Clinique Équilibre pour un ajustement. J'avais un frottement dans l'orthèse gauche avec une des trois paires d'espadrilles que j'utilise.

Le  17 février, l'orthésiste a donc enlevé un peu de matériel sous l'arche de l'orthèse gauche pour la mettre à égalité avec la droite. Le 19 février, j'ai constaté le même frottement avec la même paire d'espadrilles. J'ai contacté l'orthésiste et il m'a conseille de porter mes orthèses pendant deux semaines avec mes deux autres paires d'espadrilles, le temps qu'elles se tapent bien. Il m'a expliqué que l'orthèse travaille avec le pied et l'espadrille.

Je les ai donc portées pour mes petites sorties de 7km des 18, 19, 20 et 21 février. J'anticipais ma longue sortie du 22 février et j'ignorais comment elles se comporteraient sur une plus longue distance. Finalement, elles ont été très confortables pour cette longue sortie de 20km, ce qui augure bien pour l'avenir.

Première semaine de reprise

Enfin !!! Une première semaine complète de course à pied depuis le 14 décembre 2014.

Je dois vous dire que ces huit semaines d'abstinence forcée de course m'ont paru bien longues. C'est beau la natation mais j'avais besoin de prendre l'air. L'hiver est bien rude au Québec cette année avec des températures de -20 C qui ne lâchent mais je m'en fous. J'avais juste hâte de m'habiller et sortir courir.

Comme je suis inscrit au marathon d'Ottawa fin mai, je dois quand même reprendre le collier sans perdre de temps. J'ai donc décidé de faire 45 km dans cette première semaine à un pace très lent, question de réhabituer mes jambes au pounding de la course à pied. Même avec un pace très lent, mes quadriceps ont souffert. Cependant, je savais que les courbatures disparaîtraient assez rapidement. Voici donc, comment s'est déroulé cette semaine du 8 février:

Dimanche 8 février: j'ai fait deux sorties de 5km, une le matin et une sur l'heure du souper, donc 10 km pour cette première journée de reprise. La première sortie s'est faite à un pace moyen de 7:59/km et la deuxième à 7:58/km. Quant je vous parlais de pace très lent...

Lundi 9 février: mes jambes criaient déjà comme après un marathon. Je me suis quand même astreint à faire un autre 5km à un pace moyen de 8:02/km. Ces trois premières sorties ont été faites avec mes nouvelles orthèses. Cependant, j'ai senti un gros frottement sous l'arche du pied gauche durant cette sortie du lundi. 

Mardi 10 février: j'ai commencé ma sortie et je sentais encore ce gros frottement sous le pied gauche. Après 1.7 km, je suis rentré à la maison et j'ai changé de semelles tout en comprenant que mes orthèses ont besoin d'un ajustement. J'ai complété ma sortie qui a été d'une distance de 6 km avec un pace moyen de 7:29/km. Dans la soirée, j'ai contacté la clinique Équilibre et j'ai un rendez-vous le 17 février avec l'orthésiste qui a analysé mes points d'appui pour la confection de mes semelles. Je vais être très exigeant pour un confort total compte tenu du prix de ces semelles. D'ailleurs, la clinique nous garantit des ajustements pour les premiers six mois. J'ai donc décidé de laisser mes orthèses de côté jusqu'à ce que l'ajustement soit fait. 

Mercredi 11 février: 7 km à un pace moyen de 7:42/km. Les courbatures aux jambes étaient toujours bien présentes.

Jeudi 12 février: la progression a continué: 8 km à un pace moyen de 7:31/km. Les courbatures ont commencé à s'estomper.

Vendredi 13 février: repos.

Samedi 14 février: 9 km à un pace moyen de 7:31/km. Je suis allé saluer la rivière St-Charles en traversant la passerelle Les Saules. Elle était complètement couverte de neige:

Je n'ai pas couru dans le sentier. Je dois faire attention à mon genou gauche qui n'est pas encore à 100 %.

Donc, j'étais bien heureux de cette première semaine de reprise. Le genou gauche a bien tenu avec la genouillère que j'ai achetée la semaine passée. 45 km est quand même un bon kilométrage pour quelqu'un qui n'avait pas couru depuis 8 semaines. Ce kilométrage va me permettre de bien repartir une progression afin d'avoir une bonne base pour le marathon d'Ottawa dans trois mois et demi.                                                                                                                       

Je dois préciser que j'ai fait toutes mes sorties de semaine sur l'heure du souper en fin de journée. J'ai fait un essai mais je vais revenir à mon horaire matinal durant la prochaine semaine. Je le préfère même si je dois me coucher un peu plus tôt le soir.

Pouvoir d'attraction du zoo

Pour ma première longue sortie depuis 9 semaines, j'avais planifié 15 km. Je savais que je pouvais le faire tranquillement. Cependant, je me questionnais à savoir si je devais le faire seul ou avec mes amis du zoo dont je m'ennuyais beaucoup. Samedi avant-midi, j'ai donc eu l'idée de laisser un message sur Facebook disant que je venais de faire 9 km à un pace de 7:30\km et que je me demandais si je devais aller courir avec le zoo. Mon ami Gilles Lamontagne était connecté en même temps que moi et il a répondu oui oui oui. J'ai pris cette réponse comme un message venant du Ciel et j'ai répondu rapidement à mon ami que la décision était prise en lui disant à demain.

Zoo du 15 février 

En arrivant au Centre Lucien-Borne, j'ai justement vu mes amis Gilles et Paul Tessier, son fidèle compagnon d'entraînement durant la semaine. Ils arrivaient de leur réchauffement de 8 km avant la deuxième partie de l'entraînement:

Les deux comparses avaient la barbe bien givrée avec cette température de -20 C.

Je dois vous dire que j'étais super heureux de revoir mes amis du zoo. Il y en avait 8 pour cette sortie:

Jean-Yves Sanfaçon, qui agissait comme assistant-gardien substitut en l'absence de notre gardien Roger Goulet, a pris cette photo pour que j'y sois inclus:

Depuis le départ de Roger, Jean-Yves prépare les parcours du dimanche sur openrunner et les partage sur Dailymile. Je pense que je vais lui laisser mon rôle d'assistant-gardien pour les prochaines semaines.

Naturellement, je suis resté en queue de peloton avec mon ami Gilles qui avait le pace parfait pour ma reprise de longue distance ( 7:00 - 7:30 au kilomètre ). Les plus rapides revenaient régulièrement vers l'arrière comme toujours.

Comme je voulais courir uniquement 15 km, j'ai laissé le groupe pour revenir avec Gilles et Paul qui visaient 23-24 km. Nous étions alors à Sainte-Foy. Nous avons descendu la côte de Brabant pour nous retrouver sur la desserte le long du Boulevard Charest en direction du quartier Saint-Sauveur. Il y avait eu un incendie sur la rue Bayard et Gilles voulait voir l'immeuble qui avait été incendié:

Nous avons continué vers la rue Saint-Vallier. J'y ai laissé Gilles et Paul qui sont rentré au bercail à la résidence de Gilles. De mon côté, il me restait 3 km pour compléter la distance visée. J'ai rejoint l'escalier le long de la côte Salaberry  qui j'ai monté pour rejoindre la Haute-Ville. Je me suis aperçu que je vais devoir reprendre du cardio. J'ai continué jusqu'à la rue Cartier qui était décorée pour un festival du film qui doit commencer bientôt:

Comme il me manquait 500 mètres au Centre Lucien-Borne, il me fallait les compléter sur la rue des Franciscains.

Cette première longue a donc été une réussite. J'ai fait mon 15 km à un pace moyen de 7:36/km.  Mon genou gauche a bien tenu. Je serai donc prêt pour faire au complet la deuxième partie de l'entraînement la semaine prochaine (autour de 20 km).

Fort Lauderdale

Pendant ce temps-la, notre gardien Roger Goulet, prenait part à son deuxième marathon floridien depuis son départ à la mi-janvier, soit celui de Fort Lauderdale:

Gilles, Paul et moi avions misé sur le chrono de notre cheval. Il s'est avéré que ce fût autour de nos prédictions avec 4:42:14. Il ne lâche pas notre Roger. Avant de partir pour la Floride, il était déjà inscrit à six marathons pour 2015. Sans compter ceux qu'il va décider de faire à la dernière minute. Toute une inspiration comme toujours !

Marathon d'Albany

J'avais cet objectif avant de me blesser en décembre. Il était couru ce dimanche 15 février. Finalement, je n'ai rien manqué car mes amis Claude et Jean-Yves ont décidé de ne pas y aller, la température étant trop incertaine pour le voyage dans les montagnes Blanches.

Douce reprise

Lundi le 2 février, j'avais rendez-vous à la Clinique Équilibre pour prendre possession de mes nouvelles orthèses:

Lors de l'essai dans le corridor de la clinique, j'avais des drôles de sensation et je ne pouvais pas trop me prononcer sur l'ajustement compte tenu que mon genou gauche était sensible. L'ajustement me semblais correct.

J'ai décidé de faire un petit test en arrivant à la maison. Il n'y avait rien à pavoiser. J'ai couru ou plutôt trottiner 1.6 km à 9:30/km avec ce genou gauche récalcitrant. J'ai eu aussi un léger inconfort sous le pied droit à l'arrière. Cependant, je savais que j'avais couru trop lentement pour pouvoir juger de l'ajustement de ces orthèses.

J'ai donc oublié le jogging et continué à nager durant cette semaine du 1er février. Quatre séances de natation de 1400 mètres chacune: mardi et mercredi midi au Centre Ferland, jeudi et vendredi soir au centre Michel Labadie. Ma natation continue de s'améliorer mais j'en ai mon tas.

Durant la semaine, j'ai croisé mon ami Denis Duchesne au Palais de justice. Denis est dans sa phase ski de fond et reviendra au vélo et à la course à pied au printemps. Il s'est informé de l'état de mon genou. Il m'a conseillé de reprendre le jogging avec une genouillère. C'est ce que j'avais fait en février 2014 avec une petite genouillère. Cette année, je l'avais laissé de côté en janvier car elle n'était plus efficace. J'attendais de n'avoir plus de raideur dans mon genou gauche pour reprendre le jogging.

L'idée de Denis a germé dans mon esprit durant la semaine. Samedi le 7 février, en revenant du cours de guitare de ma fille Catherine, j'ai fait un arrêt à la pharmacie du Walmart afin d'acheter une genouillère plus grosse donnant un meilleur maintien de compression à mon genou gauche:

Je l'ai enfilée en arrivant à la maison et j'ai senti immédiatement un excellent maintien. J'ai mis rapidement mes vêtements de course, chaussé mes espadrilles avec les nouvelles orthèses et fait un petit road test. Je n'avais que peu de temps car une fondue chinoise m'attendait. Cependant, ce petit test de 1.7 km a été concluant. La raideur au genou gauche beaucoup moins et j'ai pu jogger. Je sentais aussi que j'aurais pu continuer. J'ai lâché un cri de soulagement en rentrant à la maison. Ce moment en fut un grand pour moi depuis 8 semaines.

Naturellement, j'avais hâte au lendemain pour faire un minimum de 5 km. C'est ce que j'ai fait dimanche matin le 8 février à un pace très lent de 7:59/km. Déjà, ce fut beaucoup mieux que l'essai du 2 février.

Au surplus, les orthèses ont été confortables, ce qui est une bonne nouvelle. Je vais donc reprendre le jogging avec cette genouillère et mes nouvelles orthèses. Naturellement, ce sera une reprise en douceur...

Cette compression au niveau de mon genou gauche et le jogging lent devraient permettre une guérison complète, un peu comme l'année dernière, du moins je l'espère.

Semaine du 25 janvier

Je n'ai toujours pas recommencé à courir dans cette dernière semaine de janvier 2015.

Je dois avouer que je commence à trouver le temps long. Il y a maintenant sept semaines que je me suis infligé cette blessure au genou gauche. Depuis un mois, je ne fais que nager afin de prendre ma dose d'endorphines:

Dans ce calendrier de janvier 2015, tout ce qui est en orange est de la natation, les carrés bleus des 29 et 30 décembre étant des sorties de marche rapide.

Dans la semaine du 25 janvier, j'ai continué à augmenter mon volume de natation passant de 6 km à 6.5 km. Voici ma semaine:

Dimanche 25 janvier: 1300 mètres style libre à la piscine du Centre Michel Labadie à 14:00 heures.

Lundi 26 janvier: 1300 mètres style libre à la piscine du Centre Ferland sur l'heure du midi.

Mardi 27 janvier: 1300 mètres style libre à la piscine du Centre Ferland sur l'heure du midi.

Mercredi 28 janvier: repos.

Jeudi 29 janvier: 1300 mètres style libre à la piscine du Centre Michel-Labadie à 19:00 heures.

Vendredi 30 janvier: repos.

Samedi 31 janvier:  1300 mètres style libre à la piscine du Centre Michel Labadie à 14:00 heures.

J'ai rendez-vous à la clinique Équilibre lundi le 2 février pour prendre possession de mes nouvelles orthèses. Je ferai donc ma reprise de course à pied avec elles  lorsque mon genou gauche arrêtera de se lamenter.

Charles Philibert-Thiboutot

Ce jeune prodigue de la région de Québec est en train de réécrire le livre des records québécois. En fin de semaine, il a remporté l'épreuve de 3000 mètres du Boston Terrier Classic en un record québécois de 7:53.99:

Avec un dernier km en 2:33.00, on peut avoir une idée de tout le talent de Charles. Il a tout ce qui faut pour éventuellement représenter le Canada aux Jeux Olympiques.

Après sa performance à Boston, il a accordé une petite entrevue en anglais. C'est par ici .

Sur ce, bonne semaine !